ଆପଣ ହୁଏତ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ପୋଷ୍ଟ ଦେଖିଥିବେ ଯେଉଁଥିରେ ଖେଳାଳି, ସେଲିବ୍ରିଟି ଏବଂ ସାଧାରଣ ଲୋକ ବରଫ ଭଳି ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ଭର୍ତ୍ତି ଟବ୍ରେ ନିଜକୁ ବୁଡ଼ାଇ ରଖୁଛନ୍ତି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ "ଥଣ୍ଡା ପ୍ଲଞ୍ଜ" କୁହାଯାଏ। ଏହାକୁ ଦେଖି, ଆପଣ ଭାବିଥିବେ, "ଏପରି ଅସ୍ୱସ୍ତି କାହିଁକି ଭୋଗିବେ? ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଏହାର କୌଣସି ଲାଭ ଅଛି, ନା ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ?" ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଥଣ୍ଡା ପ୍ଲଞ୍ଜ କ'ଣ, ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ଏବଂ ବିପଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ପଡିବ ସୁରକ୍ଷା ପଦକ୍ଷେପ। ନିରୋଗି ଲଙ୍କାଙ୍କ ଏହି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାକୁ ସ୍ୱାଗତ।
କୋଲ୍ଡ ପ୍ଲଞ୍ଜ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ପରି ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦିଓ ଖେଳାଳିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟବହାର କରିଆସୁଛନ୍ତି, ଏହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇଁ ସମ୍ପ୍ରତି ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି।
ଆପଣ ଘରେ ବାଥଟବରେ ବରଫ ମିଶାଇ ଏହା କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ଲଞ୍ଜ ଟବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। କେତେକ ହ୍ରଦ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ସମୁଦ୍ର ପାଣି ଭଳି ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ବାହାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ, କଠୋର ସୁରକ୍ଷା ସତର୍କତା ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଏହାକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସମ୍ପାଦନ କରିବେ?
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ନିୟମିତ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅସୁରକ୍ଷିତ ହୋଇପାରେ।
ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ: ଅନଲାଇନରେ ଦେଖୁଥିବା ସୁସ୍ଥତା ଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଅନନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ କରିଦେଇଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:
୧. ପ୍ରସ୍ତୁତି: ବାହାରକୁ ବାହାରିବା ମାତ୍ରେ ତୁରନ୍ତ ଏକ ବଡ଼ ଗାମୁଛା ଏବଂ ଶୁଖିଲା ପୋଷାକ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରଖନ୍ତୁ। ମାନସିକ ଭାବରେ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅଭିଜ୍ଞତା।
୨. ଘରେ: ଏକ ବାଥଟବ୍କୁ ପ୍ରାୟ ଅଧା ବାଟ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ତିନୋଟି ବଡ଼ ବସ୍ତା ବରଫ ମିଶାନ୍ତୁ। ପାଣିର ତାପମାତ୍ରା ୧୦-୧୫°C (୫୦-୬୦°F) ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ, ତେବେ ଟିକିଏ ଗରମ ପାଣି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
୩. ବାହାରେ (ଯଥା, ନଦୀ କିମ୍ବା ସମୁଦ୍ର): ଏଥିପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ।
- ଜଳର ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ପରିବେଶ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ନଦୀଗୁଡ଼ିକରେ, ସର୍ବଦା ପ୍ରବଳ ସ୍ରୋତ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ଏହା କେବେବି ଏକା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଜଣେ ସାଥୀ ରଖନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଣି ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ। ଅତି ଶୀଘ୍ର ପ୍ରବେଶ କରିବା ଦ୍ଵାରା "କୋଲ୍ଡ ସକ୍" ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାରରେ ହଠାତ୍, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବୃଦ୍ଧି ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଛାତି ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଗଭୀରକୁ ବୁଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଥଣ୍ଡା ଆଘାତ ସମୟରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପହଁରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାଣି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ, 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନୁକୂଳ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧିକୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାଣିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ । ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଥମେ ଅନିୟମିତ ହୋଇପାରେ, କିଛି ସମୟ ପରେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଏହା ନ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଉଛନ୍ତି, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ପାଣିରୁ ବାହାରକୁ ଆସନ୍ତୁ ।
ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?
ଗବେଷଣା ଅନେକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ଚିହ୍ନଟ କରିଛି, ଯଦିଓ ଅଧିକ ଗଭୀର ଅଧ୍ୟୟନ ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆବିଷ୍କୃତ ମୁଖ୍ୟ ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଲାଭ | ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ | ଥଣ୍ଡା ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ସଂକୋଚନ ହୁଏ, ଯାହା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ଚାପ ପ୍ରତିରୋଧକତା | କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଥଣ୍ଡା ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାଥମିକ ଚାପ ହରମୋନ, କର୍ଟିସୋଲର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ଇମ୍ୟୁନ ସିଷ୍ଟମ ସମର୍ଥନ | ଏକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି ଯେ ନିୟମିତ ଥଣ୍ଡା ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଶରୀରକୁ ରୋଗ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରେ, ଯଦିଓ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। |
| ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପରିଚାଳନା | ନିୟମିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ଵାରା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | କିଛି ଗବେଷଣା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହୃଦ୍ରୋଗ ଲାଭକୁ ସୂଚାଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଥଣ୍ଡା ପାଣିର ହଠାତ୍ ଝଟକା ହୃଦୟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। |
| ମନୋଭାବ ବଢ଼ାଉଥିବା | ଅନେକ ଲୋକ ପରେ ଶକ୍ତିର ଏକ ଉତ୍ଥାନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସମ୍ଭବତଃ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ "ଭଲ ଅନୁଭବ" ହରମୋନ - ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ ମୁକ୍ତ ହେବା ଯୋଗୁଁ। |
ଏହାର ବିପଦ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ’ଣ?
ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ସହିତ, ଏଥିରେ ଗମ୍ଭୀର ବିପଦ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବଗତ କରାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରଭାବ | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପରିଣାମ |
|---|---|
| କୋଲ୍ଡ ସକ୍ | ହଠାତ୍ ବୁଡ଼ ପକାଇବା ଦ୍ଵାରା ଦ୍ରୁତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ପାଣି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। |
| ପ୍ରାନ୍ତଭାଗରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ନିଆଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସ୍ତବ୍ଧତା ଏବଂ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ। |
| ହାଇପୋଥର୍ମିଆ | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବିପଜ୍ଜନକ ସ୍ତରକୁ ଖସିଯାଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଖାନା ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ । ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥରିବା, ଅସ୍ପଷ୍ଟ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। |
| ବୁଡ଼ି ଯିବାର ବିପଦ | ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଯେକୌଣସି, ବିଶେଷକରି ଖୋଲା ଜଳ ପରିବେଶରେ, ବୁଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
କିଏ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ?
ଥଣ୍ଡାରେ ବୁଡ଼ି ରହିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ହୃଦ୍ରୋଗ, ତେବେ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କିଛି ଅଛି, ତେବେ ଥଣ୍ଡା ବୁଡ଼ିବା ଏଡାନ୍ତୁ:
- ହୃଦରୋଗର ଯେକୌଣସି ଇତିହାସ
- ମଧୁମେହ
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
- ଖରାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ
- ରେନାଡଙ୍କ ଘଟଣା
- ପେରିଫେରାଲ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି
- ଶିରାସ୍ଥି
- ଥଣ୍ଡା ଆଗ୍ଲୁଟିନିନ୍ ରୋଗ
ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ କିଛି ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ନିରୋଗି ଲଙ୍କା ସହିତ ନିରାପଦ ରୁହନ୍ତୁ।
ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ
କେତେ ସମୟ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ରହିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ନୂଆ ବ୍ୟକ୍ତି, ତେବେ ପାଣିରେ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆମେ ସର୍ବାଧିକ 10 ମିନିଟ୍ ଅତିକ୍ରମ ନକରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ। 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଣିରେ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ହାଇପୋଥର୍ମିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ।
ଥଣ୍ଡା ପଡ଼ିବା ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ?
ଥଣ୍ଡା ପାଣିରୁ ବାହାରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ସାଉନା କିମ୍ବା ଗରମ ଟବ୍କୁ ସିଧାସଳଖ ଡେଇଁବା ଏଡାନ୍ତୁ। ତାପମାତ୍ରାରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଗରମ ହେବା ସମୟରେ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ତମାଖୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ।
ଏହା କ’ଣ ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ସହିତ ସମାନ?
ଯଦିଓ ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ଏହି ଲାଭ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ ଏବଂ ଘରେ କରିବା ସହଜ, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥଣ୍ଡା ଜଳପାନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
ଥଣ୍ଡା ପଡ଼ିବା ପରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?
ତୁରନ୍ତ ନିଜକୁ ଶୁଖାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଷ୍ମ, ଶୁଖିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ଗରମ ପାନୀୟର ମଜା ନେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଷ୍ମ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
ନିରୋଗି ଲଙ୍କାରୁ ଘରକୁ ନେବାର ବାର୍ତ୍ତା
- ଥଣ୍ଡା ପାଣି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
- ତଥାପି, 'ଥଣ୍ଡା ଆଘାତ' ଏବଂ ହାଇପୋଥର୍ମିଆ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ବିପଦ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ , ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି।
- ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବହୁତ ଛୋଟ ସେସନ୍ (30-60 ସେକେଣ୍ଡ) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାକୃତିକ ଜଳଭଣ୍ଡାର (ନଦୀ କିମ୍ବା ସମୁଦ୍ର)ରେ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କେବେବି ଏକା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ପାଣିରୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ସେବା ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଥଣ୍ଡା ବୁଡ଼ିବା, ବରଫ ସ୍ନାନ, ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଚିକିତ୍ସା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ହୃଦରୋଗ, ହାଇପୋଥର୍ମିଆ, ବ୍ୟାୟାମ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
