Yala i bɛ nin kisɛ fitinin in nafa kabakomaw dɔn wa? An ka kuma lenburuba kan!

Yala i delila ka nin kisɛ misɛnninw ye minnu ɲɛ ye bulama ye wa? N’a sɔrɔ i y’u ye suguba dɔ la walima Ayurveda butiki dɔ la. An bɛ minnu wele ko lenburuba, walima ‘Flaxseed’ tubabukan na. Hali n’a bɛ se ka kɛ ko u ye fɛn gansanw ye kosɛbɛ u ɲɛ fɔlɔ la, kɛnɛya gundoba dɔ dogolen bɛ o kisɛ misɛnninw kɔnɔ. Dɔw b’a fɔ k’u ye jiriw ka dumuni barikamaw dɔ ye diɲɛ kɔnɔ. Bi, an ka kuma nin kabako fitinin in kan ka ɲɛ dɔɔnin.

Nin lenburuba in ye mun ye?

Lenburuba tɛ fɛn ye min sɔrɔla kunun. Tariku dɔ b’u la min bɛ taa san ba caman na. Miiri k’a filɛ, fɔlɔ, hali masakɛw tun b’u nafa dɔn, ka sariyaw yɛrɛ sigi u ka jamanadenw ye walisa u k’u dun. Bi, dɔnniya fana ye sɛgɛsɛgɛli caman kɛ walasa k’o maana sinsin.

Bi bi in na, lenburuba bɛ fara dumuni caman kan i n’a fɔ bisiki, buru, ani woso. Ani fana, lenburuba bɛ di kɔnɔw ma minnu bɛ kɔnɔw da minnu falen don ɔmɛga-3 la. O la sa, i bɛ se ka nin nafa ye.

Kun jumɛn de b’a to nafa caman bɛ lenburuba kisɛw la?

Hali ni kɛnɛya sabatili fɛn caman bɛ lenburuba kisɛw la, u ye sɔn sɔrɔ kosɛbɛ k’a sababu kɛ kunba saba ye.

• Omega-3 tulumafɛnw : Olu ye tulumafɛn "ɲumanw" ye an farikolo mago bɛ minnu na. U nafa ka bon kosɛbɛ dusukun kɛnɛyako la. Lenburuba mugulen kutu ɲɛ kelen kɔnɔ, omɛga-3 garamu 1,8 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ jiriw la.
• Lignans : Ninnu bɛ ni jiriw ka ɔrimɔni ni farikolo tangalanw ye. Kabako don, lignanw bɛ lenburuba la ka tɛmɛ jiriw ka dumuni tɔw kan siɲɛ 75 fo 800 .
• Fibre: Fibre min bɛ se ka wuli ani min tɛ se ka wuli, olu bɛɛ bɛ sɔrɔ lenburuba la. Nin fila bɛɛ bɛ dɛmɛba lase an ka dumunikɛminɛnw baaracogo ɲuman na.

Lenburuba kisɛw bɛ kɛnɛya nafa jumɛnw sɔrɔ?

Hali ni ɲininiw bɛ sen na hali bi, a jɛlen don ka bɔ fɛn minnu na kaban, ko lenburuba kisɛ bɛ kɛnɛya nafa caman lase an ma.

Walasa ka dɔ bɔ kansɛri farati la

Kɔsa in na, ɲininiw y’a jira ko lenburuba bɛ se ka mɔgɔ tanga dɔɔni ma sinji kansɛri, ɲɛgɛnɛsira kansɛri ani kɔnɔbara kansɛri ma. Lenburuba kɔnɔfɛn fila, n’olu ye ALA ye, n’o ye ɔmɛga-3 suguya dɔ ye, ani lignans, olu nafa ka bon kosɛbɛ o la. Lignans bɛ dɛmɛ ka kansɛribanakisɛ minnu bɛ ɔrimɔni sɛgɛsɛgɛ, olu ka bonya kunbɛn. U fana bɛ o lakanani in di k’a sɔrɔ u ma sinji kansɛri fura tamokisifɛni nafa bali.

Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dusukunnabana ma.

Lenburuba ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ bolo min haminanko ye dusukun kɛnɛyako ye.

O kɔrɔ ye ko lenburuba bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn jigin, ka dusukun tantanni kɛ cogo basigilen na, ka joli siraw kogow bali ka mɔ, ani ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya (LDL). Ni nin bɛɛ farala ɲɔgɔn kan, an bɛ fanga belebele sɔrɔ an yɛrɛ tanga banaw ma i n’a fɔ dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ.

A bɛ dɛmɛ don ka sukarodunbana kunbɛn

Sɛgɛsɛgɛli fɔlɔw y’a jira ko lenburuba dunni don o don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sukaro hakɛ kunbɛn balikuw la minnu bɛ sukarodunbana suguya filanan na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni ɛmoɲini A1c hakɛ caya ye.

Walasa ka funu dɔgɔya farikolo la

Funu ye bana ye min bɛ funu, bilenni, dimi bila farikolo yɔrɔ caman na. A jirala ko funu ni bana dɔw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na i n’a fɔ Parkinson ka bana ani sɔgɔsɔgɔninjɛ. ALA ni lignans bɛ lenburuba la, olu ye fɛn fila ye minnu bɛ se ka nin funu ninnu bali ani ka funu dɔgɔya.

Yala lenburuba kisɛw ye kabako ye wa?

Ni i ye nin nafa ninnu bɛɛ mɛn, i bɛ se k’a miiri ko lenburuba ye Ala ka fura ye bana bɛɛ la. Nka an ka kan ka tiɲɛ faamu.A tɛ se ka kɛ ka an ka kɛnɛya Changer pewu ni dumuni kelen dɔrɔn ye.

min nafa ka bon , o ye k' i hakili to a la ko lenburuba ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ni kɛnɛya sabatili yɔrɔ dɔ dɔrɔn de ye . Nafa bɛ fɛn min na i n’a fɔ lenburuba, ka o fara dumuni ɲuman kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, o de bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.

Yala mɔgɔ dɔw bɛ yen minnu man kan ka baara kɛ ni lenburuba ye wa?

K’a sɔrɔ ɲinini wɛrɛw bɛ senna o kan, sisan laadilikan ye ko denba kɔnɔmaw ni denba minnu bɛ sin di den ma, olu ka kan k’u janto u yɛrɛ la sani u ka lenburuba fara u ka dumuni kan. Hali ni baganw ka sɛgɛsɛgɛli dɔw ye nɔ ɲuman jira, sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw ye nɔ ɲagaminen jira. O la, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) lajɛ o ko suguw la.

Baara bɛ kɛ ni lenburuba kisɛw ye cogo di?

O bɛ ɲɛ, sisan aw ye hakilina ɲuman sɔrɔ lenburuba kisɛw kan. O la sa, i bɛ baara kɛ n’u ye cogo di tigitigi? Ladilikan nɔgɔman dɔw filɛ nin ye minnu nafa ka bon aw bolo.

• Aw bɛ lenburuba mugulen kɛ: Ni aw bɛ lenburuba kuuru dun, a ka teli ka tɛmɛ fari la ka sɔrɔ u ma sɔgɔ ka ɲɛ. O tuma na fɛ, an farikolo tɛ balo nafama minnu sɔrɔ u kɔnɔ. O la , aw bɛ lenburuba mugulen (mugulen) kɛ tuma bɛɛ . O bɛ se ka kɛ nɔgɔya la ni kafeminkutu fitinin ye.
• Aw bɛ se ka a fara aw ka dumuni kan cogo min na: Aw bɛ a fara aw ka don o don dumuniw kan. Misali la, aw bɛ lenburuba mugulen kuuru fila-fila fara aw ka sɔgɔmadafɛ woso, shɔ, nɔnɔmugu walima shɔ kan. Walima aw bɛ se k’a fara sambol, gravies walima cutlet ɲagaminenw kan.
• Hakɛ joli?: Ladilikan min bɛ kɛ sisan, o ye ka lenburuba mugu kutu ɲɛ 1-2 ta tile kɔnɔ.
• A maracogo: Lenburuba kisɛ mugulenw bɛ se ka juguya joona. O la, u maracogo ɲuman ye bɔrɔ kɔnɔ fiɲɛ tɛ don min na, o bɛ kɛ konfirɛzi kɔnɔ . Kisɛ kuuru bɛɛ fana bɛ se ka to so funteni na waati dɔ kɔnɔ.