राउर आंत आ दिमाग के बीच के गुप्त कहानी (आंत-मस्तिष्क कनेक्शन) - आईं एह बारे में बात कइल जाव!

"गट टॉक" के नाम कबो सुनले बानी? भा रउरा लागत बा कि जब कुछ बढ़िया होखे वाला बा त रउरा "पेट में तितली" बा? ठीक ओही तरह जब कवनो कठिनाई होला त रउरा कहत बानी कि "तोहार पेट रउरा के छोड़े वाला बा." इ सब असल में हमनी के दिमाग अवुरी हमनी के आंत चाहे पाचन तंत्र के बीच के अद्भुत संबंध के चलते बा। ई दुनु एक दोसरा से लगातार बतियावत बाड़े.

आंत आ दिमाग के बीच एतना मजबूत संबंध काहे बा?

एकरा के एह तरह से सोची कि हमनी के दिमाग अवुरी हमनी के आंत सबसे बढ़िया दोस्त निहन होखेला। हर समय एक दूसरा से बतियावेले। इ लोग खाली हमनी के खाए-पीए के बारे में ना, बालुक हमनी के खुशी, उदासी अवुरी डर के भावना के बारे में भी संदेश के आदान-प्रदान करेले। दरअसल, हमनी के दिमाग अवुरी आंत के बीच हमनी के शरीर के कवनो अवुरी सिस्टम के मुक़ाबले जादे जानकारी के आदान-प्रदान होखेला। का ई कमाल के बात नइखे? कहल जाला कि हमनी के आंत भा पाचन तंत्र में दिमाग के बाहर सबसे जादा तंत्रिका कोशिका होखेला।

त एह दुनो के बीच एतना बड़ संबंध काहे बा? सीधा-सीधा कहल जाव त एकरा के हमनी के जिए में मदद करे खातिर बनावल गईल बा। रउरा त जानते बानी कि हमनी के जवन खाना खानी जा उ हमनी के पूरा शरीर खाती केतना जरूरी बा। प्राचीन काल से ही लोग के कई तरह के खाद्य पदार्थ के पहुँच रहल बा। त, हमनी के शरीर के एगो बढ़िया ``अलार्म सिस्टम`` के जरूरत रहे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि ओकरा सही पोषण मिल रहल बा, जल्दी से पहचान सके कि हमनी के कब कुछ गलत खात बानी जा, चाहे पाचन के काम कुछ देर खातिर बंद कर सके।

एह "घंटी प्रणाली" में हमनी के दिमाग के ऊ हिस्सा भी शामिल होला जवन भावना के नियंत्रित करेला। सोचीं कि जब रउरा साथे कवनो बुरा हाल होला त ऊ रउरा दिमाग में एगो याददाश्त जमा कर लेला कि ऊ दोबारा ना होखे. ठीक ओसही भावना हमनी के आंत के संवेदना के अवुरी तेज क सकता। आ, आंत के मजबूत संवेदना हमनी के तनाव अवुरी भावनात्मक प्रतिक्रिया के बढ़ा सकता। इ एगो आगे पीछे के चक्र निहन होखेला, खास तौर प दिमाग अवुरी आंत के बीच।

इ रिश्ता हमनी के शरीर में कवना प्रकार के चीज़ प असर करेला?

अब देखल जाव कि ई आंत-मस्तिष्क के बातचीत हमनी के शरीर में कवना तरह के चीजन पर असर डालेला. शोध से पता चलत बा कि एह संबंध के असर निम्नलिखित चीजन पर पड़ेला:

• भूख आ तृप्ति के भाव
• खाना के पसंद आ लालसा
• खाद्य संवेदनशीलता आ असहिष्णुता के बारे में बतावल गइल बा
• आंत के गतिशीलता के बा
• पाचन के काम होला
• चयापचय के काम होला
• मन
• बेवहार
• तनाव के स्तर के बारे में बतावल गईल
• दर्द के संवेदनशीलता के भाव
• सोच के क्षमता आ ध्यान (`संज्ञानात्मक कार्य`) जइसन चीज
• प्रतिरक्षा के क्षमता बा

एह आंत-मस्तिष्क संबंध में कवन-कवन सिस्टम शामिल बा?

जब डाक्टर लोग एह आंत-मस्तिष्क संबंध के बात करेला त एकरा के ``आंत-मस्तिष्क धुरी`` कहेला।ई एगो नस के जाल निहन बा जवन दिमाग अवुरी आंत के जोड़ के आगे-पीछे संदेश लेके चलेला। हालांकि इ नर्वस सिस्टम अकेले काम ना करेला। इ हमनी के अंत:स्रावी प्रणाली के संगे बहुत नजदीक से काम करेला, जवन कि हार्मोन पैदा करेला (ई हार्मोन हमनी के भूख, भरल-पूरल अवुरी तनाव जईसन चीज़ बतावेला), अवुरी हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली (जवन आंत में कवनो संक्रमण चाहे चोट के उचित जवाब देवेला) के संगे काम करेला।

एह नेटवर्क के भीतर कई लोग अइसन बाड़ें जे आंत-मस्तिष्क संबंध में प्रमुख भूमिका निभावेलें:

आंत में तनी दिमाग - आंत के तंत्रिका तंत्र (ईएनएस)

का रउवा जानत बानी कि हमनी के पाचन तंत्र (`जठरांत्र (जीआई) पथ`) के भीतर, एगो अलग तंत्रिका तंत्र होखेला जवन कि एकर पाचन कार्य के नियंत्रित करेला। एकरा के `एंटेरिक नर्वस सिस्टम` (`ENS`) कहल जाला। एकरा में 50 करोड़ से अधिका तंत्रिका कोशिका बा! मतलब कि, इ हमनी के दिमाग के बाहर के सबसे जटिल तंत्रिका तंत्र ह। एकर एगो अवुरी खास विशेषता इ बा कि इ हमनी के दिमाग अवुरी मुख्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (`केंद्रीय तंत्रिका तंत्र`) से स्वतंत्र रूप से काम क सकता। एही कारण से कुछ वैज्ञानिक एकरा के ``दूसरा दिमाग`` भी कहेले।

ईएनएस असल में ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के एगो खास हिस्सा ह जवन हमनी के आंतरिक अंग के अनैच्छिक गतिविधि के नियंत्रित करेला। जबकि ई समग्र स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के हिस्सा के रूप में काम करे ला, ई स्वतंत्र रूप से भी काम करे ला। मने कि ई आंत के भीतर के स्थिति के जानकारी एकट्ठा क सके ला, ओह जानकारी के ओहिजा प्रोसेस क सके ला आ बिना दिमाग में भेजले जवाब दे सके ला।

मुख्य संचार मार्ग - वैगस नर्व के बा

आंत में तंत्रिका तंत्र (ENS) आ हमनी के दिमाग के बीच के मुख्य कड़ी वैगस तंत्रिका ह . इ 12 कपाल के नस में से एगो ह जवन कि हमनी के खोपड़ी (कपाल) से शुरू होखेला, शरीर के नीचे यात्रा करेला अवुरी रास्ता में शाखा बनावेला। वैगस नर्व आंत के भीतर के स्थिति के बारे में संवेदी जानकारी ईएनएस से दिमाग तक ले जाला। एकरा जवाब में इहे नस दिमाग से मोटर सिग्नल के आंत में ले जाले।

जब आंत में स्थिति में बदलाव होला, उदाहरण खातिर रासायनिक बदलाव भा भोजन के आगमन, तब बिबिध रिफ्लेक्स होलें जे एकरे जवाब में आंत में सक्रिय हो जालें। इनहन के वैगल रिफ्लेक्स कहल जाला। एह में से कुछ दिमाग के शामिल कइले बिना ईएनएस के भीतर सक्रिय हो जालें (इंट्रिंसिक वैगल रिफ्लेक्स)। बाकी लोग ईएनएस आ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (बाहरी रिफ्लेक्स) के बीच संचार से सक्रिय होला।

हमनी के आंत में छोट-छोट दोस्त - आंत के माइक्रोबायोम

हो सकेला कि ई बात रउरा खातिर अचरज के बात होखे. हमनी के आंत में रहे वाला बैक्टीरिया भी एह आंत-मस्तिष्क के संबंध में शामिल होखेला! हँ, ई आंत के सूक्ष्मजीवई ऊ लोग आंत आ दिमाग के बीच संदेश ले जाए वाला कई गो रासायनिक संदेशवाहक (`न्यूरोट्रांसमीटर`) के पैदा करे ला, भा पैदा करे में मदद करे ला। एतने ना, इ लोग अवुरी रसायन भी पैदा करेला जवन कि हमनी के खून के माध्यम से दिमाग के प्रभावित क सकता। बदले में हमनी के दिमाग आ आंत ओह माहौल के बदल सकेला जवना में ई सूक्ष्मजीव रहेला, जवना से ओह लोग के समुदाय (`आंत माइक्रोबायोम`) प्रभावित हो सकेला.

हाल के रिसर्च सभ से पता चलल बा कि आंत के सूक्ष्मजीव सभ के ई संयोजन बिबिध न्यूरोलॉजिकल बेमारी, मानसिक स्वास्थ्य समस्या आ कामकाजी जठरांत्र संबंधी बिकार सभ से जुड़ल हो सके ला।

ई कामकाजी बिकार अइसन स्थिति हवें जहाँ लच्छन बनल रहे ला बाकी कौनों साफ शारीरिक कारण ना पावल जा सके ला। उदाहरण खातिर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाला लोग आ चिंता नियर मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला लोग के बीच बहुत ओवरलैप होला।

आंत-मस्तिष्क के धुरी से कवन-कवन बेमारी जुड़ल हो सकेला?

त अगर ई आंत-मस्तिष्क के धुरी ठीक से काम नइखे करत, भा एकरा में कुछ गड़बड़ी बा त कवना तरह के बेमारी भा लक्षण हो सकेला? ई लिस्ट देखीं:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) आ कार्यात्मक कब्ज भा दस्त
• चिंता आ अवसाद जइसन मानसिक बेमारी
• गैर-हृदयात्मक छाती में दर्द होखेला
• शिशु के कोलिक हो जाला
• कार्यात्मक अपच के बेमारी होला
• फंक्शनल डिस्फेगिया के बेमारी होला
• पेट के मांसपेशी के खराबी (गैस्ट्रोपैरेसिस)
• गुदा के मांसपेशी के समस्या (`Anismus`)
• पुरान तनाव के चलते होखेला
• पुरान थकान के भाव रहेला
• पुरान दर्द होला
• आंत के अतिसंवेदनशीलता के होला
• मोटापा
• न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर जइसे कि ऑटिज्म
• पार्किंसंस रोग जइसन न्यूरोडिजनरेटिव विकार
• तंत्रिका से जुड़ल दर्द के विकार जईसे मल्टीपल स्क्लेरोसिस

डॉक्टर अयीसन हालत के कईसे इलाज करेले?

जवना हालात में आंत अवुरी दिमाग दुनो शामिल देखाई देता, ओकरा के डॉक्टर कईसे इलाज करेले? दरअसल, अब डॉक्टर लोग एह स्थिति के इलाज करत घरी आपके आंत में मौजूद माइक्रोब (``आंत के माइक्रोबायोम``) के देखे शुरू क देले बाड़े।

आंत के सूक्ष्मजीव के इलाज कईसे कईल जाला

जानवरन पर भइल अध्ययन से पता चलल बा कि आंत में माइक्रोब (`माइक्रोबायोटा`) के एगो स्वस्थ, बिबिधता वाला समुदाय होखे से जठरांत्र संबंधी, न्यूरोलॉजिकल, भड़काऊ, आ मनोवैज्ञानिक बिकार सभ के लच्छन सभ के कम करे में मदद मिल सके ला। एकर नतीजा अबहियों मिश्रित बा कि ई मनुष्य में कइसे काम कर सकेला बाकिर ई पेचीदा बा. एह आंत के सूक्ष्मजीव सभ के इलाज के कुछ तरीका बतावल गइल बा:

• प्रोबायोटिक : इ दही अवुरी किण्वित खाद्य पदार्थ जईसन चीज़ में पावल जाए वाला निमन बैक्टीरिया ह।
• एंटीबायोटिक : कबो-कबो खराब बैक्टीरिया के मार देला।
• मल माइक्रोबायोटा प्रत्यारोपण (FMT) : ई एगो अपेक्षाकृत नया तरीका बा। एकरा में स्वस्थ आदमी के मल से निमन बैक्टीरिया के बेमार आदमी के आंत में घुसावल शामिल बा।

मन-शरीर के चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा

संगही, कुछ कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकार वाला लोग के व्यवहार चिकित्सा विशेषज्ञ के संगे माइंड-बॉडी थेरेपी से फायदा हो सकता। इ थेरापी लगातार जठरांत्र संबंधी लक्षण के कम करे में मदद क सकता, चाहे कम से कम आपके एकरा से निपटे के सीख में मदद क सकता। इ आपके समग्र मूड अवुरी तनाव के कम करे में भी मदद क सकतारे। इ अप्रत्यक्ष रूप से आपके आंत खाती निमन हो सकता। एह में से कुछ थेरापी सभ में शामिल बाड़ें:

• रिलैक्सेशन थेरेपी : एकरा में कई तरह के तकनीक के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि आपके आराम करे में मदद करेला अवुरी आपके प्राकृतिक तनाव के प्रतिक्रिया के कम करेला। जइसे कि प्रगतिशील मांसपेशियन के आराम, विजुअलाइजेशन, आ शांत करे वाला संगीत. शोध से पता चलता कि इ तकनीक सबसे जादे कारगर होखेला जब एकरा के संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) के संगे मिलावल जाला।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) : एह थेरापी के लक्ष्य जठरांत्र संबंधी बिकार से पीड़ित लोग के शारीरिक दर्द के बिचार, व्यवहार आ भावनात्मक प्रतिक्रिया के बदले में मदद कइल बा, साथ ही साथ मानसिक/भावनात्मक तनाव आ चिंता भी।
• आंत-निर्देशित आराम प्रशिक्षण : इ गहिरा आराम ह जवन जठरांत्र संबंधी कामकाज के बारे में सकारात्मक सुझाव के संगे मिल के होखेला। जइसे कि पेट पर हाथ रखल, गरम सनसनी महसूस कइल आ कल्पना कइल कि रउरा अपना मल त्याग पर काबू पा सकेनी. इ तरीका ओ लोग खातिर मददगार हो सकता, जेकरा में बिना कवनो स्पष्ट तनाव के लक्षण के अनुभव होखेला।
• बायोफीडबैक के बारे में बतावल गइल बा: एह इलाज से आदमी के सिखावल जाला कि कइसे अपना शरीर के प्राकृतिक प्रतिक्रिया के नियंत्रित कइल जा सकेला. जइसे कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के मदद से अपना दिल के धड़कन भा शरीर के तापमान के नियंत्रित करे के सीखल। शोध से पता चलल बा कि बायोफीडबैक के जब अन्य तनाव अवुरी लक्षण प्रबंधन तकनीक के संगे मिलावल जाला त सक्रिय जठरांत्र संबंधी बेमारी वाला लोग खाती स्वास्थ्य के सकारात्मक परिणाम मिलल बा।

घर में एह आंत-मस्तिष्क संबंध के कायम राखे खातिर हमनी का का कर सकीले?

त हमनी का घर में का कर सकीले कि एह सबले जरूरी आंत-मस्तिष्क धुरी के कायम राखल जा सके?

रोजाना अपना आंत के स्वास्थ्य के देखभाल करे के सबसे बढ़िया तरीका – अवुरी एकरे नतीजा में आपके दिमाग के स्वास्थ्य के देखभाल करे के सबसे निमन तरीका बा कि आप स्वस्थ, संतुलित आहार खाईं . अपना दिमाग के स्वास्थ्य के देखभाल करे के एगो अवुरी तरीका – अवुरी शायद अपना आंत के स्वास्थ्य के भी – बा कि आप अपना तनाव के बेहतर तरीका से प्रबंधित करीं । तनाव के समय में तनाव के प्रबंधन के तरीका भी देख सकेनी, संगही रोजमर्रा के जीवन में तनाव के कम करे के तरीका भी देख सकेनी।

एकरा खातिर कवना तरह के खाना-पीना बढ़िया बा?

प्राकृतिक रूप से आंत के स्वास्थ्य में सुधार खातिर एगो बढ़िया नियम बा कि कई तरह के साबुत खाद्य पदार्थ खासकर फल आ सब्जी खाईं . राउर आहार जेतना विविधता वाला होई, राउर आंत के माइक्रोबायोम ओतने विविधता वाला होई। जवन कि राउर समग्र आंत के स्वास्थ्य खातिर बहुत बढ़िया बा. पूरा खाद्य पदार्थ अवुरी पौधा में प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के मुक़ाबले प्रति कैलोरी जादा पोषण होखेला। मतलब कि अस्वास्थ्यकर एडिटिव्स, मिठास अवुरी संतृप्त वसा के जगह कम होई। एकरा बजाय हमनी के अइसन चीज मिलेला जइसे कि:

• घुलनशील आ अघुलनशील रेशा : कई पौधा सभ में दुनों प्रकार के रेशा होला। इ हमनी के मल त्याग के नियंत्रित करे में मदद करेला अवुरी हमनी के आंत में मौजूद फायदेमंद माइक्रोब (माइक्रोबायोटा) खाती भोजन भी देवेला। ई सूक्ष्मजीव बदले में हमनी के आंत के आस्तर के पोषण करेला।
• प्रीबायोटिक आ प्रोबायोटिक : प्रोबायोटिक जीवित बैक्टीरिया हवें जे दही आ सावरक्राट नियर किण्वित खाद्य पदार्थ सभ में पावल जालें। प्रीबायोटिक फाइबर आ जटिल स्टार्च के प्रकार हवें जिनहन के ई बैक्टीरिया खाइल पसंद करे लें।
• एंटीऑक्सीडेंट : विभिन्न फल अवुरी सब्जी में प्राकृतिक रूप से पावल जाए वाला इ एंटीऑक्सीडेंट हमनी के शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़े में मदद करेला अवुरी सूजन से बचाव करेला। अलग-अलग खाद्य पदार्थ में अलग-अलग प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट होखेला।
• एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ के बारे में बतावल गइल बा: पूरा खाना, पौधा आधारित आहार स्वाभाविक रूप से सूजन के कम करेला, काहेंकी एकरा में चीनी, एडिटिव्स अवुरी कोलेस्ट्रॉल के मात्रा कम होखेला। एहसे हमनी के आंत में मौजूद सूक्ष्मजीव के खुश राखे में मदद मिलेला।

संक्षेप में कहल जाव त का याद राखल जाव

राउर आंत अवुरी दिमाग दुगो बहुत करीबी दोस्त निहन होखेला, जवन कि लगातार तंत्रिका अवुरी रासायनिक संकेत के माध्यम से संवाद करेला। इ लोग एतना करीबी बाड़े कि एक दूसरा के दर्द महसूस क सकता। अगर आपके कवनो अयीसन स्थिति बा जवन कि आपके पाचन तंत्र चाहे आपके तंत्रिका तंत्र के प्रभावित करेला त संभावना बा कि दूसरा तंत्र भी शामिल होखे। अब डाक्टर एह हालात के आंत-मस्तिष्क के धुरी के दुनो ओर से देखेले। आप अपना मानसिक स्वास्थ्य के संगे-संगे अपना आंत के स्वास्थ्य के भी ध्यान राख के अयीसन क सकतानी। काहे कि दुनु जुड़ल बा!

` आंत-मस्तिष्क कनेक्शन, पाचन तंत्र, मानसिक स्वास्थ्य, तंत्रिका तंत्र, माइक्रोबायोम, पोषण, तनाव