Tuma dɔw la, an hakili bɛ siri yɔrɔ kelen na, tiɲɛ tɛ? Yala i fana bɛ degunba la k’a sababu kɛ miiri juguw ye tuma bɛɛ ani i tɛ se ka kɛwale dɔw Changer wa? Bi an bɛna kuma furakɛli fɛɛrɛ ɲumanba dɔ kan min bɛ se ka aw dɛmɛ o waati suguw la. An b’o wele ko Cognitive Behavioral Therapy, walima CBT ni kuma surun ye.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, CBT ye mun ye?
CBT ye hakili-la-furakɛli sugu dɔ ye. Ni an y’a fɔ k’a jɛya, o ye kuma furakɛli ye . Nka o tɛ kuma dɔrɔn ye. O ye furakɛli ye min bɛ kɛ cogo labɛnnen na, min ɲɛsinnen bɛ kuntilenna ma. Hakilila kɛnɛya baarakɛlaw, i n’a fɔ hakililabaarakɛlaw, olu bɛ nin fɛɛrɛ in kɛ walasa ka hakili kɛnɛyako suguya caman furakɛ ani ka dɛmɛ don u ɲɛnabɔli la. O ye hakiliɲagami furakɛcogo dɔ ye min sɛgɛsɛgɛra kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ diɲɛ kɔnɔ.
Sariyakolo jɔnjɔn damadɔ bɛ yen CBT furakɛli sinsinnen bɛ minnu kan. An k’a lajɛ u ye fɛn minnu ye:
- Miirili jugu: Hakilila gɛlɛya minnu bɛ an sɔrɔ, olu fanba bɛ bɔ an ka miirili juguw la ani minnu tɛ an dɛmɛ. Misali la, ka miiri ko "Nafa t ne la" hali ni fɛn fitinin dɔ ma ɲɛ.
- Taamacogo jugu minnu bɛ kɛ delinako la: Ani fana, kɛwale jugu dɔw, an delila minnu na kabini waati jan, olu fana bɛ se ka o gɛlɛyaw lase an ma. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka i yɔrɔ janya bɛɛ la ani ka kɛ i kelen na ni gɛlɛya fitinin dɔ nana i hakili la dɔrɔn.
- Dannaya minnu bɛ an yɛrɛ ni diɲɛ ko la: An bɛ dannaya jɔnjɔn minnu na an yɛrɛ, mɔgɔ wɛrɛw ani diɲɛ ko la, olu dɔw bɛ se ka nɔ bila an hakili la. O dannayakow misaliw ye dannayakow ye i n'a fɔ "Ne man kan ka kanu."
- Aw bɛ se ka dege ka se ka kow kunbɛn ka ɲɛ: Min nafa ka bon, o ye ko mɔgɔ minnu bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ nin hakili kɛnɛyako ninnu na, olu bɛ se ka se ka kow kunbɛn ka ɲɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw dɔgɔya ani ka hakili ni dusukunnataw lafiya.
CBT waati la, i ka furakɛlikɛla bɛ i dɛmɛ k’i ka miiriliw ni i dusukunnataw sɛgɛsɛgɛ. I b’a daminɛ k’a faamu i ka miiri cogo bɛ nɔ bila i ka kɛwalew la cogo min na. Nin furakɛli in sababu fɛ, aw bɛ se ka bɔ nin miirili juguw ni kɛwale jugu ninnu na, ka miirili ni delina kɛnɛmanw bila u nɔ na, minnu ka ɲi.
A ka ca a la, nin furakɛli in bɛ kɛ ni waati danmadɔw ye. Ɲininkali ni jaabi barow sababu fɛ, i ka ladilikɛla b’i dɛmɛ ka gɛlɛyaw lajɛ cogo wɛrɛ la. O de kosɔn, i b’a dege ka degunw, dimi, ani ɲɛnamaya gɛlɛyaw jaabi ka ɲɛ.
Bana jumɛnw bɛ se ka furakɛ ni CBT ye?
CBT ye baarakɛminɛn nafama ye min bɛ se ka dɛmɛ don hakili ni dusukunnataw ko caman na. Mɔgɔ si hakɛ bɛɛ bɛ se ka kɛ a la, k’a ta denmisɛnw na ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la.
Tablo min bɛ duguma, o b’a jira aw la waati min na CBT furakɛli bɛ se ka nafa sɔrɔ.
| Situation / Gɛlɛya | Cogojirali |
|---|---|
| Hakilila kɛnɛyako gɛlɛyabaw | |
| Farifaga | A bɛ dɛmɛ don ka hakilinaw Changer minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka jigiya si sɔrɔ ɲɛnamaya ko la. |
| Jɔrɔ | A b’i kalan ka miiriliw dɔn ani ka u kunbɛn minnu bɛ siran ni jɔrɔnanko kunntanw lase i ma. |
| Miirili ni wale minnu man ɲi (Obsessive-compulsive disorder - OCD) . | A bɛ dɛmɛ ka miirili segin-seginlenw, minnu man ɲi, ani wale minnu bɛ kɛ u jaabi la, olu kunbɛn. |
| Degun kɔfɛ degun (PTSD) . | A bɛ dɛmɛ don ka miiri juguw ni dusukunnata juguw ɲɛnabɔ minnu bɛ tali kɛ ko juguw la. |
| Attention Déficit Hyperactivité Disorder (TDAH) . | A bɛ dɛmɛ don ka sekow yiriwa i n’a fɔ bolodacogo, labɛncogo, ani dusukunnataw kunbɛncogo. |
| Fobi suguya caman | A bɛ dɛmɛ don ka miirili caman Changer minnu bɛ siran kojugu bila fɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw walima ko kɛrɛnkɛrɛnnenw ɲɛ. |
| Dumunikɛbaliya | A bɛ dɛmɛ ka miiri juguw ni miirili kɛnɛmanw Changer farikolo ni dumuni ko la. |
| Fɛnɲɛnɛmafagalanw tali bana | A bɛ mɔgɔw kalan hakilinaw ni ko minnu bɛ dɔrɔguta bila mɔgɔ la, olu dɔncogo n’u kunbɛncogo. |
| Walasa ka farikolo cogoya wɛrɛw ɲɛnabɔ | |
| Sùnɔgɔbaliya | A bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ ni aw bɛ miiriliw ni delinako caman Changer minnu bɛ sunɔgɔ bali. |
| Dimi basigilen | A bɛ dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛ ni dimi ye ani ka miiri juguw kunbɛn dimi kan. |
| Banakɔtaa jugumanba (IBS) . | A bɛ dɛmɛ ka bana taamasiɲɛw juguyali kunbɛn minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ. |
| Don o don ɲɛnamaya gɛlɛyaw kosɔn | |
| Jɛɲɔgɔnya gɛlɛyaw/furucɛ ni furumuso ka furu sa | A bɛ dɛmɛ don ka kumaɲɔgɔnya sekow yiriwa ani ka bɛnbaliyakow ɲɛnabɔ. |
| Gɛlɛyaw baarakɛyɔrɔ la | A bɛ dɛmɛ don ka degunw ni gɛlɛyaw kunbɛn baarakɛyɔrɔ la. |
| Hami | A bɛ dɛmɛ don ka dusukasi ni dimi kunbɛn min bɛ sɔrɔ i diyanyemɔgɔ dɔ bɔnɛni na. |
Ka fara o kan, bipolar disorder ani...CBT furakɛli ni furaw bɛ se ka nɔ ɲumanba lase banaw ma i n’a fɔ hakiliɲagami.
Ne bɛ se ka ladilikɛla sɔrɔ cogo di min bɛ CBT kɛ?
Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ bɛn i ma ani i bɛ se ka da min na, o bɛ se ka waati dɔ ta tuma dɔw la. Nka, kana hami o la.
Aw bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, o ye ka aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la. A bɛna se ka hakililabaarakɛla ŋana dɔ laadi i ye min bɛ se kosɛbɛ, min ka ɲi.
Ka fara o kan, i bɛ se ka laadilikan ɲini i terikɛ walima i somɔgɔw dɔ fɛ i dalen bɛ min na. A nafa ka bon fana i k’a lajɛ ko i bɛ ladilikɛla min sugandi , o bɛ se, ko jamana sɔnna a ma, ani ko a ka lakɔliso sɛbɛn bɛ u ka baara la. Ani fana, aw bɛ a lajɛ ni a bɛ se kosɛbɛ aw ka ko la (misali la, degun, jɔrɔnanko).
CBT furakɛli bɛ baara kɛ cogo di?
CBT ye furakɛli ye min bɛ mɔgɔ dɛmɛ, min tɛ kiri tigɛ, wa a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, min b’a to i bɛ se ka kuma kɛnɛ kan fɛn o fɛn kan min bɛ i hakili la. Miiri i ka ladilikɛla la i n’a fɔ i jɛɲɔgɔn. Aw bɛ nin taama in na ɲɔgɔn fɛ.
Nin furakɛli in ye taabolo ye min bɛ kɛ senfɛ-senfɛ.
- Fɔlɔ: Gɛlɛya faamuyali: Kalansen fɔlɔw la, aw bɛna kuma gɛlɛyaw kan, aw bɛ minnu sɔrɔ, ani aw bɛ siran minnu na. Ni hakiliɲagami bana dɔ sɔrɔla aw la ka kɔrɔ, aw bɛ kuma o fana kan. Nin ye fɛɛrɛ nafama ye walasa ka aw ka furakɛli kuntilenna sigi sen kan.
- Filanan: Ɲininkaliw kɛli ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛ: Ka kɛɲɛ ni i ka ko ye, ladilikɛla bɛna ɲininkaliw kɛ i la. N’a sɔrɔ i ka kan ka kuma ko tɛmɛnen dɔ kan, i ka siranw, i ka kɛwalew ani i ka miiri cogo. Ni aw fila bɛ kuma o kow kan ka ɲɛ ɲɔgɔn fɛ, aw bɛna faamuyali ɲuman sɔrɔ aw bɛ ɲɛnamaya gɛlɛyaw jaabi cogo min na.
- Sabanan: Ka miiriliw ni kɛwalew dɔn minnu bɛ gɛlɛya lase mɔgɔ ma: Baro sababu fɛ, i ka ladilikɛla bɛna i dɛmɛ k’i janto kosɛbɛ i bɛ jaabi cogo min na ko gɛlɛnw na. Aw fila bɛɛ bɛna dusukunnata juguw, dannayakow ani kɛwale juguw dɔn minnu bɛ ka aw ka gɛlɛyaw lase aw ma. A bɛ se ka ɲini i fɛ i ka o kow ni miirili minnu bɛ i la o waati la, i k’olu sɛbɛn gafenin dɔ kɔnɔ.
- Naaninan: Ka baara kɛ walasa k’o miiriliw ni kɛwalew Changer: O kɔfɛ, i ka ladilikɛla bɛna i dɛmɛ k’a dɔn cogo min na i bɛ se ka o dusukunnata juguw, o miirili juguw ani o delinankow Changer. I bɛna gɛlɛyaw lajɛcogo Changer ani ka daminɛ ka miiricogo ɲumanw ni kɛwale ɲumanw dege. O kɔfɛ, aw bɛna baara kɛ ni o kalan kura ninnu ye walasa ka gɛlɛya nataw kunbɛn.
Aw k’aw hakili to a la ko aw tɛ se ka makɔnɔni kɛ teliya la ka bɔ CBT la. A bɛ waati ta, wa a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni a daminɛ na tuma dɔw la. Nka n’aw tora k’a ɲini ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ n’aw ka ladilikɛla ye, aw bɛna fɛnbaw ye waati tɛmɛnen kɔfɛ.
Nin furakɛli in nafa ni a dɛsɛ ye mun ye?
CBT nafa belebeleba ye ko a b’i dɛmɛ ka i dusukunnataw, i ka miiriliw ani i ka kɛwalew dɔn kosɛbɛ. Furakɛli kɔfɛ, mɔgɔ caman bɛ delina ɲumanw sɔrɔ. CBT tɛna degunw bɔ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, nka a bɛ se k’i dɛmɛ ka u kunbɛn cogo ɲuman na ani ka i hakili kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kɔlɔsiliw y’a jira ko CBT nafa ka bon i n’a fɔ hakiliɲagami fɛɛrɛ wɛrɛw walima fura dɔw, walima ka tɛmɛ u kan yɛrɛ.
A dɔgɔyalenba ye , tuma dɔw la, aw bɛ se ka jɔrɔ dɔɔni ani ka siran furakɛli kɛtuma na. A man nɔgɔ ka kuma i ka siranya jugumanbaw kan ani i ka ko kɛlenw kan minnu bɛ i dimi. Nka aw kana aw hakili ɲagami, aw ka ladilikɛla bɛna aw dɛmɛ ka baara kɛ ni o dusukunnataw ye.
CBT furakɛli bɛ waati joli ta?
A ka ca a la, CBT furakɛli bɛ kɛ dɔgɔkun 12 fo dɔgɔkun 20 kɔnɔ. Nka, ikomi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ tɛ kelen ye ani hakili kɛnɛya cogoyaw ka gɛlɛn, furakɛli kuntaala bɛ se ka ɲɔgɔn ta.
Aw kana aw hakili ɲagami a bɛna waati joli ta walasa ka aw ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo ɲuman na. Min nafa ka bon, o ye ko i ye dɛmɛ ɲini. Hali ni ɲɛtaa fitinin kɛra, o ye ɲɛtaa belebele ye.
Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?
A bɛnnen don ka dusukasi dɔw sɔrɔ furakɛli waati. Nka, ni aw ka bana taamasiɲɛw bɛ ka juguya , walima ni aw bɛ jɔrɔ kosɛbɛ walima ni aw dusu tiɲɛna, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la o yɔrɔnin bɛɛ.
Ni aw bɛ miiri ka aw ka ɲɛnamaya ban, walima ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la walima mɔgɔ wɛrɛw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona. O nafa ka bon kosɛbɛ.
Ka sɔn a ma ko hakiliɲagami gɛlɛya b’i la ani ka dɛmɛ ɲini o la, o bɛ se ka gɛlɛya tuma dɔw la. Nka a nafa ka bon k’o kɛ. CBT furakɛli bɛ se ka aw dɛmɛ ka fɛnw faamu ani ka se sɔrɔ fɛnw kan minnu bɛ aw bali ka ɲɛnamaya dafalen ni kɛnɛya la.
Take-Home cikan
- CBT ye kuma furakɛli ye min bɛ aw dɛmɛ ka aw ka miiri juguw ni aw ka kɛwale juguw Changer.
- A bɛ se ka kɛ kosɛbɛ hakiliɲagami banaw la i n’a fɔ degun, jɔrɔ, ani OCD, ka fara ko dɔw kan i n’a fɔ dimi basigilen ni sunɔgɔbaliya.
- Nin ye jɛɲɔgɔnya ye i n’i ka ladilikɛla cɛ. Aw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ka ɲɛsin aw ka laɲiniw ma.
- Hali ni furakɛli bɛ waati dɔ ta, ni muɲuli ni i yɛrɛdi ye, siga t’a la ko i bɛ se k’i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ.
- Ni hakiliɲagami bɛ i la, i kana siga abada ka dɛmɛ ɲini baarakɛla ŋana dɔ fɛ. Ni siga bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan