Mbala mosusu omoni makambo oyo batyaka na ba media social oyo ezali komonisa bato oyo basalaka masano, bato ya lokumu, mpe bato ya mokolo na mokolo bazali komizindisa na ba baignoires oyo etondi na mai ya malili lokola zɛlo. Momesano oyo eyebani na kombo ya "Cold Plunge." Komona yango, okoki komituna, "Mpo na nini koleka na kozanga komiyoka malamu boye? Ezali mpenza na litomba moko, to yango ezali mpenza likama?" Lelo oyo, tólobela nini kozinda na malili esɛngaka, matomba mpe makama oyo ekoki kobimisa, mpe makambo oyo osengeli kotya na esika ya liboso. Boyei malamu na buku oyo ya bokolongono ya Nirogi Lanka.
Kozinda na malili ezali nini?
Na mokuse, kozinda na malili esɛngaka kozindisa nzoto na yo na mai ya malili lokola zɛlo na boumeli ya mwa miniti. Atako banda kala, bato oyo basalaka masano basalelaka mayele yango mpo na kozongisa misisa na nzoto, kala mingi te bato mingi balingaka yango mpo na matomba oyo ekoki kobimisa mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi mpe ya nzoto.
Okoki kosala yango na ndako na kobakisa glace na baignoire, to kosalela ba baignoires spécialisés. Basusu balingaka maziba ya bozalisi lokola mabeke to mai ya malili ya mbu. Kasi, ntango ozali kosala ngalasisi na libándá, esengeli kolanda makambo ya makasi mpo na kobatela nzoto.
Ndenge nini kosala yango kozanga likama?
Likambo ya ntina mingi mpe oyo esengeli kosala liboso ya kobanda ezali ya kosolola na monganga na yo mpo na koyeba soki momeseno yango ebongi na yo. Yango ezali na ntina mingi soki ozali na maladi ya motema, tansiɔ, to ozali komɛla bankisi mbala na mbala, mpamba te soki ozali na malili ekoki kozala malamu te mpo na yo.
Kobosana te ntango nyonso: yambo ya komeka ba tendances ya bien-être oyo omoni na internet, consulter professionnel ya médecine mpo na ko assurer que ebongi na profil na yo ya santé oyo ekeseni na mosusu.
Soki monganga na yo alongoli yo, tosengi yo olanda ba étapes oyo:
1. Kobongisa: Zalá na eloko ya kosukola ya monene mpe bilamba ya kokauka oyo ebongisami mpo na mbala moko nsima ya kobima. Mibongisa na makanisi, mpamba te yango ezali likambo ya mpasi.
2. Na Ndako: Tondisa baignoire soki katikati na mai ya malili mpe bakisá pene na basaki misato ya minene ya zɛlo. Luká kozala na molunge ya mai kati na 10-15°C (50-60°F). Soki ozali moto oyo abandi mosala, banda na mai oyo ezali mwa molunge mpe kitisa mokemoke molunge na boumeli ya ntango.
3. Libanda (ndakisa, bibale to mbu): Yango esengaka bokebi mingi.
- Talá zingazinga mpo na koyeba soki mai ezali pɛto mpe ezali na likama te. Na bibale, talá ntango nyonso soki mai ezali koleka makasi .
- Kosala likambo yango yo moko ata mokolo moko te. Zalá ntango nyonso na molongani elongo na yo, malamu koleka moto oyo ayebi makambo mingi.
- Kota na mai malembe malembe . Kokota noki mingi ekoki kotinda "Cold Chock," oyo esalaka ete motema na yo mpe rythme ya mpema emata na mbalakaka, oyo ekoki kopekisa te.
- Kozinda na mai na mozindo te koleka nivo ya loketo to ya ntolo; ata bato oyo babɛtaka mai makasi bakoki kobungisa bokonzi na ntango ya mpasi ya malili.
- Bomba motó na yo likoló ya mai.
Mpo na eteni na yo ya liboso, banda na segɔnde 30 tii na miniti moko . Lokola nzoto na yo ezali komesana, okoki komatisaka mokemoke ntango na yango kino na miniti 5–10.
Ntango ozali na mai, yoká nzoto na yo . Atako kopema na yo ekoki kozala malamu te na ebandeli, esengeli kokóma na ndenge ya malamu nsima ya mwa ntango moke. Soki esali bongo te, to soki ozali koyoka kizunguzungu, ozali koyoka mpasi na ntolo, to omoni ete misapi na yo ezali kobongwana langi, bimá mbala moko na mai .
Matomba nini ya solosolo epesaka mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto?
Bolukiluki emonisi matomba mingi oyo ekoki kobimisa, atako boyekoli ya mozindo mingi esengeli naino. Tótala matomba ya ntina oyo bamoni tii sikoyo.
| Litomba | Ndimbola ya pɛtɛɛ |
|---|---|
| Ekitisaka mpasi ya misisa | Kozala na malili esalaka ete misisa ekangama, oyo ekoki kosalisa mpo misisa evimba mpe mpasi mingi te nsima ya ngalasisi makasi. |
| Koyika mpiko na mitungisi | Bolukiluki mosusu emonisi ete kozala na malili ekoki kosalisa mpo na kokitisa nivo ya cortisol, hormone ya libosoliboso ya mitungisi ya nzoto na yo. |
| Lisungi ya Système immunitaire | Ezali na likanisi oyo elobaka ete kozala na malili mbala na mbala ekoki kobongisa nzoto mpo na kobundisa malamu bamaladi, atako yango emonisami mpenza te. |
| Bokambami ya sukali na makila | Kozala mbala na mbala na insuline ekoki kobongisa sensibilisation na insuline, ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa Diabète ya Type 2. |
| Santé ya Motema | Atako bolukiluki mosusu emonisi matomba ya motema mpe ya misisa ya nzoto na boumeli ya ntango molai, kobanga ya mbalakaka ya mai ya malili etye mitungisi monene na motema, oyo ekoki kozala likama. |
| Boost ya ezalela ya motema | Bato mingi bazwaka nguya mingi nsima na yango, mbala mosusu mpo na kobimisama ya ba endorphines —ba hormones ya nzoto oyo ezali na bomoto "oyo eyokaka malamu." |
Makama mpe ba effets secondaires nini ezali?
Pembeni na matomba oyo ekoki kobima, ezali na makama minene. Ezali na ntina mingi ete oyeba makambo nyonso.
| Effet secondaire oyo esalemaka | Makambo oyo ekoki kobima |
|---|---|
| Choc ya Malili | Kozinda na mai na mbalakaka ekoki kosala ete moto apema nokinoki, motema ebɛta makasi, tansiɔ emata mpe abulunganisa moto, mpe yango ekoki kosala ete moto apema mai mingi. |
| Kozala na mpasi na ba Extrêmes | Mpo na kobatela binama ya ntina mingi, makila ebalukaka mosika na binama na yo, mpe yango ekoki kosala ete olɛmba nzoto mpe ozala lisusu na bokonzi te. |
| Hypothermie oyo ezali na kati | Kozala na yango ntango molai ekoki kokitisa molunge ya nzoto na yo ya moboko tii na nivo ya likama. Oyo ezali likambo ya mbalakaka ya monganga oyo esɛngaka lisalisi ya nokinoki na lopitalo . Bilembeteli ya maladi yango ezali koningana mingi, koloba malamu te, mpe kolɛmba nzoto. |
| Likama ya kozinda na mai | Nyonso ya makambo oyo tolobeli liboso, mingimingi na esika oyo mai ezali polele, ebakisaka mpenza likama ya kozinda na mai. |
Nani asengeli kokima likambo yango?
Kozinda na malili ezali mpo na moto nyonso te. Soki ozali na maladi oyo ezali na nsé na yango, ekoki kozala likama.
Soki ozali na maladi moko boye, mingimingi maladi ya motema mpe ya misisa, osengeli kosolola na monganga liboso ya komeka yango.
Bokima kozinda na malili soki ozali na:
- Histoire nionso ya bokono ya motema
- Diabete
- Tansiɔ́ makasi
- Circulation ya mabe
- Phénomène ya Raynaud
- Neuropathie ya périphérique
- Stase ya misisa ya nzoto
- Maladi ya agglutinine ya malili
Kobosana te kosolola na monganga na yo bankisi nyonso oyo ozali komɛla, mpamba te mosusu ekoki kobakisa makama na yo. Bozala na kimia na Nirogi Lanka.
Mituna oyo batunaka mingi
Osengeli kotikala na mai ya malili ntango boni?
Soki ozali moto oyo abandi mosala, banda na segɔnde 30 tii miniti moko na mai. Tozali kopesa toli ete oleka miniti 10 te. Kotikala na kati na boumeli ya miniti koleka 30 ebakisaka mpenza likama na yo ya kozwa hypothermie.
Nini osengeli koboya nsima ya kozinda na malili?
Boyá kopumbwa mbala moko na sauna to na baignoire ya molunge mbala moko nsima ya kobima na mai ya malili. Kobongwana ya mbalakaka ya molunge ekoki kotungisa nzoto na yo mingi. Longola yango, koboya komɛla masanga to makaya ntango ozali kozongisa molunge.
Yango ezali ndenge moko na kozwa douche ya malili?
Atako douche ya malili ekoki kopesa mwa matomba oyo mpe ezali pete mpo na kosala na ndako, ezali lokola lolenge malamu ya komesana nzoto na yo na kozala na malili liboso ya komeka kozinda na malili mobimba.
Osengeli kosala nini nsima ya kozinda na malili?
Mikaukisa mbala moko mpe lata bilamba ya molunge mpe ya kokauka. Okoki kosepela na masanga ya molunge. Tiká nzoto na yo ekóma molunge na ndenge ya bomoto mpe mokemoke.
Message ya ko mema na ndaku ewutaki na Nirogi Lanka
- Kozinda na malili ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya misisa nsima ya ngalasisi mpe kotombola bolamu na yo ya makanisi.
- Kasi, zala na makanisi ya makama minene lokola ‘choc froid’ mpe hypothermie.
- Liboso ya komeka yango, sololá ntango nyonso monganga na yo , mingimingi soki ozali na maladi oyo ezali na nsé na yango.
- Bandá na ba séances ya mikuse mingi (30-60 secondes) na ebandeli.
- Soki ozali kosala ngalasisi na bisika ya mai ya bozalisi (bibale to mbu), kosala yango yo moko ata moke te. Tyá ntango nyonso libateli na yo na esika ya liboso.
- Yoka nzoto na yo. Soki oyoki mpasi to mpasi, bima mbala moko na mai mpe benga ba services ya urgence soki bilembo ezali kaka.
Cold Plunge, Bain à glace, Thérapie ya mayi ya malili, Matomba ya bokolongono, Ba effets secondaires, Maladi ya motema, Hypothermie, Exercice, Santé mentale
