An ka kuma BMR (Basal Metabolic Rate) kan: i farikolo fanga wajibiyalen jɔnjɔn.

Yala i delila k’a miiri ko hali n’an sigilen bɛ dɔrɔn, o kɔrɔ ye ko an dalen bɛ dilan kan walima sigilan kan, an farikolo bɛ baara kɛ tuma bɛɛ wa? Ninakili, an dusukun tantanni, ani an farikolo funteni hakɛ ladilan, olu ye fɛn caman ye an bɛ minnu kɛ. O la, nin bɛɛ bɛ fanga de wajibiya, o min ye kalori ye. O fanga hakɛ fitinin in de ye an bɛ min Weele ko an ka BMR.

BMR (Basal Metabolic Rate) ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, BMR (Basal Metabolic Rate) ye kalori hakɛ fitinin ye i farikolo bɛ baara kɛ ni min ye walasa ka taabolo jɔnjɔnw mara minnu ka kan ka kɛ walasa ka ɲɛnamaya kɛ ni i tɛ baara si kɛ, ni i bɛ lafiɲɛ dɔrɔn. Miiri k’a filɛ, hali n’i dalen tun bɛ i ka dilan kan tile bɛɛ, i ninakili, i joli labɔli, i ka selilɛriw dilancogo, ani i farikolo funteni marali bɛ ka kɛ hali bi, tiɲɛ tɛ? O fanga in bɛ Kɛ o de kama. O BMR hakɛ bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. O sababu caman bɛ yen, an ka kuma o fana kan.

Tiɲɛ na, an bɛ fanga min musaka tile kelen kɔnɔ, o bɛɛ lajɛlen 60% fo 70% ɲɔgɔn bɛ taa nin BMR in na . 10% wɛrɛ bɛ taa an bɛ dumuni minnu dun, olu sɔgɔli la k’u tigɛli kɛ fanga ye. A tɔ bɛ kɛ fɛnw na i n’a fɔ ka yaala-yaala ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Mɔgɔ caman b’a fɛ ka BMR dɔn, u b’a miiri ko o bɛna u dɛmɛ ka u girinya kunbɛn. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka hakilina gɛlɛn sɔrɔ aw farikolo mago bɛ fanga hakɛ min na tiɲɛ na tile kɔnɔ. Nka aw hakili to a la ko BMR ye fɛn kelen dɔrɔn de ye ni a bɛ tali kɛ farikolo girinya kunbɛnni na. Fɛn caman wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ na ni o ye.

Fɛn jumɛnw bɛ nɔ bila an ka BMR la?

O bɛ ɲɛ, sisan an ka fɛnw lajɛ minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin BMR nafa in Changé. O fɛn dɔw an tɛ se ka Changé, nka fɛn dɔw bɛ an ka se kɔrɔ.

Fɛn banbaliw, an tɛ se ka minnu Changé kosɛbɛ:

• Farikolo bonya : Ni i farikolo ka bon, o kɔrɔ ye ko ni farikolo yɔrɔw ni farikolokisɛw ka ca a la, fanga bɛ caya ka taa a fɛ walasa k’u mara. I n’a fɔ so belebeleba dɔ ladonni musaka ka ca cogo min na.
• Farikolo yɔrɔ nɔgɔlen hakɛ : Farikolo yɔrɔ bɛ i n’a fɔ an farikolo motɛriw. A bɛ fanga caman de ta walasa k’a mara. Ni farikolo yɔrɔ caman bɛ aw la, aw ka BMR bɛna bonya ka taa a fɛ.
• Fasa hakɛ (farikolo tulu): A fanga ka dɔgɔn walasa ka tulumafɛnw mara ka tɛmɛ farikolo yɔrɔw kan. Nka, tulumafɛnw fana bɛ fanga de wajibiya. O la, tulu hakɛ fana bɛ nɔ bila BMR la fo ka se hakɛ dɔ ma.
• Cɛnimusoko: A ka c’a la, cɛw ka BMR ka ca dɔɔni ka tɛmɛ musow kan. O bɛ kɛ barisa a ka ca a la cɛw ka bon ni musow ye, wa u farikolo fanga ka ca ka a sababu kɛ ɔrimɔni tetarasikilini ye.
• Kɔrɔya: BMR bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ni an bɛ kɔrɔbaya. O kunba ye farikolo fanga dɔgɔyali ye ni an bɛ kɔrɔbaya. Ka fara o kan, ɔrimɔni caman yeli ni farikoloɲɛnajɛ caman yeli fana bɛ se ka nɔ bila BMR la.
• Siya:Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko i siya walima i ka siya fana bɛ se ka nɔ bila i ka BMR la, nka ɲinini caman ka kan ka kɛ o kan.
• Jɛnkulu: An ka jɛnɛya fana bɛ nɔba bila BMR la. Mɔgɔ dɔw bɛ bange ni farikolojɔli teliya ye, dɔw fana bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Ɲininikɛlaw bɛ ka o jamu ninnu baara cogo tigitigi dɔn hali bi.

Fɛn minnu bɛ BMR nɔ bila waati dɔɔni kɔnɔ:

• Dumuni dabila, sunɔgɔ walima kɔngɔ: Miiri k’a filɛ, ni aw ma dumuni kɛ ka ɲɛ, ni aw farikolo bɛ kalori hakɛ min sɔrɔ, o bɛ dɔgɔya, aw farikolo b’a ɲini ka fanga mara. Nin ye fɛn ye min jiginna walasa k’an dɛmɛ ka kisi. O kɔ, i farikolo bɛ i ka BMR jigin, o kɔrɔ ye ko a bɛ fanga jeni hakɛ min na, o bɛ sumaya.
• Lamini funteni : Ni aw bɛ yɔrɔ la min nɛnɛnen don kosɛbɛ (misali la, ni aw bɛ sumaya) walima ni aw funteni ka bon kosɛbɛ (misali la, ni aw bɛ sumaya), aw farikolo ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka farikolo funteni hakɛ bɛnnen mara. Aw ka BMR bɛ bonya o waatiw la.
• Thyroïde hormone hakɛ : Thyroïde hormone min bɛ bɔ thyroïde gland fɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ an ka farikoloɲɛnajɛ la. Ni thyroïde hormone hakɛ cayara, o ye bana ye min bɛ wele ko hyperthyroïdie, BMR bɛ bonya. O cogo kelen na, ni thyroïde hormone hakɛ dɔgɔyara, o ye bana ye min bɛ wele ko hypothyroïdie, BMR bɛ dɔgɔya.
• Bana walima jogin: Ni farigan walima joginda bɛ aw la, aw farikolo ka kan ka baara wɛrɛw kɛ. O kɔrɔ ye ka bana kɛlɛ ani ka farikolo yɔrɔw dilan. O bɛ dɔ fara i ka BMR kan.
• Fura minnu bɛ mɔgɔ bila ka miiri: BMR bɛ se ka bonya waati dɔɔni ni aw bɛ farilajidɛsɛ furaw ta i n’a fɔ kafeyin (a bɛ sɔrɔ kafe ni te la), nikotini (a bɛ sɔrɔ sigarɛti la), ani anfetamini.

Ɲɛnamaya taabolo danfaralenw bɛ se ka nɔ minnu bila BMR la:

• Bonya: Denmisɛnninw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denw, bɛ ka bonya joona. U mago bɛ fanga caman na walasa ka farikolo yɔrɔ kuraw falen ani ka girinya. O la, u ka BMR ka ca.
• Kɔnɔmaya : Kɔnɔmaya waati, denba farikolo girinya bɛ bonya, wa den ka bonya kɔnɔbara la, o bɛ fanga wɛrɛ de wajibiya. O bɛ dɔ fara denba kɔnɔma ka BMR kan.
• Sin dili : Sin dili fana bɛ fanga wɛrɛ de wajibiya farikolo la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sinji dilanni bɛ fanga wɛrɛ de wajibiya 15% ni 25% cɛ .
• Musoya dabila: Yɛlɛma minnu bɛ kɛ ni ɔrimɔni ye ni kɔnɔmaya dabila, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo fanga dɔgɔya. A ka ca a la, o de ye BMR dɔgɔyali sababu ye.

Yala BMR hakɛ "normal" bɛ yen wa?

O fɛn tɛ yen min bɛ wele ko BMR hakɛ ‘normal’. K’a sababu kɛ fɛn caman ye an ye minnu fɔ ka tɛmɛ, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka BMR tɛ kelen ye. Dɔnniyakɛlaw bɛ se ka nafa cɛmancɛw dɔrɔn de di. Aw k’aw hakili to a la ko ninnu ye jateminɛ gɛlɛnw dɔrɔn de ye.

Cɛ ka BMR hakɛ bɛ se kalori 1696 ɲɔgɔn ma tile kɔnɔ . Muso ta la, a bɛ se kalori 1410 ɲɔgɔn ma tile kɔnɔ . Nka, o nafaw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔnin ka kɛɲɛ ni i siya/jamana ye.

Min nafa ka bon, o ye ko o kalori ninnu bɛ kɛ farikolo baara jɔnjɔnw dɔrɔn de kama. An bɛ kalori minnu jeni dumuni na, walima an bɛ kalori minnu jeni n’an bɛ taama, ni an bɛ baara kɛ, walima ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, olu sen tɛ o la!

Ni aw b’a fɛ k’a dɔn tigitigi aw mago bɛ kalori hakɛ min na tile kɔnɔ, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walima dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ min tɔgɔ sɛbɛnna. U bɛ se k’o jate i ye ka kɛɲɛ n’i ka ko ye.

Ne bɛ se ka n ka BMR jate cogo di?

Walasa ka BMR suman ka ɲɛ, a ka kan ka kɛ laboratuwari kɔnɔ, ka tugu sariya gɛlɛnbaw kɔ. Nin don:

• Aw ka kan ka lafiya pewu.
• I ka kan ka i hakili sigi pewu, hakili ni farikolo ta fan fɛ.
• Sumanikɛlan bɛ kɛ kununnen kɔfɛ sunɔgɔ ɲuman kɔfɛ, lɛri 12 fo lɛri 14 dumuni laban kɔfɛ.
• Aw ka kan ka to so kɔnɔ min funteni ka ɲi.

Sisan, bɛɛ tɛ se ka taa laboratuwari la i n’a fɔ nin, k’u ka BMR suman. O de y’a To dɔnnikɛlaw ye bɛnkanw Dabɔ walasa ka BMR jatebɔ Kɛ k’a Kɛ ‘kɔrɔlen ye. Baara bɛ Kɛ ni min ye kosɛbɛ o dɔ ye Harris-Benedict ka ɲɔgɔndan ye .

BMR jatebɔcogo ni Harris-Benedict ka ɲɔgɔndan ye:

Cɛw ta fan fɛ:

`BMR = 88,362 + (13,397 x girinya kilogaramu la) + (4,799 x janya santimɛtɛrɛ la) - (5,677 x si hakɛ san kɔnɔ)`

Musow ta fan fɛ:

`BMR = 447,593 + (9,247 x girinya kilogaramu la) + (3,098 x janya santimɛtɛrɛ la) - (4,330 x si hakɛ san kɔnɔ)`

a nafa ka bon an k' an hakili to a la ko nin bɛnkan ninnu bɛ jateminɛ gɛlɛn dɔrɔn de di .

An ka RMR (Resting Metabolic Rate) jatebɔw fana dɔn.

N’a sɔrɔ aw ye RMR (Resting Metabolic Rate) daɲɛ mɛn . RMR ni BMR bɛ ɲɔgɔn ta, nka danfara dɔɔni bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ. RMR ye fanga hakɛ ye i farikolo bɛ min kɛ walasa ka baara kɛ ni i bɛ lafiɲɛ. Nka, kalori minnu bɛ jeni baara misɛnninw na minnu fanga ka dɔgɔn i n’a fɔ ka taa sanuyaso la walima ka fini don, olu fana bɛ o la. O de kama a ka c’a la, RMR ka ca ni BMR ye 10% ɲɔgɔn .

Daɲɛw fana bɛ yen walasa ka RMR jatebɔ (a ka c’a la, olu bɛ bɔ girinya la kilo la ani janya la santimɛtɛrɛ la):

Cɛw ta fan fɛ (RMR):

`RMR = (4,38 x girinya kilo la) + (14,55 x janya insi la) - (5,08 x si hakɛ sanw kɔnɔ) + 260`

Musow ta fan fɛ (RMR):

`RMR = (3,35 x girinya kilo la) + (15,42 x janya insi la) - (2,31 x si hakɛ sanw kɔnɔ) + 43`

Ninnu ye jatebɔ gɛlɛnw dɔrɔn de ye, tiɲɛ tɛ?

Yala ne bɛ se ka dɔ fara ne ka BMR kan wa?

A ka c’a la, an bɛ se ka fɛn caman kɛ walasa ka an ka BMR Changer kosɛbɛ. Sabula an tɛ se ka fɛnw Changer i n’a fɔ jeninida, si hakɛ, walima janya. nka dɔ fara an ka BMR kan kɛnɛya cogo dɔ la , o ye ka dɔ fara an farikolo nɔgɔlen kan . I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, a bɛ fanga camanba de ta walasa ka farikolo yɔrɔw mara. O la, ni farikolo bɛ bonya, BMR fana bɛ bonya.

Farikoloɲɛnajɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo tangacogo degeliw ani fanga degecogo – minnu ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo tɛ kelen ye – o bɛ se ka farikolojɔli dɛmɛ ni a bɛ kɛ tuma bɛɛ. Misali dɔw ye girinya kɔrɔta, Pilates ani kettlebell degeliw ye.

Nka, aw hakili to a la ko ka dɔ fara aw ka BMR kan ni laɲini ye kojugu, o tɛ ko ɲuman ye tuma bɛɛ. Misali la, bana jugumanba bɛ mɔgɔ min na i n’a fɔ kansɛri, o tigi bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko farikolojidɛsɛ, o kɔrɔ ye ko u ka farikoloɲɛnajɛ teliya kojugu. Ani fana, bana minnu bɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima fɛn dɔw tali bɛ se ka dɔ fara i farikolojɔli kan, nka u bɛ se ka tiɲɛni kɛ i ka kɛnɛya fana na.

Ni ɲininkali walima haminanko bɛ aw la aw farikolojɔli la, a bɛ nɔ bila aw girinya ni aw ka kɛnɛya la cogo min na, walima ni siga bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

O la sa, fɛn jumɛnw nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka taa ni minnu ye so ka bɔ nin maana in na?

Aw ye aw ka BMR dɔn, o ye fanga hakɛ fitinin ye aw farikolo bɛ min kɛ lafiɲɛbɔ waati, o ye fɛɛrɛ fɔlɔ ɲuman ye walasa ka aw girinya ni aw ka kɛnɛya kunbɛn. Tiɲɛ don, an tɛ se ka BMR Changer kosɛbɛ. Nka o ye ja belebeleba in yɔrɔ nafama kelen dɔrɔn de ye.

Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni caman sɔrɔ aw farikolo kan ani fɛn minnu bɛ nɔ bila aw girinya la, aw kana siga ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. U bɛ se ka fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛ bɛn i farikolo ma ani i ka laɲiniw ma. O cogo la, i bɛ se ka kɛ i ka sira kan ka taa ɲɛnamaya kɛnɛman na.

Aw k’aw hakili to a la ko ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman tɛ fɛn ye min bɛ Changé su kelen kɔnɔ. O ye taama ye. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin, ka fɛn ɲuman dɔn, ka taa ɲɛ ni muɲuli ye.

` BMR, Basal Metabolic Rate, Kalori, Fanga, Metabolisme, Kisɛ hakɛ, Kɛnɛya