जब तनाव आवेला त शरीर के भीतर असल में का होखेला? आईं एचपीए अक्ष (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल एक्सिस) के बारे में एगो सरल तरीका से जानल जाव!

कई बेर अइसनो होला जब रउरा बहुते दबाव महसूस होला, चाहे ऊ एहसे होखे कि रउरा कवनो परीक्षा आवे वाला बा, भा रउरा के आफिस में बड़हन काम दिहल गइल बा, भा घर में कवनो दिक्कत भइल बा? छाती धड़क रहल बा, पसीना से तर-बतर हो रहल बा, आ बेचैनी के अजीब भाव महसूस हो रहल बा। एह तरह के समय में हमनी का कहेनी जा कि "हम तनाव में बानी." बाकिर का रउरा कबो सोचले बानी कि जब ई ‘तनाव’ लागेला त असल में हमनी के शरीर का भीतर का होला? एह सब के पीछे हमनी के शरीर में एगो बहुत अद्भुत, स्वचालित नियंत्रण प्रणाली बा। आज हमनी के ओही पर बात करे जा रहल बानी जा।

सीधा-सीधा कहल जाव त एचपीए के धुरी का होला?

एचपीए एक्सिस हमनी के शरीर में एगो बहुत महत्वपूर्ण संचार नेटवर्क ह। सटीक कहल जाव त इ हमनी के शरीर के तीन प्रमुख अंग के बीच के संबंध ह। इ मुख्य प्रणाली ह जवन हमनी के शरीर में तनाव के प्रबंधन करेला । एकरा के हमनी के शरीर के भीतर आपातकालीन प्रबंधन टीम के रूप में सोची। एह टीम के तीन गो लीडर बाड़े. एक दूसरा के संदेश भेज के समन्वय में काम करेले। हमनी के एह सिस्टम के एचपीए अक्ष कहेनी जा।

मेडिकल के हिसाब से एचपीए एक्सिस एगो न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम हवे। माने कि ई एगो अइसन सिस्टम ह जवन हमनी के तंत्रिका तंत्र से आवे वाला संकेत के जवाब में हार्मोन नाम के रासायनिक दूत के खून में छोड़ देला। इ हार्मोन हमनी के शरीर के बतावेला कि तनाव से निपटे के तरीका कईसे कईल जा सकता।

एह समूह के तीनों नेता के हवें?

जइसन कि हम पहिले कहले बानी कि एह सिस्टम के तीन गो मुख्य अंग होला. इहे तीनों ही एह पूरा प्रक्रिया के चलावेले। देखल जाव कि ई तीनों के ह आ ओह लोग के कर्तव्य का बा.

ई तीनों मिल के कइसे काम करेला?

एह तीनों के व्यवस्था बहुते साफ सुथरा बा. ई त चेन रिएक्शन जइसन बा. एगो उदाहरण से समझल जाव।

कल्पना करीं कि रउरा गली में चलत बानी त अचानक एगो कुकुर रउरा पर कूद गइल. रउरा त डेरा गइल बानी. ओह कुछ सेकेंड के भीतर आपके शरीर के भीतर इ सब बात हो जाला:

1. पहिला कदम: आपके दिमाग आपके आँख जवन देखता ओकरा के "इ खतरा ह!" तुरंत ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के माध्यम से हाइपोथैलेमस (मुख्य नियंत्रण कक्ष) में एगो संदेश भेजल जाला। हाइपोथैलेमस तुरंत एगो रासायनिक संदेश छोड़ेला जवना के नाम ह `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone)।

2. चरण 2: इ `CRH` संदेश सीधे पिट्यूटरी ग्रंथि (प्रबंधक) में जाला। ऊ संदेश मिलला पर पिट्यूटरी ग्रंथि खून में एगो अउरी हार्मोन छोड़ेले जेकरा के `ACTH` (Adrenocorticotropic hormone) कहल जाला। ई त "जा" के आज्ञा जइसन बा!

3. चरण 3: खून के माध्यम से यात्रा करे वाला हार्मोन `ACTH` अधिवृक्क ग्रंथि (अभिनय इकाई) में पहुंच जाला। उ आदेश मिलला प अधिवृक्क ग्रंथि हमनी के मुख्य तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बहुत मात्रा पैदा करेले अवुरी ओकरा के खून में छोड़ देले।

बाकिर ई सिस्टम हर समय चालू ना होखे के चाहीं. कुकुर के गईला के बाद यानी खतरा बीतला के बाद इ व्यवस्था बंद होखे के चाही। आ ई बहुते अजीब तरीका से होला. जब खून में कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाला त उ वापस दिमाग (हाइपोथैलेमस अवुरी पिट्यूटरी ग्रंथि) में एगो संकेत भेजता कि, "ठीक बा, अब समस्या के समाधान हो गईल बा, उ `CRH` अवुरी `ACTH` संदेश भेजल बंद क दिही।" एकरा के हमनी के नकारात्मक प्रतिक्रिया लूप कहेनी जा . काम हो गइला पर स्विच बंद कइला जइसन बा.

का ई संभव बा कि ई सिस्टम खराब होखे?

हँ, ई जरूर कर सकेला. एह नाजुक संतुलित व्यवस्था के दू गो मुख्य तरीका बा जवना से बाधित कइल जा सकेला. एगो ओवर-एक्टिविटी से, आ दूसरा अंडर-एक्टिविटी से।

एचपीए एक्सिस डिसफंक्शन के बा

कल्पना करीं, रउरा हर समय तनाव में रहेनी। जइसे कुकुरन के हर समय कूदत रहेला. ऑफिस में समस्या, घर में समस्या, पइसा के समस्या... जब रउरा एह तरह के लंबा समय तक चले वाला, पुरान तनाव होखे त ओह सिस्टम के कवनो आराम ना होखे. लगातार चालू रहेला। तब कोर्टिसोल के स्तर लगातार ज्यादा रहेला . इ हमनी के शरीर खाती बहुत नुकसानदेह होखेला।

एकरा अलावा शोधकर्ता लोग के मानना ​​बा कि लंबा समय तक एचपीए एक्सिस डिसफंक्शन से याददाश्त में कमी अवुरी अल्जाइमर रोग जईसन न्यूरोडिजनरेटिव बेमारी में योगदान हो सकता।

एचपीए अक्ष दमन के बा

इहे दूसरा पक्ष बा। माने कि जब तनाव के प्रतिक्रिया देवे के होखे तब भी सिस्टम ठीक से काम ना करेला। एकर मुख्य कारण कुछ प्रकार के दवाई बा जवन कि बाहर से लिहल जाला।

ई स्थिति तब हो सके ले, खासतौर पर जब कोर्टिकोस्टेरॉइड (जइसे कि प्रेडनिसोलोन) के सेवन कइल जाय, जेकर इस्तेमाल दमा, सीओपीडी, गठिया, कैंसर नियर स्थिति सभ खातिर होला आ अंग प्रत्यारोपण के बाद, लंबा समय ले होला।

जवन होखेला उ बस इहे बा कि जब हमनी के अपना के इ दवाई बाहरी रूप से देवेनी त हमनी के शरीर सोचेला कि "अरे अब कोर्टिसोल बनावे के जरूरत नईखे, हमनी के बाहर से मिल सकता।" तब हमनी के अधिवृक्क ग्रंथि (फैक्टरी) तनी आलसी हो जाला अवुरी कोर्टिसोल के उत्पादन कम हो जाला।

एही से एगो डाक्टर के कहनाम बा कि अचानक स्टेरॉयड के दवाई खईल बंद मत करीं। रउरा अपना डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक अयीसन करे के चाही, धीरे-धीरे एकर खुराक कम करे के चाही।

त हमनी के एह कीमती व्यवस्था के कइसे रक्षा करब जा?

एचपीए अक्ष पर शोध अभी भी जारी बा , लेकिन तनाव के प्रबंधन के सबसे बढ़िया तरीका बा कि ओकरा के सही तरीका से प्रबंधित कईल जाव . हमनी के अपना जीवन से तनाव के पूरा तरीका से खतम नईखी क सकत। लेकिन हमनी के एकरा के नियंत्रित क सकेनी जा ताकि उ हमनी के नियंत्रण से बाहर ना निकले। इहाँ कुछ सरल काम बा जवन रउआ मदद करे खातिर कर सकेनी:

• मन के शांत करे वाला काम करीं: रोज ध्यान, योग, अवुरी गहिरा सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ के अभ्यास करीं।
• अपना शरीर के बढ़िया से देखभाल करीं: पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं, रोज व्यायाम करीं अवुरी पर्याप्त नींद लीही। इ तीनों बहुत जरूरी बा।
• सकारात्मक सोच : जीवन के नीमन चीज़ के बारे में सोची। मान लीं कि रउरा हर चीज पर काबू ना कर सकीं. जवना चीजन के रउरा बदल नइखीं पावत ओकरा बारे में चिंता कइला से रउरा तनाव बढ़ जाई.
• "ना" कहे के आदत डालीं: जब रउरा अभिभूत होखीं त नया जिम्मेदारी मत उठाईं.
• सामाजिक संबंध बना के रखे के बा:रउरा मन में जवन बा ओकरा बारे में अपना दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात कइल बहुते राहत मिलेला जे रउरा करीबी होखे आ रउरा के समझेला.

अगर ए काम के बावजूद आपके तनाव के संभाले में अभी तक परेशानी होखता त एकरा से शर्म मत करीं चाहे अकेले कष्ट मत उठाईं। एकरा बारे में अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के ऊ मार्गदर्शन दे पाई जवना के जरूरत रउरा एह स्थिति से उबर के बा.