जब रउरा डिप्रेशन के संगे जियत बानी, जईसे कि हमनी के सभे जानतानी, त कुछ दिन आसान होखेला। लेकिन कबो-कबो बिस्तर से उठ के दिन के सामान्य काम कईल तक मुश्किल हो जाला, ना? अगर रउरा अइसन लागत बा त सबसे पहिले ई याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. ई कहानी रउरा खातिर बा. चाहे उ दवाई होखे भा थेरेपी जवन कि आपके डॉक्टर के ओर से दिहल गईल होखे, लेकिन एकरा प अडिग रहल निश्चित रूप से जरूरी बा। लेकिन ओ इलाज के संगे-संगे अवुरी बहुत काम बा, जवना से आपके रोजमर्रा के जीवन तनिका आसान हो जाई। चलीं ओह लोग के बारे में बात कइल जाव.
अपना खातिर समय निकालीं (आत्म-देखभाल के अभ्यास करीं)
मतलब कि जवन चीज रउरा के खुश आ सहज बनावेला ओकरा खातिर तनी समय निकालल जाव. ई समय पूरा तरह से रउरा खातिर अलगा राखल बा.
एकरा बारे में सोची, कवनो सुखदायक गीत सुनल, अपना पालतू बिल्ली भा कुकुर के संगे खेलल, सबेरे के धूप में कुछ समय बाहर बितावल, शायद अपना पसंदीदा, लेकिन पौष्टिक, भोजन के आनंद लेवे के, चाहे कवनो निमन त्वचा देखभाल उत्पाद के इस्तेमाल कईल... ए प्रकार के छोट-छोट चीज़ से बहुत फर्क पड़ सकता।
सबसे जरूरी बात इ बा कि, अयीसन अपना खाती समय निकाले में अपना के दोषी मत महसूस करीं। रउरा खातिर ई बहुते जरूरी बा. इ आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत मददगार बा।
प्रकृति से तनी बात करीं।
का रउवा जानत बानी कि प्रकृति रउवा आत्मा के ठीक कर सकेला? दरअसल, हाल के शोध में पाता चलल बा कि सिर्फ पेड़ से घिरल अवुरी चिरई के आवाज़ सुनला से तनाव अवुरी चिंता कम हो सकता।
इ एगो बढ़िया तरीका बा अपना दिमाग के कुछ समय खातिर बेवजह नकारात्मक विचार से मुक्त करे के। त हर दिन तनी समय निकाल के बगइचा में टहलल जाव, भा बस बहरी निकल के कवनो पेड़ पर, भा आसमान के एगो पत्ता देखल जाव. ऊ सन्नाटा रउरा के अविश्वसनीय शांति दिही.
सब कुछ करे के कोशिश मत करीं।
हमनी के जीवन में सामान्य से जादा जिम्मेदारी होखल सामान्य बा। लेकिन जब आप डिप्रेशन से निपटे के काम करतानी त एके बेर में इ सभ करे के कोशिश कईला से आपके अवुरी थक जा सकता।
- 'ना' कहे के आदत डालीं : हमनी में से अधिकांश लोग के 'ना' कहल पसंद ना होखेला। बाकिर अगर रउरा जवन काम करे के बा ओकरा से अभिभूत बानी त ई कहे के आदत डाल लीं कि 'हम अभी ई काम नइखीं कर सकत.' एकरा में कवनो बुराई नइखे.
- अपना के ब्रेक दीं : रउरा दिमाग खातिर ई महसूस कइल ठीक नइखे कि रउरा हमेशा दौड़त बानी. अपना के आराम करे आ साँस लेबे के समय दीं. एकरा से आपके दिमाग प तनाव बहुत कम हो जाई।
अकेले मत रहीं, दोसरा के साथे जुड़ीं।
जब रउरा उदास होखीं त ई आम बात होला कि रउरा अकेले बानी आ केहू से बात ना कइल चाहत बानी. भले केहू रउरा से बात जरूर करी बाकिर रउरा ओकरा से परहेज करे के मन हो सकेला.
लेकिन याद राखीं कि अकेलापन अवुरी अलगाव आपके हालत अवुरी खराब क सकता।
एहसे कोशिश करीं कि अधिका से अधिका अपना परिवार आ भरोसेमंद दोस्तन का साथे मिलजुल के रहीं. जरूरी नइखे कि ई व्यक्तिगत रूप से होखे बाकिर कम से कम फोन भा वीडियो कॉल त होखे. अगर रउरा कवनो सपोर्ट ग्रुप में शामिल हो सकेनी जहाँ रउरा जइसन लोग के हालत होखे त ई बहुते मददगार होखी. अयीसन जगह के बारे में आप अपना डॉक्टर से पूछ सकतानी। अगर इ बात बड़ बात लागता त सप्ताह में कम से कम एक बेर छोट टहले जाए के आदत बनाईं भा कवनो दोस्त के संगे फोन करे के आदत बनाईं।
| आजमावे के चीज (करल जा सकेला) | जवन चीजन से बेसी से बेसी बचे के चाहीं (ना) |
|---|---|
| जवन चीज रउरा के खुश करेला ओकरा खातिर समय निकालीं. | अकेले सब कुछ करे खातिर संघर्ष करत बानी। |
| प्रकृति के साथे समय बिताईं (कवनो बगीचा में, कवनो पार्क में)। | अकेले रहे के, दोसरा से दूर रहे के। |
| जवन मन में बा ओकरा के डायरी में लिख लीं। | जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त जिनिगी के बड़हन फैसला लेबे के. |
| जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से बात करीं. | लगातार उहे नकारात्मक बातन पर सोचत रहनी। |
मन में जवन बा ओकरा के लिखे के आदत डालीं।
कबो-कबो हमनी के मन में जवन बा ओकरा के बतावल मुश्किल हो जाला। राउर उदासी, गुस्सा, दर्द... एकरा के सब भीतर बोतलबंद मत राखीं, कागज पर लिखीं। इ बहुत गोपनीय अवुरी सुरक्षित तरीका बा, जवना से आपके भावना के बाहर निकालल जा सकता।. केहू एकर न्याय ना करी। बाद में जब रउरा ऊ चिट्ठी पढ़ब त रउरा समझ में आ जाई कि कवन घटना, लोग आ जगह रउरा के एगो खास तरह के एहसास करा दिहलसि. एकरा से रउरा अपना के समझे में बहुते मदद मिली.
जब रउरा ठीक ना होखे त बड़हन फैसला मत करीं.
इ बहुत जरूरी बा। जब रउआ निराश महसूस कर रहल बानी त छोट-छोट फैसला लेवे में भी भारी महसूस हो सकता। एहसे जीवन के बड़ फैसला लेवे से पहिले इंतजार करीं जब तक कि आप शांत ना हो जाईं, जईसे कि आपन नौकरी छोड़ल, रिश्ता खतम कईल, चाहे घर बेचल। अगर रउरा जल्दी से फैसला लेबे के जरूरत बा त केहू से बात करीं जे रउरा के बढ़िया से जानत होखे आ कहानी के दुनु पक्ष देख सके .
एके बात के बारे में ना सोचत रहीं (रुमिनेशन)
कई बेर, आपके माथा में लगातार एकही नकारात्मक घटना चाहे विचार के बारे में सोचे के आदत हो सकता। एकरा के रूमिनेशन कहल जाला . एहसे राउर दिमाग खाली कमजोर हो जाला.
अगर रउरा अपना के अयीसन करत पाईं त तुरंत एकरा के रोके के कोशिश करीं। बल्कि आपन दिमाग कुछ अउर, कुछ उपयोगी पर केंद्रित करीं। जइसे कि ओह घरी उठ के बगइचा में पानी डाल दीं, अपना कमरा के सुव्यवस्थित करीं भा कवनो दोस्त के फोन करीं. इहाँ जरुरी बा कि विचार के जंजीर तूड़ के आपन दिमाग के कवनो दोसरा काम प केंद्रित कईल जाए।
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद कवनो शर्म के बात ना ह। एकर कारगर इलाज बा। अपना डॉक्टर के दिहल इलाज के योजना के पालन जरूर करीं।
- अपना खातिर समय निकालीं। अपना दिन में छोट-छोट बात जोड़ दीं जवना से रउरा खुश होखब. एहसे रउरा अपना बारे में बढ़िया लागी.
- अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं। कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा. एकरा से बहुत राहत मिल सकता।
- जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त जीवन बदले वाला बड़हन फैसला लेबे से बची. जब रउरा शांत होखीं त एकरा बारे में सोची.
- तू अकेले नइखऽ। अइसन लोग बा जे एह सफर में राउर मदद कर सकेला. मदद मांगे से मत डेराए।
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