N’a sɔrɔ i ye kunnafonidilanw ye minnu bɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, mɔgɔ tɔgɔba dɔw ani don o don mɔgɔw jira minnu b’u yɛrɛ su jidagayɔrɔw kɔnɔ minnu falen bɛ ji nɛnɛman na. O wale in bɛ Weele ko "Cold Plunge". I kɛlen k’o ye, n’a sɔrɔ i y’i yɛrɛ ɲininka ko: “Mun na i bɛ tɛmɛ o dusukasi sugu fɛ? Yala nafa dɔ bɛ yen tiɲɛ na wa, walima farati bɛ nin na tiɲɛ na wa?” Bi, an ka baro kɛ nɛnɛbɔ bɛ na ni min ye, a nafa n’a farati minnu bɛ se ka sɔrɔ a la, ani lakana fɛɛrɛ minnu ka kan ka bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. Aw ni ce nin kɛnɛya gafe in na min kɛra Nirogi Lanka fɛ.
Nɛnɛ ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nɛnɛ bɛ kɛ ka i farikolo su ji nɛnɛman na miniti damadɔ kɔnɔ. Hali ni farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ye baara kɛ ni nin fɛɛrɛ in ye kabini tuma jan farikolo kɛnɛyali kama, kɔsa in na, a ye mɔgɔw diyabɔ kosɛbɛ hakili ni farikolo kɛnɛya nafaw kosɔn.
Aw bɛ se k’o kɛ so kɔnɔ ni aw ye jisuma fara baarakɛminɛn kan, walima ka baara kɛ ni jisumalan kɛrɛnkɛrɛnnenw ye. Dɔw bɛ fɛnw fɛ minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la i n’a fɔ kɔw walima kɔgɔji ji nɛnɛman. Nka, ni aw bɛ aw yɛrɛ dege kɛnɛma, aw ka kan ka lakana fɛɛrɛ gɛlɛnw labato.
A bɛ se ka kɛ cogo di lafiya la?
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ani min wajibiyalen don sani aw ka a daminɛ, o ye ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka walasa ka a dɔn ni nin wale in bɛnnen don aw ma. O nafa ka bon kosɛbɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dusukunnabana bɛ aw la, ni tansiyɔn jiginni bɛ aw la, walima ni aw bɛ furaw ta tuma bɛɛ, barisa farigan tali bɛ se ka kɛ farati tɛ aw bolo.
Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ: sani aw ka kɛnɛyako taabolo dɔw lajɛ aw bɛ minnu ye ɛntɛrinɛti kan, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso baarakɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko u bɛnnen don aw ka kɛnɛyako kɛrɛnkɛrɛnnen ma.
Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye aw saniya, aw bɛ nin fɛɛrɛ ninnu labato:
1. Labɛncogo: Aw bɛ finimugu belebele ni fini jalen dɔ labɛn aw bɔlen kɔ yen o yɔrɔnin bɛɛ. I yɛrɛ labɛn hakili ta fan fɛ, bawo nin ye ko gɛlɛn ye.
2. So kɔnɔ: Aw bɛ baarakɛminɛn dɔ fa ji nɛnɛ na a tilancɛ ɲɔgɔn na ka sɔrɔ ka jisuma foroko belebele saba ɲɔgɔn kɛ a la. Aw bɛ aw jija ka ji funteni hakɛ 10-15°C (50-60°F) cɛ. Ni aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ a daminɛ ni ji sumalen ye dɔɔni ka sɔrɔ ka dɔ bɔ a funteni na dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ.
3. Kɛnɛma (misali la, baji walima kɔgɔji): O bɛ a ɲini ka aw janto kosɛbɛ.
- Aw bɛ sigida lajɛ ni ji saniyalen don ani ni a lakananen don. Bajiw la, aw bɛ a lajɛ tuma bɛɛ ni jikuru barikamaw tɛ .
- Aw kana o kɛ aw kelen na abada. Aw ka kɛ ni jɛɲɔgɔn ye tuma bɛɛ, a ka fisa mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ.
- Aw bɛ don ji la dɔɔni dɔɔni . Ni aw donna joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka "Cold Shock" bila mɔgɔ la, o min bɛ kɛ sababu ye ka aw dusukun tantanni ni aw ninakilidege wuli yɔrɔnin kelen, min tɛ se ka kunbɛn.
- Aw kana aw ji la ka dun ka tɛmɛ cɛsirilan walima disi hakɛ kan; hali nɛgɛsotigi barikamaw bɛ se ka u yɛrɛ minɛ tuguni nɛnɛ waati.
- Aw bɛ aw kunkolo to ji sanfɛ.
Aw ka kalan fɔlɔ la, aw bɛ a daminɛ ni segin 30 ye fo miniti kelen . Ni aw farikolo bɛ ladamu, aw bɛ se ka dɔ fara a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni fo ka se miniti 5–10 ma.
Ni aw bɛ ji la, aw bɛ aw farikolo lamɛn . Hali ni aw ninakili bɛ se ka kɛ cogo la min tɛ bɛn a daminɛ na, a ka kan ka kɛ a cogo la waati kunkurunnin kɔfɛ. Ni a ma kɛ, walima ni aw ɲɛnamini bɛ, ni disi dimi bɛ aw la, walima ni aw y’a kɔlɔsi ko aw bolokɔniw kulɛri bɛ Changé, aw bɛ bɔ ji la joona .
Kɛnɛya nafa lakikaw ye jumɛnw ye?
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nafa caman bɛ se ka sɔrɔ a la, hali ni sɛgɛsɛgɛli kuncɛlen wɛrɛw ka kan ka kɛ hali bi. An k’a lajɛ nafa jɔnjɔn minnu sɔrɔla fɔlɔ.
| Tɔnɔ | Ɲɛfɔli nɔgɔman |
|---|---|
| Farikolodimi bɛ dɔgɔya | Nɛnɛ bɛ kɛ sababu ye ka joli siraw sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo funu ni dimi dɔgɔya farikoloɲɛnajɛ juguman kɔfɛ. |
| Degunw kunbɛncogo | Kalan dɔw y’a jira ko farigan bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔritizɔli hakɛ dɔgɔya, o min ye i farikolo ka degun hormone fɔlɔ ye. |
| Banakisɛfagalanw Dɛmɛ | Miiriya dɔ bɛ yen ko farigan tali tuma bɛɛ, o bɛ se ka farikolo labɛn ka banaw kɛlɛ ka ɲɛ, hali ni o ma sɛgɛsɛgɛ kosɛbɛ. |
| Joli Sukaro Labɛncogo | Ni aw bɛ to ka a tali kɛ a la, o bɛ se ka inisɔndiya kɛcogo ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli farati dɔgɔya. |
| Dusukun Kɛnɛya | Hali ni ɲinini dɔw b’a jira ko dusukun ni jolisiraw nafa kuntaalajan bɛ a la, ji nɛnɛba barikama bɛ degunba lase dusukun ma, o bɛ se ka kɛ farati ye. |
| Mood Boost (Hakilila-jɔ-cogo). | Mɔgɔ caman bɛ fanga bonya sɔrɔ o kɔfɛ, a ka c’a la, o sababu bɛ bɔ endorphines bɔli la—farikolo ka “dusukunnata” ɔrimɔni dafalenw. |
Faratiw ni a kɔlɔlɔw ye mun ye?
Nafa minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu kɛrɛfɛ, faratibaw bɛ yen. A nafa ka bon kosɛbɛ i ka kunnafoni bɛrɛbɛrɛ sɔrɔ.
| Kɔnɔnafili | O kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ |
|---|---|
| Nɛnɛ Shock (Sɔgɔsɔgɔninjɛ). | Ni aw ye aw su ji la yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ninakili teliya, ka dusukun tantanni wuli, ka tansiyɔn wuli, ani ka mɔgɔ hakili ɲagami, o bɛ dɔ fara ji fiyɛli farati kan. |
| Numbness in Extremities (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) la | Walasa ka farikolo yɔrɔ nafamaw lakana, joli bolicogo bɛ wuli ka bɔ i farikolo yɔrɔw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo sɛgɛn ani ka i farikolo lamagacogo tiɲɛ. |
| Furakɛcogo jugumanba (hypothermie). | Ni aw bɛ a kɛ a la waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka aw farikolo yɔrɔ funteni jigin fo ka se farati hakɛ ma. nin ye furakɛli kɔrɔtɔko ye min ka kan ka dɔgɔtɔrɔso ladon joona . A taamasiɲɛw ye yɛrɛyɛrɛ kojugu ye, kumajugu fɔli, ani sɛgɛn. |
| Farati min bɛ mɔgɔ la ka jigin ji la | Nin wale minnu kofɔlen don ka tɛmɛ, olu dɔ la kelen, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ji dafalen na, o bɛ dɔ fara ji kan kosɛbɛ. |
Jɔn ka kan k’u yɛrɛ tanga o ma?
Nɛnɛ bɔgɔbɔgɔli tɛ bɛɛ ta ye. Ni kɛnɛyako jugu dɔw bɛ aw la, o bɛ se ka kɛ farati ye.
Ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dusukunnabana, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka o kɛ.
Aw bɛ aw yɛrɛ tanga nɛnɛ ma ni aw ye:
- Dusukunnabana taamasiɲɛ o tariku
- Jabɛti
- Tansiyɔn jiginni
- Lamaga-lamagali man ɲi
- Raynaud ka ko kɛlen
- Neuropathie périphérique (banakisɛfagalanw) minnu bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔw la
- Joli siraw jɔli
- Fariganbana min bɛ wele ko aglutinini
Aw ye aw jija ka baro kɛ fura o furaw kan aw bɛ minnu ta ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye, barisa dɔw bɛ se ka dɔ fara aw ka farati kan. Aw ka to lafiya la ni Nirogi Lanka ye.
Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na
Aw ka kan ka to ji nɛnɛ na fo waati joli?
Ni aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ a daminɛ ni segin 30 fo miniti kelen ye ji la. An b’a ɲini aw fɛ aw kana tɛmɛ miniti 10 kan. Ni aw bɛ to a kɔnɔ ka tɛmɛ miniti 30 kan, o bɛ dɔ fara aw ka farigan dɔgɔyali kan kosɛbɛ.
Aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga mun ma nɛnɛ kɛlen kɔfɛ?
Aw kana pan ka taa sauna walima jisuma na teliya la aw bɔlen kɔ ji nɛnɛ na. Funteni jiginni barikama bɛ se ka kɛ degunba ye i farikolo ma. Ka fara o kan, aw kana dɔlɔ walima sigarɛti min ka aw fari sumaya.
Yala nin ni nɛnɛjibɔ ye kelen ye wa?
Hali ni nɛnɛ jibɔ bɛ se ka o nafa dɔw lase mɔgɔ ma, wa a kɛli ka nɔgɔn so kɔnɔ, u bɛ kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i farikolo ladilan nɛnɛ na sani i k’a ɲini ka nɛnɛ dafalen kɛ.
Aw ka kan ka mun kɛ aw ka nɛnɛ kɛlen kɔfɛ?
Aw bɛ aw yɛrɛ ja joona ani ka fini sumalenw ni jalenw don. Minfɛn sumalen dɔ bɛ se ka diya i ye. Aw bɛ a to aw farikolo ka sumaya a yɛrɛ la ani dɔɔni dɔɔni.
Take-Home Cikan bɔra Nirogi Lanka fɛ
- Nɛnɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo dimi nɔgɔya farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ ani ka i hakili kɛnɛya sabati.
- Nka, aw ye aw hakili to farati jugumanw na i n’a fɔ ‘nɛnɛba’ ani farigan dɔgɔyali.
- Sani aw ka nin kɛcogo in kɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ , kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli kuntaalajan dɔw bɛ aw la.
- Aw bɛ a daminɛ ni kalan kunkurunninw ye kosɛbɛ (seginkanni 30-60) a daminɛ na.
- Ni aw bɛ aw yɛrɛ dege jidagayɔrɔw la (ba walima kɔgɔji), aw kana o kɛ aw kelen na abada. I ka i ka lakana bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la tuma bɛɛ.
- Aw ye aw farikolo lamɛn. Ni aw ye dusukasi walima degun dɔ ye, aw bɛ bɔ ji la joona ka taa kɔrɔtɔko baaradaw la ni bana taamasiɲɛw tora senna.
Farigan, Glasi ko, Ji nɛnɛ furakɛli, Kɛnɛya nafa, A kɔlɔlɔw, Dusukunnabana, Fariganbaliya, Farikoloɲɛnajɛ, Hakilila kɛnɛya
