Tuma dɔw la, ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, o dugujɛ bɛ kɛ kabako ye tiɲɛ na, tiɲɛ tɛ? I bɛ sɛgɛn, i tɛ se k’i hakili to fɛn na, wa i bɛ dimi fɛn misɛnninw ko la. O ye ko ye min tɛ kojugu ye an bolo. Nka ni bana dɔ bɛ i la i n’a fɔ degun, sunɔgɔ nafa ka bon ka tɛmɛ o kan. Sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli bɛ se ka kɛ i ka fɛɛrɛ nafamaba ye walasa ka i ka degun kunbɛn.
O jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ sunɔgɔ ni degun cɛ?
Aw ye miiri nin cogo la: sunɔgɔ ni degun bɛ i n’a fɔ jiribolo fila minnu sirilen don ɲɔgɔn na. U bɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ fo tuma dɔw la, a ka gɛlɛn k’u faranfasi.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye fɛn ye min bɛ baara kɛ cogo fila bɛɛ la.
1. Sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka degun bila mɔgɔ la: Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ su damadɔw tugu-tugu ɲɔgɔn na, aw bɛ se ka degun sɔrɔ ka caya. Sunɔgɔ gɛlɛya minnu bɛ daminɛ dɔɔnin dɔɔnin a daminɛ na, olu bɛ se ka i dusukunnataw dɔgɔya dɔɔni dɔɔni k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn. Sunɔgɔ gɛlɛya jugumanba bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, olu ka degun ka teli kosɛbɛ.
2. Hakiliɲagami bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛyaw lase i ma: Faan wɛrɛ fɛ, ni degun bɛ i la, o bɛ se ka nɔ bila i ka sunɔgɔ la k’a ɲɛsin i ma. O bɛ se ka kɛ fɛnw ye i n’a fɔ ka gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la ani ka to ka kunun su cɛmancɛ la.
O fila bɛɛ bɛ nɔ bila kemikɛli kɛcogo la min bɛ kɛ an hakili la. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw hakili ka chimie bɛ tiɲɛ. A bɛ gɛlɛya ka miiri ka ɲɛ ani ka i dusukunnataw mara. O bɛ se ka kɛ sababu ye i kana i mago don i ka baara la tuguni ani ka to ka i dusukunnataw wuli.
O cogo la, sunɔgɔbaliya ni degun bɛ fara ɲɔgɔn kan ka kɛ sababu ye ka fɛn jugu dɔ lawuli min tiɲɛni ka gɛlɛn. Sunɔgɔbaliya bɛ dɔ fara degun kan, ani degun bɛ bonya, o bɛ na ni sunɔgɔbaliya ye ka caya.
Mun na a ka gɛlɛn ka degun furakɛ ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ?
Nin ye hakilina ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ ka degun furakɛ, nka sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la, o furakɛli nɔ bɛ se ka dɔgɔya.
Degun furaw ni furakɛli minnu bɛ kɛ, i n’a fɔ hakiliɲagami furakɛli (CBT), olu tɛ se ka kɛ sunɔgɔ gɛlɛya bɛ mɔgɔ min na. Hali ni furakɛli bɛ lafiya dɔ lase aw ma, ni aw ma aw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw ɲɛnabɔ, a ka teli ka kɛ ko degun bɛ segin.
Fɛn min ka fisa, o ye ka bana fila bɛɛ furakɛ waati kelen na. A nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se k’aw dɛmɛ o bana fila bɛɛ la. Ka fara o kan, fɛn caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ aw yɛrɛ ye walasa ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
O la sa, an ka kan ka mun kɛ walisa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ?
O bɛ wele ko sunɔgɔcogo ɲuman sɔrɔli. O delinankow nafa ka bon cogo kelen na degun bɛ mɔgɔ min na ani degun tɛ min na. An k’a lajɛ o delinankow ye mun ye.
| Mun ka kan ka kɛ | Mun na o nafa ka bon? |
|---|---|
| 1. I ka o delinankow yiriwa tile kɔnɔ | |
| Aw bɛ bɔ tile fɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ bila tile la tile fɛ. | Tile yeelen bɛ dɛmɛ ka an farikolo ka sunɔgɔ-kununni kɛcogo dafalen mara. |
| Farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don: Farikoloɲɛnajɛ kɛ sɔgɔma walima tile fɛ. | Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, nka aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri damadɔ sani aw ka sunɔgɔ. |
| Aw bɛ dumuni kɛ waati kelen na: Aw bɛ dumuni kɛ waati kelen na don o don. | Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni timimanw dunni ma, dumuni minnu ka gɛlɛn, minnu ka surun aw ka sunɔgɔ waati la. |
| Aw bɛ dan sigi tile la: Ni aw bɛ sunɔgɔ tile fɛ, aw bɛ a dan miniti 20-30 ma. | Ni aw bɛ sunɔgɔ wula fɛ, o bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ su fɛ. |
| Aw ye aw yɛrɛ tanga kafeminkutu, dɔlɔ ni sigarɛtimin ma. | Olu bɛ nɔ jugu bila i ka sunɔgɔ la k’a ɲɛsin i ma. |
| 2. Aw bɛ so labɛn walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ | |
| Sugu min bɛ kɛ sunɔgɔ dɔrɔn kama: Aw bɛ dan sigi sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn na. | Aw ye fɛnw kɛli dabila i n’a fɔ baara ani telewisɔn filɛli ka bɔ aw ka so kɔnɔ. |
| Elektɔriki minɛnw bɔ yen: Aw bɛ fɛnw bɔ so kɔnɔ i n’a fɔ telewisɔn, telefɔni ani ɔridinatɛri. | U bɛ yeelen bulu min bɔ, o bɛ melatonin hakɛ tiɲɛ, o ye ɔrimɔni ye min nafa ka bon sunɔgɔ la. |
| Aw bɛ so kɔnɔna to a makun. | Kɛnɛma mankanw bɛ sunɔgɔ tiɲɛ. |
| Aw bɛ so to dibi la: Aw bɛ rido belebelebaw kɛ. | Dibi bɛ dɛmɛ ka melatonin ɔrimɔni dilan. |
| 3. Aw bɛ o kow kɛ ka tugu ɲɔgɔn na sani aw ka taa aw da | |
| Aw bɛ to ka aw da tuma bɛɛ: Aw bɛ taa aw da ani ka kunun waati kelen na, hali dɔgɔkun labanw na. | O bɛ dɛmɛ ka farikolo waati jateminɛ cogo labɛnnen na. |
| Aw bɛ lɛrɛ kelen bila ka aw hakili sigi: Aw bɛ aw hakili sigi lɛrɛ kelen sani aw ka sunɔgɔ. | Aw bɛ aw ko ni funteni ye, ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, ka gafe kalan. |
| Aw kana kuma fɛnw kan minnu bɛ degun bila mɔgɔ la. | Ni i bɛ kuma gɛlɛyaw kan sani i ka sunɔgɔ, o bɛ se ka i hakili ɲagami dɔrɔn. |
| Aw bɛ lafiya fɛɛrɛw dege. | Aw bɛ se ka boli hakili lafiya ni fɛnw ye i n’a fɔ hakilijakabɔ ani ninakilidege jugumanw. |
Take-Home cikan
- Sunɔgɔ ni degun ye bana fila ye minnu ni ɲɔgɔn cɛsirilen don kosɛbɛ. Kelen bɛ nɔ bila tɔ kelen na.
- Sunɔgɔ ɲuman dɛsɛ bɛ se ka degun juguya ani ka dɔ bɔ furakɛli jaabi la.
- Sunɔgɔcogo ɲuman sɔrɔli ye wariba ye i hakili kɛnɛya la.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka o delinankow mara (ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye) . Ka taa i da ani ka kunun waati kelen na, o nafa ka bon kosɛbɛ.
- Ni o kow ɲɛnabɔli ka gɛlɛn i yɛrɛ ma, i kana maloya abada. Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan