मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के साथ रउआ आपन काम कईसे संभालत बानी?

का आजकल काम पर जाए के मन नइखे करत? का रउवा एतना नीच महसूस करेनी कि सबेरे बिस्तर से भी ना उठ पावेनी, अवुरी आपके कवनो काम करे में कवनो रुचि नईखे? एह सब चीजन के साथे-साथे रउरा अपना काम से भी चूक रहल होखब। हमरा मालूम बा कि इ स्थिति बहुत थकाऊ बा। अईसन कष्ट भोगे वाला खाली रउरे नईखी। एह स्थिति के हमनी के मेडिकल रूप से मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (एमडीडी) कहेनी जा। त आईं आजु बात कइल जाव कि एह अवसाद का साथे अपना काम के कइसे संतुलित कइल जा सकेला.

काम बेमारी के कारण ह कि एकर इलाज?

ई एगो बहुते रोचक सवाल बा काहे कि कबो कबो दुनु जवाब सही होला.

• काम मुश्किल हो सकेला: हँ, काम बहुते तनाव पैदा करे वाला हो सकेला जब रउरा एमडीडी होखे. काम के दबाव, समय सीमा अवुरी शायद ऑफिस में अयीसन लोग के संगे काम कईल जवन कि एतना दोस्ताना ना होखे, इ सभ आपके अवसाद के लक्षण के अवुरी खराब क सकता।

• काम मददगार हो सकेला : दूसरा ओर काम भी एह स्थिति में रउआ खातिर मददगार हो सकेला। सोची, रोज सबेरे जाए खातिर जगह होखल, दिन खातिर एगो खास दिनचर्या होखे, दोसरा लोग से मिले अवुरी बात कईल, काम प कुछ सहायक दोस्त होखल... इ सब चीज़ आपके मूड में सुधार करे में सचमुच मदद क सकता।

सीधा-सीधा कहल जाए त हर आदमी अवुरी हर कामकाजी जगह अलग-अलग होखेला, एहसे आपके काम के असर आपके प जवन तरीका से पड़ी, उ आपके काम करेवाला माहौल प निर्भर करी।

कामकाज के जगह प अवसाद के संगे आवे वाली मुख्य चुनौती

अब एमडीडी के साथे काम करत घरी रउरा के सामने आवे वाली कुछ मुख्य चुनौतियन के देखल जाव आ ओकरा के कइसे दूर कइल जा सकेला.

1. काम पर ना जा पावल (Missed Work) 1.1.

अवसाद मन के कमजोरी ना ह, असल में इ एगो अयीसन बेमारी ह जवन शरीर प असर करेला। त कुछ दिन में सबेरे बिस्तर से उठ के नहाये, कपड़ा पहिन के, काम प जाए के ऊर्जा ना हो सकता। एहमें राउर कवनो गलती नइखे. इ बेमारी के हिस्सा ह।

का कइल जा सकेला?

• छुट्टी के बारे में जागरूक रहीं: अपना संगठन के मानव संसाधन विभाग से बात करीं कि रउरा ठीक से पता लगाईं कि रउरा कवन बीमार छुट्टी भा निजी अवकाश के हकदार बानी.
• डाक्टर से देखल जाव : अइसन दिन खातिर डाक्टर से मेडिकल सर्टिफिकेट ले सकेनी। रउरा अपना बेमारी के हर विस्तार से सभका के बतावे के जरूरत नइखे. बाकिर छुट्टी लेबे खातिर कानूनी प्रक्रिया के पालन कइल जरूरी बा.
• छोट ब्रेक : शायद कुछ दिन चाहे एक सप्ताह के ब्रेक लेला से आपके दिमाग अवुरी शरीर के ठीक होखे में मदद मिल सकता।

2. काम चुनौतीपूर्ण लागेला

अवसाद के चलते आपके दिमाग तनी धीमा हो सकता। हमनी के एकरा के "ब्रेन फॉग" भी कहेनी जा। एकरा चलते ,

• ध्यान दिहल मुश्किल होखत जात बा.
• फैसला लेबे में देर हो रहल बा.
• कवनो काम करे के कवनो रुचि भा प्रेरणा नइखे.
• एगो बइठक में कहल बात अनदेखा हो जाला.

एह सब चीजन से राउर काम के गुणवत्ता पर असर पड़ सकेला.

का कइल जा सकेला?

• उचित आवास के मांग करीं : रउआ अपना प्रबंधक से बात क सकेनी आ छोट-मोट मदद मांग सकेनी। उदाहरण खातिर,
• अगर रउरा याद नइखे आवत कि कवनो बइठक का दौरान का कहल गइल रहे त बाद में बइठक के नोट देखे के कह दीं.
• मौखिक सलाह देवे के बजाय ईमेल में चाहे लिखित रूप से सलाह मांगी।
• अगर कवनो बड़हन काम एके बेर में कइल बहुते मुश्किल बा त ओकरा के छोट-छोट हिस्सा में बाँटे के कह दीं.
• अगर कवनो समय सीमा तक काम पूरा करे में दिक्कत होखे त एक-दू दिन के अतिरिक्त मांग करीं।
• सूची बनाईं : दिन भर खातिर जवन काम करे के बा ओकरा के क्रम से लिखीं। जइसे-जइसे रउरा ओह लोग के पूरा करब, ओकरा के पार कर दीं. एहसे रउरा एगो छोटहन उपलब्धि के एहसास हो जाई.

3. अकेला आ अलग-थलग महसूस कइल

जब रउरा उदास होखीं त स्वाभाविक रूप से रउरा अपना के अलग-थलग आ अकेले महसूस करेनी. एहसे काम में दोसरा के संगे सामाजिकता भा सामाजिकता के संभावना कम हो सकता। एहसे रउरा अपना के अउरी अकेला महसूस कर सकेनी.

का कइल जा सकेला?

• छोट से शुरुआत करीं : एके बेर में बड़ सामाजिक व्यक्ति बने के कोशिश मत करीं। छोट से शुरुआत करीं।
• जब केहू चाय पीये जाई त ओकरा साथे जुड़ जा।
• अकेले खाना खाए के बजाय कुछ दोस्त के संगे खाना खाईं।
• केहू से पूछीं कि "कइसन बानी?" मुस्कुरा के साथे। एह तरह के छोट-छोट चीज से भी बहुत फर्क पड़ सकेला।
• मदद मांगीं: बेझिझक आपन भावना अपना भरोसा के दोस्त से साझा करीं। शायद ऊ आदमी रउरा के कवनो ना कवनो तरीका से मदद कर सकेला.

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अइसन चीजन के सारांश जवन रउरा के मदद कर सकेला

रउरा खातिर एह जानकारी के अउरी साफ करे खातिर आईं एह चुनौतियन आ समाधान के एगो तालिका में देखल जाव.

कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?

उपर के टिप्स से आपके मदद मिल सकता , लेकिन डिप्रेशन एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के डॉक्टर के ध्यान देवे के जरूरत बा . अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त डाक्टर से भेंट कर लीं.

• राउर ई दुखद भाव दू हफ्ता से अधिका समय से चलल बा.
• अगर लक्षण दिन पर दिन बिगड़त जा रहल बा।
• अगर इ स्थिति आपके रोजमर्रा के कामकाज, पारिवारिक जीवन अवुरी काम प बहुत असर डालता।
• सबसे बड़ बात: अगर रउआ जीवन से तंग आ गईल बानी आ अपना के नुकसान पहुंचावे के विचार आ रहल बा त देरी मत करीं . तुरंत अपना भरोसा वाला के बताईं अवुरी डॉक्टर से देख लीं चाहे नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।

डाक्टर रउरा के जरूरी दवाई भा परामर्श सेवा खातिर रेफर कर दीहें.