का रउरा भी हैमस्ट्रिंग में चोट बा? आईं एकरा बारे में जानल जाव.

का रउरा कबो-कबो खेल खेलला, दौड़त, कूदत, भा अचानक कवनो काम करत घरी जांघ के पीठ में तेज दर्द महसूस होला? या अचानक "पॉप" के आवाज़ सुनाई देता अवुरी गोड़ सीधा भी नईखी क सकत? एकरा के हमनी के अक्सर हैमस्ट्रिंग के चोट , या हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के तनाव कहेनी जा। आईं आजु एह पर तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.

ई कवन-कवन हैमस्ट्रिंग ह? (हैमस्ट्रिंग्स का होला?)

सीधा-सीधा कहल जाव त हैमस्ट्रिंग्स आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में तीन मुख्य मांसपेशी समूह ह . इ आपके जांघ के कुछ सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी ह। ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी हमनी के गोड़ से कई गो हरकत में मदद करेली स, जइसे कि दौड़ल, कूदल, झुकल, आ कूदल . चुकी इ बहुत बल देवेले अवुरी बहुत बल सोख लेवेले, एहसे एकरा में बाकी मांसपेशी के मुक़ाबले चोट के संभावना जादे होखेला। सोचीं कि जब रउरा क्रिकेट खेलत घरी अचानक गेंद पकड़े खातिर तेज दौड़त बानी, भा जब रउरा बस के पीछे दौड़त बानी त ई मांसपेशी रउरा के ऊ गति देबे में मदद करेली सँ.

का हैमस्ट्रिंग के चोट के अलग-अलग ग्रेड बा? (हैमस्ट्रिंग चोट के ग्रेड) के बा।

हँ, ई त ठीके कहत बानी. डॉक्टर हैमस्ट्रिंग के चोट के वर्गीकरण ए आधार प करेले कि मांसपेशी के केतना नुकसान भईल बा अवुरी मांसपेशी केतना दूर तक फाटल बा। मुख्य रूप से तीन गो स्तर बा:

• ग्रेड 1 : ई सबसे हल्का स्तर ह। मांसपेशी के रेशा तनी-मनी फाटल बा। हालांकि कवनो खास दर्द नईखे, लेकिन आपके कुछ बेचैनी अवुरी अकड़न महसूस हो सकता। हो सकेला कि रउरा खेल खेलत रह सकीलें बाकिर दर्द बाद में आई.
• ग्रेड 2 : ई एगो मध्यम चोट ह। मांसपेशी के फाड़ (आंशिक फाड़) के काफी मात्रा होखेला। दर्द बहुते होला, आ चलल मुश्किल होला. सूजन आ चोट के निशान हो सकेला। ए घरी एथलीट के खेलल बंद करे के चाही।
• ग्रेड 3 : इ सबसे गंभीर स्तर ह। इहाँ मांसपेशी पूरा तरह से फाट गईल बा। बहुत दर्द, काफी सूजन अवुरी गोड़ के इस्तेमाल में दिक्कत हो सकता। हो सकेला कि गोड़ पर वजन लेके खड़ा भी ना हो पाईं।

खींच के हैमस्ट्रिंग के लक्षण का होखेला? (खींचल हैमस्ट्रिंग के लक्षण)

अगर रउरा कवनो हैमस्ट्रिंग खींचत बानी त रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका लक्षण हो सकेला. चोट के गंभीरता के आधार प इ लक्षण अलग-अलग होई।

• जांघ के पीठ में अचानक तेज दर्द।
• मांसपेशी में गांठ भा सूजन देखाई दे सकता चाहे हाथ में महसूस हो सकता।
• चोट लागल (चोट के कुछ घंटा बाद त्वचा के रंग में नीला भा बैंगनी रंग में बदलाव)।
• "पॉप" सनसनी (ई गंभीर चोट में, मने कि ग्रेड 2 या 3 में सभसे आम होला)।
• मांसपेशी के खिंचाव होखे के`(मांसपेशी में ऐंठन)` - एकर मतलब बा कि मांसपेशी के अयीसन लागेला जईसे उ लगातार कसत अवुरी खिंचाव करत होखे।
• मांसपेशियों के अकड़न के एहसास , खासकर सबेरे।
• जांघ के पीछे दर्द , खासकर गोड़ झूलत, घुटना मोड़त, सीढ़ी चढ़त, भा दौड़त घरी।
• बइठला पर जहाँ नितंब आ जांघ मिलेला ओहिजा दर्द (दर्द तब कम हो सकेला जब रउरा ओह तरफ वजन ना डालब)।
• सूजन।
• छूला पर कोमलता होला .
• गोड़ के हिलावे में, ओकरा के बढ़ावे में, भा घुटना के पूरा तरीका से सीधा करे में दिक्कत।

कई बेर इ दर्द जांघ के पीछे से शुरू हो सकता अवुरी ग्रोइन, नितंब चाहे गोड़ के निचला हिस्सा में विकिरण क सकता।

गंभीर चोट (ग्रेड 2 अवुरी ग्रेड 3) में, आप निश्चित रूप से घायल पैर के हैमस्ट्रिंग मांसपेशी में ताकत में कमी महसूस करब .

ई हैमस्ट्रिंग के चोट काहे होला? (हैमस्ट्रिंग में चोट के कारण) के बारे में बतावल गइल बा।

सीधा-सीधा कहल जाए त इ चोट तब होखेला जब एक बेर में अयीसन बल लगावल जाला जवन कि हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के संभाले खाती बहुत जादे होखेला। सोची, हमनी के मांसपेशी कई गो छोट-छोट रेशा से बनल होखेला जवन कि एक संगे जुड़ल होखेला। एह रेशान के का सहन हो सकेला एकर एगो सीमा बा. ओह सीमा से बाहर खिंचाइल त फाट जाई.

अधिकतर समय खेल खेलत घरी दुर्घटना के रूप में इ होला .

• जब अचानक तेजी से दौड़ल शुरू हो जाईं (स्प्रिंटिंग)।
• जब रउरा अचानक आपन दौड़ के गति कम कर देत बानी.
• जब कूदत बानी।
• जब अचानक दिशा बदलत होखे।
• जब ओवरस्ट्रेचिंग होखे, उदाहरण खातिर कवनो डांसर भा हर्डलर.

हालांकि, अयीसन कबहूँ हो सकता कि हैमस्ट्रिंग प जादा बल लागे। उदाहरण खातिर, कबो-कबो हमनी के फिसलन वाला सतह पर, पानी में भा बर्फ पर फिसल के गिर जानी जा आ अचानक हमनी के गोड़ अलग-अलग चौड़ा हो जाला ("फांटल"), जवना से हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी फाड़ सके लीं। भा ई तब हो सकेला जब हमनी का कवनो चीज के उठा के गलत तरीका से झुक जाइले.

केकरा के इ हैमस्ट्रिंग चोट लागे के संभावना जादा बा? (जोखिम के कारक) के बारे में बतावल गइल बा।

हैमस्ट्रिंग में चोट के मुख्य कारण अचानक आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर बढ़ल होखेला। रउरा के ई चोट लागे के संभावना अधिका बा अगर रउरा:

• जब अचानक काम पर सामान्य से ज्यादा थकान महसूस होला .
• अगर शरीर के लचीलापन कम बा , त व्यायाम से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी व्यायाम के बाद ठंडा होखल जरूरी बा।
• अगर रउआँ अचानक आपन व्यायाम के दिनचर्या भा ट्रेनिंग पैटर्न बढ़ा देनी (जइसे कि अचानक रउआँ के दौड़ के दूरी भा वजन उठावे के मात्रा बढ़ा दीं)।
• जब रउवा कवनो नया खेल शुरू करेनी त रउवा बिना उचित प्रशिक्षण या उचित उपकरण के कर देनी .
• मांसपेशियन के असंतुलन के स्थितिअगर अयीसन बा त एकर मतलब बा कि जदी जांघ के आगे के हिस्सा के क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी पीठ के हैमस्ट्रिंग से बहुत मजबूत होखे त हैमस्ट्रिंग आसानी से चोटिल हो सकता।
• अगर रउरा पहिले से हैमस्ट्रिंग में चोट लागल बा. अगर एक बेर चोट लागल बा त ठीक से ठीक ना होखला प फेर से चोट लागे के संभावना जादे बा।
• उमिर के साथे-साथे। मांसपेशियन के लचीलापन कम होखे के कारण छोट, बढ़त बच्चा आ बड़ वयस्क लोग के भी खतरा बढ़ सके ला।
• जब रउरा मांसपेशी थक गइल होखे . जब आप थक जानी त आपके मांसपेशियन के एकरा संगे आवे वाला ताकत के झेलल मुश्किल हो जाला।

सबसे जरूरी बा कि धीरे-धीरे आपन शारीरिक गतिविधि बढ़ावल जाए। जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे आपके वजन उठावे के, दौड़ के दूरी अवुरी ट्रेनिंग के मात्रा बढ़ावे के चाही।

हालांकि हैमस्ट्रिंग केहु खींच सकता, लेकिन एथलीट में इ जादे आम बा। खासकर अगर रउआ निम्नलिखित काम करीं त रउआ खतरा में बानी:

• कूद के खेल - जइसे कि वॉलीबॉल आ बास्केटबॉल।
• खेल से संपर्क करीं - जइसे कि रग्बी आ फुटबॉल।
• अइसन खेल जवना में अचानक, तेज, विस्फोटक गतिविधि के जरूरत होला - 100 मीटर, 200 मीटर धावक, टेनिस खिलाड़ी।
• दौड़ल, खासकर के ओह लोग खातिर जे लमहर दूरी तय करे वाला लोग से तेज दौड़त बा.

डॉक्टर हैमस्ट्रिंग के चोट के निदान कईसे करेला? (निदान) के बारे में बतावल गइल बा।

आमतौर पर डॉक्टर शारीरिक जांच करके बता सकेला कि रउरा हैमस्ट्रिंग में चोट लागल बा कि ना . मतलब कि डॉक्टर आपके गोड़ के हिला दिहे, आपके ओर देखिहे अवुरी दर्द, सूजन अवुरी चोट के जांच करीहे। उ लोग रउआ के अलग-अलग आंदोलन करे के भी कह दिहे।

हालाँकि, कुछ इमेजिंग टेस्ट कइल जा सके ला ताकि चोट के सही हद के पता लगावल जा सके आ अउरी जानकारी मिल सके।

उ कहले कि, "डॉक्टर आपके से पूछिहे कि आपके लक्षण का बा अवुरी आपके लक्षण कतना दिन से बा। जदी आपके मालूम बा त बताई कि इ आपके कवनो खेल खेलत घरी भईल बा कि ना, चाहे कुछ खास करत रहनी, अवुरी ओ समय आप का करत रहनी। एकरा संगे-संगे डॉक्टर से इहो बतावे के चाही कि चोट के बाद आप उ काम जारी राखे में सक्षम रहनी कि ना, चाहे दर्द एतना खराब रहे कि आप चल भी ना पवनी।"

डॉक्टर कई गो जांच के इस्तेमाल क सके ला ताकि चोट के हद आ हैमस्ट्रिंग के आसपास के नुकसान के पता लगावल जा सके:

• एक्स-रे : हालांकि एकरा से मांसपेशी ना देखाई देवेला, लेकिन एकरा से हड्डी के एगो छोट टुकड़ा देखल जा सकता जवन कि उतारल गईल होखे (एवल्शन फ्रैक्चर) जहां हैमस्ट्रिंग हड्डी से जुड़ जाला। कुछ हैमस्ट्रिंग के चोट के संगे फ्रैक्चर भी हो सकता।
• एमआरआई : इ बहुत साफ तरीका ह जवना से मांसपेशियन के नुकसान के हद, फाड़ के हद अवुरी कवनो प्रकार के खून बहल देखल जा सकता। गंभीर चोट खातिर अक्सर एमआरआई कईल जाला।
• अल्ट्रासाउंड के परीक्षण कइल जाला:एकरा से मांसपेशी के फाटल अवुरी खून के थक्का जईसन चीज़ के भी जांच कईल जा सकता। एकरा के एमआरआई से भी तेजी से अवुरी आसान तरीका से कईल जा सकता।

खींचाइल हैमस्ट्रिंग के इलाज खातिर का कइल जा सकेला? (इलाज)

अधिकतर समय, आप घर में हल्का (ग्रेड 1) हैमस्ट्रिंग तनाव के इलाज क सकतानी। हालाँकि, अउरी गंभीर उपजाति (ग्रेड 2 आ 3) के अउरी इलाज के जरूरत पड़ सके ला। आपके डॉक्टर आपके लक्षण के प्रबंधन अवुरी फाटल हैमस्ट्रिंग के ठीक करे में मदद करे के तरीका के सलाह दिहे। एह इलाज सभ में शामिल हो सके ला:

• चावल के तरीका : ई सबसे जानल-मानल आ परंपरागत रूप से इस्तेमाल होखे वाला तरीका हवे। चोट के पहिला 24-72 घंटा के भीतर इ बहुत जरूरी होखेला।
• आराम : घायल गोड़ के आराम करीं। एकरा के जादा हिलावे चाहे ओकरा प वजन डाले से बची। हो सकेला कि रउरा बैसाखी के इस्तेमाल करे के पड़े.
• बर्फ : दिन में कई बेर 15-20 मिनट तक बर्फ लगाईं। सीधे त्वचा प बर्फ ना लगाई, ओकरा के कपड़ा में लपेट लीं। एहसे सूजन अवुरी दर्द कम हो जाई।
• संपीड़न : घायल जगह प लोचदार पट्टी लगा के ओकरा के टाइट राखल जाए लेकिन खून के बहाव प रोक ना लागे। एहसे सूजन के नियंत्रित करे में मदद मिली।
• ऊंचाई : जब भी संभव होखे आपन गोड़ दिल से ऊपर उठा के राखे के चाही। ऊपर से तकिया रख सकेनी। एकरा से सूजन भी कम हो जाई।

• दर्द निवारक दवाई : आपके डॉक्टर आपके पेरासिटामोल जईसन दर्द निवारक दवाई चाहे इबुप्रोफेन जईसन नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (एनएसएआईडी) दे सकतारे। इ दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद क सकता।

• फिजिकल थेरेपी (PT): ट्रेनिंग भा अउरी शारीरिक गतिविधि के फेर से शुरू करे से पहिले फिजिकल थेरेपी जरूरी बा। ई अक्सर जरूरी होला, खासतौर पर गंभीर चोट खातिर। फिजिकल थेरेपिस्ट एगो पर्सनलाइज्ड रिकवरी प्लान बनाई जवना से रउरा हैमस्ट्रिंग में ताकत, लचीलापन आ कामकाज के फेर से हासिल करे में मदद मिली. एहमें कई तरह के व्यायाम आ खिंचाव शामिल होखी.

• MEAT के तरीका: MEAT के मतलब होला मूवमेंट, एक्सरसाइज, एनाल्जेसिया, आ ट्रीटमेंट। कुछ नया सिद्धांत बतावेला कि राइस तरीका के 'बाकी' तरीका के बजाय, जल्दी से जल्दी नियंत्रित, सहनशील व्यायाम अवुरी गति शुरू कईला से ठीक होखे के प्रक्रिया में तेजी आ सकता। हालांकि एकरा के कवनो डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में करे के चाही।

• हैमस्ट्रिंग के सर्जरी के बारे में बतावल गइल बा:संभव बा कि आपके तबे सर्जरी के जरूरत पड़ी जब आपके हैमस्ट्रिंग में गंभीर (ग्रेड 3) फाड़ होखे, खास तौर प अगर मांसपेशी हड्डी से पूरा तरीका से अलग हो गईल होखे (``एवल्शन के चोट''), चाहे मांसपेशी बीच से पूरा तरीका से फाट गईल होखे। अगर रउरा चले में असमर्थ बानी, काफी सूजन बा, आ चोट के निशान बा त तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं।

"डॉक्टर से पूछीं कि आपके खाती कवन इलाज के तरीका सबसे निमन बा। कई बेर पहिला कुछ दिन तक `RICE` तरीका के इस्तेमाल कईल जा सकता, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे `MEAT` तरीका के तत्व जोड़ल जा सकता।"

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर आपके कुछ दिन से जादा समय तक हैमस्ट्रिंग के चोट के लक्षण बा , अवुरी घर के इलाज से कवनो फायदा नईखे होखत, त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।

तुरंत डॉक्टर से मिले के चाही, खास तौर प अयीसन मामला में:

• अगर कड़ा दर्द होखे त।
• अगर रउआ आपन गोड़ ना हिला सकेनी त एकर इस्तेमाल करीं, भा ओकरा पर वजन लेके खड़ा होखीं।
• अगर घायल जगह पर काफी सूजन भा चोट लागल होखे।
• अगर आपके गोड़ सुन्न महसूस होखता, चाहे आपके गोड़ चाहे पैर के उंगली के रंग बदलत महसूस होखता।
• अगर रउरा कवनो "टॉक" के आवाज सुनत बानी.

अगर हैमस्ट्रिंग के तनाव के इलाज शुरू कईला के बाद आपके लक्षण दोबारा आवेला या अउरी खराब हो जाला त अपना डॉक्टर से बताईं .

रउआँ डॉक्टर से कुछ सवाल भी पूछ सकत बानी जइसे कि:

• "ई चोट केतना खराब बा? ग्रेड का बा?"
• उ कहले कि, भविष्य में फेर अयीसन चोट ना लागे खाती का क सकतानी?
• उ कहले कि, जब तक हम ठीक ना हो जाईब, तब तक हम कवन गतिविधि सुरक्षित रूप से क सकतानी?
• "का हमरा फिजिकल थेरेपी के जरूरत बा?"
• उ कहले कि, हम कब फेर से खेल खेल सकीले अवुरी बाकी शारीरिक गतिविधि शुरू क सकीले?

हैमस्ट्रिंग के चोट ठीक होखे में केतना समय लागेला?

ई वाकई एह बात पर निर्भर करेला कि मूल चोट केतना गंभीर रहे. छोट-मोट हैमस्ट्रिंग के फाड़ जादा गंभीर चोट के मुक़ाबले जल्दी ठीक हो जाला।

• ग्रेड 1 के चोट : 1-3 सप्ताह में ठीक हो सकता।
• ग्रेड 2 के चोट : लगभग 4-8 सप्ताह तक चल सकता।
• ग्रेड 3 के चोट: 3-6 महीना, संभवतः एकरा से जादे समय तक। अगर आपके सर्जरी भईल बा त पूरा तरीका से ठीक होखे खाती ठीक होखे के समय अवुरी जादे होई, संभव बा कि एक साल तक होई।

अपना डॉक्टर से बात करीं कि एकरा में केतना समय लागी। हो सकेला कि रउरा ठीक होखत-होखत धीरे-धीरे कुछ गतिविधि शुरू कर सकीलें. राउर डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के व्यायाम आ दोसरा गतिविधियन के सुरक्षित रूप से फेर से शुरू करे में मदद करीहें. उ लोग बता दिहे कि कब चलल, दौड़ल, व्यायाम कईल, चाहे ट्रेनिंग शुरू कईल सुरक्षित बा। जब तक डॉक्टर ठीक ना कहस तब तक अचानक आपन एक्टिविटी लेवल मत बढ़ाईं।अगर आप अपना हैमस्ट्रिंग प पूरा तरीका से ठीक होखे से पहिले बहुत जादे दबाव डाल देनी त आप फेर से चोट लाग सकतानी (या मूल चोट के अवुरी खराब क सकतानी)।

याद राखीं कि घायल हैमस्ट्रिंग ठीक होखत-होखत तनी कस जाला आ निशान के ऊतक बन सकेला. एहसे रउरा अपना लचीलापन पर खास ध्यान देबे के जरूरत बा. रउरा फिजिकल थेरेपिस्ट के दिहल खिंचाव करीं. कवनो शारीरिक गतिविधि से पहिले गर्मी अवुरी ठंडा जरूर करीं।

अंतिम टेक-होम संदेश बा

हैमस्ट्रिंग में चोट बहुत आम बात बा, खास तौर प एथलीट खाती। लेकिन, इ दर्दनाक हो सकता, अवुरी कुछ समय खाती ट्रेनिंग अवुरी अपना पसंद के काम करे से ब्रेक लेवे के पड़े से सचमुच निराशाजनक हो सकता। लेकिन, अपना शरीर के उ समय दीं जवना के जरूरत ओकरा ठीक होखे। जबले डाक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट ना कहसु कि "ठीक बा, अब कर सकीलें." कुछ समय निकाल के पूरा तरह से ठीक होखल बेहतर बा, ना कि जल्दी-जल्दी ओकरा के फेर से चोट पहुंचावल।

एक बेर जब आपके हैमस्ट्रिंग के चोट ठीक हो गईल त आपके अपना सामान्य गतिविधि में वापस आवे में सक्षम होखे के चाही। अपना डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से अयीसन व्यायाम अवुरी स्ट्रेच के बारे में पूछीं, जवन कि आपके हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के मजबूत क सकता अवुरी लचीलापन बढ़ा सकता। एहसे रउरा बेहतर तरीका से आगे बढ़े में मदद मिली आ भविष्य में अइसने चोट ना लागे.

एहसे अगर रउरा भी अइसने अनुभव बा त घबराईं मत, उचित चिकित्सकीय सलाह लीं, जरूरी आराम आ इलाज करा लीं. रउरा सभे के जल्दी ठीक होखे के कामना बा!

` हैमस्ट्रिंग में चोट, मांसपेशियों में तनाव, जांघ में दर्द, खेल में चोट, मांसपेशियों के फाड़, RICE के इलाज, फिजिकल थेरेपी