N’a sɔrɔ aw ye bangekɔlɔsi furakisɛw ko mɛn, sisan mɔgɔ caman bɛ baara kɛ ni minnu ye i n’a fɔ denbaya labɛncogo. Bi an bɛna kuma o furakisɛ suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan. O tɛ denbaya ka bolodiɲɔgɔnma dɔrɔn ye, nka nafa damadɔ wɛrɛw b’a la. O la, an k’a lajɛ furakisɛ in ye mun ye, a kɛcogo, ani fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi.
Nin ye fura sugu jumɛn ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye bangekɔlɔsi fura ye. O kɔrɔ ye fura ye min bɛ kɛ ka denbaya labɛn. Nka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ nin kelen in na. Nin furakisɛ in ye muso ka ɔrimɔni suguya fila faralen ye ɲɔgɔn kan. O kɔrɔ ye ko ɔrimɔni suguya fila bɛɛ bɛ a la minnu bɛ wele ko ɔrimɔni ni porojɛsitini . Nin ɔrimɔni fila ninnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka i farikolo bali ka kɔnɔbara bɔ, o kɔrɔ ye ko a kana kɔnɔ dɔ bɔ. O cogo de la kɔnɔmaya bɛ bali.
O dɔrɔn tɛ, witamini B suguya dɔ fana bɛ furakisɛ ninnu na min bɛ wele ko levomefolate . O la, furakisɛ ninnu bɛ kɛ ka caya nin fɛn ninnu na:
- Walasa ka kɔnɔmaya bali (denbaya bolodacogo).
- Hakili ni farikolo gɛlɛya juguman minnu bɛ sɔrɔ sani kalolabɔ ka kɛ, aw bɛ olu dɔw furakɛ, n’o ye Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) ye .
- Aw bɛ kunfilanitu furakɛ, bana min bɛ muso dɔw la.
- Ni aw bɛ bangekɔlɔsi furakisɛw ta, aw bɛ dɔ fara aw ka folate hakɛ kan. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bolo minnu b’a fɛ ka den sɔrɔ don nataw la.
Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta
Aw ka lakana kama, a nafa ka bon aw ka baro kɛ o kow kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in daminɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la:
| Bana walima cogoya | Kɔrɔ dɔrɔn de don |
|---|---|
| Musoya joli bɔli cogo la min tɛ cogo la | Joli bɔli bɛ kɛ tuma bɛɛ, a sababu dɔnnen tɛ. |
| Sugunɛbilenni bana | Glande minnu bɛ sugunɛ sanfɛ, olu ka banaw. |
| Jolilabanaw walima joli kurulenw | Ni joli kurulen don aw senw na walima fogonfogon la ka kɔrɔ. |
| Sin, kɔnɔbara, sugunɛ walima denso kansɛri | Ni kansɛri bɛ o farikolo yɔrɔw la walima ni a kɛra. |
| Farifaga | Ni aw bɛ furakɛ ni degun jugumanba ye. |
| Jabɛti | Sukaro hakɛ cayalenba joli la. |
| Tansiyɔn jiginni, kolosinsinnan caman | Tansiyɔn jiginni walima kolosinsinnan hakɛ. |
| Dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima dusukun tantanni kɔsa in na | Dusukunnabana walima kirinni taamasiɲɛ dɔ. |
| Sugunɛ walima sugunɛbana | Sugunɛ walima sugunɛ gɛlɛyaw. |
| Kunkolodimi | Kungolodimi sɔrɔli, o ye kungolodimi jugumanba ye. |
| Sigarɛtimin | Ni i ye sigarɛtiminla ye, i ka kan k’o fɔ tiɲɛ na. |
| Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta | Nin furakisɛ ninnu man ɲi nin bana ninnu na. |
| Ni den bɛ sin di den ma | Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni o bɛnnen don denba minnu bɛ sin di den ma. |
Aw bɛ fura in kɛ cogo di tigitigi?
Walasa ka nafa caman sɔrɔ fura in na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛ ka ɲɛ.
- Aw bɛ minni kɛ waati kelen na don o don: Aw bɛ waati dɔ sugandi min ka nɔgɔn aw ma, wa aw hakili bɛ se ka to min na don o don. Misali la, don o don sufɛdumuni kɔfɛ.
- Aw bɛ furakisɛw ta ka kɛɲɛ ni u sigicogo ye furakisɛ karti kan: Tile ni bɛlɛkisɛ minnu bɛ furakisɛ karti kan, olu taamasiɲɛw bɛ kɛ kun dɔ de kama. Aw bɛ furakisɛw ta o cogo la.
- Ni aw bɛ kɔnɔboli kɛ: Mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔboli dɔɔni sɔrɔ furakisɛ ninnu tali kɔfɛ. Walasa ka dɔ bɔ o la, aw bɛ furakisɛ ta ni dumuni ye walima dumuni kɔfɛ.
- Kunnafoni sɛbɛn min bɛ na ni aw ka fura ye, aw bɛ o kalan: Fura bɛɛ bɛ na ni sɛbɛndennin ye min kɔnɔ kunnafoni bɛ sɔrɔ a kan. A kalan ka ɲɛ tuma bɛɛ.
- Ni aw ye furakisɛ dɔ to aw bolo: Ni aw ɲinɛna ka furakisɛ ta tile kelen kɔnɔ, aw bɛ a fɔlenw labato furakisɛ kɔnɔ min bɛ na ni fura ye. A ka ca a la, ni aw ma furakisɛ caman bɔ aw bolo, fura in bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bɛ se ka dɔgɔya. O cogo la, hakilitigiyako don ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛ wɛrɛ kɛ, i n’a fɔ kapɔti . Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
- Ni aw bɛ fura caman ta: Ni aw hakili la ko aw ye fura caman ta, aw kana siran. aw bɛ teliya ka jamana baga kunnafonidiso wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la . Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la , o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .
Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ fura ta
Fɛn damadɔw bɛ yen aw ka kan ka aw janto minnu na ni aw bɛ fura in ta.
Min nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw bɛ sigarɛti min ka sɔrɔ aw bɛ bangekɔlɔsi furakisɛ ninnu ta, o bɛ dɔ fara aw ka joli kurulenw ni kirinni farati kan kosɛbɛ. An b’aw laadi kosɛbɛ ko aw kana sigarɛti min pewu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw si tɛmɛna san 35 kan.
- Lakanali tɛ kɛ STD/VIH ma: Nin ye fɛn ye min ka kan ka to an hakili la. Nin furakisɛ ninnu bɛ kɔnɔmaya dɔrɔn de bali. U tɛ aw tanga sidabana (SIDA) walima cɛnimusoya bana wɛrɛw ma (STD). Aw ka kan ka barikalan fɛɛrɛ dɔ kɛ i n’a fɔ kafeminkutu.
- Ji marali farikolo la:Tuma dɔw la, fura in bɛ se ka funu bila bolokɔniw, bolow walima senkɔniw na. A bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan fana. Ni aw ye nin fɛn ninnu dɔ ye, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Tile sɔgɔsɔgɔninjɛ : Aw fari bɛ se ka tile yeelen dɔn dɔɔni ni aw bɛ fura in ta. O la, a ka ɲi aw ka tilekunfura kɛ ani ka aw datugu ni aw bɛ bɔ tile la.
- Sani opereli ka kɛ: Ni aw ye opereli boloda, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw ka kan ka fura in tali dabila sani a ka kɛ.
Ne bɛ se ka kɔlɔlɔ jumɛnw sɔrɔ?
I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, nin fura in bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ dɔw ma. Dɔw ka jugu, dɔw ka ca. A nafa ka bon ka i janto ninnu na.
| Kɔnɔnatumu suguya | Kɛcogow |
|---|---|
| Kɔnɔnatumu juguman minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Joli kurulen taamasiɲɛw | Sen dimi, funu walima funteni, ninakili gɛlɛya, disidimi. |
| A sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw | Ɲɛda, bolo, walima senkɔni barikama walima fanga dɔgɔyali, kuma gɛlɛya, hakili ɲagami, taama gɛlɛya, kungolodimi jugumanba. |
| Sugunɛbilenni taamasiɲɛw | Dimi bɛ kɛ kɔnɔbara kininbolo sanfɛla la, dumuni nege tɛ a la, kɔnɔboli, fari walima ɲɛ jɛman, sugunɛ jɛman/bulu jɛman. |
| Yɛlɛma donna hakili cogoya la | Hakiliɲagami caya walima a daminɛ kura. |
| Kɔnɔnatumu minnu ka teli ka juguya, nka u ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u bɛ to sen na | |
| Sin dimi walima sinji gɛlɛya | Sin dimi walima sinji dimi |
| Koli tɛ kɛ tuma bɛɛ walima nɔgɔ jɛmanw | Koli waati basigilen walima nɔgɔ bɔli |
| Fɔɔnɔnege | Fɔɔnɔnege |
| Kisɛya sɔrɔli | Kisɛya sɔrɔli |
Gɛlɛya minnu bɛ fura wɛrɛw la
Nin bangekɔlɔsi furakisɛ suguya in bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw, witaminiw walima furabuluw ye minnu bɛ aw ta. O la, a nafa ka bon aw ka fura minnu ta, aw ka olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye (aw bɛ fura minnu sɛbɛn, fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, witaminiw, ani furabuluw). A nafa ka bon aw ka lakana kama.
Take-Home cikan
- Aw bɛ fura in ta waati kelen na don o don, ka kɛɲɛ ni a sigicogo ye min sɛbɛnnen bɛ furakisɛ karti kan.
- Ni aw si tɛmɛna san 35 kan, aw kana sigarɛti min pewu ni aw bɛ fura in ta. A bɛ dɔ fara joli kuruli ni kirinni farati kan kosɛbɛ.
- Nin bangekɔlɔsi furakisɛ ninnu bɛ kɔnɔmaya dɔrɔn de bali, wa u tɛ mɔgɔ tanga cɛnimusoya banaw ma, sidabana fana sen bɛ o la.
- Aw bɛ fura tɔw bɛɛ, witaminiw ani furabuluw minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ni aw ye bana taamasiɲɛw ye i n’a fɔ disidimi jugumanba, ninakili gɛlɛya, dimi jugumanba ni sen fununi, walima kuma gɛlɛya barikama.
- Ni haminanko walima siga dɔ bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan