का रउरा हाल फिलहाल में शौचालय में बहुते अधिका समय बितावत पावत बानी? का आपके पेट फूलल लागता, चाहे आपके उ लंबा समय तक चले वाला, असहज एहसास बा कि आप गईला के बाद भी आपन आंत पूरा तरीका से खाली नईखी कईले? रउआँ निश्चित रूप से अकेले नइखीं-ई बहुत आम आ निराशाजनक मुद्दा बा, लेकिन एकरा बारे में शर्मिंदगी भा बेचैनी महसूस करे के बिल्कुल जरूरत नइखे। निरोगी लंका में हमनी के कब्ज के विस्तार से समझे में मदद कईल चाहतानी ताकि आप अपना पाचन स्वास्थ्य प नियंत्रण पा सकी।
कब्ज का होला?
मेडिकल शब्दावली में आमतौर पर कब्ज के परिभाषित कइल जाला कि हर हफ्ता तीन बेर से कम मल त्याग होखे। हालांकि, ध्यान रहे कि जवन "सामान्य" होखेला, उ अलग-अलग आदमी में बहुत अलग-अलग होखेला। कुछ लोग दिन में कई बेर जा सकेला त कुछ लोग हफ्ता में एक दू बेर जा सकेला. राउर निजी लय चाहे जवन होखे , उ रउआ खातिर सामान्य बा . समस्या तब पैदा होला जब रउरा अपना सामान्य पैटर्न से काफी हट जानी.
चाहे रउरा दिनचर्या के कवनो बात होखे, एगो बात तय बा कि जेतना देर इंतजार करीं, मल निकलल ओतने मुश्किल हो जाई। हो सकेला कि रउरा कब्ज के अनुभव हो रहल होखे अगर रउरा निम्नलिखित बातन पर ध्यान दीं:
- राउर मल कड़ा, सूखल भा गांठदार होला.
- मल त्याग के दौरान आपके दर्द चाहे काफी तनाव के अनुभव होखेला।
- रउरा अधूरा निकासी के एहसास होला, मतलब कि रउरा आंत खाली ना लागेला.
कब्ज बेहद आम बात बा; दुनिया भर के लाखों लोग एकरा से पीड़ित बाड़े। इ एगो प्रबंधनीय स्थिति ह, अवुरी सही कदम उठावल बेहतर महसूस करे के कुंजी बा।
कब्ज कईसे होखेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त कब्ज तब होखेला जब आपके बृहदान्त्र (बड़ आंत) आपके मल से जादा पानी सोख लेवेला। एकरा चलते मल सूख जाला, कड़ा हो जाला अवुरी गुजरल बहुत मुश्किल हो जाला।
एकरा के अउरी तोड़े खातिर: जईसे-जईसे खाना आपके पाचन तंत्र में चलेला, आपके आंत पोषक तत्व के सोख लेवेले। बाकी कचरा बड़की आंत में चल जाला जवन पानी के सोख लेला, जवना से कचरा ठोस मल में बदल जाला। अगर कब्ज बा त कचरा पाचन तंत्र में बहुत धीरे-धीरे चलेला। एहसे बृहदान्त्र के जादा पानी सोख लेवे में अतिरिक्त समय मिलेला, जवना के चलते मल में पानी के कमी आवेला अवुरी ओकरा के बाहर निकालल मुश्किल हो जाला।
कब्ज के कारण का होखेला?
कब्ज कई तरह के कारक से पैदा हो सके ला, जवना में जीवनशैली के चुनाव, कुछ खास दवाई आ अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति सभ सामिल बाड़ें।
जीवनशैली के कारक के बारे में बतावल गइल बा
आपके पाचन स्वास्थ्य में आपके रोजमर्रा के आदत के बहुत बड़ भूमिका होखेला। जाँच करीं कि एहमें से कवनो रउरा पर लागू बा कि ना:
- फाइबर के कम सेवन : फाइबर के कमी वाला आहार में मल के सही तरीका से बने अवुरी सुचारू रूप से चले में परेशानी होखेला।
- निर्जलीकरण : पर्याप्त पानी के बिना आपके शरीर मल के मुलायम राखे में संघर्ष करेला।
- शारीरिक गतिविधि के कमी : बेकार जीवनशैली आपके आंत के कामकाज के धीमा क सकता।
- दिनचर्या में बदलाव: यात्रा, नींद के पैटर्न में बदलाव, चाहे खाना के समय में बदलाव आपके सिस्टम के बाधित क सकता।
- डेयरी के जादा सेवन : कुछ लोग खातिर पनीर चाहे दूध के जादा मात्रा में खईला से कब्ज हो सकता।
- तनाव : आपके मानसिक भलाई के आपके आंत प जवन असर पड़ेला ओकरा के कबो कम मत समझी।
- आग्रह के अनदेखी कईल : शौचालय के इस्तेमाल करे के जरूरत में देरी कईल एगो आम गलती ह। आपन देह के बात सुनी आ जब आग्रह उठी त जा।
दवाई के दवाई दिहल जाला
कई गो आम दवाई कब्ज में योगदान दे सके लीं:
- मजबूत दर्द निवारक दवाई , जइसे कि कोडीन, ऑक्सीकोडोन (जइसे कि, ऑक्सीकोन्टिन®), आ...हाइड्रोमोर्फोन (जइसे कि, डिलाउडिड®) के बा।
- नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (NSAID) जइसे कि इबुप्रोफेन (जइसे कि, एडविल®, मोट्रिन®) आ नेप्रोक्सन (जइसे कि, एलेव®)।
- अवसादरोधी दवाई , जइसे कि फ्लूओक्सेटिन (जइसे कि, प्रोजाक®) भा एमिट्रिप्टाइलाइन (जइसे कि, एलाविल®)।
- गैस्ट्राइटिस खातिर इस्तेमाल होखे वाला कुछ एंटीएसिड , खासतौर पर अइसन जेह में कैल्शियम भा एल्युमिनियम (जइसे कि, टम्स®) होखे।
- आयरन के पूरक आहार दिहल जाला।
- एंटीहिस्टामाइन , जइसे कि डाइफेनहाइड्रामाइन (जइसे कि, बेनाड्रिल®)।
- कुछ ब्लड प्रेशर के दवाई , जवना में कैल्शियम चैनल ब्लॉकर अवुरी बीटा-ब्लॉकर शामिल बा।
- कुछ एंटीसाइक्लोटिक दवाई , जइसे कि क्लोजापिन (जइसे कि, क्लोजारिल®) आ ओलान्जापिन (जइसे कि, ज़ाइप्रेक्सा®)।
- दौरा रोधी दवाई , जइसे कि फेनिटोइन आ गैबापेन्टिन।
- मतली रोके वाली दवाई , जइसे कि ओंडानसेट्रॉन (जइसे कि, ज़ोफ्रान®)।
अगर रउरा चिंता बा कि रउरा दवाई से ई मुद्दा हो सकेला त कवनो बदलाव करे से पहिले अपना डॉक्टर भा फार्मासिस्ट से सलाह लीं.
अन्य चिकित्सा के स्थिति के बारे में बतावल गईल बा
कई बेर, कब्ज कवनो अंतर्निहित मेडिकल मुद्दा के लच्छन होला:
- अंत:स्रावी स्थिति: हाइपोथायरायडिज्म, डायबिटीज, यूरेमिया, या हाइपरकैल्शियमिया।
- कोलोरेक्टल कैंसर के बारे में बतावल गइल बा।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बेमारी होला।
- डाइवर्टिक्युलाईटिस के बेमारी होला।
- श्रोणि तल के डिसफंक्शन (आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज)।
- अवरुद्ध शौच सिंड्रोम के बा।
- आंत के छद्म रुकावट के कारण होला।
- न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर: रीढ़ के हड्डी में चोट, मल्टीपल स्क्लेरोसिस, पार्किंसंस रोग, भा स्ट्रोक।
- आलसी आंत के सिंड्रोम के नाम से जानल जाला।
- आंत में रुकावट के स्थिति पैदा हो जाला।
- संरचनात्मक असामान्यता (जइसे कि फिस्टुला, कोलोनिक एट्रेसिया)।
- कई अंग के बेमारी , जइसे कि एमाइलोइडोसिस, ल्यूपस, या स्क्लेरोडर्मा।
- गर्भावस्था के समय।
कब्ज के लक्षण का होखेला?
आम संकेतन में शामिल बाड़ें:
- हर हफ्ता तीन बेर से कम मल त्याग होखे के चाहीं.
- मल जवन सूखल, कड़ा भा गांठदार होखे।
- मल त्याग के दौरान तनाव भा दर्द होखे।
- पेट में ऐंठन भा बेचैनी होखे।
- पेट फूले भा हल्का मतली के एहसास।
- मल त्याग के बाद अधूरा निकासी के सनसनी।
केकरा के अधिका जोखिम बा? (जोखिम के कारक) के बारे में बतावल गइल बा।
कबो-कबो कब्ज केहु केहु के भी उमर में हो सकता। हालांकि कुछ लोग के लगातार, लंबा समय तक चले वाला मुद्दा के अनुभव होखे के संभावना जादे होखेला, जवना के पुरान कब्ज के नाम से जानल जाला। एकरा में कई गो प्रमुख कारक सभ के योगदान बा:
- उमिर: 65 साल से ऊपर के लोग अक्सर छोट वयस्क लोग के तुलना में कम सक्रिय जीवनशैली के जिए ला आ इनहन के मेटाबॉलिज्म धीमा होखे के परभाव होला। एकरा अलावे समय के संगे पाचन तंत्र में मांसपेशी के संकुचन कमजोर हो सकता।
- महिला होखल, खास तौर प गर्भावस्था अवुरी प्रसव के बाद: हार्मोनल में उतार-चढ़ाव से कब्ज शुरू हो सकता। गर्भावस्था के दौरान बढ़त भ्रूण के आंत के खिलाफ दबाव भी आंत के पारगमन के धीमा क सकता।
- कम फाइबर के सेवन : पर्याप्त आहार फाइबर के कमी वाला आहार।
- दवाई के इस्तेमाल : कुछ खास पर्चे आ ओवर-द-काउंटर दवाई।
- स्वास्थ्य के अंतर्निहित स्थिति: बिसेस न्यूरोलॉजिकल बिकार (मस्तिष्क भा रीढ़ के हड्डी के प्रभावित करे वाला) आ पाचन तंत्र के बेमारी।
का कब्ज के चलते स्वास्थ्य के अवुरी समस्या हो सकता?
हँ, अगर रउरा आराम से आ नियमित रूप से मल ना निकाल पावत बानी त कई गो जटिलता पैदा हो सकेला:
- मलाशय में नस में सूजन आ सूजन (बवासीर)।
- कड़ा मल गुजरला से गुदा के अस्तर में फाटल (गुदा के दरार)।
- बृहदान्त्र के दीवार में छोट, पाउच नियर उभार के भीतर संक्रमण, जहाँ मल फंस सके ला (डाइवर्टिक्युलाइटिस)।
- मल के एगो बड़हन, कठोर द्रव्यमान मल में फंसल (Fecal impaction)।
- बार-बार, तीव्र तनाव के चलते श्रोणि तल के मांसपेशियन के नुकसान। ई मांसपेशी मूत्राशय के कामकाज के नियंत्रित करे में मदद करे लीं; पुरान तनाव के चलते अंत में तनाव पेशाब असंयम हो सकता।
महत्वपूर्ण नोट: कब्ज के चलते आम तौर प आपके शरीर जमा कचरा से "जहरीला" ना हो जाला। राउर बृहदान्त्र बेकार उत्पाद के समायोजित करे खातिर पकड़े आ विस्तार करे खातिर बनावल गइल बा। जबले रउरा लगे टॉक्सिक मेगाकोलन जइसन गंभीर मेडिकल स्थिति ना होखे तबले रउरा बृहदान्त्र के दीवार से रउरा सिस्टम में विषाक्त पदार्थ ना लीक होखे.
जब रउरा अपना डाक्टर से एह बारे में चरचा करीलें त का होला?
अपना आंत के आदत (या ओकर कमी!) के बारे में डॉक्टर से चर्चा कईल अजीब लाग सकता, लेकिन कृपया याद राखी: आपके निरोगी लंका के डॉक्टर आपके साथ देवे खाती इहाँ बाड़े। ई लोग प्रशिक्षित पेशेवर हवे जे मरीजन के हर स्वास्थ्य विषय के बारे में सुनले बा आ मदद कइले बा जवना के रउरा कल्पना कर सकीलें.
राउर डॉक्टर राउर मेडिकल हिस्ट्री, आंत के आदत, जीवनशैली, आ रोजमर्रा के दिनचर्या के समीक्षा से शुरुआत करीहें.
राउर मेडिकल हिस्ट्री के बारे में सवाल:
- राउर वर्तमान आ पिछला स्वास्थ्य के स्थिति का बा?
- का हाल में रउरा कवनो अस्पष्ट वजन घटल भा बढ़ोतरी के अनुभव भइल बा?
- का रउरा पहिले पाचन तंत्र के कवनो सर्जरी कइले बानी?
- फिलहाल रउआ कवन दवाई, सप्लीमेंट, चाहे रेचक दवाई ले रहल बानी?
- का रउरा पारिवारिक इतिहास में कब्ज, पाचन संबंधी बेमारी, भा बृहदान्त्र के कैंसर बा?
- का रउवा कबो कोलोनोस्कोपी करवले बानी ?
आपके आंत के आदत के बारे में सवाल:
- केतना बेर मल त्याग होखेला?
- राउर मल के स्थिरता आ रूप का बा?
- का रउरा कवनो खून भा लाल लकीर देखले बानी?
- पोंछला के बाद टॉयलेट के कटोरा में भा टॉयलेट पेपर प खून देखले बानी?
राउर जीवनशैली आ आदत के बारे में सवाल:
- खाना खाए के एगो ठेठ दिन रउरा खातिर कइसन लागेला?
- रोज केतना फल-सब्जी के सेवन करेनी?
- केतना पानी पीयेनी?
- राउर व्यायाम के आदत का बा?
एकरा अलावे आपके डॉक्टर शारीरिक जांच भी करीहे। एकरा में आपके तापमान, नाड़ी अवुरी ब्लड प्रेशर के जांच भी शामिल बा। हो सकेला कि ऊ लोग स्टेथोस्कोप से राउर पेट के बात सुन सकेला आ राउर पेट के पैल्पेट (दबावे) क के कोमलता, सूजन भा द्रव्यमान के जांच कर सकेला.
कृपया ध्यान रहे कि आपके डॉक्टर के गुदा के जांच करावे के जरूरत पड़ सकता . इ एगो त्वरित प्रक्रिया ह, जवना में उ लोग दस्ताना वाला अंगुरी के इस्तेमाल क के गुदा के इलाका में कवनो गांठ चाहे शारीरिक असामान्यता के जांच करेले।
कब्ज के कारण के पता लगावे खातिर कवन-कवन जांच के इस्तेमाल कईल जाला?
हो सकेला कि रउरा डॉक्टर के कवनो जांच के बिल्कुल जरूरत ना पड़े, भा ऊ रउरा लक्षण, इतिहास आ समग्र स्वास्थ्य के आधार पर खास प्रक्रिया के आदेश दे सकेलें. अक्सरहा, कवनो अतिरिक्त जांच के जरूरत ना पड़ेला, लेकिन अगर आपके लक्षण एकर जरुरत होखे त निम्नलिखित काम कईल जा सकता:
- लैब टेस्ट: खून आ पेशाब के जांच हाइपोथायरायडिज्म , एनीमिया , या डायबिटीज जइसन स्थिति के पहचान करे में मदद कर सकेला। मल के नमूना के विश्लेषण क के संक्रमण, सूजन भा घातकता के लच्छन के जांच कइल जा सके ला।
- इमेजिंग टेस्ट: आपके डॉक्टर सीटी स्कैन , एमआरआई स्कैन , या निचला जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्रृंखला के अनुरोध कर सकेला ताकि अन्य संरचनात्मक मुद्दा के खारिज कइल जा सके। ई सब हमेशा नियमित रूप से क्रमबद्ध ना होला।
- कोलोनोस्कोपी : आपके डॉक्टर बृहदान्त्र के भीतरी के देखे खातिर कैमरा वाला पतला, लचीला ट्यूब के इस्तेमाल से कोलोनोस्कोपी चाहे सिग्मोइडोस्कोपी क सकतारे। एकरा दौरान उ लोग बायोप्सी (टिशू सैंपल) ले सकतारे चाहे पॉलीप निकाल सकतारेजरूरत पड़ला पर जरुरत पड़ला पर.
- कोलोरेक्टल ट्रांजिट अध्ययन: एह में रेडियोधर्मी ट्रेसर के छोट, सुरक्षित खुराक वाला गोली भा खाना के सेवन कइल जाला, जवना से डॉक्टर के ई देखल जा सकेला कि सामग्री आपके पाचन तंत्र में केतना जल्दी आ प्रभावी ढंग से चलेले।
- आंत के कामकाज के अवुरी जांच: आपके डॉक्टर जांच के आदेश दे सकतारे कि आपके मलाशय अवुरी गुदा में मल केतना बढ़िया से पकड़ल अवुरी छोड़ल जा सकता। एह में डिफेकोग्राफी (आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज के निदान खातिर इस्तेमाल होखे वाला बिसेस एक्स-रे) आ मलाशय में छोट गुब्बारा डालल जाए वाला परीक्षण ( गुब्बारा निष्कासन परीक्षण आ एनोरेक्टल मैनोमेट्री ) सामिल बा।
कब्ज से कइसे राहत मिल सकेला?
कब्ज के अधिकांश हल्का से मध्यम मामला के घर में प्रभावी ढंग से प्रबंधित कईल जा सकता। सेल्फ केयर के शुरुआत अपना खानपान के ध्यान में राखे अवुरी जरूरी समायोजन से होखेला।
तुरंत राहत खातिर घर में जवन कदम उठा सकेनी:
- रोज दु से चार गिलास पानी के अतिरिक्त पीये के चाही। कैफीन वाला पेय पदार्थ अवुरी शराब से परहेज करीं, काहेंकी एकरा से निर्जलीकरण हो सकता। एही तरे फल के रस अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ के सीमित करीं।
- प्रोसेस्ड मीट, हाई फैट फूड्स, आ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जइसे कि सफेद रोटी, पास्ता, आ आलू से परहेज करीं। चिकन अवुरी कम वसा वाला डेयरी उत्पाद जईसन दुबला मांस बेहतर विकल्प बा।
- रोज के खाना में फल, सब्जी, साग, साबुत अनाज अवुरी बाकी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के शामिल करीं। लाल मांस, अंडा, अवुरी पनीर जईसन उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ के सेवन कम करीं।
- फाइबर से भरपूर फल अवुरी प्रून, चोकर अनाज, संतरा, अनानास, स्ट्रॉबेरी, आम, एवोकाडो, अवुरी पपीता जईसन खाद्य पदार्थ खाईं।
- फूड डायरी राख के पता लगाईं कि कवन खास खाद्य पदार्थ आपके कब्ज के ट्रिगर करेला।
- नियमित रूप से व्यायाम करीं। पैदल चलल जइसन साधारण गतिविधि अक्सर मदद खातिर काफी होला।
- शौचालय पर अपना मुद्रा के ध्यान में राखीं। गोड़ के तनी ऊपर उठावे, पीछे झुक के भा कूद के पोजीशन के इस्तेमाल से मल त्याग में आसानी हो सकता।
- ओवर-द-काउंटर फाइबर सप्लीमेंट (जइसे कि मेटामुसिल®, मिरालैक्स®, सिट्रुसेल®, या बेनेफाइबर®) के इस्तेमाल करे पर विचार करीं। सबसे बढ़िया बा कि छोट खुराक से शुरुआत कईल जाए अवुरी धीरे-धीरे बढ़ावल जाए।
- अगर जरूरत होखे त ओवर-द-काउंटर मल सॉफ्टनर भा रेचक (जइसे कि डॉक्यूसेट) के इस्तेमाल करीं। खनिज तेल के एनीमा अवुरी उत्तेजक रेचक अवुरी विकल्प बा। रेचक दवाई कई किसिम के उपलब्ध बा; रउरा खातिर सबसे उपयुक्त चुने खातिर अपना फार्मासिस्ट भा डॉक्टर से सलाह लीं. बिना डॉक्टर से सलाह लिहले दु सप्ताह से जादे रेचक दवाई के इस्तेमाल मत करीं। जादा इस्तेमाल से कबो-कबो आपके लक्षण अवुरी खराब हो सकता।
- शौचालय के इस्तेमाल करे के कोशिश करत घरी अपना फोन के इस्तेमाल भा अखबार पढ़े से बची.
- मल त्याग करे के आग्रह के ना दबाईं। नियमित रूप से आग्रह के अनदेखी कईला से समय के संगे आपके बृहदान्त्र से आपके दिमाग तक के संकेत कमजोर हो सकता, जवना के चलते इ पहचानल मुश्किल हो सकता कि कब जाए के समय बा।
दवाई आ सप्लीमेंट के बारे में ध्यान राखीं
सेल्फ केयर के तरीका के अलावे आपके डॉक्टर आपके कवनो दवाई अवुरी सप्लीमेंट के समीक्षा करीहे, काहेंकी कुछ दवाई कब्ज में योगदान दे सकता। अगर अयीसन बा त आपके डॉक्टर आपके खुराक में समायोजन क सकतारे, आपके दवाई बदल सकतारे, चाहे आपके सप्लीमेंट बंद करे के सलाह दे सकतारे। बिना पहिले अपना डॉक्टर से बात कईले कबो आपन दवाई चाहे सप्लीमेंट ना बंद करीं अवुरी ना बदलीं।
कब्ज के पर्चे के दवाई दिहल जाला
कब्ज के इलाज खातिर कई गो पर्चे वाला दवाई बाड़ी सऽ जिनहन के डाक्टर लोग सलाह दे सके ला:
- लुबिप्रोस्टोन (अमिटिजा®) के बा।
- प्रुकालोप्राइड (प्रुडैक®, मोटेग्रिटी®) के बा।
- प्लेकानेटाइड (ट्रूलांस®) के बा।
- लैक्टुलोज (सेफुलैक®, क्रिस्टलोज®) के बा।
- लिनाक्लोटाइड (लिंजेस®) के बा।
आपके जांच के नतीजा के आधार प आपके डॉक्टर आपके खास जरूरत के मुताबिक सबसे उपयुक्त दवाई लिखिहे।
सर्जरी
कब्ज के सर्जरी बहुत कम जरूरी होखेला। हालांकि, जदी आपके कब्ज आपके बृहदान्त्र में संरचनात्मक समस्या के चलते भईल बा त आपके डॉक्टर एकर सलाह दे सकतारे। उदाहरण खातिर:
- आंत में रुकावट के स्थिति पैदा हो जाला।
- आंत में स्ट्रक्चर (आंत के संकुचन)।
- गुदा में दरार पड़ जाला।
- गुदा के पतन हो जाला।
आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज पैदा करे वाला कुछ स्थिति के सर्जरी से ठीक कईल जा सकता। आमतौर पर एह विकल्प सभ के चर्चा डायग्नोस्टिक टेस्टिंग के बाद कइल जाला। एकरा अलावे जदी कोलोनोस्कोपी में आपके बृहदान्त्र चाहे मलाशय में कैंसर के पता चलता त सर्जरी के जरूरत पड़ सकता।
कब्ज से कइसे बचावल जा सकेला?
कब्ज के इलाज खातिर इस्तेमाल होखे वाला सेल्फ केयर तरीका उहे हवें जवना के इस्तेमाल एकरा के पुरान समस्या ना बने देवे खातिर कइल जाला:
- संतुलित, फाइबर से भरपूर आहार बना के राखीं। फल, सब्जी, साग, नट्स, साबुत अनाज के रोटी, आ अनाज फाइबर के बेहतरीन स्रोत हवें। फाइबर अवुरी पानी आपके बृहदान्त्र के माध्यम से मल के ले जाए में मदद करेला। कई फल सभ के खाल में फाइबर होला; बीज वाला फल (जइसे कि स्ट्रॉबेरी) खइला से भी फाइबर के सेवन बढ़ जाला। चोकर एगो अवुरी फाइबर से भरपूर विकल्प ह- चोकर के अनाज के आजमाईं चाहे सूप अवुरी दही में डाल दीं। कब्ज से पीड़ित लोग के रोजाना 18 से 30 ग्राम फाइबर के लक्ष्य राखे के चाही। (अगर रउरा डाइवर्टिक्युलाइटिस बा त रउरा डॉक्टर रउरा के कुछ खास बीज से बचे के सलाह दे सकेलें)।
- दिन में आठ 8 औंस के गिलास पानी के लक्ष्य राखीं। (नोट: कुछ लोग खातिर डेयरी कब्ज में योगदान दे सकता।) कॉफी, चाय अवुरी सोडा में मौजूद कैफीन आपके निर्जलीकरण क सकता। हो सकेला कि जबले रउरा आंत के आदत सामान्य ना हो जाव तबले एह सब के सीमित राखे के पड़े.
- नियमित रूप से व्यायाम करीं। रउरा कवनो तीव्र कसरत के जरूरत नइखे; लगातार चलला से भी काफी मदद मिलेला।
- मैग्नीशियम के पूरक के बारे में विचार करीं। (सबके मैग्नीशियम ना लेवे के चाहीं; कृपया पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं)।
- तुरंत जाए के आग्रह के जवाब दीं। देरी मत करीं।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
कृपया निम्नलिखित स्थिति में डॉक्टर से सलाह लीं:
- अगर कब्ज आपके खातिर एगो नाया समस्या बा।
- अगर रउरा मल में खून लउकत बा.
- अगर रउरा वजन में अस्पष्ट कमी के अनुभव हो रहल बा.
- अगर मल निकले के कोशिश करत घरी बहुते दर्द होखे त.
- अगर आपके कब्ज तीन सप्ताह से जादे समय तक बनल रहे।
- अगर रउरा आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज के लक्षण बा.
अपना डॉक्टर से पूछे के सवाल
जब रउआ अपना डॉक्टर के पास जाइब त रउआ निम्नलिखित बात पूछ सकेनी:
- हमरा कब्ज काहे हो रहल बा?
- तुरंत राहत खातिर का कर सकेनी भा का ले सकेनी?
- रउरा कवन घरेलू उपाय के सलाह देत बानी?
- एकरा के संभाले खातिर का खाईं भा का पीईं?
- भविष्य में कब्ज के अउरी कइसे रोकल जा सकेला?
याद राखीं कि अपना बाथरूम के आदत आ रउरा कवनो चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से खुल के आ ईमानदार रहीं. मल त्याग जीवन के एगो स्वाभाविक, जरूरी हिस्सा ह। कब्ज अस्थायी, पुराना भा कवनो अउरी गंभीर अंतर्निहित स्थिति के लच्छन हो सके ला। अपना स्वास्थ्य के रक्षा करीं-अगर रउआ अपना आंत के पैटर्न में बदलाव देखत बानी भा महसूस करत बानी कि रउआ मल त्याग से राउर जीवन नियंत्रित हो रहल बा, त कृपया डॉक्टर से देख लीं।
घर ले जाए के संदेश
कब्ज बहुत आम मुद्दा बा, लेकिन आमतौर प एकरा के आत्म-देखभाल से प्रबंधित कईल जा सकता। हाइड्रेटेड रहे, फाइबर से भरपूर आहार खईल, व्यायाम कईल अवुरी जाए के आग्रह के अनदेखी ना कईल सबसे जरूरी कदम बा। कबो-कबो, दवाई चाहे अवुरी स्वास्थ्य संबंधी स्थिति एकर कारण हो सकता। अगर राउर समस्या बनल बा भा रउरा खून बहल जइसन चिंताजनक लक्षण देखत बानी त निरोगी लंका के कवनो पेशेवर से सलाह लीं. लाज भा डर के कवनो कारण नइखे; राउर स्वास्थ्य के सबसे बड़ प्राथमिकता बा।
कब्ज, पाचन स्वास्थ्य, फाइबर, आंत के आदत, कल्याण
