का हमनी के डायबिटीज के चलते होखेवाला खतरनाक जटिलता के रोक सकतानी? (मधुमेह के जटिलता) - इहाँ 9 सरल तरीका बतावल गईल बा!

का रउरा डायबिटीज बा? तब रउरा शायद एकरा साथे जिए के चुनौती जानत होखब. रउआ रोज आपन दवाई समय से लेवेनी, अवुरी अपना खानपान प बहुत हद तक नियंत्रण राखेनी, लेकिन आपके दिमाग के पीछे तनी डर बा कि, "का एकरा से अवुरी बेमारी होई?" खास तौर प आपके दिल, नस, आंख अवुरी किडनी में कुछ होखे के डर। डायबिटीज वाकई में एगो मौन दुश्मन निहन होखेला, अवुरी जदी हमनी के एकरा के ठीक से नियंत्रित ना करीं जा त समय के संगे इ हमनी के शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग के नुकसान पहुंचा सकता। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि जदी आप अपना डायबिटीज के सही तरीका से प्रबंधित करीं त आप ए प्रकार के बहुत जटिलता से बची अवुरी पूरा तरीका से स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकतानी। आजु बात कइल जाव कि ठीक वइसने कइसे कइल जाव.

1. अतिरिक्त वजन कम करीं - इ एगो बड़ कदम बा!

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके शरीर प, खास तौर प आपके पेट के आसपास के अतिरिक्त वजन इंसुलिन के ठीक से काम करे से रोकेला। एकरा के इंसुलिन प्रतिरोध कहल जाला। जब आपके वजन कम होखे लागेला त आपके शरीर के कोशिका इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाले। एहसे आपके शरीर के ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में आसानी होखेला।

कल्पना करीं कि जदी आपके वजन मात्र 5 किलो कम हो जाई त आपके ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर खाती केतना बेहतर होई। ई काम रउरा अकेले ना करे के पड़ी. अपना डॉक्टर से बात करीं . ऊ रउरा के कवनो आहार विशेषज्ञ भा व्यायाम कोच के लगे रेफर कर सकेला. रउरा सभे मिल के एगो अइसन योजना बना सकेनी जवन रउरा खातिर काम करे आ ओकर पालन कइल आसान होखे.

2. नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच अवुरी रिकॉर्ड करीं।

ई त बहुते जरूरी बा. दिन में कम से कम दु बेर अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं। राउर डाक्टर रउरा के एगो टारगेट रेंज देले बाड़न. उदाहरण खातिर, भोजन से पहिले 80-130 मिलीग्राम/डीएल के बीच अवुरी भोजन के दु घंटा बाद 180 मिलीग्राम/डीएल से कम।

3. ए1सी टेस्ट के छोड़े के ना चाहीं

घर में रोज जवन ब्लड शुगर के स्तर के जांच कईल जाला, उ सिर्फ आपके बतावेला कि ओ समय का होखता। लेकिन HbA1c (A1c) टेस्ट एगो रिपोर्ट कार्ड निहन बा जवना में पछिला 2-3 महीना में आपके औसत ब्लड शुगर कंट्रोल के बारे में बतावल गईल बा . इहे इस्तेमाल आपके डॉक्टर इ तय करे खाती करेले कि आप अपना डायबिटीज के केतना बढ़िया से प्रबंधित करतानी।

टाइप 2 डायबिटीज के अधिकांश लोग के लक्ष्य A1c 7% चाहे ओकरा से कम होखे।इ लक्ष्य आपके हालत के आधार प अलग-अलग हो सकता। अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं कि रउरा केतना बेर ए1सी टेस्ट करावे के चाहीं.

4. हमनी के खाए वाला कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहेनी

कार्बोहाइड्रेट मुख्य पोषक तत्व ह जवन हमनी के शरीर के ऊर्जा देवेला। लेकिन डायबिटीज के रोगी बिना नियंत्रण के इ सब ना खा सकता। काहे कि कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाला अवुरी खून में चीनी मिल जाला।

चावल, रोटी, आलू, नूडल्स, आलू, शकरकंद के संगे-संगे फल अवुरी कुछ सब्जी में कार्बोहाइड्रेट होखेला। रउरा एह सब के पूरा तरह से खाइल बंद ना करे के पड़ी. रउवा के जवन करे के बा उ इ कि रउवा इ प्रबंधित करीं कि रउवा केतना खात बानी आ केतना बेर प्रतिदिन एकरा के खात बानी . फाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट चुनल बहुत निमन बा।

• हरियर सब्जी (पालक, केला, पालक) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• फलियां जइसे कि बीन्स, चना, मटर, आ मसूर
• साबुत अनाज (भूरा चावल, एक प्रकार के अनाज, जई)
• फल (संयम से खाए के)

इ चीनी के खून में धीरे-धीरे छोड़ देले, जवना से खून में चीनी के स्तर में अचानक बढ़ोतरी के नियंत्रित कईल जाला।

5. अपना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, अवुरी ट्राइग्लिसराइड प नजर राखी!

डायबिटीज अवुरी दिल के बेमारी सबसे बढ़िया दोस्त निहन होखेला। डायबिटीज के रोगी के दिल के दौरा भा स्ट्रोक के खतरा दोसरा के मुक़ाबले बहुत जादे होखेला। एहसे ब्लड शुगर के नियंत्रित करे के संगे-संगे ए सभ चीज़ प नजर राखल जरूरी बा।

एह स्तर के नियंत्रित करे खातिर डॉक्टर के लिखल दवाई के ठीक-ठीक अवुरी समय प लेवे के बहुत जरूरी बा।

6. व्यायाम के अपना जीवन के हिस्सा बनाईं।

जब व्यायाम के बात होखे त जिम ना जाए के पड़ेला। मध्यम व्यायाम कईल जवना से दिन में 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम 5 दिन पसीना आवेला, इ काफी बा। एकरा के एरोबिक एक्सरसाइज कहल जाला .

• तेजी से चलत बानी
• साइकिल चलावल
• तईरल
• नाच
• तनी मेहनत से कुछ घर के काम करत

अगर कुछ समय से व्यायाम नईखी कईले त छोट से शुरुआत करीं। अगर रउरा रोज 30 मिनट एक बेर में करे में दिक्कत होखे त ओकरा के तोड़ दीं. सबेरे 10 मिनट, दुपहरिया में 10 मिनट, आ शाम के 10 मिनट पैदल चले के चाहीं। खाना खइला के बाद कुछ देर टहल जाए से ब्लड शुगर कंट्रोल में बहुत मदद मिल सकता।

7. नींद ना छोड़े के चाहीं।

नींद अवुरी डायबिटीज के बीच बहुत बड़ संबंध बा। जवना दिन हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के बस भूख लागेला, खास तौर प जब हमनी के मीठ अवुरी वसायुक्त खाना खाए के मन करेला। एकरा चलते वजन बढ़ेला अवुरी ब्लड शुगर के स्तर अस्थिर हो जाला। अगर डायबिटीज के रोगी के रोज 7-8 घंटा बढ़िया, बिना रुकावट के नींद आवेला , त ओकरा खानपान के आदत प नियंत्रण में मदद मिली अवुरी ब्लड शुगर के स्तर स्थिर राखे में मदद मिली।

8. तनाव के प्रबंधन करीं

तनाव डायबिटीज के एगो अवुरी दुश्मन ह। जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के शरीर में कोर्टिसोल जईसन हार्मोन निकलेला। इ हार्मोन ब्लड शुगर के स्तर के बढ़ावेला। एहसे मन के शांत राखे के तरीका खोजल बहुत जरूरी बा।

• दिन में लगभग 15 मिनट तक शांत अवुरी चुप रही ।
• ध्यान करीं।
• योग करीं।
• कवनो गीत सुनीं, कवनो किताब पढ़ीं, भा कवनो दोस्त से बात करीं.

9. मेडिकल टेस्ट आ क्लिनिक के मौका मत छोड़ीं

भले ही रउरा कवनो दिक्कत ना होखे , लेकिन साल में कम से कम एक बेर पूरा जांच करावे के पड़ी . डायबिटीज से पैदा हो सके वाला जटिलता के जल्दी पता लगावे खातिर इ बहुत जरूरी बा। अपना सालाना जांच के दौरान निम्नलिखित काम जरूर करीं:

• फैलल आँख के जांच : डायबिटीज (डायबिटिक रेटिनोपैथी) के चलते आंख के नुकसान के जल्दी पता लगाईं।
• ब्लड प्रेशर के माप के बारे में बतावल गईल।
• पैर के परीक्षा : 1।डायबिटीज से आपके गोड़ के नस अवुरी खून के नली के नुकसान हो सकता। त, अपना डॉक्टर से कवनो घाव, फफोला, चाहे सुन्नता के जांच करा लीं।
• किडनी के कामकाज के जांच : किडनी के नुकसान के जांच खाती पेशाब अवुरी खून के जांच कईल जाला।
• न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आ दिल के बेमारी के जांच।

ई सब रउरा के डेरवावे खातिर नइखे. अगर एह चीज सभ के जल्दी पहिचान कइल जाय तब इनहन के इलाज कइल जा सके ला आ एकदम से अउरी गंभीर स्थिति में जाए से रोकल जा सके ला।