Yala sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i la wa? I dusu tiɲɛnen don wa? An ka kuma degun ni sunɔgɔ kan.

Tuma dɔw la, an bɛ dusukasi dɔrɔn, an bɛ an kelen na, wa an t’a fɛ ka foyi kɛ, tiɲɛ tɛ? Tiɲɛ na, a bɛ normal kosɛbɛ. Bɛɛ bɛ o donw sɔrɔ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka ni nin dusukasi in, nin lankolonya in, n’a bɛ i hakili la tile caman kɔnɔ, dɔgɔkun caman kɔnɔ, ka se yɔrɔ la, a bɛ i ka sunɔgɔ, i ka dumunikɛcogo, ani i ka don o don baaraw tiɲɛ, an ka kan ka hami dɔɔnin o la. Ikomi a tɛ se ka kɛ dusukasi nɔgɔman dɔrɔn ye, a bɛ se ka kɛ furakɛli ye min ka kan ka furakɛ. An bɛ kuma o de kan bi.

Hakiliɲagami ye mun ye? A taamasiɲɛw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye bana ye min bɛ nɔ bila an dusukunnataw la. O tɛ dusukasi dusukunnata dɔrɔn ye. A bɛ nɔ bila an ka miiri cogo la, an ka kɛwalew la, ani hali an farikolo la. Aw bɛ a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la.

Dɔgɔtɔrɔw ka fɔ la, ni nin taamasiɲɛ ninnu duuru ni kɔ bɛ i la ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, o bɛ wele ko ‘Degunba’. Nka, ni a taamasiɲɛw ma se duuru ma, nka a bɛ ka a gɛlɛya aw ma ka baara kɛ aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, a nafa ka bon aw ka furakɛli ɲini.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ sunɔgɔ ni degun cɛ?

Jɛɲɔgɔnya barikama bɛ nin fla ninnu ni ɲɔgɔn cɛ, i n’a fɔ warijɛ kelen fan fila.

Sunɔgɔbaliya, walima an bɛ min wele ko sunɔgɔbaliya, o bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛba ye. Degun bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba bɛ o gɛlɛya in sɔrɔ. Ani fana, tuma dɔw la (15% ɲɔgɔn) sunɔgɔ kojugu fana ye degun taamasiɲɛ ye.

Aw ye aw hakili to a la ko sunɔgɔbaliya dɔrɔn tɛ degun bila mɔgɔ la. Nka, ni sunɔgɔ tɛ aw la waati jan kɔnɔ, a kɛra bana wɛrɛ sababu ye wo, walima aw yɛrɛ ka kow kosɔn, o bɛ se ka aw ka degun juguya. O la, sunɔgɔbaliya basigilen bɛ se ka kɛ degun sababuba ye.

Hakiliɲagami sababuw ye jumɛnw ye?

N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Mun na nin kɛra ne la?” Tiɲɛ na, degun sababu kelen tɛ yen. Fɛn caman bɛ se ka kɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka o kɛ.

• Denbaya ka tariku: Ni aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ye nin hakiliɲagami bana ninnu sɔrɔ ka kɔrɔ, aw fana bɛ se ka kɛ farati la.
• Sugunɛ furakisɛw yeli : Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ fɛn dɔw (neurotransmetteurs) baarakɛcogo caman yeli fɛ kunsɛmɛ na minnu bɛ an dusukunnataw kɔlɔsi.
• Bana wɛrɛw: Hakiliɲagami bɛ se ka sɔrɔ fana farikolo bana kuntaalajanw fɛ walima hakilibana wɛrɛw fɛ.
• Degun: Degun tɛmɛnen min bɛ bɔ baara, denbaya ani kalan na, o fana ye o sababuba ye.
• Dɔlɔ ni dɔrɔguta: Olu bɛ lafiya di mɔgɔ ma waati dɔɔni dɔrɔn. A kuntaala jan kɔnɔ, u bɛ se ka degun bila mɔgɔ la walima ka a juguya.
• Fura dɔw : Hakiliɲagami fana bɛ se ka kɛ fura dɔw kɔlɔlɔ ye.
• Sosiyete ka dɛmɛ dɛsɛ: Denbaya ni teriw ka dɛmɛ dɛsɛ fana bɛ nɔ bila o la.

A bɛ furakɛ cogo di?

Kibaru duman ye ko degun ye bana ye min bɛ se ka furakɛ pewu. Furakɛli suguya caman bɛ yen. Ka kɛɲɛ ni aw ka bana juguya ye, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fura ɲuman dɔn aw ye.

Furakɛli fɛɛrɛba fila bɛ yen:

1. Hakilila-furakɛli : O bɛ wele fana ko ‘kuma furakɛli’. Yan, aw bɛ se ka kuma aw ka gɛlɛyaw kan ni hakililabaarakɛla, hakililabaarakɛla walima ladilikɛla ŋana ye, ani ka a dɔn aw bɛ se ka aw ka miiricogo Changer cogo min na ani ka aw ka gɛlɛyaw kunbɛn.

• Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT): O ye ka miirili juguw, walima miiriya juguw dɔn minnu bɛ na i hakili la, ka i dɛmɛ k’u Changer.
• Mɔgɔw ​​ni ɲɔgɔn cɛ furakɛli: Nin furakɛli in b’i dɛmɛ k’a faamu cogo min na gɛlɛya minnu bɛ i ni somɔgɔw ni i teriw cɛsiraw la, olu bɛ nɔ bila i ka dusukasi la ani i bɛ se k’o jɛɲɔgɔnyaw ɲɛ ka taa a fɛ cogo min na.

2. Fura minnu bɛ kɛ: Sisan, fura kɔrɔlenw ni farati tɛ minnu na, olu caman bɛ sɔrɔ ka degun furakɛ. O furaw bɛ baara kɛ ni kemikɛlifɛn minnu kofɔra ka tɛmɛ, olu balansi ye kunsɛmɛ na.

• ``SSRIw'' (Serotonine seginni balilan sugandilenw) .
• SNRIw (Serotonin/norepinephrine seginni furaw) .
• Degun fura minnu bɛ kɛ ni tricyclique ye
• Bi fura wɛrɛw

Yala ne mago bɛ fura danfaralenw na sunɔgɔbaliya kama wa?

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sunɔgɔ fura dɔ di aw ma min bɛ mɛn senna, ka fara aw ka degun fura kan. Nka, o sunɔgɔfura ninnu ka kan ka kɛ waati kunkurunnin dɔrɔn de kɔnɔ. Fura dɔw bɛ se ka kɛ dɔlɔmin ye. Aw kana fura ninnu ta abada ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka ladilikanw ta, walima ni dɔlɔ ye.

Aw yɛrɛ bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka aw ka sunɔgɔ ka ɲɛ

Ka fara furaw kan, aw bɛ se ka aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ ni aw ye yɛlɛma misɛnnin dɔw kɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la.

• Aw bɛ hakilisigi fɛɛrɛw dege: Aw bɛ hakilisigi fɛɛrɛw dege i n’a fɔ hakilijakabɔ ani ninakilidege jugumanw sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw kana miiri sini baara la: I ka kan ka baara minnu kɛ sini, i ka olu sɛbɛn papiye kan, k’o bila kɛrɛfɛ. A fɔ i yɛrɛ ye ko: "Ne bɛna miiri nin ko in na sini."
• Farikoloɲɛnajɛ: A ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don, nka aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ lɛri damadɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga ninnu ma sufɛ: Aw kana fɛn dɔw ta i n’a fɔ kafe, te (kafeyin), dɔlɔ, ani nikotini (nikotini) dibi kɔfɛ.
• Aw kana wuli ka wuli ka wuli dilan kan: Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan, ka taa so wɛrɛ kɔnɔ, ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya (i n’a fɔ ka gafe kalan). Ni sunɔgɔ bɛ aw la, aw bɛ segin ka aw da.
• Aw bɛ aw ka dilan mara sunɔgɔ dɔrɔn kama: Aw kana sigi aw ka dilan kan ka telewisɔn filɛ, ka baara kɛ ni aw ka telefɔni ye, walima ka taa baara la. O tuma na fɛ, i hakili bɛna a dɔn ko "dilan ye sunɔgɔyɔrɔ ye."