Yala an bɛ se ka dege ka ɲɛnamaya kɛ ni fɛn ye min bɛ an dusukun na wa? (Sɔn ni cɛsiri furakɛli - ACT)

Miirili minnu bɛ na ani minnu bɛ taa an hakili la, olu tɛ kelen ye an bɛɛ la, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, an bɛ to miirili juguw ni dusukasi dusukunnataw la waati jan kɔnɔ. Fɛn minnu bɛ i n'a fɔ "Mun na nin bɛ ka kɛ ne la?" ani "Ne ye o dɛsɛbagatɔ sugu ye" o b'an dusu kasi. O la, bi an bɛ kuma hakiliɲagami fɛɛrɛ kabakoma dɔ kan min b’an dɛmɛ ka taa ɲɛ ni ɲɛnamaya nafaw ye, k’a sɔrɔ an ma boli nin miirili ninnu ɲɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ACT ye mun ye?

Sɔn ni cɛsiri furakɛli (ACT) ye hakiliɲagami fɛɛrɛ ye min b’i dɛmɛ ka sɔn i ka miiriliw ni i dusukunnataw ma minnu bɛ i tɔɔrɔ, sanni i k’u kɛlɛ, wa o waati kelen na, k’i dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛ ɲɛnamaya nafama ni wasalen na.

O bɛ sinsin fɛnba fila kan:

1. Sɔn: Ka sɔn a ma ko i ka miiriliw ni i dusukunnataw ye i hakili ka jaabi ye min bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn ko dɔw ma.

2. I ka cɛsiri: Ka i yɛrɛ bila ka fɛn wajibiyalenw kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ minnu bɛ bɛn i ka nafaw ma.

Miiri k’a filɛ, i b’a fɛ ka ɲɛjiraliba dɔ kɛ biro la. I bɛ se k'a miiri ko: "O, ne sirannen don kosɛbɛ, ne bɛna dɛsɛ nin ko in na." A bɛnnen don ka siran ani ka jɔrɔ nin waati suguw la. ACT sababu fɛ, i b’a dege ka nin hakilina in lajɛ cogo wɛrɛ la. I bɛ se ka miiri ko "Ne sirannen don, nka o ye ko ye min tɛ kojugu ye. Ne ye dege kosɛbɛ ka kɔn ɲɛjirali ɲɛ ani ne bɛna a kunbɛn ni jigiya ye."

Nin furakɛli in bɛɛ kɔnɔna na, i b’a dɔn ko i dusukunnataw ye hadamadenya kɛcogo ye min bɛ kɛ cogo la. I bɛ miiri cogo dege cogo la min b’i dɛmɛ ka i yɛrɛ ka laɲiniw dafa.

Nin furakɛli in bɛ dɛmɛ don bana jumɛnw na?

ACT furakɛli bɛ se ka aw dɛmɛ ka nin hakili kɛnɛyako ninnu kunbɛn:

• Dɔlɔminna
• Dɔlɔmin gɛlɛyaw
• Jɔrɔnanko gɛlɛyaw
• Farifaga
• Dumunikɛbaliya
• Bana min bɛ mɔgɔ bila ka miiri (OCD) .
• Degun kɔfɛ degun (PTSD) .
• Sosiyete ka jɔrɔnanko bana
• Hamina
• Fɛnɲɛnɛmafagalanw tali banaw

Ka fara o kan, nin furakɛli fɛɛrɛ in bɛ se ka mɔgɔ dɛmɛ min bɛ balo ni bana kuntaalajan walima bana gɛlɛn dɔ ye, i n’a fɔ kansɛri, ka se ka nɔ min bila a ka don o don ɲɛnamaya la ani a ka siniɲɛsigi la.

Nin furakɛli in bɛnnen don jɔn ma kosɛbɛ?

Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka a sen don ACT furakɛli la, nka sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a bɛ se ka kɛ denmisɛn fitininw ni mɔgɔkɔrɔbaw ye kosɛbɛ . O bɛ kɛ bawo a b’a ɲini i fɛ i ka baara kɛ ni ‘miirili jɛlen’ ye. O kɔrɔ ye ka se ka hakilinaw ni hakilinaw faamuya minnu tɛ ye walima minnu tɛ ye. O bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin denmisɛnnin fitininw bolo.

Mun bɛ kɛ furakɛli waati la?

Aw ka kalan fɔlɔ senfɛ, aw bɛna ɲɔgɔn sɔrɔ ni furakɛlikɛla dɔ ye. Misali la, nin bɛ se ka kɛ hakilijagabɔla ye. O yɔrɔ la, a bɛna ɲininkaliw kɛ i la i ye mɔgɔ min ye ani i ka laɲinita ye min ye. U bɛna a ɲɛfɔ fana aw bɛ se ka min makɔnɔ furakɛli la, kalanw bɛna mɛn waati hakɛ min na, ani min bɛna kɛ kalan kelen-kelen bɛɛ la.

A daminɛ na, i bɛna kunnafoni caman sɔrɔ, wa a bɛ se ka kɛ ko i bɛ i degun dɔɔnin. Nka, kalan kelen-kelen bɛɛ daminɛ na, baro kɛra min kan dɔgɔkun tɛmɛnen na, i hakili bɛna jigin o la, o la i tɛna ɲinɛ o kɔ. I bɛna cogo sɔrɔ fana ka ɲininkaliw kɛ waati o waati.

ACT furakɛli sinsinnen bɛ fɔlɔ ka fɛn caman dɔn i yɛrɛ kan ani i ka nafaw kan ɲɛnamaya kɔnɔ. O la, aw bɛna dege degeliw ni fɛɛrɛ suguya caman na.

• I yɛrɛ ka laɲinitaw sigi ani k’u dafa.
• Aw ye aw hakili to sisan waati la kosɛbɛ.
• I ka nafaw ye fɛn minnu ye ɲɛnamaya kɔnɔ, i k’o ɲɛfɔ.
• I ka miiriliw n’i dusukunnataw sɛgɛsɛgɛ.
• I ka kɛwalew Changer i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na.

ACT furakɛli kɛcogo jɔnjɔn 6 ye jumɛnw ye?

ACT furakɛli sinsinnen bɛ taabolo jɔnjɔn wɔɔrɔ kan. Olu ka kan ka don aw ka degeliw bɛɛ la. A bɛ i n’a fɔ tulonkɛ min bɛ kɛ ni minɛni ni fili ye. Aw bɛ se ka daminɛ ni bolo kelen ye. Ni i delila a la dɔrɔn, i bɛ se ka dɔ wɛrɛ fara a kan. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛna se ka bolo wɔɔrɔ bɛɛ minɛ siɲɛ kelen. Ni bolokuru dɔ binna duguma walima ni a bɛ waati dɔɔnin ta ka bolokuru wɛrɛ fara a kan, o tɛ foyi ye. Aw ka furakɛlikɛla bɛna aw dɛmɛ.

Ni nin wale wɔɔrɔ ninnu bɛɛ farala ɲɔgɔn kan, i bɛ se ka cogoya dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko ‘hakilila-ko-ɲɛnabɔli’. O kɔrɔ ye ko i ka kɛwalew tɛ ɲɛminɛ i dusukunnataw fɛ, nka i ka nafaw de bɛ i ɲɛminɛ.

ACT furakɛli nafa ye jumɛnw ye?

Nafa min bɛ o la, o ye, i n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, .‘Hakilila-ko-ɲɛnabɔli’ yiriwali. O kɔrɔ ye ko i bɛ se k’a faamu i dusukunnataw bɛ nɔ bila i ka ɲɛnamaya la cogo min na, nka i tɛ i yɛrɛ minɛ u la. I bɛ se ka fɛn minnu mara ani ka ɲɛnamaya kɛ ka kɛɲɛ ni i ka nafaw ye, i bɛ olu dege.

Nafa wɛrɛw bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Ka kɛ ni hakili jɛlen ye.
• A taamasiɲɛw dɔgɔyali i n’a fɔ degun, jɔrɔ, ani degun.
• Ka sɔn ka i yɛrɛ ka laɲiniw sigi sen kan ani ka baara kɛ ka ɲɛsin o ma.
• Ɲɛnamaya ni baarakɛcogo ɲuman.

Yala farati dɔw bɛ nin furakɛli in na wa?

Ni i y’i sen don hakiliɲagami furakɛli suguya bɛɛ la, i ka kan k’i ka miirili juguw bɔ kɛnɛ kan. O bɛ se ka kɛ ko gɛlɛn ye ani ko min tɛ mɔgɔ lafiya. Ikomi i ka kan k’i ka miiriliw ni i dusukunnataw ɲɛnabɔ k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma, a bɛnnen don i ka sɛgɛn ani ka i degun tuma dɔw la.

Ani fana, ni aw bɛ hakili kɛnɛyako dɔ kunbɛn, farati bɛ se ka kɛ aw yɛrɛfaga miiriliw la. Aw ka furakɛlikɛla bɛ se k’aw dɛmɛ ka o hakilinaw kunbɛn.

Ne bɛna nin furakɛli in ta fo waati joli?

Ikomi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka laɲiniw ni furakɛli ɲinini kunw tɛ kelen ye, a tɛ se ka kɛ ka waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di min bɛ baara kɛ bɛɛ ye. Aw ka kalan fɔlɔ senfɛ, aw ka furakɛlikɛla bɛna hakilina gɛlɛn dɔ di aw ma. A ka c’a la, aw bɛna ɲɔgɔn sɔrɔ siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka nɔ sɔrɔ ka da i ka cɛsiri kan, furakɛli man nɔgɔn, wa a nɔ tɛ kɛ su kelen kɔnɔ. A bɛ iko farikoloɲɛnajɛ dege - i tɛ se ka se sɔrɔ ntolatan na ni i ma dege. Walasa ka se i yɛrɛ ka laɲiniw ma, i ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka i hakili dege cogo kura la.

Ni aw b’a ye ko aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ nin ko in na, wa aw tɛ se ka aw ka laɲiniw dafa, aw bɛ kuma o kan kɛnɛ kan ni aw ka furakɛlikɛla ye. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka segin sira kan, walima ka fɛɛrɛ kuraw lajɛ minnu bɛ bɛn aw ka nafaw ma ka ɲɛ.