का रउरा जांघ के पीछे के हिस्सा में भी दर्द होखता? ई हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस हो सकेला!

का रउरा कबो-कबो दौड़त, व्यायाम करत घरी भा खाली खड़ा होके गोड़ के पीछे के हिस्सा में, यानी जांघ के इलाका में दर्द होखे लागेला? भा कुछ दिन खातिर ओहिजा तनी जकड़न भा बेचैनी महसूस होला? अक्सरहा, इ लक्षण 'हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस' नाम के स्थिति के चलते हो सकता। त आईं आज एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में हैमस्ट्रिंग मांसपेशी समूह से जुड़ल टेंडन के सूजन ह। टेंडन मजबूत पट्टी निहन होखेला। इहे हमनी के मांसपेशी के हमनी के हड्डी से जोड़ेले। त, इ हैमस्ट्रिंग टेंडन हमनी के हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के हमनी के कूल्ह के हड्डी, घुटना अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के हड्डी से जोड़ देवेला।

ई सूजन, जवना के मतलब होला सूजन, लाली आ दर्द, तब होला जब एह टेंडन के अधिका इस्तेमाल कइल जाला, बहुत जोर से खींचल जाला, भा लगातार दबाव डालल जाला . रउरा जांघ के पीछे के हिस्सा में दर्द अवुरी संभवतः सूजन महसूस हो सकता। लेकिन चिंता मत करीं, अधिकांश लोग कुछ दिन चाहे हफ्ता में बढ़िया आराम अवुरी सरल इलाज से ठीक हो जाले।

का टेंडोनाइटिस आ टेंडन टीयर एके जइसन होला?

ना, ई दू गो अलग अलग बात बा. टेंडोनाइटिस एगो टेंडन के सूजन हवे। लेकिन टेंडन के फाटल एगो अउरी गंभीर स्थिति ह . ई तब होला जब टेंडन, या त हैमस्ट्रिंग मांसपेशी से भा हड्डी से, पूरा तरीका से भा आंशिक रूप से फाट जाला। कई बेर अइसनो होला जब कुछ गंभीर टेंडन फाड़ खातिर सर्जरी जरूरी हो सकेला.

त का ई हैमस्ट्रिंग के तनाव से अलग बा?

हँ, तनी-मनी अंतर बा। एक तनाव आ टेंडिनाइटिस दुनो में , टेंडन प्रभावित होला। हालांकि तनाव आमतौर पर अचानक होखे वाला चीज होला . कल्पना करीं कि अगर अचानक रउआ तेजी से दौड़त चल गईनी अवुरी गोड़ मोड़ देनी त टेंडन में नाजुक रेशा बहुत जादे खिंचाव हो जाला, जवना से छोट-छोट लोर निकल जाला। तनाव त उहे होला।

हालांकि टेंडिनाइटिस एगो अइसन स्थिति ह जवन धीरे धीरे आ धीरे धीरे विकसित होला . एकर कारण अक्सर जादा इस्तेमाल होखेला।

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस केककरा के सबसे जादा संभावना बा?

इ स्थिति सबसे जादा एथलीट में होखेला , खास तौर प उ लोग जवन कि तेजी से दौड़ेले, अचानक रुक जाले, अवुरी ओकरा बाद फेर से जल्दी से हिलल शुरू करेले।

• स्प्रिंटर लोग के बा
• बाधा चलावे वाला लोग के
• नर्तकी लोग के बा
• फुटबाल, फुटबाल, आ बास्केटबॉल जइसन हाई इम्पैक्ट खेल खेले वाला लोग

एह लोग में हैमस्ट्रिंग में चोट लागे के संभावना अधिका होला. कुछ अध्ययन से पता चलता कि 16 से 25 साल के बीच के युवा एथलीट के खतरा जादे होखेला।

एतने ना, कुछ अउरी लोग के ई जोखिम हो सके ला:

• युवा खिलाड़ी जे अभी भी विकास कर रहल बाड़े (काहे कि अइसन चीज ओह लोग के शरीर में बदलाव के साथ हो सकेला।)
• करिया लोग खातिर (कुछ अध्ययन में एकर जिक्र बा, लेकिन एकर कारण के अउरी खोजल जरूरी बा।)
• 40 साल से ऊपर के लोग।
• जवना लोग के पहिले हैमस्ट्रिंग में चोट लागल होखे। (एक बेर चोट लाग गइला का बाद फेर से होखे के संभावना बढ़ जाला.)
• जवना लोग के क्वाड्रिसेप्स के मांसपेशी टाइट होखे, जांघ के आगे के मांसपेशी। (अगर आगे के मांसपेशी टाइट होखे त पीठ के हैमस्ट्रिंग प जादा दबाव डालल जाला।)
• कमजोर, टाइट अवुरी खराब हालत वाला हैमस्ट्रिंग मांसपेशी वाला लोग।

एकर ठीक-ठीक का कारण बा?

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस अक्सर जांघ के पीछे के हिस्सा में टेंडन पर बार बार तनाव के कारण होला . जब रउआ टेंडन के जादा इस्तेमाल करीं त टेंडन में फाइबर चिढ़ हो जाला आ सूजन हो जाला . एकरा के तार खींचला जइसन सोचीं आ ऊ घिस जाला.

एकर लक्षण का बा? एकरा के कइसे पहचानल जाव?

अगर रउआँ के हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस बा त रउआँ के एह में से एगो या एक से अधिक लक्षण हो सकेला:

• नितंब, जांघ के पीठ, घुटना, भा गोड़ के निचला हिस्सा में सुस्त दर्दनाक दर्द . कुछ लोग के इ दर्द अयीसन महसूस हो सकता जईसे कि इ साइटिका होखे .
• चलत घरी भा घुटना मोड़त घरी गोड़ में अकड़न महसूस कइल .
• तेज दर्द तब होला जब हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी भा टेंडन के अचानक खींच लिहल जाला।
• सूजन , खासकर चोट लगला के बाद।
• पीठ के निचला हिस्सा से गोड़ के नीचे झुनझुनी .
• जांघ के पीछे के हिस्सा में कमजोरी महसूस हो रहल बा .

जरूरी: अगर आपके अयीसन लक्षण बा, खास तौर प अगर आप खेलाड़ी आदमी बानी, त निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेवे के निमन विचार होई।

डाक्टर एकर निदान ठीक से कइसे करेला?

जब रउवा डॉक्टर के पास जानी त सबसे पहिले उ लोग रउवा जांघ के पीछे के हिस्सा के शारीरिक जांच करेला . ऊ लोग एकरा के महसूस करी आ ओकरा पर दबाव डाली कि कवनो दर्द भा सूजन बा कि ना. तब ऊ लोग रउरा के अलग अलग हरकत देखा दी.उ लोग आपके गोड़ मोड़ल, चाहे पैर के उंगली उठावे जईसन काम करे के कहेले। अगर चलत घरी भा गोड़ पर वजन डालत घरी दर्द होखे त ओकरा बारे में अपना डॉक्टर के भी बतावे के चाहीं।

ज्यादातर मामिला में हल्का टेंडोनाइटिस के इमेजिंग टेस्ट के जरूरत ना पड़े ला। हालांकि, जदी आपके डॉक्टर के शक बा कि कवनो अवुरी गंभीर चीज़, जईसे कि टेंडन के फाटल, दर्द के कारण बा, त उ एक्स-रे, एमआरआई, सीटी चाहे अल्ट्रासाउंड के आदेश दे सकतारे।

हमनी के एकर इलाज कईसे कईल जाला? हमनी के घर में का कर सकेनी जा?

एगो नीमन खबर इ बा कि अधिकांश लोग के कुछ दिन तक RICE के तरीका के पालन कईला के बाद ए दर्द से राहत मिलेला। RICE एगो संक्षिप्त नाम ह जवन चार गो अक्षर से बनल बा। देखल जाव कि ई का ह. ई काम रउरा घरे में कर सकेनी.

• आर - आराम : इहे पहिला आ सबसे जरूरी बात बा . आपन गोड़ के आराम दे दीं। घुटना मोड़ला से, सीढ़ी चढ़े से भा कवनो ज़ोरदार गतिविधि करे से बची जवना से आपके हैमस्ट्रिंग प दबाव होखे।
• I - बर्फ : जांघ के पीछे के हिस्सा में कपड़ा में लपेटल बर्फ के पैक भा बर्फ के टुकड़ा रखीं। लगभग 20 मिनट तक लगाईं, हर दू घंटा पर . याद राखीं, सीधे त्वचा प बर्फ मत लगाई , काहेंकी एकरा से त्वचा के नुकसान हो सकता।
• ग - संपीड़न : जब डॉक्टर एकर सलाह देवे तबे आप अपना जांघ के चारों ओर संपीड़न पट्टी चाहे नियमित पट्टी लपेट सकतानी। एहसे सूजन कम होखे में मदद मिली।
• ई - ऊंचाई : जब भी संभव होखे गोड़ के ऊपर उठाईं । मतलब कि घुटना अवुरी कूल्ह के दिल के स्तर से ऊपर राखल। एक-दू तकिया से भी गोड़ के ऊपर सहारा दे सकेनी।

RICE विधि के अलावा, आपके डॉक्टर दर्द निवारक दवाई लिख सकतारे . दवाई के दुकान से खरीदल जा सके वाला नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) दर्द अवुरी सूजन दुनो के कम करे में मदद क सकता।

कुछ लोग के फिजिकल थेरेपी से बहुत राहत मिलेला . फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के व्यायाम सिखइहें जवना से रउरा गोड़ में ताकत आ लचीलापन फेर से बनावे में मदद मिली.

का सबके सर्जरी के जरूरत बा?

ना, अधिकांश लोग के हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस के सर्जरी के जरूरत ना होखेला । हालाँकि, अगर टेंडन बहुत फाट गइल होखे (गंभीर टेंडन फाड़ल) , या टेंडन मांसपेशी भा हड्डी से पूरा तरीका से फाट गइल होखे तब सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला।

हम कइसे एकरा के दोबारा होखे से रोकब?

एह दर्द से दूर रहे खातिर आ एकरा के दोबारा ना होखे देवे खातिर इ सब बात ध्यान में राखीं:

• कवनो ज़ोरदार व्यायाम भा खेल शुरू करे से पहिले तनी वार्मअप करीं। ई ओतने सरल हो सकेला जतना कि जगह पर जॉगिंग कइल.
• अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्रिसेप्स के मांसपेशी के मजबूत अवुरी कंडीशन में राखी, ताकि टेंडन प फालतू के तनाव कम हो सके।
• शारीरिक गतिविधि के दौरान अपना हैमस्ट्रिंग के ब्रेक दीं। ओह लोग पर लगातार दबाव मत डालीं.
• व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में हैमस्ट्रिंग के बढ़िया से खिंचाव करीं।
• धूम्रपान अवुरी तंबाकू के अवुरी उत्पाद के इस्तेमाल से बचे के चाही।
• स्वस्थ आहार खाईं अवुरी अपना वजन प नियंत्रण राखी। इ सभ चीज़ आपके ए प्रकार के विकार के रोके में मदद करी, संगही आपके समग्र स्वास्थ्य के भी।

एह हालत से पीड़ित लोग के ठीक होखे में कतना समय लागी? (प्रोग्नोसिस) के बारे में बतावल गइल बा।

अधिकतर समय घर के इलाज से कुछ दिन या हफ्ता के भीतर हैमस्ट्रिंग टेंडन दर्द से राहत मिल जाई . हालाँकि, कुछ लोग खासतौर पर एथलीट लोग के पुरान हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस हो सके ला अगर ऊ लोग ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में लागल रहे ला।

याद राखीं कि एक बेर रउरा टेंडन में चोट लाग गइला का बाद ओही टेंडन में दोसर चोट लागे के संभावना बढ़ जाला. एहसे डॉक्टर से पूछल जरूरी बा कि एकरा के दोबारा ना होखे देवे खाती आप का क सकतानी।

कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?

हालांकि आमतौर प घर के इलाज से इ ठीक हो जाला, लेकिन कुछ मामला में, आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही . जांच करीं कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना:

• अगर रउरा चल ना पावत बानी, भा गोड़ पर कवनो वजन ना डाल पावत बानी.
• अगर अचानक पैर में असहनीय, तीव्र दर्द होखे।
• अगर रउरा लागत बा कि रउरा पीठ के निचला हिस्सा, नितंब भा गोड़ में एहसास खतम हो गइल बा.
• अगर राउर जांघ गांठदार भा गलत आकार के लउकत बा.
• अगर जांघ के पीछे के हिस्सा बहुत सूजन होखे भा बहुत चोट लागल लउके।

अगर रउरा अइसन कुछ देखत बानी त बिना देरी कइले तुरते मेडिकल सलाह लिहल बेहतर रही.

अंत में, घर ले जाए वाला संदेश:

त, हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में टेंडन के सूजन ह। एकर कारण अक्सर जादा इस्तेमाल होखेला, लेकिन एकर कारण अचानक हैमस्ट्रिंग में चोट भी हो सकता। लक्षण में गोड़ में दर्द, अकड़न, अवुरी सूजन शामिल बा। आमतौर प इ कुछ दिन के भीतर RICE तरीका अवुरी दर्द निवारक दवाई से ठीक हो जाला, जवन कि आप घर में क सकतानी।

लेकिन,याद राखीं कि अगर दर्द बनल रहेला, भा ऊपर बतावल गइल लक्षण जइसन कवनो गंभीर लक्षण बा त सलाह खातिर डाक्टर से जरूर मिले के चाहीं. स्वस्थ रहे के बा!

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