N’a sɔrɔ i y’a ye sosiyete ka kunnafonidilanw kan, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, ɲɛnajɛlamɔgɔw ani mɔgɔ gansanw bɛ ka u yɛrɛ su jisuma na. An bɛ min Weele ko "Cold Plunge" o de ye. N’i y’o ye, i bɛ se k’a miiri fana ko: “Mun na an bɛ tɔɔrɔ nin cogo la dugukolo kan? Yala nin ka ɲi tiɲɛ na wa? Walima nin ye farati ye wa?” O la bi, an ka kuma nin Nɛnɛba in kan, a nafaw, a dɛsɛw, ani fɛn minnu ka kan k’an janto u la n’an y’o kɛ.
Nin Nɛnɛba in ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nɛnɛba ye i farikolo su ji nɛnɛman na miniti damadɔ kɔnɔ. Fɛnɲɛnɛmakɛlaw ye nin fɛɛrɛ in kɛ kabini tuma jan walasa k’u farikolo dɛmɛ u ka kɛnɛya, nka sisan mɔgɔ caman bɛ ka u ɲɛsin a ma walasa a ka hakili ni farikolo kɛnɛya nafaw sɔrɔ.
Aw bɛ se k’o kɛ so kɔnɔ ni aw ye jisumalanw bila baarakɛminɛn kɔnɔ. Walima aw bɛ se ka baara kɛ ni jidagayɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ se ka san magasa la. Mɔgɔ dɔw b’o kɛ ni u panni ye ji nɛnɛman na baji, baji walima kɔgɔji kɔnɔ. Nka ni aw bɛ o kɛ kɛnɛma, aw ka kan ka fɛɛrɛw tigɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ.
Aw bɛ o kɛ cogo di lafiya la?
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ani min wajibiyalen don sani aw ka nin kɛ, o ye ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka a ɲininka ni o bɛnnen don aw ma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dusukunnabana bɛ aw la, ni tansiyɔn jiginni bɛ aw la, walima ni aw bɛ fura suguya o suguya ta, a bɛ se ka kɛ ko o tɛ bɛn aw ma fewu.
Aw ye aw hakili to a la ko sani aw ka fɛnw kɛ aw bɛ mɔgɔ wɛrɛw ye minnu bɛ kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ walasa ka a dɔn ni o bɛnnen don aw farikolo ma.
O bɛ ɲɛ, ni dɔgɔtɔrɔ ko nin tɛ gɛlɛya ye aw bolo, o tuma na, aw bɛ nin fɛɛrɛ ninnu tigɛ.
1. Labɛncogo: Aw bɛ finimugu belebele dɔ bila aw kɛrɛfɛ walasa a ka ja bɔlen kɔ ji la ani fini jalen dɔw ka don. Aw ye aw labɛn hakili ta fan fɛ. Sabula nin ye ko gɛlɛn ye dɔɔnin, min tɛ mɔgɔ lafiya.
2. So kɔnɔ: Aw bɛ baarakɛminɛn dɔ fa ji nɛnɛ na a tilancɛ ɲɔgɔn na ka sɔrɔ ka jisumamugu belebele saba ɲɔgɔn fara a kan. Aw bɛ aw jija ka ji funteni to degere 10-15 cɛ (degere 50-60 Fahrenheit). Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin ko in na, aw bɛ se ka a daminɛ ni ji sumalen ye dɔɔni ka sɔrɔ ka funteni dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.
3. Ni aw bɛ a kɛ kɛnɛma (i n’a fɔ baji, kɔgɔji): Nin ye fɛn ye min ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔba ye.
- Aw bɛ aw jija aw bɛ taa yɔrɔ min na, o ji saniyalen don, wa a tɛ se ka jigin a kɔnɔ.Ni aw bɛ baji kɔnɔ, aw bɛ a lajɛ ka ɲɛ ni rip currents tɛ .
- Aw kana nin kɛ aw kelen na abada. A dɔgɔyalenba la, taa ni i teri dɔ ye. A ka fisa ka taa ni mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ.
- Mɔnikɛ caman bɛ taa ji la.. Ni aw barila ka pan, aw farikolo bɛ se ka sɛgɛn. An b’o Weele ko ‘Cold Shock’. O waati la, i ninakili ni i dusukun tantanni bɛ barika sɔrɔ ka teliya, wa a bɛ se ka kɛ i tɛ se k’a kunbɛn.
- Aw kana taa ka tɛmɛ cɛsirilan walima disi hakɛ kan, barisa ni aw ye ‘nɛnɛ sɔgɔsɔgɔ’ sɔrɔ, hali nɛgɛsotigi ɲuman bɛ se ka a yɛrɛ minɛ tuguni.
- Aw bɛ aw kunkolo to ji sanfɛ.
Ni aw ye a daminɛ fɔlɔ, aw bɛ waati kunkurunnin makɔnɔ, i n’a fɔ segin 30 walima miniti kelen . Kɔfɛ, ni aw bɛ deli a la, aw bɛ se ka dɔ fara a waati kan ka se miniti 5-10 ma.
Aw bɛ aw farikolo lamɛn ni aw bɛ ji la. Aw ninakili bɛ se ka kɛ cogo la min tɛ wuli a daminɛ na, nka a ka kan ka segin a cogo kɔrɔ la waati dɔ kɔfɛ. Ni a ma kɛ, walima ni aw ɲɛnamini bɛ, ni disi dimi bɛ aw la, walima ni aw bolokɔniw kulɛri bɛ Changé, aw bɛ bɔ ji la joona .
Nafa jumɛnw bɛ o la tiɲɛ na?
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nafa caman bɛ o la. Nka, ɲinini caman ka kan ka kɛ o ko la. Nafa kunbaba minnu sɔrɔla fɔlɔ, an k’olu lajɛ.
| Tɔnɔ | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|---|
| Farikolodimi bɛ dɔgɔya | A bɛ dɛmɛ ka farikolodimi dɔgɔya farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. Nɛnɛ bɛ joli siraw gɛlɛya, o bɛ dɔ bɔ farikolo tiɲɛni ni funu na. |
| Degun muɲuni | Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko o bɛ se ka dɔ bɔ an ka kɔritizɔli hakɛ la, o min ye degun hormone ye. |
| Farikolo tangacogo barika bonya | Miiriya dɔ bɛ yen min b’a jira ko farigan bɛ farikolo labɛn ka banaw kɛlɛ, nka o ma se ka tiɲɛ fɔlɔ. |
| Joli sukaro kɔlɔsili | Ni aw bɛ o kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka inisɔndiya kɛcogo ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli farati dɔgɔya. |
| Dusukun kɛnɛya | Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko a ka ɲi dusukun kɛnɛya ma waati jan kɔnɔ. Nka, a farati ka bon barisa ni i y’a su ji nɛnɛ na yɔrɔnin kelen, o bɛ degun caman bila dusukun na. |
| Mood Boost (Hakilila-jɔ-cogo). | Mɔgɔ caman bɛ lafiyaba sɔrɔ o kɔfɛ. O bɛ se ka kɛ endorphines bɔli ye, farikolo ka nisɔndiya hormones. |
A kɔlɔlɔw ni farati jumɛnw bɛ a la?
Ka fara a nafa kan, kɔlɔlɔ jugumanba ni farati caman bɛ a la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka o kow dɔn.
| Kɔnɔnafili | Mun bɛ se ka kɛ? |
|---|---|
| Nɛnɛ Shock (Sɔgɔsɔgɔninjɛ). | Ni aw y’a su ji nɛnɛma la yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ninakili teliya, ka dusukun tantanni caya, ka tansiyɔn wuli, ani ka mɔgɔ hakili bɔ. Farati min bɛ mɔgɔ la ka jigin ji la, o ka bon nin waati in na. |
| Farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ | Walasa ka farikolo yɔrɔ nafamaw lakana, joli bɛ taa bolow ni senw na, o bɛ dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolow ni senw kunbɛnni gɛlɛya ani ka gɛlɛya don u la. |
| Furakɛcogo jugumanba (hypothermie). | Ni aw tora ji nɛnɛ na ka mɛn kojugu, aw farikolo funteni bɛ se ka jigin fo ka se farati ma. nin ye furakɛli kɔrɔtɔko ye min ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona . A taamasiɲɛw ye yɛrɛyɛrɛli kojugu, kumajugu, ani sunɔgɔbaliya.ye bana taamasiɲɛw ye. |
| Farati min bɛ mɔgɔ la ka jigin | Nin ko minnu fɔra sanfɛ, olu dɔ la kelen bɛ dɔ fara ji jigincogo kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛnɛma. |
Jɔn man kan ka nin kɛ?
O tɛ bɛɛ ta ye, wa a bɛ se ka kɛ faratiba ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la furakɛli bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na.
Ni furakɛli cogoya dɔw bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dusukunnabana, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka nin kɛcogo in kɛ.
Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farigan ma ni nin furakɛlicogo ninnu bɛ aw la:
- Dusukunnabana suguya o suguya walima dusukunnabana tariku
- Jabɛti
- Tansiyɔn jiginni
- Joli lamagacogo jugu
- Raynaud ka ko kɛlen - bana min bɛ joli bolicogo nɔ bila bolokɔninw na
- Neuropathie périphérique (banakisɛfagalanw) minnu bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔw la
- Joli bɛ dalajɛ cogo minnu na jolisiraw la (Venous stasis) .
- Bana minnu bɛ jolilabanaw minɛ, i n’a fɔ farigan aglutinini bana
Aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fana, barisa fura dɔw bɛ se ka o kɛ farati ye.
Ɲininkali dɔw tun bɛ kɛ tuma caman na
Aw ka kan ka to ji nɛnɛ na fo waati joli?
Daminɛbaga ka kan ka sekɔndi 30 fo miniti kelen makɔnɔ. A man ɲi ka tɛmɛ miniti 10 kan a caya la. Ni aw tora yen ka tɛmɛ miniti 30 kan, faritanabana sɔrɔli farati ka bon kosɛbɛ.
Aw man kan ka mun kɛ farigantɔ kɔfɛ?
Aw kana don sauna walima jisumayɔrɔ la aw bɔlen kɔ ji la dɔrɔn. Yɛlɛma barikama min bɛ kɛ funteni na, o bɛ gɛlɛya farikolo ma. Ani fana, aw kana dɔlɔ walima sigarɛti min ka aw fari sumaya.
Yala nin ni nɛnɛjibɔ ye kelen ye wa?
Ni aw bɛ ji nɛnɛ kɛ, o fana bɛ o nafa dɔw lase aw ma. Wa a kɛli ka nɔgɔn so kɔnɔ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i farikolo ladamu nɛnɛ na sani i ka Cold Plunge kɛ.
Mun ka kan ka kɛ farigantɔ kɔfɛ?
Aw bɛ aw fari ja joona ka fini jalenw don. Aw bɛ se ka minfɛn sumalen dɔ min. Aw bɛ aw farikolo sumaya kosɛbɛ.
Take-Home cikan
- Cold Plunge bɛ se ka farikolo dimi ni hakili sɛgɛn lajɔ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
- Nka, farati jugumanbaw fana bɛ yen i n’a fɔ ‘Fɔribana’ ani ‘Hypothermie’.
- Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka nin kɛcogo in kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana dɔw bɛ aw la.
- Ni aw bɛ a daminɛ fɔlɔ, aw bɛ to ji la waati kunkurunnin dɔrɔn (seginkanni 30-60).
- Ni aw bɛ nin kɛ kɛnɛma (ba, kɔgɔji), aw kana o kɛ aw kelen na abada. Aw ye aw janto lakana ko la tuma bɛɛ.
- Aw ye aw farikolo lamɛn. Ni aw ye dusukasi dɔ ye, aw bɛ bɔ ji la joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan