An ka fɛn caman dɔn asidi laktiki kan, o de bɛ na an hakili la ni an sɛgɛnnen don.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka boli ka yaala, ka tulon kɛ, walima ni aw bɛ baara gɛlɛn dɔw kɛ so lamini na, aw farikolo bɛ dimi, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, i senw ni i bolow bɛ dimi fo i b’a fɔ ko: “O, ne tɛ se k’o kɛ.” O kɔfɛ, mɔgɔ caman bɛ fɛn kelen min fɔ, o ye ko: “O, nin bɛ ka kɛ bawo ne farikolo falen bɛ asidi laktiki la .” mɔgɔ dɔw fana b' o wele ko lactate . O la, nin asidi laktiki in ye mun ye tigitigi? Tiɲɛ na, yala o ye ko jugu dɔrɔn de ye an bolo wa? An ka kuma o kan tigitigi, nɔgɔya la, bi.

Asidi laktiki ye mun ye? Mun na a bɛ sɔrɔ an farikolo la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi laktiki ye kemikɛlifɛn ye min bɛ sɔrɔ an farikolo kɔnɔ. Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, a bɛ sɔrɔ ni an ka farikolokisɛw bɛ witaminiw tiɲɛ walasa ka fanga sɔrɔ. Aw farikolokisɛw ni aw joli kuru bilenmanw bɛ asidi laktiki dilan ka tɛmɛ tɔw bɛɛ kan. Nka, tiɲɛ yɛrɛ la, farikolo yɔrɔ o fɛn bɛ an farikolo la, o bɛ se k’a dilan.

Mɔgɔ fanba bɛ miiri asidi laktiki la dɔrɔn ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ. Ɔwɔ, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka boli walima ka girinya kɔrɔta, aw farikolo bɛ asidi laktiki caman bɔ. Nka o dɔrɔn tɛ. Waati o waati ni aw farikolo mago bɛ oksizɛni caman na ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, aw farikolokisɛw bɛ se ka asidi laktiki bɔ. Miiri k’a filɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka baara kɛ nakɔ kɔnɔ, walima ka kɛsu girinmanw kɔrɔta i teri dɔ ye. Nin waati suguw la, asidi laktiki hakɛ bɛ se ka caya aw fari la waati kunkurunnin kɔnɔ.

Nka, ni asidi laktiki cayara waati dɔɔnin kɔnɔ , o tɛ farati ye . A ka ca a la, a tɛ taamasiɲɛba si lase aw ma. Aw ka sugunɛ ni sugunɛ bɛ asidi laktiki tɛmɛnen in bɔ aw joli la ka segin ka a kɛ sukaro ye – o kɔrɔ ye ko sukaro.

Asidi laktiki bɛ fɛn jumɛnw kɛ an farikolo la?

A ka c’a la, an farikolo bɛ fanga sɔrɔ oksizɛni fɛ, an bɛ min wele ko farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye . Nka, ni i barika banna ka baara daminɛ ni fanga ye min ka bon kosɛbɛ, o ye waati ye min bɛ baara kɛ joona kojugu walasa i farikolo ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ka se ka oksizɛni sɔrɔ, an ka farikolokisɛw bɛ wajibiya ka fanga kɛ ni oksizɛni tɛ min na (exercice anaérobie). O waati de la asidi laktiki bɛ caya, barisa farikolokisɛw mago bɛ fanga la walasa ka to ka baara kɛ.

Asidi laktiki bɛ baara kunbaba saba kɛ:

1. Fanga dicogo: Ni aw farikolokisɛw bɛ baara kɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, asidi laktiki bɛ dɛmɛ ka fanga di u ma u mago bɛ min na.

2. Gluconeogenesis (Gluconeogenesis): A bɔlen kɔ farikolo yɔrɔ wɛrɛw la, aw sugunɛ ni sugunɛ bɛ o asidi laktiki in sama ka bɔ joli la ka a tigɛli kɛ sukaro kura ye. O sukaro in bɛ se ka kɛ kɔfɛ fanga sɔrɔli kama. O kɛcogo in ye an bɛ min wele ko gluconeogenesis furakɛli la.

3. Molecules (molecules) taamasiɲɛw:Asidi laktiki min bɛ aw joli la, o bɛ i n’a fɔ taamasiɲɛ min bɛ taa aw farikolo fan bɛɛ la. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ mɔgɔw kulu dɔ bɛ ka darapow bila sanni u ka sira jɔ. Asidi laktiki bɛ aw farikolo tangalanw sama ka taa joginda walima banakisɛ sɔrɔyɔrɔ la, walasa k’u kɛnɛya, ka banakisɛ kɛlɛ.

Yala tiɲɛ na asidi laktiki de bɛ farikolodimi bila mɔgɔ la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ wa?

O ye hakilina juguba ye mɔgɔ caman bolo. Fɔlɔ, hali dɔgɔtɔrɔw tun b’a miiri ko farikolodimi min bɛ i la tile damadɔ kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kɔfɛ, o sababu bɛ bɔ asidi laktiki dalajɛli de la. Nka, ɲinini kura dɔw y’a jira ko asidi laktiki bɛ bɔ farikolo la joona, o la a tɛ tiɲɛni foyi lase farikolokisɛw ma walima ka dimi kɛ.

O la sa, mun na farikolo yɔrɔw bɛ dimi? A ka c’a la, aw bɛ dimi min sɔrɔ tile damadɔ kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o bɛ sɔrɔ ɲɛji misɛnninw (microtears) fɛ aw farikolo yɔrɔw la. Nin bɛ se ka kɛ ko ɲuman ye tiɲɛ na – barisa ni nin ɲɛji misɛnnin ninnu bɛ kɛnɛya, i farikolo bɛ bonya ka taa a fɛ.

Nka, ni farikolodimi jugumanba bɛ aw la , o bɛ se ka kɛ farikolo degun ye. O ko suguw la, a ka fisa ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini.

Asidi laktiki ka ca yɔrɔ jumɛn na kosɛbɛ an farikolo la?

Farikolo yɔrɔw ni farikolo yɔrɔ minnu bɛ asidi laktiki bɔ kosɛbɛ olu ye:

• Aw farikolo yɔrɔw
• Joli kuru bilenmanw
• Golo
• Kunsɛmɛ
• Dumunikɛcogo (GI tract) .

Ni asidi laktiki hakɛ cayara, o kɔrɔ ye mun ye? Yala farati b’a la wa?

Ni oksizɛni kura tɛ aw farikolo yɔrɔw la ka a sababu kɛ bana dɔw ni banakisɛ dɔw ye, asidi laktiki hakɛ bɛ se ka wuli. O bana in bɛ wele ko asidi laktiki - asidi laktiki hakɛ min ka ca farati la. Asidɔni laktiki ye kɛnɛyako ye min ka jugu kosɛbɛ, a bɛ se ka mɔgɔ faga.

A ka ca a la, asidɔni laktiki bɛ sɔrɔ kɛnɛyako wɛrɛw gɛlɛya ye. Misali damadɔw filɛ nin ye:

• Sugunɛbilenni
• Sugunɛbilenni
• Cirrhose (banakisɛfagalan).
• Dusukun tantanni
• Banakisɛw ni Sepsis (banakisɛfagalanw).
• Kansɛri

Asidɔni laktiki taamasiɲɛ kunbabaw ye:

• Dusukunnata ni fɔɔnɔ
• Barikantanya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔw la
• Kɔnɔdimi

Ni asidi laktiki bɛ aw la, aw farikolo tɛ se ka asidi laktiki baara joona. O kɔ, a bɛ daminɛ ka aw farikolo yɔrɔw ni aw farikolo yɔrɔw tiɲɛ. Aw bɛ se ka fɔɔnɔ yɛrɛ kɛ ni aw farikolo b’a ɲini ka asidi laktiki tɛmɛnen in bɔ a la joona.

Ni aw bɛ aw farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ a dan kan ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn suguya o suguya kɛAw bɛ se ka asidɔni laktiki sɔrɔ. Farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲumanw ye walasa k’i ka danyɔrɔw kɔrɔbɔ, nka i kana "tulon kɛ dimi fɛ" walima ka i yɛrɛ gɛlɛya kojugu.

Nka, asidi laktiki suguya fila bɛ yen: dɔ farali aw ka asidi laktiki hakɛ kan waati dɔɔni farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ ani bana jugumanba dɔ min bɛ wele ko asidi laktiki. A ka ca a la, aw ka asidi laktiki hakɛ bɛ segin a cogo kɔrɔ la ni aw ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw dabila dɔrɔn. Aw ka sugunɛ ni sugunɛ bɛ daminɛ ka asidi laktiki tɛmɛnen tiɲɛ sani aw ka taamasiɲɛ walima gɛlɛya si sɔrɔ.

Yala asidi laktiki hakɛ sɛgɛsɛgɛli bɛ yen wa?

Ɔwɔ, joli sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ walasa ka aw ka asidi laktiki hakɛ lajɛ. Ni dɔgɔtɔrɔ dɔ bɛ sigasiga ko asidi laktiki bɛ se ka kɛ aw la, u bɛna aw ka asidi laktiki hakɛ lajɛ. O ye ka joli ta i la k’a ci laboratuwari la. Laboratowari bɛna a lajɛ asidi laktiki hakɛ min bɛ aw joli la.

Ni asidi laktiki hakɛ caman bɛ aw la, o kɔrɔ tɛ ko bana jugumanba dɔ bɛ aw la min bɛ asidi laktiki bila aw la. Nka, a ka c’a la, o ye taamasyɛn ye min b’a jira ko aw farikolokisɛw tɛ oksizɛni bɛrɛ sɔrɔ . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye aw ka jaabiw kɔrɔ ye min ye ani aw bɛ se ka furakɛli min kɛ walasa ka aw ka asidi laktiki hakɛ dɔgɔya.

Lactate Threshold Test nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma

farikoloɲɛnajɛla dɔw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min bɛ wele ko lactate threshold test . Fɛnɲɛnɛmakɛlaw bɛ baara kɛ ni nin kɔrɔbɔli in ye walasa k’u ka muɲuli dancɛw faamuya walasa u ka se ka dege walima ka ɲɔgɔn sɔrɔ lafiya la u dankan na waati jan kɔnɔ.

Nin laktati hakɛ sɛgɛsɛgɛli in na, dɔgɔtɔrɔ walima degelikɛnɛ bɛ asidi laktiki hakɛ kɔlɔsi aw joli la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ dɔ fara a hakɛ kan dɔɔni dɔɔni. U bɛ joli ta aw fɛ waati ni waati, ka asidi laktiki hakɛ jateminɛ aw joli la o waati la.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya abada fo ka se sɛgɛn ma. Lactate threshold sɛgɛsɛgɛli ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ walima mɔgɔ setigi ka kɔlɔsili dɔrɔn de kɔnɔ walasa ka aw ka lakana sabati. Ni aw b’a fɛ ka nin sɛgɛsɛgɛli suguya in sɛgɛsɛgɛ aw ka degeliw walima farikoloɲɛnajɛ kama, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Ne bɛ se ka ne farikolo yɔrɔw to kɛnɛya la cogo di?

I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, asidi laktiki tɛ dimi walima jogin bila aw farikolo la.

Nka, a ka ca a la, a ka ɲi aw ka aw fari sumaya ani ka aw senw kɔrɔta sani aw ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn si daminɛ.Siga t’a la, aw k’o kɛ. Ni aw bɛ dɔ fara aw ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli kan, o bɛna aw dɛmɛ ka farikolo joginw bali. Ni aw bɛ aw farikolo lamaga ka taa a fɛ, u bɛna se ka fɛn caman kɛ ani ka yɔrɔ sɔrɔ ni aw bɛ lamaga.

Yala asidi laktiki ye bangekɔlɔsi fɛɛrɛ ye wa?

Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ dɔw bɛ min kɛ. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka bangekɔlɔsi fura dɔ fɔ min dilannen don ni asidi laktiki, asidi sitriki ani potasiyɔmu bitarati faralen ye ɲɔgɔn kan. Nin ye fura ye min bɛ sɔrɔ musoya jeli cogo la, wa a dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka kɔnɔta bali. A bɛ kɛ musoya la ka kɔn musoya ɲɛ.

Nka, o fura in ni asidi laktiki min bɛ sɔrɔ aw fari la a yɛrɛ la, o tɛ kelen ye fewu . Asidi laktiki hakɛ min bɛ aw fari la, o hakɛ bɛnnen don, o tɛ bangekɔlɔsi fɛɛrɛ ye. A tɛna nɔ bila aw ka kɔnɔta seko la.

A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la

A filɛ, asidi laktiki bɛ tɔgɔ jugu sɔrɔ dɔrɔn, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ fanba b’a miiri ko a ye farikoloɲɛnajɛ kɔlɔlɔ ye min bɛ mɔgɔ dimi, o ye dimi ni nɛ ye. Tiɲɛ na, a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la. Aw farikolo bɛ asidi laktiki kɛ fanga sɔrɔyɔrɔ ye, ani ka kɛ taamasiɲɛ ye yɔrɔw la aw ka kan ka kɛnɛya yɔrɔ minnu na.

Nka hali ni a tɛ sɔrɔ farikolojidɛsɛ tali fɛ, asidɔni laktiki ye kɛnɛyako wɛrɛw gɛlɛya jugumanba ye. O la, a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ a kunbɛncogo kan ani a taamasiɲɛ minnu ka kan ka kɔlɔsi. Ka to kunnafoni na, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka to kɛnɛya la!

` Asidi laktiki, farikoloɲɛnajɛ, farikolodimi, asidi laktiki, fanga, kɛnɛya, farikolo