का इ मांसपेशी भी आपके कमर के निचला हिस्सा के दर्द खाती जिम्मेदार बा? आईं बात कइल जाव प्सोआस मसल के बारे में!

का रउरा कबो पेट के निचला हिस्सा भा कूल्हि में दर्द भा जकड़न महसूस भइल बा? कई बेर एकर कारण अप्रत्याशित जगह प एगो छोट, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी हो सकता। सोआस मांसपेशी अइसने एगो मांसपेशी ह। का हमनी के एह बारे में साधारण तरीका से बात करीं जा जवना के रउरा समझ सकीले?

सोआस मांसपेशी का होला? ई कहाँ स्थित बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त Psoas Muscle एगो लंबा, रिबन के आकार के मांसपेशी ह जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा, या काठ के क्षेत्र में स्थित होखेला। इ राउर कोर मांसपेशी में से एगो ह . कल्पना करीं कि, आपके रीढ़ के हड्डी के दुनो ओर ए प्रकार के दुगो मांसपेशी बा। इहे आपके पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी जांघ के ऊपरी हिस्सा के हिलावे में मदद करेला।

अब रउरा सोचत होखब कि "अरे... अइसन कवनो बात बा का?" जी हाँ, बहुत लोग के ए मांसपेशी के बारे में बहुत कुछ नईखे मालूम। काहे कि, जब हमनी के कमर दर्द होखेला त हमनी के हर बात के बारे में सोचेनी जा, लेकिन हमनी के बहुत कम सोआस मांसपेशी के बारे में सोचेनी जा। हालांकि, हालांकि सोआस मांसपेशी में समस्या ओतना आम नईखे, जेतना कि बाकी पीठ दर्द के कारण होखेला, लेकिन एकर लक्षण अवुरी कारण बहुत समान बा। एहसे जदी आपके कमर दर्द, अकड़न, चाहे कवनो अवुरी असामान्य लक्षण एक सप्ताह से जादे समय से देखाई देता त निश्चित रूप से डॉक्टर से मिल के सलाह लिहल सबसे निमन होई।

सोआस मांसपेशी ठीक-ठीक कहाँ स्थित बा?

हम बतवले रहनी कि रउरा लगे दू गो प्सोआस मांसपेशी बा, जवन रउरा रीढ़ के हड्डी के हर तरफ एक-एक गो होला. इ आपके रीढ़ के हड्डी के आधार से शुरू होखेला, जवन कि आपके पसलियन के ठीक नीचे होखेला। एकरा बाद इ मांसपेशी आपके रीढ़ के हड्डी के नीचे, आपके श्रोणि के पार जाले अवुरी कमर के नजदीक आपके फीमर के ऊपरी हिस्सा से जुड़ जाले। इ मांसपेशी आपके कूल्ह में इलियाकस मांसपेशी के संगे-संगे इलिओप्सोआस मांसपेशी समूह बनावेली। रउरा ओह लोग के हमनी के ऊपरी आ निचला शरीर के जोड़े वाला पुल के रूप में सोच सकेनी.

सोआस मांसपेशी के संरचना का होला?

बाकी सभ मांसपेशी निहन प्सोआस मांसपेशी भी हजारों छोट-छोट रेशा से बनल होखेला जवन कि एक संगे जुड़ल होखेला। जब इ रेशा खिंचाव अवुरी सिकुड़ जाला तबे इ आपके रीढ़, कूल्ह अवुरी गोड़ के हिलावे में सक्षम होखेला।

वयस्क के सोआस मांसपेशी लगभग 16 इंच लंबा होखेला। एकर आकार त्रिकोण निहन बा। पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा पातर अवुरी संकरी होखेला, लेकिन कूल्ह के निचला हिस्सा तनी चौड़ा होखेला। आपके पीठ के निचला हिस्सा के नस सोआस मांसपेशियन से जुड़ के ओकरा के सनसनी देवेला। इ आपके ऊरु नस से भी जुड़ल होखेला - जवन नस आपके जांघ अवुरी घुटना से ऊपर के मांसपेशी में संवेदना के आपूर्ति करेले।

सोआस मांसपेशी हमनी के शरीर के कवन सेवा देवेले? (एकर कामकाज) के बारे में बतावल गइल बा।

सोआस मांसपेशी खाली मांसपेशी के समूह ना ह। उ लोग हमनी के शरीर के बहुत बड़ तरीका से सेवा करेले। इनहन के एगो पुल के रूप में सोची जवन हमनी के शरीर के भीतर के गहिराई में मौजूद मांसपेशी के त्वचा के नजदीक होखे वाली मांसपेशी से जोड़ेला। इ मांसपेशी बहुत अयीसन हरकत में मदद करेले, जवना में हमनी के पेट अवुरी गोड़ के एक संगे इस्तेमाल कईल जाला।

सोआस मांसपेशी सभ, अन्य मांसपेशी सभ के साथ मिल के, मुख्य रूप से:

• रउरा मुद्रा के बनावे राखे में मदद कइल .
• कूल्ह आ जांघ के ऊपरी हिस्सा के हिलावे में मदद कईल .

तनी अउरी विस्तार से कहल जाव त:

• बईठला प इ आपके पीठ के निचला हिस्सा के सीधा राखे में मदद करेला।
• जब रउआ फर्श पर लेट के उठे के कोशिश करत होखीं (सोचीं कि रउआ सिट-अप करत होखीं) , त रउआ पेट रउआ के ऊपर खींचे में मदद करेला।
• खड़ा अवुरी लेटला प इ आपके कूल्ह के मोड़ अवुरी हिलावे में मदद करेला।
• जांघ के ऊपरी हिस्सा के उठावे में मदद करेला (एही से आप पैदल चल सकेनी अवुरी सीढ़ी चढ़ सकेनी)।
• जब आप अपना कूल्ह के हिलावेनी त इ आपके जांघ के हड्डी (फीमर) के ऊपरी हिस्सा के स्थिर करे में मदद करेला।

देखले बानी कि ई छोटहन मांसपेशी केतना कर सकेले?

Psoas Muscle strain के संभावित कारण का बा?

चूँकि प्सोआस मांसपेशी हमनी के शरीर के भीतर गहिराई में होखेला एहसे एकरा के अपेक्षाकृत कम चोट लागेला। हालाँकि, एथलीट लोग, खासतौर पर जे लोग अइसन खेल खेले ला जे उनके कोर मांसपेशी भा कूल्ह पर बहुत बल डाले ला, खेल से जुड़ल चोट, खासतौर पर तनाव, हो सके ला, जेह में प्सोआस मांसपेशी सभ के सामिल कइल जाला।

सोआस सिंड्रोम एगो दुर्लभ स्थिति हवे जे सोआस मांसपेशी में कसल मांसपेशी के कारण होला। ई अक्सर बिना कवनो कारण के होला. एकर लच्छन अन्य आम स्थिति सभ के लच्छन भी हो सके ला, जइसे कि गठिया भा सैक्रोइलिटिस (सैक्रोइलियक जोड़ के सूजन) । आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह असल में मांसपेशी, नस अवुरी जोड़ के एगो जटिल जाल ह। एहसे आपके दर्द भा अकड़न के सही कारण के ठीक से बतावल मुश्किल हो सकता। एही से अगर एक हफ्ता भा एकरा से अधिका के बाद आपके लक्षण में सुधार ना होखे त डॉक्टर से मिलल जरूरी बा।

पाचन तंत्र के रोग आ सोआस मांसपेशी के बारे में बतावल गइल बा

आपके सोआस मांसपेशी आपके पाचन तंत्र के बहुत अंग के ऊपर चाहे बहुत नजदीक होखेला। एह से कुछ स्थिति जवन एह अंग सभ के प्रभावित करे लीं, सोआस मांसपेशी सभ के भी प्रभावित क सके लीं। उदाहरण खातिर:

• क्रोन के बेमारी के बेमारी बा
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बारे में बतावल गइल बा।
• डाइवर्टिक्युलाईटिस के बेमारी होला
• छेद वाला बृहदान्त्र
• कोलोरेक्टल कैंसर के बारे में बतावल गइल बा

एह तरह के स्थिति में भी सोआस मांसपेशी के आसपास दर्द होखे के संभावना होखेला।

डॉक्टर Psoas Muscle के समस्या के निदान कईसे करेला?

जब रउवा डॉक्टर से मिले जाईब त सबसे पहिले उ रउवा के शारीरिक जांच करीहे . उ आपके पीठ अवुरी कूल्ह के इलाका के ध्यान से जांच करीहे। रउरा डाक्टर के ठीक से बतावे के पड़ी कि रउरा पहिला बेर कब दर्द, अकड़न भा दोसरा लक्षण महसूस होखे लागल आ जब लक्षण शुरू भइल त रउरा का करत रहीं. इ जानकारी बहुत जरूरी बा।

का एमआरआई में प्सोआस मसल देखल जा सकेला?

जी हाँ, मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (एमआरआई) नाम के एगो टेस्ट में सोआस के मांसपेशी के साफ-साफ देखल जा सकता। इ एगो टेस्ट ह जवना के इस्तेमाल आपके डॉक्टर आपके सोआस मांसपेशी अवुरी आसपास के इलाका के तस्वीर लेवे खाती क सकतारे। एकरे अलावा कबो-कबो इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) भा अल्ट्रासाउंड टेस्ट भी हो सके ला। इहे उहे बा जवन ठीक से तय करे में मदद कर सकेला कि का गलत बा।

सोआस मांसपेशी से जुड़ल समस्या के इलाज का बा?

जवना प्रकार के इलाज के जरूरत बा, उ आपके दर्द के कारण चाहे आपके सोआस मांसपेशी में चाहे ओकरा आसपास के अवुरी लक्षण प निर्भर करी। जईसे कि, जदी आपके मांसपेशियन में मामूली तनाव बा त कुछ हफ्ता आराम कईला से अवुरी कुछ समय ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से दूर होके ठीक हो सकतानी।

हालांकि, कवनो डॉक्टर फिजिकल थेरेपी के सलाह भी दे सकतारे, जवना से आपके चोट से ठीक होखे में मदद मिल सके। फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के स्ट्रेच आ एक्सरसाइज सिखइहें जवना से रउरा सोआस मांसपेशी के मजबूती मिली आ ओकर लचीलापन बढ़ जाई.

याद राखीं कि खुद के निदान ना करीं आ घर में आपन इलाज करीं. उचित सलाह खातिर डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से मिलल जरूरी बा।

अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो अवुरी स्थिति बा जवन कि आपके सोआस मांसपेशी के प्रभावित करेला त आपके डॉक्टर इहो बताईहे कि कवन इलाज के जरूरत बा।

हमनी के आपन सोआस मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखेनी जा?

कवनो मांसपेशी के तनाव से अपना के बचावे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि व्यायाम करे चाहे कवनो शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे से पहिले खिंचाव अवुरी वार्मअप कईल जाए । संगही, आपके समग्र लचीलापन बढ़ावे से मांसपेशियन के तनाव से बचावे में मदद मिली। आपके शरीर जेतना लचीला होई, ओतने संभावना बा कि आपके मांसपेशी के रेशा फाटे लागे से पहिले खिंचाव हो जाई। राउर कोर मांसपेशियन के ताकत आ स्थिरताएकरा के विकसित कईला से आपके सोआस मांसपेशी के सुरक्षा में भी मदद मिलेला।

संगही, धीरे-धीरे आपन गतिविधि के स्तर बढ़ाईं। अचानक अपना वर्कआउट के तीव्रता मत बढ़ाईं भा सामान्य से बहुत जादे व्यायाम मत शुरू करीं।

कवन कवन मुद्रा बा जवन सोआस मांसपेशी के आराम देवेला?

सामान्य तौर प, आपके सोआस मांसपेशी के आराम से राखे खाती सिर्फ सुरक्षित, प्राकृतिक मुद्रा में बईठे चाहे हिलल जरूरी बा। सामान्य तौर पर, एह बातन के बारे में सोची:

• आपन माथा अपना कंधा से ऊपर राखीं .
• अपना कंधा के अपना कूल्हि के ऊपर रखे के चाहीं .
• बइठला पर घुटना के 90 डिग्री तक मोड़ के गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं आ टखने के अलगा राखीं .
• खड़ा होखे के समय गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखे के चाहीं .

कोशिश करीं कि बहुते देर ले एके पोजीशन में बइठे भा खड़ा ना रहे. अगर रउरा बेकार काम करीलें त उठ के बीच-बीच में तनी घूमे के चाहीं. अगर रउरा ढेर देर ले खड़ा होके भा गोड़ पर काम करत बानी त नियमित रूप से ब्रेक लेके बइठल रहीं.

सबसे जरूरी बात इ बा कि, बिना डॉक्टर से मिलले घर में कवनो मांसपेशी के दर्द के निदान चाहे इलाज के कोशिश मत करीं। अपना डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से खास स्ट्रेच भा मुद्रा के बारे में पूछीं जवन कि आपके सोआस मांसपेशी के खिंचाव अवुरी मजबूत करे में मदद क सकता।

का पसोआस मांसपेशी खातिर चलल बढ़िया बा?

पैदल चलल आपके शरीर के आराम अवुरी प्राकृतिक मुद्रा में वापस आवे में मदद करे के एगो बढ़िया तरीका बा, खास तौर प जदी आप बहुत दिन से एक जगह बईठल बानी। इहाँ तक कि दिन में कुछ बेर सिर्फ अपना ऑफिस चाहे घर में घूमे से भी आपके शरीर के आराम से राखे में मदद मिल सकता अवुरी शरीर में बहुत आम दर्द से बचाव हो सकता।

सोआस मेजर आ सोआस माइनर मांसपेशी में का अंतर बा?

रउवा सभे भी सुनले होखब कि psoas मांसपेशी के psoas मेजर मांसपेशी कहल जाला . दुनु नाम एके चीज खातिर इस्तेमाल होला.

हालांकि हर तीन में से करीब दु लोग के एगो मांसपेशी भी होखेला, जवना के सोआस माइनर कहल जाला । अगर आपके लगे इ बा त सोआस माइनर मांसपेशी सोआस मेजर के ऊपर स्थित होखेला। इ सोआस मेजर के ऊपर से शुरू होखेला अवुरी आपके श्रोणि में इलिओप्सोआस मांसपेशी से जुड़ जाला।

कल्पना करीं कि अगर रउरा लगे सोआस माइनर मांसपेशी ना रहित? रउरा कबो कवनो नुकसान ना महसूस करीं. हर तीन में से एक आदमी जेकरा सोआस माइनर मांसपेशी नईखे, उ ओ मांसपेशी के ऊतक के आंतरिक रूप से फेर से सोख ली अवुरी ओकरा के अलग प्रकार के सहायक ऊतक में बदल दिही। ई त एकदम स्वाभाविक बा. आ एहसे रउरा चोट भा दोसरा स्वास्थ्य स्थिति के खतरा ना बढ़ेला.

अंतिम टेक-होम संदेश बा

हो सकेला कि रउरा कबो रीढ़ के हड्डी के दुनो ओर के पीठ के निचला हिस्सा से लेके कूल्ह तक चले वाली प्सोआस मांसपेशी के बारे में ना सोची। लेकिन रउआ अपना रोजमर्रा के कामकाज में हर समय एकर इस्तेमाल बिना एहसास तक कईले बानी। इ आपके शरीर के मुद्रा बनावे में मदद करेला अवुरी आपके गोड़ अवुरी कूल्ह के हिलावे में मदद करेला।

हालांकि सोआस के मांसपेशी में चोट पहुंचल बहुत कम होखेला, लेकिन जदी आपके कमर के निचला हिस्सा में दर्द होखे त एकरा के नजरअंदाज मत करीं, खास तौर प जदी एक सप्ताह के बाद एकरा में सुधार ना होखे। राउर डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के सिखा सकेलें कि कइसे रउरा सोआस मांसपेशी के मजबूत आ समर्थन कइल जा सकेला जेहसे कि दर्द आ अकड़न जइसन लक्षण के प्रबंधन में मदद मिल सके.

स्वस्थ रहला के सबसे जरूरी बात बा! त अपना देह के ख्याल राखल मत भूलीं।

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