पुरुषन खातिर केगेल व्यायाम? हॅंं! आईं एह बारे में अउरी जानकारी लिहल जाव, का?

जब हमनी के केगेल एक्सरसाइज के बारे में सोचेनी जा त हमनी में से अधिकांश लोग महिला के बारे में सोचेनी, ना? हमनी के सुनले बानी जा कि इ व्यायाम कुछ समस्या खाती बहुत उपयोगी होखेला, जवन कि गर्भावस्था के बाद चाहे उमर बढ़ला के संगे होखेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि इ केगेल व्यायाम से पुरुष के भी अकल्पनीय फायदा मिलेला? हँ, ई त साँच बा. आज आईं ए सभ केगेल एक्सरसाइज के बारे में बात कईल जाए जवन कि खास तौर प पुरुष खाती बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त ई केगेल व्यायाम का ह?

कल्पना करीं कि रउरा श्रोणि क्षेत्र के नीचे मांसपेशियन के जाल बा, जवन जाल निहन खिंचाव बा। मांसपेशियन के ई जाल रउरा रीढ़ के नीचे से लेके रउरा जघन हड्डी तक ले फइलल बा. हमनी के एकरा के श्रोणि तल के मांसपेशी कहेनी जा .

इ मांसपेशी आपके मूत्राशय अवुरी आंत जईसन अंग के सहारा देवेली अवुरी एकरा के अपना जगह प राखेली। इ आपके पेशाब (मूत्र) अवुरी शौच (टट्टी) के नियंत्रित करे में भी मदद करेले। एकरा अलावे इ यौन कामकाज खाती बहुत जरूरी होखेला। इ श्रोणि तल के मांसपेशी लिंग में खून के बहाव के नियंत्रित करे में भी मदद करेले, जवना से इरेक्शन अवुरी स्खलन होखे में मदद मिलेला।

त केगेल व्यायाम अयीसन व्यायाम ह जवन कि ए श्रोणि तल के मांसपेशी के मजबूत करेला।

त, आदमी के इ व्यायाम काहे करे के चाही?

महिला निहन पुरुष के भी उमर बढ़ला के संगे, कुछ खास मेडिकल स्थिति के चलते चाहे सर्जरी के बाद अपना श्रोणि तल के मांसपेशी में कमजोरी हो सकता। एकरा से कई तरह के समस्या पैदा हो सकता। केगेल व्यायाम एहमें से बहुते समस्या के नियंत्रित करे में मदद कर सकेला.

एह व्यायाम सभ के मुख्य फायदा खातिर नीचे दिहल तालिका देखल जाय।

ठीक बा, अब रउरा ईहे मांसपेशी कइसे खोजत बानी?

इहे सबसे जरूरी बा। व्यायाम करे से पहिले आपके सही मांसपेशी के खोज करे के होई, जवना के आप कसल चाहतानी। गलत मांसपेशी के कसला से आपके कवनो नतीजा ना मिली।

सही मांसपेशी खोजे के कुछ आसान तरीका बा:

1. सोची कि रउआ पेशाब के कईसे पकड़ले बानी: कल्पना करीं कि रउआ पेशाब करे वाला बानी अवुरी अचानक रुके के जरूरत बा। ओह घरी जवना मांसपेशी के रउरा कस देनी ओकरा के रउरा श्रोणि तल के मांसपेशी कहल जाला. (लेकिन अयीसन सिर्फ मांसपेशी के खोजे खाती करीं। पेशाब करत घरी अपना के रोके के कोशिश मत करीं, काहेंकी एकरा से आपके मूत्राशय के नुकसान हो सकता)।

2. एकरा के हवा के रोके के रूप में सोची: ठीक ओसही इ उहे मांसपेशी ह, जवना के आप गोदना गोदवावे के पड़ला प हवा के रोके खाती कस देनी।

3. अपना अंडकोष के देखल जाव : आईना के सोझा खड़ा होके अपना मांसपेशियन के अयीसन कस के कोशिश करीं जईसे कि आप अपना अंडकोष के ऊपर अपना शरीर के ओर खींचतानी। अगर अयीसन करत घरी आपके अंडकोष तनिका ऊपर उठ गईल त आप सही मांसपेशी के कस रहल बानी।

व्यायाम सही तरीका से कईसे कईल जाला, कदम दर कदम

ई अभ्यास रउरा कहीं भी, कबो भी कर सकेनी। लेकिन जब आप शुरुआत करतानी त कुर्सी प बईठ के, गोड़ फर्श प सपाट क के अवुरी पीठ के सहारा क के कईल सबसे आसान होखेला। इहाँ तक कि फर्श प लेट के भी क सकतानी।

इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला:

1. मांसपेशियन के कस लीं:श्रोणि तल के मांसपेशी के कस लीं जवन रउरा पहिले मिलल रहे. जइसे रउरा ऊपर खींचत होखीं. लगभग 5 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं। साँस ना रोकीं। जोर से गिनती करीं 1, 2, 3, 4, 5. तब, राउर साँस सामान्य हो जाई.

2. मांसपेशियन के आराम दीं : एकरा बाद, जवना मांसपेशी के आप तनाव में रहनी, ओकरा के पूरा तरीका से आराम दिही। लगभग 5 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

3. दोहराईं: एह कसने आ ढीला करे के प्रक्रिया के 10 बेर दोहराईं। एकरा के एक सत्र के रूप में गिन लीं।

4. दिन में तीन बेर : हो सके त दिन में तीन बेर (सबह, दुपहरिया अवुरी रात) 10 बेर अयीसन करे के कोशिश करीं।

5. धीरे-धीरे सुधार करीं: समय के संगे मांसपेशी के पकड़े के समय 5 सेकंड से बढ़ा के 10 सेकंड करे के कोशिश करीं। संगही, आराम के समय 10 सेकंड तक राखे के चाही।

कइसे पता चली कि हम ई काम सही करत बानी कि ना?

अगर रउआ केगेल के व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी त रउआ अपना श्रोणि तल के मांसपेशी के छोड़ के कुछूओ हिलत महसूस ना करे के चाहीं। जईसे कि, आपके नितंब, पेट के मांसपेशी, चाहे जांघ के मांसपेशी के कसल महसूस ना करे के चाही। ई एगो बहुते छोट, सूक्ष्म व्यायाम ह.

जदी व्यायाम खतम कईला के बाद आपके पीठ, पेट चाहे माथा में दर्द होखे त शायद आप गलत मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी चाहे सांस रोकले बानी। अगर अयीसन भईल त तुरंत डॉक्टर से बात करीं।

एह सब चीजन के भी ध्यान राखीं (महत्वपूर्ण!)

केगेल व्यायाम करत घरी कुछ जरूरी बात के ध्यान में राखे के होई।

रिजल्ट देखे में कतना समय लागेला?

ई बात अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला। नतीजा देखे में लागे वाला समय ए बात प निर्भर करेला कि आपके श्रोणि तल के मांसपेशी केतना कमजोर बा अवुरी आप केतना लगातार व्यायाम करतानी। लेकिन सामान्य तौर प अधिकांश लोग के लगातार व्यायाम के 6 से 8 सप्ताह के बाद काफी सुधार देखाई देता। एह फायदा के कायम राखे खातिर रउरा एह व्यायाम के रोज के आदत बनावे के जरूरत पड़ सकेला.

कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?

हालांकि केगेल व्यायाम बहुत सुरक्षित बा, लेकिन कुछ मामला में चिकित्सक से सलाह लिहल जरूरी बा।

• व्यायाम शुरू करे से पहिले ठीक से सीख लीं कि एकरा के कईसे कईल जाला।
• अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त।
• अगर लगातार 6-8 सप्ताह तक व्यायाम कईला के बाद आपके समस्या में कवनो सुधार नईखी देखले।

अयीसना में शर्म मत करीं अवुरी ए बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। हो सकेला कि रउरा फिजियोथेरेपिस्ट के मदद के जरूरत पड़े.