An ka kunnafoni sɔrɔ Anti-inflammatory Diet kan

Yala farikolo dimi fana bɛ aw la tuma bɛɛ wa? Yala aw kolotugudaw bɛ funu wa? Walima i b’a ye dɔrɔn ko i sɛgɛnnen don ani ko i tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ kun tɛ min na wa? Tuma dɔw la, o fɛnw sababu bɛ se ka kɛ ‘funu’ yebali ye aw fari kɔnɔ. Bi, an ka kuma nin funu in ye mun ye, ani an bɛ se ka nin bana in kunbɛn cogo min na ni an ye an ka dumunikɛcogo Changer.

Nin funu in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, funu ye fɛn ye min bɛ kɛ a yɛrɛ la, an farikolo bɛ joginda, banakisɛ walima fɛn jugu dɔ kɛlɛ min fɛ. Miiri k’a filɛ, n’i y’i bolo tigɛ, a yɔrɔ bɛ bilen, a bɛ funu, wa a bɛ sumaya dɔɔni, tiɲɛ tɛ? O ye funu ye. O kɔrɔ ye ko aw farikolo farikolo tangalanw bɛ baara kɛ walasa ka joginda kɛnɛya. Donc (o la) o ye ko ɲuman ye.

Nka gɛlɛya bɛ daminɛ ni o funu bɛ to ka to farikolo la kun tɛ. An b' a wele ko funu basigilen . A bɛ i n’a fɔ tasuma fitinin min bɛ to ka bɔ ka taa farikolo kɔnɔ. Ni a tora nin cogo la ka mɛn, a bɛ se ka kɛ bana caman ju ye i n’a fɔ dusukunnabana, sukarodunbana, ani jolidɛsɛ.

Kibaru duman ye ko an bɛ se ka nin funu basigilen in kunbɛn kosɛbɛ an bɛ dumuni minnu dun. O de ye banakisɛfagalanw ka dumuni ye. O ye ka dɔ fara dumuniw dunni kan minnu bɛ funu dɔgɔya ka sɔrɔ ka dɔ bɔ dumuniw dunni na minnu bɛ funu bila mɔgɔ la.

Dumuni kɛcogo jɔnjɔn jumɛnw de bɛ funu kunbɛn?

Dumunikɛcogo belebele damadɔ bɛ yen minnu dɔnna diɲɛ fan bɛɛ la minnu bɛ dɛmɛ don o la.

• Mediterane dumuni: O bɛ sinsin nakɔfɛn kuraw, jiriden, shɔ, sumanmugu, nɔnɔ ani oliviyetulu kan. Jɛgɛ tulumaw (i n’a fɔ sɛmɛ ni shɔ) ani tulumafɛnw fana nafa ka bon.
• DASH Dumuni : Nin ni Mediterane dumuni bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a sinsinnen bɛ kɔgɔ dunni dantigɛli kan ani nɔnɔmafɛnw dunni kan, tulumafɛnw dunni.
• HAKILINATA Dumuni: Nin ye Mediterane ni DASH dumuniw faralen ye ɲɔgɔn kan. A bɛ fɔ ko a nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili kɛnɛya ma. A bɛ se ka mɔgɔ tanga banaw ma i n’a fɔ Alzheimer.

An ka kan ka dumuni jumɛnw dun ani ka an yɛrɛ tanga?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ an ka kan ka fɛn minnu fara an ka tasa kan ani an ka kan ka fɛn minnu bɔ. O bɛna kɛ dɛmɛba ye i bolo.

Yala aw ka kan fana ka miiri minfɛnw na wa?

Ɔwɔ, siga t’a la. An bɛ min min, o fana bɛ nɔba bila o la.

• Ji: Ka ji caman min, o nafa ka bon.
• Te : Te sɛrɛkili ni te finman bɛ ni banakisɛfagalan ye.
• Kafe : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni aw bɛ taji 3-5 min tile kɔnɔ (ni sukaro tɛ a la), o bɛ se ka dɔ bɔ funu na, ka sɔrɔ aw ma tɛmɛ a dan kan.
• Jiridenw ni nakɔfɛnw ji kuraw (Smoothies vertes): Minfɛn min dilannen don k’a sɔrɔ sukaro ma fara a kan, min dilannen don ni nakɔfɛn bulu jɛman ye i n’a fɔ ɛsitɛri ani jiriden min bɛ i sugandi, o nafa ka bon kosɛbɛ.

Nin dumuni in bɛ dɛmɛ don bana jumɛnw na?

Sɛgɛsɛgɛli bɛ sen na hali bi, nka a dalen b’a la ko dumuni min bɛ funu dɔgɔya, o bɛ se ka dɛmɛ ka nin bana ninnu taamasiɲɛw nɔgɔya:

• Bana minnu bɛ sɔrɔ farikolo tangalanw fɛ : Misali la, bana dɔw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• Banakɔtaa funu (IBD): Bana minnu bɛ sɔrɔ i n’a fɔ Crohn ka bana.
• Dusukunnabana ni tansiyɔn jiginni : Minnu bɛ tugu nin dumuni in na, olu ka bana ninnu sɔrɔli farati ka dɔgɔn.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni faritanabana.
• Alzheimer bana ni hakiliɲagami wɛrɛw.

I bɛ nin taama in daminɛ cogo di?

A ka gɛlɛn ka fɛn bɛɛ Changer su kelen kɔnɔ, o la aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.

1. Aw bɛ fɛn dɔw Changer dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw dege ka jiriden dɔ walima nɔnɔ dɔw dun, aw bɛ bisiki pake min dun don o don, o nɔ na.

2. Aw bɛ aw ka tasa fa ni kulɛri ye: Ni nakɔfɛnw ni jiriden kulɛrilenw ka ca aw ka dumuni na, aw bɛna farikolo tangalanw sɔrɔ ka caya.

3. Aw bɛ dɔ bɔ dumuni dilannenw na: Sanni aw ka maganw san mɔni ni sumanmugu pakew kɛ, aw bɛ aw yɛrɛ ka tulumafɛnw dilan ani ka aw yɛrɛ ta kɛ.

4. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini: Ni furakɛli bana dɔw bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin dumuni suguya in daminɛ. Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se fana k’a dɔn ni aw mago bɛ witamini dafalanw na.

Ni dumuni faritanabana bɛ aw la, aw kana ɲinɛ ka aw yɛrɛ tanga o dumuniw fana ma. Misali la, dumuni minnu bɛ kɛ ni shɔ ye i n’a fɔ malo ni orje, olu bɛ se ka dɔ fara funu kan mɔgɔ dɔw la.