का रउवा भी तनाव महसूस करेनी? आईं बात कइल जाव कि एह से कइसे निकलल जाव!

हमनी के सभे कई बेर तनाव, अभिभूत भा जईसे हमनी के सभे एकरा के कहेनी, 'तनाव' महसूस करेनी। छोट लइका भी एकर अनुभव कर सकेलें। जब रउरा तनाव महसूस करेनी त कुछ काम बा जवना से रउरा अपना के मदद कर सकीलें. देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

केहू से कवनो समस्या के बारे में बात करीं!

अगर रउआ कवनो निजी समस्या के लेके तनाव महसूस कर रहल बानी भा कवनो बात के चिंता में बानी त अपना माता-पिता भा कवनो दोसरा वयस्क से बात करीं जिनका पर रउरा भरोसा बा. इहाँ तक कि आप अपना समस्या के बारे में अपना दोस्त से भी बात क सकतानी। कवनो समस्या के भीतर बोतलबंद रखला से आपके तनाव अवुरी जादे महसूस होई। केहू से आपन भावना साझा कईला से आपके तनाव कम महसूस हो सकता। संगही, कवनो समस्या के बारे में बात कईला से आपके इ पता चल सकता कि ओकरा खाती का करे के बा। कल्पना करीं कि अगर राउर दोस्त निमल कवनो फाइनल परीक्षा से अतना डेरा गइल होखसु आ केहू के एह बारे में ना बतवले त ऊ अउरी तनाव में हो जइहें. बाकिर अगर ऊ रउरा से एह बारे में बतियावत रहले त रउरा ओकरा के दिलासा देबे खातिर कुछ कह सकीलें, शायद पढ़ाई में मदद कर सकीलें. अईसने बा।

एगो "हम ई कर सकेनी!" तरीका।

बहुत लोग अपना जीवन के कवनो परीक्षा, प्रतियोगिता भा कवनो महत्वपूर्ण आयोजन से पहिले तनाव महसूस करेला। हो सकेला कि रउरा दिल के धड़कन, हाथ हिलत भा पेट में तितली के झटका महसूस हो सकेला. बाकिर ऊ भावना रउरा के ना रोके दीं. ओह भावना के इस्तेमाल अपना के अउरी तइयार करे खातिर करीं.

एकरा के आजमाईं: हाथ के एक संगे रगड़ीं, बांह लहराईं, गोड़ के फर्श प टैप करीं, चाहे तनी इधर-उधर घूमीं। एहसे आपके शरीर में कुछ तनाव निकल जाई, अवुरी एकरा से आपके पेट में बेचैनी के एहसास भी कम हो जाई। मन में जवन तनाव बा ओकरा के पूरा तरह से छोड़े के जरूरत नइखे. रउरा त बस आगे बढ़त रह सकीलें. एक बेर रउरा ओह बड़हन पल के सामना कर लिहला का बाद रउरा दिमाग में जवन तनाव बा ऊ धीरे-धीरे खतम हो जाई.

तइयारी करत घरी अपना के याद दिआव कि रउरा लगे एकर सामना करे के ताकत बा. आपन आत्मविश्वास आ हिम्मत जुटाईं। अपना के कह दीं कि "हम ई काम कर सकेनी!" फेर एक सांस लेके आपन पूरा कोशिश करीं। हर बेर जब रउरा कवनो नया कोशिश करीलें त ऊ रउरा खातिर ओकरा के बेहतर करे के मौका होला.

एक साँस लीं, आपन मन मुक्त करऽ।

जब तनाव महसूस होखे त कुछ गहिरा साँस लीं। हमनी के एकरा के ``डीप बेली ब्रीदिंग'' भी कहेनी जा। एहसे आपके शरीर शांत हो जाला, दिमाग के कवनो जगह प ले आवेला अवुरी आपके भीतरी ताकत जुटावे में मदद मिलेला। परीक्षा से पहिले, भा जब होमवर्क के ढेर के चलते तनाव महसूस होखे त इ बहुत बढ़िया बा। एकरा अलावे जब कवनो चीज़ आपके उम्मीद के मुताबिक ना होखे त आपके जवन तनाव होखेला ओकरा में भी मदद करेला।

पेट से गहिराह साँस लेवे से बहुत तनाव से राहत मिल सकता, लेकिन इ तबे काम करेला जब आप एकर अभ्यास कुछ समय से करत होखी।

एकर आदत डालीं:

• नाक से साँस ले लीं।
• साँस लेत घरी अपना पेट के हवा से भरल छोट गुब्बारा निहन फैल जाए दीं।
• एकरा बाद नाक से साँस छोड़ीं।
• साँस छोड़त घरी पेट के सपाट स्थिति में वापस आवे दीं।

अगर रउआ दिन में कुछ मिनट तक एकर अभ्यास करीं त रउआ कबो भी एह तरीका के इस्तेमाल अपना दिमाग के शांत करे खातिर कर सकेनी।

आपन भावना के शब्दन में बताईं।

कल्पना करीं कि रउरा उमेद जइसन कुछ ना भइल. हो सकेला कि रउरा बहुते मजबूत भावना महसूस होखे. हो सकेला कि रउरा दुखी, निराश, निराश, भा गुस्सा तक महसूस कर सकीलें. अयीसन महसूस कईला में कवनो बुराई नईखे। बाकिर अपना भावना के इजहार करे खातिर कठोर शब्द भा हरकत के इस्तेमाल कइल बढ़िया नइखे. जब रउरा चिल्लात ना, बलुक अपना भावना के शब्दन में बताईं त एहसे रउरा अधिका समझदारी से व्यवहार करे में मदद मिलेला.

एकरा के आजमाईं: पहिले ध्यान दीं कि रउरा कइसन लागत बा. एकरा बाद, शब्द खोजीं कि रउरा अइसन काहे लागत बा आ रउरा का महसूस करत बानी. उदाहरण खातिर, "हमरा बहुत दुख बा कि हमनी के मैच हार गईनी जा। एकर मतलब बा कि हमनी के `(फाइनल)` में नईखी जा सकत। हम बहुत जीतल चाहत रहनी।" ई बात रउरा केहू दोसरा से कह सकीलें, भा अपना से कह सकीलें. जवन भइल ओकरा के रउरा बदल नइखीं सकत. बाकिर रउरा कह सकीलें कि रउरा कइसन लागत बा आ काहे अइसन लागत बा. जवन कि आपके दिमाग से कुछ दबाव अवुरी कठोर भावना के हटावे में मदद क सकता।

अपना से दयालुता से बात करीं।

जब रउरा तनाव महसूस करत होखीं त हो सकेला कि रउरा अपना के दोषी ठहरा सकीलें. रउरा अपना के कह सकीलें कि "हम तनी बेहतर खेलले रहतीं त हमनी के जीत गइल रहतीं जा. ई सब हमार गलती बा. हमरा टीम से उतरे के चाहीं." लेकिन अपना से अयीसन बात कईला से आपके कवनो समस्या से निपटे में कवनो मदद ना मिली। एकरा से रउरा के अउरी खराब महसूस होई। एतने ना, ई दयालु, निष्पक्ष, भा ईमानदार तक नइखे. जवन भइल ओकरा खातिर अपना भा केहू दोसरा के दोष मत दीं.

एकरा बारे में एह तरह से सोची कि अगर राउर सबसे बढ़िया दोस्त भी अइसने समस्या से जूझत होखे त रउवा का कहब? शायद रउरा कहत रहीं कि “हमरा समझ में आवत बा कि रउरा कइसन लागत बा. हारल कठिन बा.” भा रउरा कहत रहीं कि “तू आपन पूरा ताकत लगा दिहनी – हमनी का सभे खेलत बानी जा.” शायद रउरा अपना दोस्त के साथे कुछ मिनट खातिर चुप्पी साध के बइठल रहतीं।

तब शायद रउरा सुझाव देब कि आगे का कइल जाव: "चलऽ हमनी के सामान ले आवे के बा - हम रउरा के छोड़ देब." घरे जात घरी शायद रउरा अपना दोस्त के कवनो मजेदार कहानी याद दिआ के भा मजाक सुना के मिजाज हल्का करे के कोशिश करब. भा अगर रउरा एहसास होखे कि राउर दोस्त अबहीं हँसे के तइयार नइखे त शायद रउरा दुनु जने चुपचाप घरे चल जाईं.

कोशिश करीं कि अपना साथे ओतने दयालु, मिलनसार आ निष्पक्ष व्यवहार करीं जतना कि रउरा अपना सबसे बढ़िया दोस्त के साथे करीं. जब केहू रउरा पर तनी दयालुता देखावेला – भले ऊ खुदे होखे – त रउरा जवन दबाव महसूस होला ऊ कम हो जाला. रउरा अपना के मजबूत, अधिका समर्थन महसूस करत बानी.

तनाव कम करे खातिर एह सब चीजन के आजमाईं!

जब रउरा दुखी भा तनाव में बानी त रउरा शरीर के लाग सकेला कि ऊ एकरा के संभाल नइखे पावत. कुछ तनाव से राहत पावे खातिर कुछ अयीसन करे के कोशिश करीं जवना से आपके शरीर के कसरत होखे। जंपिंग जैक करीं, जगह पर मार्च करीं, दौड़ीं, नाचीं, भा कवनो खेल खेलीं जवना के रउरा मजा आवे.

अगर रउरा मन के तनी शांति के जरूरत बा त रउरा एगो गहिरा साँस ले सकेनी, कुछ योग कर सकेनी, भा कवनो गीत सुन सकेनी. रउरा कवनो जर्नल में लिख सकीलें, ध्यान कर सकीलें भा अपना पालतू जानवर का साथे खेल सकीलें. रउरा टहले जा सकेनी भा बाइक चला सकेनी. रउरा चित्र बना सकेनी, कवनो कॉमेडी शो देख सकेनी भा अइसन आदमी का साथे समय बिता सकेनी जे राउर मूड उठा सके आ हँसा सके. अयीसन काम कईला से आपके आराम महसूस हो सकता – इहे तनाव के एंटीडोट ह।

मदद मांगीं, अकेले मत रहीं!

अगर रउरा अपना के भारी महसूस करत बानी त ओह लोग से मदद माँगीं जे रउरा के परवाह करेलें आ रउरा से प्यार करेलें. कवनो वयस्क से बात करीं। रउरा अपना माई-बाबूजी, कवनो शिक्षक, स्कूल काउंसलर भा अपना कोच से बात कर सकीलें. आ अपना दोस्तन के मत भुलाईं. ऊ लोग रउरा के सुन सकेला, रउरा खातिर मौजूद हो सकेला आ रउरा के हँसा सकेला. जब आपके तनाव कम लागेला त इ पता लगावल आसान हो जाला कि कवनो समस्या के का करे के बा।

याद राखीं कि रउरा एकरा से पार पा सकेनी. तू अकेले नइखऽ।

सबसे जरूरी बात ध्यान में राखे के चाहीं (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त, हमरा उम्मीद बा कि आज जवन बात हमनी के बात कईले बानी जा, उ रउआ के ओह समय के पार करे में मदद करी जब रउआ तनाव भा बोझ महसूस कर रहल बानी।

• बात : कवनो समस्या अवुरी दिल में दुख प टिकल रहे के बजाय, ओकरा प भरोसा करेवाला आदमी से बात कईल बहुत राहत दे सकता।
• सोचीं "हम कर सकेनी": जब कवनो चुनौती आवे त मान लीं कि ओकरा के सामना करे के ताकत रउरा में बा.
• साँस लीं : गहिरा साँस लेबे आ मन के शांत करे के अभ्यास करीं. ``डीप बेली ब्रीदिंग'' खाली एगो बज़वर्ड ना ह।
• आपन भावना के शब्दन में व्यक्त करीं : रउरा जवन महसूस कर रहल बानी ओकरा के ठीक से समझीं आ ओकरा के शब्दन में बताईं. मन के मुक्त कर देला।
• अपना पर दयालु रहीं: अपना साथे ओही तरह के व्यवहार करीं जइसे रउरा अपना सबसे बढ़िया दोस्त के साथे करीं. अपना के दोष मत दीं.
• कुछ मजेदार करीं: तनाव से राहत पावे खातिर कुछ अइसन करीं जवना के मजा आवे। ई कवनो खेल हो सकेला, शौक हो सकेला.
• मदद मांगीं : सबकुछ अकेले संभाले के कोशिश मत करीं। मदद माँगल कमजोरी के निशानी ना ह, ताकत के निशानी ह।

मत भूलीं, तनाव हमनी के जीवन के एगो हिस्सा ह। लेकिन हमनी के एकरा के संभाल सकेनी अवुरी एकरा सोझा बिना झुकले खुश रह सकेनी। रउरा सभे के शुभकामना!

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