बहुत कुछ अयीसन बा जवन कि आपके महसूस होखेवाला तनाव, यानी अवसाद के कम करे में मदद क सकता। सब गोली ना ह। राउर इलाज के योजना में दवाई भी शामिल हो सकेला। लेकिन जदी आपके अवसाद बहुत जादे ना होखे त कुछ जीवनशैली में बदलाव अवुरी काउंसलिंग जईसन चीज़ से आपके बहुत राहत मिल सकता। लेकिन याद राखीं कि हमेशा जरूरी बा कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी इलाज के तरीका चुनी जवन कि आपके खाती सही होखे।
1. व्यायाम - मन अवुरी शरीर दुनो के दवाई
व्यायाम, खास तौर प अयीसन व्यायाम जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला, अवसाद खाती बहुत बढ़िया होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम से आपके दिमाग में खून के बहाव बढ़ जाला। एकरा से दिमाग के कुछ खास रसायन के उत्पादन भी बढ़ सकता, जवन कि कुछ अवसाद रोके वाला दवाई निहन होखेला।
रउरा कवनो गतिविधि में शामिल हो सकेनी जवन रउरा पसंद होखे. ई जतना हल्का भा तीव्र हो सकेला जतना रउरा चाहत बानी. उदाहरण खातिर, एगो अध्ययन में पाता चलल कि सप्ताह में 5 दिन सिर्फ 30 मिनट तक तेज गति से चलल भी हल्का से मध्यम अवसाद वाला लोग खाती बहुत मददगार होखेला। एकरा से बेसी काम कइला में कवनो बुराई नइखे.
अगर आपके अवसाद जादा बा त व्यायाम तबो निमन विचार बा, लेकिन एकरा संगे-संगे आपके अवुरी इलाज के जरूरत पड़ सकता।
2. रात के बढ़िया नींद - परेशान दिमाग के दवाई
अवसाद से नींद कम हो सकता, अवुरी नींद के कमी से आपके उदास महसूस हो सकता। ई त एगो दुष्चक्र जइसन बा. अगर नींद में परेशानी होखता त अपना डॉक्टर से बात करीं। हो सकेला कि ऊ रउरा के कवनो दोसर समस्या के जांच कइल चाहत होखे जइसे कि स्लीप एपनिया.
हालांकि, कुछ साधारण बदलाव आप अपना जीवनशैली में क सकतानी, जवना के बहुत बड़ नतीजा हो सकता। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| रात के बढ़िया नींद खातिर एह सब के अभ्यास करीं | काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| बिस्तर के इस्तेमाल खाली सुते खातिर करीं . | बिछौना पर बइठ के किताब पढ़े, टीवी देखे भा कंप्यूटर के इस्तेमाल करे से बची. आपके दिमाग के इ पहचाने के जरूरत बा कि बिस्तर सुते के जगह ह। |
| रोज एके समय पर सुते जाइए। | एहसे आपके शरीर के घड़ी के नियंत्रित कईल जाई। |
| बेडरूम के अन्हार आ शांत राखीं . | रोशनी अवुरी शोर ही नींद के बाधित करेवाला मुख्य कारक बा। |
| दिन में झपकी लेवे से बचे के चाही । | दिन में झपकी लेवे से रात में नींद आवे के क्षमता कम हो सकता। |
| सुते से पहिले कैफीन, निकोटीन अवुरी शराब से परहेज करीं। | इ उत्तेजक होखेला जवन कि आपके नींद के पैटर्न में बहुत बाधा पहुंचावेला। |
| सबेरे भा दुपहरिया में व्यायाम करीं . | सुते के समय के नजदीक व्यायाम कईला से शरीर के उत्तेजना हो सकता अवुरी नींद में देरी हो सकता। |
3. सपोर्ट ग्रुप - महसूस करीं कि रउरा अकेले नइखीं
एकरा से बहुत फर्क पड़ सकता। जब रउरा कवनो सपोर्ट ग्रुप में शामिल होखब त रउरा अइसन लोग से भेंट होखी जे रउरा जइसन चुनौती से गुजरत बा. विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, "इ समूह आपके अयीसन महसूस करा सकता कि आप अकेले नईखी। इ इलाज के प्रक्रिया के बहुत जरूरी हिस्सा बा।"
सभ समूह एक जइसन ना होला, एहसे हो सकेला कि रउरा कुछ के आजमावे के पड़े जबले कि रउरा कवनो अइसन समूह ना मिल जाव जवन रउरा खातिर काम करे. एकरा में शामिल होखे से पहिले ई पता लगाईं कि ऊ कवना चीज पर केंद्रित बा, आम तौर पर कवनो बइठक कइसे चलेला आ नेता के प्रशिक्षण कइसन होला.
4. काउंसलिंग - आईं हमनी के दिमाग में जवन बा ओकरा बारे में बात कईल जाए अवुरी एकर समाधान निकालल जाए।
टॉक थेरेपी अपना चुनौतियन के बारे में बात करे आ नया समाधान खोजे के एगो बढ़िया तरीका ह. अध्ययन से पता चलल बा कि कई प्रकार के परामर्श से अवसाद के इलाज में मदद मिल सकता। उदाहरण खातिर:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): एह से रउआँ के ओह विचार आ काम के पहचाने आ बदलाव करे के सिखावल जाला जवन राउर लक्षण के कारण हो सकेला।
- इंटरपर्सनल थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा:एहमें दोसरा से संवाद करे आ जुड़ल स्वस्थ तरीका सिखावेला.
- समस्या के समाधान के चिकित्सा : आपके उ कौशल देवेला जवना के जरूरत आपके स्थिति के बेहतर तरीका से प्रबंधित करे खाती बा।
एगो बढ़िया काउंसलर जवन करेला ऊ ई कि ओकरा ज्ञान आ हुनर का भीतर जवन तकनीक उपलब्ध बा ओकर इस्तेमाल करेला आ देखेला कि मरीज ओकरा पर कइसे प्रतिक्रिया देला.
5. लाइट थेरेपी - खास तौर प कबो-कबो अवसाद खाती
कुछ लोग के एक तरह के अवसाद के अनुभव तब हो सकेला जब दिन छोट होखे आ रात लमहर होखे, जइसे कि जाड़ा के समय। एकरा के सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) कहल जाला। अइसना में विशेष रूप से डिजाइन कइल लाइट बॉक्स के इस्तेमाल से मदद मिल सकेला।
एकरा में सबेरे उठला के बाद करीब 30 मिनट तक लाइट बॉक्स के सोझा खड़ा रहे के पड़ेला। एसएडी से पीड़ित लोग खातिर इ इलाज अवसाद रोके वाला दवाई निहन कारगर हो सकता।
6. ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिम्युलेशन (टीएमएस) के बारे में बतावल गइल बा।
डॉक्टर ए तरीका के इस्तेमाल अयीसन अवसाद के इलाज खाती करेले, जवन कि दवाई के जवाब ना देवेला। एकरा में चुंबकीय क्षेत्र के इस्तेमाल होला। डॉक्टर कहले कि, इ दिमाग के न्यूरल नेटवर्क के रीसेट क के फेर से सामान्य रूप से काम करे के अनुमति देवेला।
अगर दोसर इलाज काम नइखे कइले त रउरा अपना डाक्टर से एकर फायदा आ नुकसान का बारे में बात कर सकीलें. ई इलाज डाक्टर के ऑफिस में होला, जबकि रउरा पूरा तरह से जागल बानी. आमतौर प आपके 40 मिनट के सत्र, सप्ताह में 5 दिन, 4 से 6 सप्ताह तक होई। इलाज के बाद आपके हल्का सिरदर्द हो सकता, लेकिन आप अपना रोजमर्रा के कामकाज में सामान्य रूप से काम क सकतानी।
7. इलेक्ट्रोकॉन्वलसिव थेरेपी (ईसीटी) के बारे में बतावल गइल बा।
अगर आपके गंभीर अवसाद बा जवन कि दोसरा इलाज के जवाब नईखे देत त आपके डॉक्टर ए इलाज के सुझाव दे सकतारे।
इ इलाज जनरल एनेस्थेसिया के तहत कईल जाला, मतलब कि आप सुतल बानी। एहसे इलाज के बाद घरे ले जाए वाला केहु के जरूरत पड़ी। ईसीटी के दौरान डॉक्टर आपके माथा प इलेक्ट्रोड के माध्यम से एगो छोट बिजली के धारा लगावेले। एकरा से नींद में रहला के दौरान कुछ देर खातिर दौरा पड़ जाला।
आमतौर प एकरा में कई सप्ताह में 6 से 12 के बीच इलाज होखेला। कबो-कबो एकर इस्तेमाल "मेंटेनेंस थेरापी" के रूप में भी कइल जाला ताकि डिप्रेशन में सुधार के बाद लच्छन सभ के वापस ना आवे दिहल जा सके।
ईसीटी एगो सफल इलाज ह जवना के इस्तेमाल दशक से हो रहल बा, लेकिन डॉक्टर अभी तक इ पक्का नईखन कि ईसीटी से पैदा होखेवाला दौरा से अवसाद में सुधार कईसे अवुरी काहें होखेला।
ईसीटी के चलते सिरदर्द, पेट में परेशानी, मांसपेशियन में दर्द अवुरी अस्थायी तौर प याददाश्त के नुकसान हो सकता जवन कि इलाज के दौरान बनल रह सकता।
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद कवनो कमजोरी ना ह, इ इलाज करे लायक बेमारी ह।
- दवाई के अलावे व्यायाम, बढ़िया नींद अवुरी काउंसलिंग जईसन चीज़ आपके ठीक होखे में बहुत मदद क सकता।
- रउरा अकेले एह सफर से गुजरे के जरूरत नइखे. अपना डॉक्टर, परिवार, अवुरी सपोर्ट ग्रुप के संगे मिल के एकरा से गुजरी।
- हमेशा चिकित्सक से सलाह लीं कि रउरा खातिर जवन इलाज सबसे बढ़िया होखे ओकरा के चुनीं. अपना बलबूते प्रयोग करे के कोशिश मत करीं.
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