Sunethra (san 38) nana n ka dɔgɔtɔrɔso la tarata tɛmɛnen sɔgɔma, a sɛgɛnnen don kosɛbɛ ani a sɛgɛnnen don. Ale ye lakɔlikaramɔgɔ ye.
"Dɔgɔtɔrɔ Priya, hali ni ne bɛ sunɔgɔ lɛri 8 su fɛ, ne bɛ kunun sɔgɔma ni fanga tɛ ne la. Ne bɛ sɛgɛn kosɛbɛ. Ne bɛ sɛgɛn kosɛbɛ. A ka c'a la, ne bɛ fɛn dɔ dun i n'a fɔ konja walima bunteni ni buru ye sɔgɔma ka te tasa kelen min ni sukaro kuyɛri 3 ye. Nka ka se tilelafana 12 ma, ne farikolo bɛ sɛgɛn pewu," Sunethra y'a ka gɛlɛya jira.
N y'a ɲɛfɔ a ye ni hakilisigi ye ko "Sunethra, i ka gɛlɛya bɛ i ka sɔgɔmada dumuni na. I bɛ witaminiw saniyalen minnu dun sɔgɔma, i n'a fɔ sukaro ni buru finman, olu bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya i joli la ka sɔrɔ ka jigin joona tuguni (Sugar Crash). O de ye kunba ye min b'a to i bɛ sɛgɛn sɔgɔma. An farikolo bɛ i n'a fɔ super machine. A ka kan ka fuele ni balofɛn ɲuman ye san daminɛ na don in na , an ka kuma dumuni dafalen dilancogo kan min bɛna aw dɛmɛ ka barika sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ."
🚨 Darapo bilenman minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona
Hali ni sɛgɛn ni fanga dɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ dumunikɛcogo ɲuman fɛ, ni nin taamasiɲɛ ninnu ye aw ye, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona barisa u bɛ se ka kɛ bana jugumanba taamasiɲɛw ye (misali la, jolidɛsɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛyaw, walima sukarodunbana):
- Sɛgɛn basigilen (sɛgɛn jugumanba) min bɛ to dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ hali ni lafiɲɛbɔ ni sunɔgɔ bɛ kɛ ka ɲɛ.
- Farikolo girinya dɔgɔyali teliya la cogo min tɛ deli ka kɛ, k’a sɔrɔ i ma cɛsiri kɛ.
- Funu bɛ kɛ kɔ ɲɛfɛla la (Goitre) walima sebaliya ka nɛnɛ/funteni juguman muɲu.
- Minnɔgɔ caya kojugu, ka to ka koli, ani ka yeli kɛ ka ɲɛ.
- Ninakilidegun jugumanba ani disi gɛlɛya hali ni aw bɛ baara misɛnniw kɛ.
3 dumuni juguman minnu bɛ ka kojugu kɛ an fari la
Mɔgɔ caman, n’u jigi b’a la ka waati kisi sɔgɔma, olu delila ka nin dumuni ninnu dun minnu bɛ tiɲɛni kɛ farikolo la kosɛbɛ:
1. Dumuni dilannenw: Sosiso, dumuni pakew ani burufefɛnw bɛ ni fɛn dilannenw ye minnu bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu bɛ u tanga, wa u balo nafa ka dɔgɔn.
2. Minfɛn sukaroma: Jiridenji dilannenw, minfɛn gazimaw, ani te/kafe sukaroma bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya ani ka sukarodunbana farati bonya.
3. Trans Fats : Trans fats minnu bɛ sɔrɔ dumuni teliyalenw na minnu tobilen don kosɛbɛ, olu bɛ se ka joli siraw datugu ani ka dusukun tantanni bila mɔgɔ la.
Sɔgɔmada dumuni labɛncogo walasa fanga ka to tile bɛɛ kɔnɔ
Dumuni dafalen ye dumuni ye min kɔnɔ nin balofɛn ninnu bɛ sɔrɔ a hakɛ bɛnnen na:
- Glucides (Glucides - 45-65%):A bɛ fanga di farikolo ma don o don baara kama. Tiga finman ni buru finman nɔ na, aw bɛ witaminiw sugandi minnu ka gɛlɛn i n’a fɔ tiga bulama, buruburu ani woso.
- Protéines (Protéines - 10-35%) : A nafa ka bon farikolo bonya ni farikolo tangacogo la. Aw bɛ kɔnɔ, jɛgɛ, lenburuba, shɔ, walima shɛfan kɛnɛw don aw ka sɔgɔmada dumuni na.
- Tumu kɛnɛmanw (Tulu - 20-35%) : A bɛ dɛmɛ don hakili baara la ani ka ɔrimɔni dilan. Tumu ɲumanw bɛ se ka sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ avoka, oliviyetulu, sesamɛ, ani manje.
- Fiyɛri, witamini ani fɛnɲɛnamafagalanw: Jiriden kuraw ni nakɔfɛn kɛnɛw bɛ farikolo ka farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
Don o don dumuni dafalen dunni yɔrɔ kolomaw (NHS ka bilasiralikan) .
| Dumuni suguya | Don o don baarakɛcogo min ka ɲi | Kɛnɛya nafabaw |
|---|---|---|
| Jiridenw ni nakɔfɛnw | A tilayɔrɔ 5 ni kɔ tile kɔnɔ (5-tile kɔnɔ) . | Witamini C, potasiyɔmu ani farikolo tangalanw bɛ a la, a bɛ mɔgɔ tanga banaw ma. |
| Bran kisɛw | Dumuni bɛɛ lajɛlen 1/3 ɲɔgɔn | Fiyɛri ka ca a la, o bɛ banakɔtaa lakana; bɛ fanga bɔ dɔɔni dɔɔni tile bɛɛ kɔnɔ. |
| Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw | A hakɛ danmadɔw la (tulu ka dɔgɔn) . | A bɛ kolo barika bonya barisa kalisiyɔmu ni witamini D ka ca a la. |
| Aw bɛ ji sanuman kɛ | 2,5 - litiri 3 tile kɔnɔ (galasi 8-10) . | A bɛ farikolojidɛsɛ bali ani ka hakili baara ni farikolo funteni labɛn. |
Do's & Don'ts ka kɛ
| ✔️ Fɛn minnu ka kan ka kɛ (Ka kɛ) . | ❌ Aw kana kɛ |
|---|---|
| Ni aw kununna sɔgɔma dɔrɔn, aw bɛ ji sanuman galasi kelen min walasa ka aw farikolo lafiya. | Aw kana fanga minfɛn dilannenw min walasa fanga ka to aw la tile bɛɛ kɔnɔ. |
| Aw mago bɛ nakɔfɛnw ni sumanw na dɔgɔkun bɛɛ kɔnɔ ka kɔn o ɲɛ dɔgɔkun laban na (Meal Prep). | Aw kana sɔgɔmada dumuni tɛmɛ abada. O ye fɛn nafamaba ye min bɛ nɔ bila i ka tile baara la. |
| Ni aw bɛ te walima kafe min, aw bɛ a ta lɛri kelen ni kɔ dumuniba kɔfɛ (walasa aw kana nɛgɛ tali bali). | Aw ye aw yɛrɛ tanga dumuni tulumaw, dumuni timimanw walima dumuni belebelebaw dunni ma su fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukasi jugumanba ni sɛgɛnba lase mɔgɔ ma o dugujɛ. |
❓ Ɲininkali wɛrɛ dɔw bɛ se ka kɛ i fɛ (FAQ) .
Mun na buru finman man ɲi sɔgɔmada dumuni na? ▼
Buru finman ye amidon nɔgɔman ye min ka fiyɛ bɔra. A bɛ don farikolo la joona, ka sukaro hakɛ kɔrɔta joona, ka sɔrɔ ka jigin joona tuguni lɛri damadɔ kɔnɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛnba ni kɔngɔ dusukunnataw sɔrɔ tile kɔnɔ.
Nakɔfɛnw dunbagaw ka farikolojɔli dumuni suguya jumɛnw ka fisa ni u ye sɔgɔmada dumuni na? ▼
Nakɔfɛnw dunbagaw bɛ se ka farikolojɔli dumuni nafama caman sɔrɔ ka bɔ shɔw la i n’a fɔ shɔ, shɔ, shɔ, ani lenburuba, ka fara nɔnɔw kan i n’a fɔ soja, tofu ani shɔ.
Yala farikolojidɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga dɔgɔya wa? ▼
Ɔwɔ, farikolojidɛsɛ bɛ kɛ ni an farikolo ji hakɛ bɛ jigin hali ni 1-2% ye, o bɛ joli hakɛ dɔgɔya ani ka dan sigi oksizɛni hakɛ la min bɛ se ka se kunsɛmɛ ma. O bɛ nɔ bila kungolodimi jugumanw na, sɛgɛn, ani hakilijagabɔ dɔgɔyali la.
Yala kafe min bɛ se ka fanga bonya tuma bɛɛ don o don wa? ▼
Hali ni kafeminkutu min bɛ kafe la, o bɛ mɔgɔ kunsɛmɛ kunun waati dɔɔni, a min kojugu, o bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ ani ka farikolo fanga dafalen dɔgɔya waati jan kɔnɔ. A ka fisa aw ka kafe dan kafe taji 1-2 dɔrɔn ma tile kɔnɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan