का रउवा भी आजकल शौचालय जाए में परेशानी हो रहल बा? चलीं कब्ज के बात कइल जाव!

का कबो-कबो शौचालय में बहुत समय बितावे के पड़ेला? का रउरा लागत बा कि पेट सूख गइल बा? भा शौचालय गईला के बाद भी पेट में कुछ फंसल लागता? इ एगो अयीसन समस्या ह जवन बहुत लोग के होखेला अवुरी जवना से कुछ बेचैनी होखेला। बाकिर एह बारे में बतियावे में लाज भा डेराए के कवनो कारण नइखे. आज हमनी के कब्ज, या `(कब्ज)` नाम के ए स्थिति के बारे में विस्तार से बात करब।

कब्ज का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त जदी आपके सप्ताह में तीन बेर से कम बाथरूम जाए के जरूरत महसूस होखे त एकरा के चिकित्सकीय रूप से कब्ज के नाम से जानल जाला। हालांकि, बाथरूम जाए के आवृत्ति अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता। कुछ लोग दिन में कई बेर जाला त कुछ लोग हफ्ता में एक-दू बेर ही जाला। राउर सामान्य पैटर्न चाहे जवन होखे, उ आपके अनोखा बा, अवुरी इ सामान्य बा। समस्या तब पैदा होला जब रउरा ओह सामान्य पैटर्न से हट जानी. शौचालय के पैटर्न चाहे जवन होखे, एगो बात साफ बा कि बाथरूम जाए के इंतजार जेतना देर तक होई, मल पास कईल ओतने मुश्किल होई। कई गो प्रमुख संकेत बा जवन कब्ज के पहचान करे में मदद कर सकेला:

• तोहार मल चट्टान निहन सूखल अवुरी कड़ा बा।
• शौचालय जाए के समय दर्द महसूस होखेला, अवुरी शौच कईल मुश्किल होखेला।
• बाथरूम में गईला के बाद भी हमरा लागता कि हमार पेट पूरा तरीका से खाली नईखे भईल।

दरअसल कब्ज नाम के इ स्थिति बहुत आम बा। ई खाली रउरा नइखीं, दुनिया भर के लाखों लोग एह समस्या से ग्रस्त बा. एहसे एकरा के सामान्य मानल जरूरी बा अवुरी जरूरी कदम उठावल जरूरी बा।

ई कब्ज कइसे होला?

ई त बहुते साधारण बा. कब्ज तब होखेला जब आपके बृहदान्त्र (या बड़की आंत) आपके मल से बहुत जादा पानी सोख लेवेला। एकरा चलते आपके मल सूख जाला, कड़ा हो जाला अवुरी गुजरल मुश्किल हो जाला। एकरा के तनी अउरी समझावे खातिर, जईसे-जईसे हमनी के खाए वाला खाना हमनी के पाचन तंत्र से गुजरेला, हमनी के आंत धीरे-धीरे पोषक तत्व के सोख लेवेले। पचावल भोजन से बचे वाला बेकार पदार्थ ही मल बनावेला। ई कचरा छोट आंत से बड़ आंत में जाला। बड़की आंत एह कचरा के पानी के सोख के ठोस बनावेले। अगर आपके कब्ज बा त आपके खाना के पाचन तंत्र में जाए में जतना समय लागेला, ओकरा से जादे समय लागेला। एहसे आपके बड़की आंत के पानी सोख लेवे में जादा समय मिलेला। एकर नतीजा निकलल बा? राउर मल सूखल, कड़ा आ गुजरल मुश्किल हो जाला।

कब्ज के कारण का होखेला?

कब्ज के बहुत कारण हो सकता। हमनी के जीवनशैली के कुछ चीज़, हमनी के लेवे वाला दवाई अवुरी कुछ मेडिकल स्थिति एकरा के प्रभावित क सकता।

जीवनशैली के कारक के बारे में बतावल गइल बा

हमनी के रोजमर्रा के कुछ आदत कब्ज के एगो बड़ कारण हो सकता। देखल जाव कि ई सब रउरा पर भी लागू होला कि ना:

• कम फाइबर वाला आहार खाइल : अगर हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ में पर्याप्त फाइबर ना होखे त मल ठीक से ना बने अवुरी आसानी से ना गुजरी।
• पानी के सेवन में कमी (डिहाइड्रेशन) : जब शरीर में पर्याप्त पानी ना मिलेला त मल सूख जाला।
• व्यायाम के कमी : जब शारीरिक गतिविधि में कमी आवेला त आंत के कामकाज में भी कमी आवेला।
• रोजमर्रा के आदत में बदलाव : इ स्थिति तब हो सकता जब यात्रा, खाए, शराब पीये, चाहे सुते के समय बदल जाला।
• दूध अवुरी पनीर जईसन चीज़ के जादा खईल : कुछ लोग के ए सभ के जादा खईला प कब्ज हो जाला।
• तनाव : अचरज मत करीं, तनाव के असर एकरा प भी पड़ेला।
• बाथरूम जाए के जरूरत पड़ला प रोकल : इ एगो अयीसन गलती ह जवन कि बहुत लोग करेले। जरूरत पड़ला पर कइल जरूरी बा.

दवाई के दवाई दिहल जाला

कुछ दवाई जवन रउरा लेत बानी ओकरा से कब्ज भी हो सकेला.

• कुछ मजबूत दर्द निवारक दवाई , उदाहरण खातिर जवना में `(कोडीन)`, `( ऑक्सीकोडोन - ऑक्सीकोन्टिन® निहन)` अवुरी `( हाइड्रोमोर्फोन - डिलाउडिड® निहन)` होखेला।
• नॉनस्टेरॉयडल एंटी- इन्फ्लेमेटरी दवाई (NSAIDs) , जइसे कि इबुप्रोफेन (Advil®, Motrin®) आ नेप्रोक्सन (Aleve®)।
• अवसाद रोधी दवाई , जइसे कि `(फ्लूओक्सिटिन - प्रोजाक® जइसन)` भा `(एमिट्रिप्टाइलाइन - एलाविल® जइसन)`।
• कुछ एंटीएसिड, खासकर के कैल्शियम भा एल्युमिनियम वाला (जइसे कि `टम्स®`), गैस्ट्राइटिस खातिर लिखल जाला।
• लोहा के गोली के इस्तेमाल होखेला।
• एलर्जी के दवाई (एंटीहिस्टामाइन) , उदाहरण खातिर `(जइसे कि डाइफेनहाइड्रामाइन - बेनाड्रिल®)`।
• कुछ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई , उदाहरण खातिर `(कैल्शियम चैनल ब्लॉकर)` आ `(बीटा-ब्लॉकर)`।
• कुछ मानसिक बेमारी के दवाई , जइसे कि `(क्लोजापिन - क्लोजारिल®)` आ `(ओलान्जापिन - ज़ाइप्रेक्सा®)`।
• दौरा रोधी दवाई , उदाहरण खातिर `(फेनिटोइन)` आ `(गाबापेन्टिन)`।
• उल्टी के कुछ दवाई , जइसे कि Ondansetron - Zofran®।

एह तरह के बहुते दवाई से कब्ज हो सकेला. अगर रउरा जवन दवाई लेत बानी ओकरा बारे में भा एह हालत के बारे में कवनो सवाल बा त अपना डॉक्टर भा फार्मासिस्ट से पूछीं.

अन्य चिकित्सा के स्थिति के बारे में बतावल गईल बा

कब्ज कुछ खास मेडिकल स्थिति के चलते भी हो सकता।

• अंत:स्रावी के स्थिति के बारे में बतावल गइल बा, उदाहरण खातिर, हाइपोथायरायडिज्म, डायबिटीज, यूरेमिया (गुर्दा के बिफलता के कारण खून में बेकार पदार्थ सभ के जमाव), आ हाइपरकैल्शियमिया (खून में कैल्शियम के स्तर बढ़ल)।
• कोलोरेक्टल कैंसर के बारे में बतावल गइल बा।
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बेमारी होला।
• डाइवर्टिक्युलाइटिस (बड़ी आंत में छोट-छोट पाउच के संक्रमण)।
• श्रोणि तल के मांसपेशियों के कमजोरी (आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज)। इ मांसपेशी मल के बाहर निकाले में मदद करेले।
• अवरोधित शौच सिंड्रोम (एगो अइसन स्थिति जवना से शौच में रुकावट आवेला)।
• आंत के छद्म रुकावट (आंत के कामकाज के अस्थायी रूप से बंद होखल)।
• न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर , जइसे कि रीढ़ के हड्डी में चोट, मल्टीपल स्क्लेरोसिस, पार्किंसंस रोग, आ स्ट्रोक।
• आलसी आंत सिंड्रोम (बड़ आंत के कमजोर संकुचन)।
• आंत में रुकावट के स्थिति पैदा हो जाला।
• पाचन तंत्र के संरचनात्मक दोष (जइसे कि, `(फिस्टुला)`, `(कोलोनिक एट्रेसिया)`)।
• कई अंग के बेमारी , उदाहरण खातिर `(एमिलोइडोसिस)`, `(लुपस)` आ `(स्क्लेरोडर्मा)`।
• गर्भावस्था के समय।

कब्ज के लक्षण का होखेला?

कब्ज से पीड़ित आदमी में अयीसन लक्षण हो सकता कि:

• हफ्ता में तीन बेर से कम बाथरूम जाए के।
• मल सूखल, कड़ा आ गांठदार होला।
• शौच कइल मुश्किल होला आ दर्द भी होला।
• पेट में दर्द आ लंगटे जइसन लागेला।
• हमरा मतली लागेला, जइसे पेट भरल होखे।
• बाथरूम में गईला के बाद भी हमरा लागता कि हमार पेट पूरा तरीका से खाली नईखे भईल।

केकरा के कब्ज होखे के संभावना जादा बा? (जोखिम के कारक) के बारे में बतावल गइल बा।

कवनो उम्र के केहु के बीच-बीच में कब्ज के अनुभव हो सकता। हालांकि कुछ लोग में लगातार इ स्थिति (`पुरान कब्ज`) होखे के संभावना जादे होखेला। एकरा के प्रभावित करे वाला कारक सभ में शामिल बाड़ें:

• उमिर : 65 साल से ऊपर के लोग आम तौर प छोट लोग के मुक़ाबले कम सक्रिय होखेला, उनुकर मेटाबॉलिज्म भी तनिका धीमा होखेला अवुरी पाचन तंत्र के मांसपेशियन के संकुचन के ताकत भी कम हो सकता।
• महिला होखल, खास तौर प गर्भावस्था अवुरी प्रसव के बाद: हार्मोनल बदलाव के चलते कब्ज हो सकता। गर्भावस्था के दौरान गर्भ में बच्चा आंत प धक्का दे सकता अवुरी मल के गुजरे के गति धीमा क सकता।
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ कम खाइल।
• कुछ खास दवाईयन के इस्तेमाल कइल जाला.
• कुछ न्यूरोलॉजिकल बेमारी (मस्तिष्क आ रीढ़ के हड्डी के बेमारी) आ पाचन तंत्र के बेमारी के मौजूदगी।

का कब्ज से स्वास्थ्य के अवुरी समस्या हो सकता?

हँ, अगर मल ठीक से आ समय पर ना निकलल त कुछ जटिलता हो सकेला.

• मलाशय में नस में सूजन आ सूजन (बवासीर)।
• कड़ा मल पास करे के कोशिश में गुदा में दरार (गुदा के त्वचा में दरार)।
• छोट-छोट पाउच (डाइवर्टिक्युला) के भीतर मल के संक्रमण जवन बड़की आंत के दीवार में बनेला (डाइवर्टिक्युलाइटिस)।
• मलाशय आ गुदा में मल के बड़हन जमाव (Fecal impaction)।
• बाथरूम में जात घरी तनाव से श्रोणि के तल के मांसपेशी के नुकसान हो सकता। इ मांसपेशी मूत्राशय के कामकाज के नियंत्रित करे में भी मदद करेले। लंबा समय तक तनाव के चलते मूत्राशय से पेशाब लीक भी हो सकता (तनाव पेशाब असंयम)।

जरूरी: कब्ज के चलते आमतौर प आपके शरीर में विषाक्त पदार्थ के जमाव ना होखेला अवुरी आपके बेमार ना होखेला। राउर बृहदान्त्र एगो अइसन संरचना ह जवन कचरा के राख सकेला आ विस्तार कर सकेला. हालाँकि, जबले आपके बृहदान्त्र के गंभीर स्थिति ना होखे (जइसे कि ``टॉक्सिक मेगाकोलन''), तबले एकरे दीवार सभ से विषाक्त पदार्थ रिसाव ना होखे।

जब रउरा कवनो डाक्टर से एह बारे में बात करीं त का होला?

अपना शौचालय के आदत (या ओकर कमी!) के बारे में डॉक्टर चाहे केहु अवुरी से बात कईल एगो कठिन काम हो सकता। लेकिन याद राखीं कि राउर डाक्टर राउर मदद करे खातिर मौजूद बाड़न. ई लोग प्रशिक्षित मेडिकल प्रोफेशनल हवे, आ ई लोग मरीजन से हर स्वास्थ्य विषय पर बात कइले बा जवन रउरा सोचे के बा. डॉक्टर सबसे पहिले रउआ से रउआ मेडिकल हिस्ट्री, टॉयलेट के आदत, जीवनशैली, आ रोजमर्रा के दिनचर्या के बारे में सवाल पूछिहें .

मेडिकल हिस्ट्री के बारे में सवाल बा:

• वर्तमान में रउरा कवन कवन बेमारी बा आ पहिले भी भइल बा?
• का हाल में रउरा वजन कम भइल बा भा बढ़ल बा?
• का रउरा पहिले कवनो पाचन तंत्र के सर्जरी कइले बानी?
• कब्ज भा दोसरा बेमारी से राहत पावे खातिर रउरा कवन दवाई आ सप्लीमेंट लेत बानी?
• का रउरा परिवार में केहू के कब्ज, पाचन तंत्र के बेमारी, भा बृहदान्त्र कैंसर के इतिहास बा?
• का रउवा ``(कोलोनोस्कोपी)'' करवले बानी?

शौचालय के आदत के बारे में सवाल:

• केतना बेर शौचालय जानी?
• राउर टट्टी कइसन लागत बा? (रंग, स्थिरता) के बा।
• का रउवा मल में खून भा लाल लकीर देखले बानी?
• कबो टॉयलेट सीट प चाहे टॉयलेट पेपर प पोंछला के बाद खून देखले बानी?

जीवनशैली आ आदत के बारे में सवाल:

• ठेठ दिन में का खाईं?
• केतना फल-सब्जी खात बानी?
• केतना पानी पीयेनी?
• राउर व्यायाम के आदत कईसन बा?

एकरा अलावे डॉक्टर शारीरिक जांच भी करीहे। एहमें आपन तापमान, नाड़ी, आ ब्लड प्रेशर लेबे के काम शामिल होखी. ऊ स्टेथोस्कोप से राउर पेट के आवाज सुन लीहें. उ आपके पेट के भी पैल्पेशन क के कवनो दर्द, सूजन, चाहे गांठ के जांच करीहे।

याद राखीं कि रउरा डाक्टर गुदा के जांच भी कर सकेलें. इ एगो त्वरित परीक्षण ह जवना के अँगुरी से महसूस क के कवनो गांठ चाहे अवुरी समस्या के जांच कईल जा सकता।

कब्ज के कारण के पता लगावे खातिर कवन-कवन जांच कईल जाला?

हो सकेला कि राउर डाक्टर कवनो जांच ना कर सके, भा ऊ तरह तरह के जांच आ प्रक्रिया के आदेश दे सकेलें. इ आपके लक्षण, मेडिकल हिस्ट्री, समग्र स्वास्थ्य अवुरी डॉक्टर के एकर कारण का लागेला, प निर्भर करी। ज्यादातर मामिला में निदान करे खातिर कवनो अतिरिक्त जांच के जरूरत ना पड़े ला। हालांकि, आपके लक्षण के आधार प आपके डॉक्टर अवुरी जांच करे के फैसला क सकतारे।

• लैब टेस्ट : खून अवुरी पेशाब के जांच से हाइपोथायरायडिज्म, एनीमिया अवुरी डायबिटीज जईसन स्थिति के पता लगावल जा सकता। मल के नमूना में संक्रमण, सूजन अवुरी कैंसर के लक्षण के जांच कईल जा सकता।
• इमेजिंग टेस्ट: आपके डॉक्टर सीटी स्कैन, एमआरआई स्कैन, चाहे लोअर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ सीरीज के आदेश दे सकतारे ताकि अवुरी समस्या के पता लगावल जा सके, जवना के चलते आपके कब्ज हो सकता। हालांकि आमतौर प इ सभ के ऑर्डर ना दिहल जाला।
• कोलोनोस्कोपी : डॉक्टर या त ``कोलोनोस्कोपी`` या ``सिग्मोइडोस्कोपी`` कर सकेला - एह में कैमरा (``स्कोप``) वाला ट्यूब के मलाशय में डाल के बड़ आंत के भीतर देखल जाला। एह दौरान कैंसर भा अउरी कौनों समस्या के जांच खातिर ऊतक के नमूना (``बायोप्सी``) लिहल जा सके ला आ कौनों भी पॉलीप, अगर कौनों पॉलीप होखे तब, हटावल जा सके ला।
• कोलोरेक्टल ट्रांजिट के अध्ययन : ए जांच में आप कवनो रेडियोधर्मी पदार्थ के छोट खुराक, गोली के रूप में चाहे खाना के संगे लेवेनी अवुरी ओकरा बाद आपके आंत में पदार्थ के चले के समय अवुरी तरीका के निगरानी कईल जाला।
• आंत के कामकाज के अवुरी जांच: आपके डॉक्टर जांच के आदेश दे सकतारे कि आपके गुदा अवुरी मलाशय मल के कईसे पकड़ले अवुरी बाहर निकालेले। एह में एगो खास एक्स-रे परीक्षण सामिल बा जेकरा के डिफेकोग्राफी कहल जाला (आउटलेट के बिकार आ कब्ज के खोज करे खातिर इस्तेमाल होला), आ अइसन परीक्षण जेह में आपके गुदा में एगो छोट गुब्बारा डालल जाला (गुब्बारा निकाले के परीक्षण आ एनोरेक्टल मैनोमेट्री)।

कब्ज से राहत कईसे मिली?

हल्का से मध्यम कब्ज के अधिकांश मामला के घर में संभालल जा सकता। आत्म-देखभाल के शुरुआत रउरा खाए-पीए के बात के ध्यान में राखे अवुरी जरूरी बदलाव करे से होखेला। तुरंत राहत खातिर घर में जवन काम कर सकेनी:

• दिन में दू से चार गिलास अतिरिक्त पानी पीये के चाहीं। कैफीन वाला पेय पदार्थ अवुरी शराब से परहेज करीं, जवन कि शरीर में पानी के कमी क सकता। संगही, फल के पेय अवुरी बहुत मीठा वाला पेय पदार्थ में भी कटौती करीं।
• प्रोसेस्ड मीट, फैटी फूड्स, आ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जइसे कि सफेद रोटी, पास्ता, आ आलू से परहेज करीं. चिकन अवुरी कम वसा वाला डेयरी उत्पाद जईसन दुबला मांस खाईं।
• रोजमर्रा के आहार में फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज अवुरी बाकी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के शामिल करीं। मांस, अंडा, अवुरी पनीर जईसन उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं।
• प्रून, चोकर अनाज, अवुरी फाइबर से भरपूर फल जईसे संतरा, अनानास, स्ट्रॉबेरी, आम, एवोकैडो, अवुरी पपीता खाईं।
• फूड डायरी राखीं आ पहचानीं कि कवन खाद्य पदार्थ रउरा के कब्ज के कारण होला.
• वर्जिश। पैदल चलल जइसन साधारण चीज भी मदद कर सकेला।
• शौचालय पर कइसे बइठल बानी एह बात के ध्यान राखीं. गोड़ के तनी ऊपर उठला से, पीछे झुकला से, चाहे गोड़ क्रॉस क के बईठला से मल पास कईल आसान हो सकता।
• फार्मेसी से फाइबर के पूरक (जइसे कि मेटामुसिल®, मिरालैक्स®, सिट्रुसेल®, या बेनेफाइबर®) लेवे के कोशिश करीं। एह सब के शुरुआत करत घरी छोट से शुरुआत कइल बेहतर बा.
• जरूरत पड़ला पर दवाई के दुकान से मल सॉफ्टनर भा रेचक (जइसे कि डॉक्यूसेट) ले लीं। खनिज तेल के एनीमा अवुरी उत्तेजक रेचक भी विकल्प बा। रेचक दवाई के कई तरह के होला। अपना फार्मासिस्ट भा डॉक्टर से अपना खातिर सही चुने में मदद मांगीं. बिना डॉक्टर से सलाह लिहले दु सप्ताह से जादे रेचक दवाई के इस्तेमाल ना करे के चाही। रेचक दवाई के जादा इस्तेमाल से आपके लक्षण अवुरी खराब हो सकता।
• शौचालय जाए के कोशिश करत घरी अखबार भा फोन जइसन चीजन के इस्तेमाल मत करीं.
• जब बाथरूम जाए के जरूरत महसूस होखे त पीछे मत रुकीं। अयीसन कईला से आपके बृहदान्त्र से आपके दिमाग तक जाए वाला सिग्नल के रोकल जा सकता (शौच करे के कहल जा सकता)।

दवाई अवुरी सप्लीमेंट के संगे सावधान रहीं।

सेल्फ केयर के उपाय के अलावा, आपके डॉक्टर आपके लेवे वाला दवाई अवुरी सप्लीमेंट (अगर कवनो भी लेत बानी) के भी देखाई दिहे। एहमें से कुछ के कब्ज हो सकेला. अगर अयीसन बा त आपके डॉक्टर खुराक बदले, अलग दवाई प बदले चाहे सप्लीमेंट बंद करे के सलाह दे सकतारे। बिना पहिले अपना डॉक्टर से बात कईले कबो आपन दवाई चाहे सप्लीमेंट के सेवन ना छोड़ी।

पर्चे के कब्ज के दवाई

कब्ज के इलाज खातिर कई तरह के दवाई डॉक्टर लोग लिखेला:

• `(लुबिप्रोस्टोन (अमिटिजा®))` के बा
• `(प्रुकालोप्राइड (प्रुडैक®, मोटेग्रिटी®))` के बा
• `(प्लेकानेटाइड (ट्रुलेंस®))` के बा
• `(लैक्टुलोज (सेफुलैक®, क्रिस्टलोज®))` के बा
• `(लिनाक्लोटाइड (लिंजेस®))` के बा

आपके जांच के नतीजा के आधार प आपके डॉक्टर आपके खाती सबसे उपयुक्त दवाई चुनीहे।

सर्जरी

कब्ज के इलाज खातिर बहुत कम सर्जरी के जरूरत होखेला। हालांकि, जदी आपके कब्ज आपके बृहदान्त्र में संरचनात्मक समस्या के चलते बा त आपके डॉक्टर सर्जरी के सलाह दे सकतारे। उदाहरण खातिर:

• आंत में रुकावट के स्थिति पैदा हो जाला।
• आंत के कवनो हिस्सा के संकुचन (Intestinal stricture)।
• गुदा में दरार पड़ जाला।
• मलाशय के प्रोलैप्स मलाशय के कुछ हिस्सा के योनि में निकले के कहल जाला।

कुछ अयीसन स्थिति जवना से आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज होखेला, ओकर इलाज सर्जरी से कईल जा सकता। एकरा बारे में जांच के बाद ही चर्चा कईल जा सकता। संगही, जदी कोलोनोस्कोपी से पता चलता कि आपके बृहदान्त्र, मलाशय चाहे गुदा में कैंसर बा त आपके सर्जरी के जरूरत पड़ सकता।

कब्ज के कइसे रोकल जा सकेला?

कब्ज के इलाज में इस्तेमाल होखे वाला घरेलू उपाय के इस्तेमाल एकरा के पुरान समस्या से बचावे खातिर भी कईल जा सकता:

• फाइबर से भरपूर संतुलित आहार खाईं। फल, सब्जी, फलियां, नट्स, आ साबुत अनाज के रोटी आ अनाज में फाइबर के बढ़िया स्रोत होला। फाइबर अवुरी पानी आपके बृहदान्त्र के माध्यम से मल के ले जाए में मदद करेला। अधिकांश फल के त्वचा में फाइबर होखेला। जवना फल के बीज के संगे खाइल जा सकता (जइसे कि स्ट्रॉबेरी) में फाइबर के मात्रा जादा होखेला। चोकर भी फाइबर के एगो बढ़िया स्रोत ह। चोकर के अनाज खाईं, भा सूप आ दही जइसन खाद्य पदार्थ में चोकर डाल दीं. कब्ज से पीड़ित लोग के रोज 18 से 30 ग्राम के बीच फाइबर खाए के चाही। (अगर रउरा डाइवर्टिक्युलाइटिस बा त रउरा डाक्टर रउरा के बीज वाला फल से परहेज करे के सलाह दे सकेलें.)
• दिन में 8 औंस के गिलास पानी पीये के चाहीं। (नोट: कुछ लोग के दूध पिए के समय कब्ज के अनुभव हो सकता।) कॉफी, चाय अवुरी शीतल पेय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ आपके निर्जलीकरण क सकता। हो सकेला कि जबले रउरा शौचालय के आदत सामान्य ना हो जाव तबले रउरा एह सब के पीयल छोड़ दीं.
• नियमित रूप से व्यायाम करीं। जरुरी नइखे कि ई बहुते होखे, खाली चलला से भी बहुते मदद मिलेला.
• कब्ज खातिर मैग्नीशियम जईसन सप्लीमेंट के इस्तेमाल कईल जा सकता। (सबके मैग्नीशियम ना लेवे के चाही। लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं।)
• जब बाथरूम जाए के जरूरत होखे त करीं। देरी मत करीं।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अइसना में रउरा डाक्टर से जरूर मिले के चाहीं:

• अगर कब्ज आपके खातिर एगो नाया समस्या बा।
• अगर रउरा मल में खून लउकत बा.
• अगर रउरा अनजाने में वजन कम कर देत बानी.
• अगर शौचालय जाए के समय बहुत दर्द होखे त।
• अगर राउर कब्ज तीन हफ्ता से अधिका समय तक चलेला।
• अगर रउरा `आउटलेट डिसफंक्शन कब्ज` के लक्षण बा।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

जब रउआ डॉक्टर से मिलेनी त रउआ एह तरह के सवाल पूछ सकेनी:

• हमरा कब्ज काहे बा?
• कब्ज से तुरंत राहत पावे खातिर हम का कर सकेनी/का कर सकेनी?
• रउरा कवन-कवन घरेलू इलाज के सलाह देत बानी?
• कब्ज से बचाव खातिर का खाए-पीये के चाहीं?
• कब्ज के अउरी कइसे रोकल जा सकेला?

याद राखीं कि अपना शौचालय के आदत आ रउरा कवनो चिंता भा सवाल का बारे में अपना डाक्टर से खुल के आ ईमानदार रहीं. शौचालय में जाए के काम हमनी के सभके करे के जरूरत बा। कब्ज कवनो अस्थायी स्थिति, लंबा समय तक चले वाली समस्या, चाहे अवुरी गंभीर स्थिति के लक्षण हो सकता। त सुरक्षित रहीं। खास तौर प जदी आपके शौचालय के तरीका में बदलाव देखाई देता, चाहे आपके लागता कि आपके आंत आपके जीवन प नियंत्रण राखता, त डॉक्टर से देखाई दिही।

सबसे जरूरी बात याद राखीं (टेक-होम मैसेज)

त कब्ज एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि बहुत लोग के प्रभावित करेला, लेकिन आमतौर प एकरा के घर में संभालल जा सकता। मुख्य बात बा कि भरपूर पानी पिए के, हाई फाइबर वाला आहार लेवे के, व्यायाम करे के, अवुरी बाथरूम जाए में देरी ना करे के। कई बेर, हमनी के लेवे वाला दवाई चाहे अवुरी मेडिकल स्थिति के चलते हो सकता। त, जदी आपके इ समस्या जारी बा, चाहे आपके खून बहल जईसन कवनो खतरनाक लक्षण बा त जरूर डॉक्टर से जाके सलाह लीं। शर्म करे भा डेराए के कवनो बात नइखे, काहे कि राउर स्वास्थ्य सबसे जरूरी बा!

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` कब्ज, कब्ज, मल सूखल, शौचालय जाए में दिक्कत, रेशा, पाचन, स्वास्थ्य