का रउरा लगे ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा बा? व्यायाम त एकर समाधान बा!

का डॉक्टर बतवले कि हाल के खून के जांच में आपके कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड जादा बा? बहुत लोग ई नाम सुन के तनी डेरा जाला, ई सोच के कि "ई नया बेमारी का ह?" लेकिन असलियत में इ एगो अयीसन चीज़ ह जवना के व्यायाम जईसन साधारण चीज़ से नियंत्रित कईल जा सकता। घबराए के कवनो कारण नईखे। आज बात कईल जाए कि ट्राइग्लिसराइड का होखेला, काहें बढ़ेला अवुरी साधारण व्यायाम से ए स्थिति के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता।

सीधा-सीधा कहल जाव त ट्राइग्लिसराइड का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त ट्राइग्लिसराइड हमनी के खून में पावल जाए वाला एक प्रकार के चर्बी ह। जब हमनी के खाना खानी जा त हमनी के शरीर ओ समय जवन अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत ना रहे ओकरा के ट्राइग्लिसराइड में बदल देवेला अवुरी ओकरा के हमनी के वसा कोशिका में संग्रहित क देवेला। बाद में जब शरीर के ऊर्जा के जरूरत होखेला त ए संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड के इस्तेमाल कईल जाला।

एकरा के एही तरह से सोची। जब हमनी के स्टोर से किराना खरीदेनी जा त जवन जरूरत बा ओकरा के रसोई में ले जानी जा अवुरी बाकी के फ्रिज में डाल देनी जा। लेकिन समस्या इ बा कि, जदी हमनी के जरूरत से जादा कैलोरी खात रहीं जा त इ "फ्रिज" भर जाई अवुरी भर जाई। मतलब कि खून में ट्राइग्लिसराइड के मात्रा बढ़ जाई। एहसे हमनी के लंबा समय तक दिल के बेमारी अवुरी बाकी स्वास्थ्य समस्या के खतरा हो सकता।

त व्यायाम एकरा में कईसे मदद करेला? जब आप व्यायाम करेनी त आपके मांसपेशियन के ऊर्जा के जरूरत होखेला। एकरा बाद आपके शरीर ए संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड के ऊर्जा में बदल के एकर इस्तेमाल करेला। मतलब कि जब आप व्यायाम करीं त आपके खून में ट्राइग्लिसराइड के मात्रा कम हो जाला।

ट्राइग्लिसराइड कम करे खातिर कवन-कवन व्यायाम सबसे बढ़िया बा?

एकरा खातिर सबसे कारगर व्यायाम अयीसन व्यायाम ह जवना से आपके दिल के धड़कन तनी बढ़ जाला। हमनी के एकरा के 'एरोबिक' एक्सरसाइज चाहे 'कार्डियो' भी कहेनी। सबसे जरूरी बा कि कुछ अयीसन चुनी जवन कि आपके पसंद होखे अवुरी आपके करे में आसान होखे। अगर रउआ एह तरह के व्यायाम सप्ताह में कम से कम 5 दिन, दिन में 20-30 मिनट तक कर सकेनी त बहुत बढ़िया होई।

जरूरी: जदी आप बहुत दिन से व्यायाम नईखी कईले त अयीसन कुछ शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही । उ आपके स्वास्थ्य के आकलन करीहे अवुरी आपके खाती का सबसे निमन बा, एकर सिफारिश करीहे।

इहाँ कुछ अभ्यास दिहल गईल बा जवना में से आप चुन सकतानी।

का ताकत के प्रशिक्षण बेकार बा?

वजन के प्रशिक्षण से असल में ट्राइग्लिसराइड के सीधा कम ना पावल गईल बा। बाकिर अप्रत्यक्ष रूप से मदद जरूर करेला. रउरा कइसे पता चली?

जब आप वजन उठावेनी , त आपके मांसपेशी मजबूत हो जाले। मजबूत मांसपेशी तब जादा कैलोरी बर्न करेले, तबहूँ जब आप सिर्फ एक जगह खड़ा होखेनी। जब आप अयीसन कैलोरी बर्न करेनी त आपके वजन प नियंत्रण हो जाला, ना त आपके वजन कम हो जाला। वजन कम कईला से ट्राइग्लिसराइड के कमी प सीधा असर पड़ेला। एहसे एरोबिक एक्सरसाइज के संगे-संगे सप्ताह में दु दिन वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज क के आप अपना रिजल्ट अवुरी बढ़ा सकतानी।

का रउरा लागत बा कि रउरा लगे व्यायाम करे के समय नइखे? इहाँ एकर समाधान बा!

"अरे डाक्टर साहब, एतना काम के संगे व्यायाम करे के समय कहाँ बा?" रउरा सोचत होखब. इ त उचित बा। लेकिन जदी आपके रोज 30 मिनट के खोज में परेशानी होखता त एकरा के 10 मिनट के तीन सेगमेंट में बांट सकतानी। जरुरी बा कि दिन भर सक्रिय रहे के चाहीं.

इहाँ कुछ सरल तरीका बा जवना से रउआ अपना व्यस्त जीवन में व्यायाम के जोड़ सकेनी:

• फोन पर बात करत घरी : मत बइठीं, उठ के कमरा में घूमीं।
• टीवी देखत घरी : विज्ञापन के दौरान उठ के तनी इधर-उधर घूमीं।
• सीढ़ी के इस्तेमाल करीं: ऑफिस, शॉपिंग मॉल भा कहीं भी लिफ्ट भा एस्केलेटर के जगह सीढ़ी चुनीं।
• एक बस स्टॉप से ​​जल्दी उतरीं: अगर रउआ बस के उपयोग करे वाला बानी त एक स्टॉप जल्दी उतरीं आ पैदल घर/ऑफिस में जाईं।
• अपना कदम के गिनती करीं: अब बहुत स्मार्टफोन में पेडोमीटर ऐप बा। रोज दस हजार कदम उठावे के लक्ष्य तय करीं आ ओकरा के हासिल करे के कोशिश करीं.
• घर के काम : घर में झाड़ू लगावल आ बगइचा के सफाई भी बढ़िया व्यायाम ह।

एक बेर जब आप ए व्यायाम के आदत बना लेले बानी त जदी आप एकरा के निमन, संतुलित आहार के संगे जोड़ब त एकर नतीजा अवुरी तेज अवुरी स्थायी होई। चीनी, आटा अवुरी फैटी खाद्य पदार्थ के कम करीं अवुरी सब्जी, फल, साग अवुरी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के जादा खाईं। एकरा बारे में रउरा अपना डॉक्टर से अधिका जानकारी ले सकेनी.