Yala i bɛ tile daminɛ ni fanga ye wa? Walima i sɛgɛnnen don wa? 🤔 - An ka miiri i ka dumunikɛcogo la!

Sunethra (san 38) nana n ka dɔgɔtɔrɔso la tarata tɛmɛnen sɔgɔma, a sɛgɛnnen don kosɛbɛ ani a sɛgɛnnen don. Ale ye lakɔlikaramɔgɔ ye.

"Dɔgɔtɔrɔ Priya, hali ni ne bɛ sunɔgɔ lɛri 8 su fɛ, ne bɛ kunun sɔgɔma ni fanga tɛ ne la. Ne bɛ sɛgɛn kosɛbɛ. Ne bɛ sɛgɛn kosɛbɛ. A ka c'a la, ne bɛ fɛn dɔ dun i n'a fɔ konja walima bunteni ni buru ye sɔgɔma ka te tasa kelen min ni sukaro kuyɛri 3 ye. Nka ka se tilelafana 12 ma, ne farikolo bɛ sɛgɛn pewu," Sunethra y'a ka gɛlɛya jira.

N y'a ɲɛfɔ a ye ni hakilisigi ye ko "Sunethra, i ka gɛlɛya bɛ i ka sɔgɔmada dumuni na. I bɛ witaminiw saniyalen minnu dun sɔgɔma, i n'a fɔ sukaro ni buru finman, olu bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya i joli la ka sɔrɔ ka jigin joona tuguni (Sugar Crash). O de ye kunba ye min b'a to i bɛ sɛgɛn sɔgɔma. An farikolo bɛ i n'a fɔ super machine. A ka kan ka fuele ni balofɛn ɲuman ye san daminɛ na don in na , an ka kuma dumuni dafalen dilancogo kan min bɛna aw dɛmɛ ka barika sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ."

🚨 Darapo bilenman minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona

Hali ni sɛgɛn ni fanga dɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ dumunikɛcogo ɲuman fɛ, ni nin taamasiɲɛ ninnu ye aw ye, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona barisa u bɛ se ka kɛ bana jugumanba taamasiɲɛw ye (misali la, jolidɛsɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛyaw, walima sukarodunbana):

• Sɛgɛn basigilen (sɛgɛn jugumanba) min bɛ to dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ hali ni lafiɲɛbɔ ni sunɔgɔ bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Farikolo girinya dɔgɔyali teliya la cogo min tɛ deli ka kɛ, k’a sɔrɔ i ma cɛsiri kɛ.
• Funu bɛ kɛ kɔ ɲɛfɛla la (Goitre) walima sebaliya ka nɛnɛ/funteni juguman muɲu.
• Minnɔgɔ caya kojugu, ka to ka koli, ani ka yeli kɛ ka ɲɛ.
• Ninakilidegun jugumanba ani disi gɛlɛya hali ni aw bɛ baara misɛnniw kɛ.

3 dumuni juguman minnu bɛ ka kojugu kɛ an fari la

Mɔgɔ caman, n’u jigi b’a la ka waati kisi sɔgɔma, olu delila ka nin dumuni ninnu dun minnu bɛ tiɲɛni kɛ farikolo la kosɛbɛ:

1. Dumuni dilannenw: Sosiso, dumuni pakew ani burufefɛnw bɛ ni fɛn dilannenw ye minnu bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu bɛ u tanga, wa u balo nafa ka dɔgɔn.
2. Minfɛn sukaroma: Jiridenji dilannenw, minfɛn gazimaw, ani te/kafe sukaroma bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya ani ka sukarodunbana farati bonya.
3. Trans Fats : Trans fats minnu bɛ sɔrɔ dumuni teliyalenw na minnu tobilen don kosɛbɛ, olu bɛ se ka joli siraw datugu ani ka dusukun tantanni bila mɔgɔ la.

Sɔgɔmada dumuni labɛncogo walasa fanga ka to tile bɛɛ kɔnɔ

Dumuni dafalen ye dumuni ye min kɔnɔ nin balofɛn ninnu bɛ sɔrɔ a hakɛ bɛnnen na:

• Glucides - 45-65%):A bɛ fanga di farikolo ma don o don baara kama. Tiga finman ni buru finman nɔ na, ​​aw bɛ witaminiw sugandi minnu ka gɛlɛn i n’a fɔ tiga bulama, buruburu ani woso.
• Protéines - 10-35%) : A nafa ka bon farikolo bonya ni farikolo tangacogo la. Aw bɛ kɔnɔ, jɛgɛ, lenburuba, shɔ, walima shɛfan kɛnɛw don aw ka sɔgɔmada dumuni na.
• Tumu kɛnɛmanw (Tulu - 20-35%) : A bɛ dɛmɛ don hakili baara la ani ka ɔrimɔni dilan. Tumu ɲumanw bɛ se ka sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ avoka, oliviyetulu, sesamɛ, ani manje.
• Fiyɛri, witamini ani fɛnɲɛnamafagalanw: Jiriden kuraw ni nakɔfɛn kɛnɛw bɛ farikolo ka farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.

Don o don dumuni dafalen dunni yɔrɔ kolomaw (NHS ka bilasiralikan) .

Do's & Don'ts ka kɛ