अवसाद के संगे जियल बहुत मुश्किल अवुरी कई बेर अकेलापन भी हो सकता। का रउरा लागत बा कि रउरा दुनिया में अकेले बानी, लागत बा कि रउरा हर चीज से ऊब गइल बानी? बाकिर रउरा अकेले नइखीं. बहुत लोग बा जे राउर मदद कर सकेला, राउर साथ दे सकेला, आ एह सफर में राउर हाथ पकड़ सकेला. सबसे जरूरी बा कि ऊ समर्थन खोजल जाव. इहे बात आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा।
ई सहारा कहाँ से मिल सकेला?
रउरा एह बात पर काबू नइखीं पावत कि रउरा क्लिनिकल डिप्रेशन बा बाकिर रउरा एगो सपोर्ट सिस्टम बना सकीलें जवना से रउरा एकरा से निपटे में मदद मिल सके. एकरा खातिर सबसे बढ़िया जगह बा अपना परिवार के संगे।
कल्पना करीं, रउरा बहुते भारी लागत बा, जइसे कि रउरा कुछ ना कर सकीं. रउरा सोचत होखब कि अगर रउरा अपना परिवार के बता दीं त ऊ लोग का सोची, आ का रउरा ओह लोग खातिर बोझ बनब. लेकिन अयीसन मत सोची। एह बारे में अपना पति, पत्नी, महतारी, बाप, आ भाई-बहिन से खुल के बात करीं . ओह लोग के बताईं कि रउरा कइसन लागत बा आ रउरा सामने कवन चुनौती बा. संगही, उनुका के इ समझाई कि आप एकरा खाती डॉक्टर से मिलता अवुरी इलाज करतानी, अवुरी डॉक्टर के सलाह के पालन करतानी। तब ओह लोग के राउर हालत के बेहतर समझ हो जाई.
एह बारे में रउआ खाली अपना परिवार से ही ना, बल्कि काम पर अपना सबसे बढ़िया दोस्तन आ भरोसेमंद साथी लोग से भी बात कर सकेनी . कई बेर त सिर्फ अपना दिमाग प लागल बोझ के बारे में केहु के बतावल बहुत राहत हो सकता।
याद राखीं कि मदद माँगल कमजोरी के निशानी ना ह. इ सबसे मजबूत कदम में से एगो बा जवन कि आप अपना ठीक होखे के दिशा में उठा सकतानी।
एकरा अलावा रउआ अपना समुदाय के धार्मिक संस्थान से भी समर्थन ले सकत बानी। उदाहरण खातिर, मंदिर के पुजारी, चर्च के पुजारी, या मंदिर के पुजारी से बात कईला से रउवा के बहुत आराम मिल सकेला।
ई कवन-कवन सहायता समूह हवें?
सपोर्ट ग्रुप एगो अइसन जगह हवे जहाँ डिप्रेशन आ अउरी मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति से पीड़ित लोग एकट्ठा हो के बात करे आ अनुभव साझा करे ला। ई मनोचिकित्सा सत्र ना ह. बाकिर ई एगो सुरक्षित जगह ह जहाँ रउरा अपना डर, गुस्सा, आ कुंठा के बिना कवनो फैसला कइले साझा कर सकीलें.
जब रउरा एह तरह के ग्रुप में शामिल होखब त रउरा एहसास होला कि "अरे... हमहीं अकेले नइखीं, हमरा आसपास के दोसरो लोग भी अइसने हालात से गुजरत बा." ई एकता, ई आपसी समझ, ठीक होखे के प्रक्रिया खातिर बहुत जरूरी बा। रउआँ एह बात से सीख सकेनी कि दूसर लोग एह स्थिति से कइसे निपट रहल बा, आ ओह लोग के इस्तेमाल करे वाला सामना करे के सुझाव से।
बाकिर एहिजा कुछ बात बहुते सावधान रहे के बा. अगर समूह में केहु कुछ अयीसन कहता कि, "हम उ विटामिन, उ पारंपरिक दवाई खईनी अवुरी हमरा बहुत निमन लागल" त पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहले बिना कबो ओ चीज़ के इस्तेमाल मत करीं।कुछ विटामिन, आहार पूरक, अवुरी इहाँ तक कि जड़ी-बूटी के दवाई तक आपके पहिले से लेत दवाई के संगे नकारात्मक परस्पर क्रिया क सकता, एहसे कवनो चीज़ के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
का मनोचिकित्सा एगो बढ़िया समर्थन बा?
हँ, बिल्कुल बा. साइकोथेरेपी भा टॉक थेरेपी जवना के हमनी का सभे जानत बानी जा, डिप्रेशन से उबर के बहुते जरूरी सहायक ह. काउंसलिंग से रउरा लक्षण के कम करे में मदद मिलेला आ रउरा के प्रभावित करे वाली समस्या से निपटे खातिर व्यावहारिक, कारगर तरीका से परिचित करावल जाला.
कई गो अध्ययन से पता चलल बा कि डिप्रेशन से पीड़ित अधिकतर लोग खातिर सबसे कारगर इलाज पर्चे के दवाई आ मनोचिकित्सा दुनो के संयोजन होला .
मनोचिकित्सा से आपके अवुरी फायदा बा।
- रउरा जल्दी चेतावनी देबे वाला संकेतन के पहचान कर सकीलें जवना से रउरा हालत खराब हो सकेला.
- राउर चिकित्सक रउरा के सिखा दीहें कि कइसे ओह हानिकारक विचार पैटर्न के पहचान कइल जा सकेला आ ओकर सामना कइल जा सकेला जवन रउरा खातिर नुकसानदेह हो सकेला.
हम अपना बलबूते डिप्रेशन के कइसे संभाल सकीले?
रउरा डॉक्टर के दिहल दवाई अवुरी सलाह के अलावे कुछ काम बा जवन कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन खाती रोज क सकतानी। सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा अपना मानसिक स्वास्थ्य के रक्षक बने के जरूरत बा. मदद करे के कुछ सरल तरीका दिहल जा रहल बा।
| रउरा का करे के बा | वर्णन आ महत्व के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| रोजाना मूड के निगरानी कईल जाला | हर दिन रउरा कइसन लागत बा एह बारे में एगो छोट डायरी प्रविष्टि लिखीं. कवन चीज से रउरा ठीक लागेला? कवन बात से रउरा अउरी खराब लागत बा? एहसे रउरा आ रउरा डाक्टर के रउरा हालत के समझे में मदद मिली. |
| एगो लगातार दिनचर्या के काम होला | हर दिन एके समय जागीं, कपड़ा बदलीं, आ अपना दिन के योजना बनाईं. एहसे आपके जीवन में अनुशासन अवुरी उद्देश्य बढ़ी। |
| एगो स्वस्थ जीवनशैली के बा | संतुलित आहार खाईं (भूख ना लागला पर भी तनी खाईं)। रात के बढ़िया से नींद आ जाव। हालाँकि, अगर आप ढेर नींद आवत बानी (जइसे कि दिन भर नींद महसूस करत बानी), एकर मतलब ई हो सके ला कि आपके इलाज पर्याप्त रूप से काम नइखे करत। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। |
| बुरा आदत से बचे के चाहीं | धूम्रपान अवुरी शराब के पूरा तरीका से छोड़ दीं चाहे एकरा के जतना हो सके कम क दीं। एह सब से अवसाद अउरी खराब हो सकेला। |
| नशा से दूर रहे के बा। | गांजा अवुरी कोकीन जईसन दवाई ना सिर्फ अवसाद के अवुरी खराब करेला, बालुक आपके जवन दवाई लेतानी ओकर प्रभाव भी कम करेला। |
| डाक्टर से संपर्क में रहें। | निर्धारित दवाई निर्धारित समय पर, निर्धारित खुराक में लेवे के चाहीं। दवाई खतम होखे से पहिले नया ले लीं। अगर राउर मूड खराब हो गइल भा राउर इलाज से कवनो फायदा ना होखे त तुरते अपना डाक्टर से बताईं . |
अवसाद के इलाज के पूरा असर महसूस होखे में कुछ समय लाग सकता, आमतौर प कुछ हफ्ता चाहे एकरा से जादे समय तक। त धैर्य राखीं . इलाज ना रोके के चाहीं। अपना डॉक्टर अवुरी मनोचिकित्सक से संपर्क में रहीं।
ई साँच बा कि डिप्रेशन एगो दर्दनाक मानसिक बेमारी ह. बाकिर ई एगो इलाज करे लायक, ठीक होखे वाला बेमारी भी ह। सही सहायता, जरूरत पड़ला पर दवाई, आ मनोचिकित्सा से रउरा लाचारी, निराशा आ बेकारपन के भावना से मुक्त सार्थक आ पूरा करे वाला जिनिगी के सफर शुरू कर सकीलें.
घर ले जाए के संदेश
- एह सफर में रउरा अकेले नइखीं. अपना परिवार, दोस्त अवुरी खास तौर प अपना डॉक्टर से मदद मांगे में कबो संकोच मत करीं।
- सहायता समूह रउरा के मानसिक ताकत आ आपसी समझदारी दे सकेला. हालांकि, पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहले बिना दोसरा के सुझावल कवनो इलाज के कोशिश मत करीं।
- बहुत लोग खातिर दवाई अवुरी मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी) दुनो के मिला के सबसे सफल नतीजा मिलेला।
- रोजाना सेल्फ केयर प्रथा जइसे कि लगातार दिनचर्या, स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद, आ शराब/नशा से परहेज रउरा ठीक होखे खातिर बहुते जरूरी बा.
- इलाज के नतीजा देखावे में समय लागेला। धैर्य राखीं। अगर आपके लक्षण में सुधार ना होखे भा खराब होखे त अपना डॉक्टर से संपर्क में रहीं।
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