Aw tɛ se ka aw kunsigiw kinni dabila walima ka aw kunsigi sama wa? An ka kunnafoni sɔrɔ Habit Reversal Training (HRT) kan!

Delina sugu bɛɛ b’an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? Dɔw ka ɲi, dɔw man ɲi ten. Misali la, mɔgɔ dɔw delila ka dumunikɛminɛnw datugu ni a dabɔra. A bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ dɔɔni, nka a tɛ kojuguba kɛ. Nka delina dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka nɔba bila an ka ɲɛnamaya la ani an ka kɛnɛya la. Miiri dɔrɔn, delinakow i n’a fɔ an kunsigiw kinni, an fari ɲimi, ani an kunsigi samali. Olu ye fɛnw ye an bɛ minnu kɛ k’a sɔrɔ an yɛrɛ t’a dɔn. O delina suguw bɛ se ka aw bali ka don o don baaraw kɛ, ka hakili degunw lase aw ma, ka farikolo tiɲɛni yɛrɛ lase aw ma. O la ni delina dɔ fana bɛ aw la min dabila ka gɛlɛn ani ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka a bɔ a la, an bɛ kuma furakɛli fɛɛrɛ min kan bi, n’o bɛ wele ko Habit Reversal Training (HRT) o nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Habit Reversal Training (HRT) ye mun ye?

Habit Reversal Training, walima HRT ni a surunyalen don, o ye kɛcogo furakɛli ye min bɛ i ka delina jugu dɔn, min man ɲi, ka baara kɛ min tɛ kojugu kɛ, o bila a nɔ na. N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, an bɛ min Kɛ o ye k'an hakili dege k'a Fɔ ko "dabila" o delina jugu in na k'a ka fɛn wɛrɛ Kɛ o waati kelen na.

A bɛ iko dingɛ min bɛ sira kan. An bɛ bin a kɔnɔ tuma bɛɛ n’an bɛ taama o sira kan. HRT bɛ min kɛ, o ye, n’an bɛna bin o dingɛ kɔnɔ, a b’a dɔn, k’an kalan cogo wɛrɛ la, cogo wɛrɛ la, ka tɛmɛ dingɛ in kan. Waati tɛmɛnen kɔ, n’an sera dingɛ kɔnɔ, an bɛ dege ka sira kura ta k’a sɔrɔ an yɛrɛ t’a dɔn. Delina kɔrɔ bɛ tunun.

O fɛɛrɛ in daminɛna fɔlɔ hakilijagabɔla fila fɛ san 1970 waatiw la. Kabini o waati, ɲinini caman y’a jira ko a bɛ se ka kɛ.

Delina sugu jumɛnw bɛ kɛ HRT furakɛli la?

Nin furakɛli fɛɛrɛ in bɛ dɛmɛ ka farikolo sinsincogo caman dabila minnu bɛ segin-ka-bɔ, denmisɛnw ni mɔgɔkɔrɔbaw bɛ minnu kɛ. An k’a lajɛ o delinankow ye mun ye.

Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka nin delina in dabila, a ka fisa aw ka taa mɔgɔ dɔ fɛ min ka dɔnniya bɛ HRT la, i n’a fɔ ladilikɛla dɔ.

Nin HRT furakɛli in bɛ baara kɛ cogo di?

Nin furakɛli in senfɛ, aw bɛ baara kɛ ni ladilikɛla dɔ ye. Fɛn koloma damadɔ bɛ o ko la. An ka kuma dɔɔni kelen-kelen bɛɛ kan.

1. Lafaamuyali kalan

O ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. An bɛ min kɛ yan, o ye k’i yɛrɛ dɔn waati min na i bɛ o delina jugu in sɔrɔ ani i bɛ o kɛ cogo min na. A bɛ iko i ye CCTV kamera bila i fari la k’a jira i yɛrɛ la i bɛ min kɛ. Fɛn misɛnnin damadɔ wɛrɛw bɛ yen o fana na.

• Jaabi ɲɛfɔli: Fɔlɔ, e n’i ka ladilikɛla bɛna kuma o delina in kan ka ɲɛ. An k’a fɔ ko i delina ye wulu kinni ye. "Ni n bɛ telewisɔn filɛ, n bɛ n bolo don n da la k'a sɔrɔ n ma a dɔn. O kɔfɛ, n bɛ n bolokɔnincinin kinni n ɲinw cɛ. Tuma dɔw la, n bɛ n bolokɔni ɲimi a lamini na." Fɛn bɛɛ ɲɛfɔ k’a ta fɛn fitininw na i n’a fɔ nin.
• Jaabi sɔrɔli: O kɔfɛ, tuma o tuma n’i y’o delina kɛ, i ka kan k’a dɔn ko: “Oh... Ne bɛ nin kɛ sisan.” Ni i y’a dɔn k’i to ladilikɛla fɛ, a bɛna dusu don i kɔnɔ. N'i b'o Kɛ k'a sɔrɔ i yɛrɛ m'a Dɔn, a bɛna o Jira i la. Hali so kɔnɔ, n'i y'a daminɛ k'i kunsigiw kin, i bɛ se k'a fɔ i yɛrɛ ye ko "Okay, n bɛ nin kɛ sisan."
• Lakɔlɔsili joona degeliw: Ni aw y’a dɔn kosɛbɛ waati min na aw bɛ delina dɔ la, an bɛ o kɔfɛ ka miiriliw, dusukunnataw ani lamaga-lamagaliw lajɛ minnu bɛ na aw hakili la ni aw bɛna o delina kɛ. Misali la, ni aw bɛ aw kunsigiw kin, aw bolo bɛ se ka taa aw da fan fɛ sani aw ka kinni kɛ. Walima i bɛ se ka degun dɔɔni walima sɛgɛn dɔɔni. An bɛ dege ka nin "lasɔmini taamasiɲɛw" dɔn joona. An b’a lajɛ fana waati min na i ka teli ka i sen don o delina in na. A bɛ se ka kɛ ni ɛkizamɛn bɛ ka na, ni mɔgɔ dɔ bɛ ka i kɔrɔfɔ, walima ni i sigilen bɛ dɔrɔn.

2. Jaabi-kalan min bɛ kɛ ni ɲɔgɔndan ye

Sisan, an b’a dɔn an ka delina jugu ye min ye, a bɛ kɛ waati min na, ani a taamasiɲɛ fɔlɔw ye mun ye. Fɛn filanan ye ka fɛn wɛrɛ kɛ min bɛna a to an tɛ se k’o delina jugu kɛ tuma min na an b’a fɛ k’o kɛ. O bɛ Weele ko ‘Jaabi min bɛ Sɔ̀rɔ’.

Fɛn damadɔ bɛ yen minnu ka kan ka jateminɛ ni aw bɛ nin furakɛli fɛɛrɛ in sugandi.

• O ka kan k’a to o delina jugu kɔrɔ tɛ se ka kɛ.
• Aw ka kan ka se ka to o wale in na miniti kelen ni kɔ.
• A ka kan ka kɛ wale ye min bɛ kɛ cogo la min tɛ kɛ i n’a fɔ a tɛ mɔgɔ wɛrɛw bolo.
• A ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, ni minɛn si tɛ a la.

Mun bɛ se ka kɛ walasa ka wuluw kinni kɛlɛ?

• Aw bɛ bolokɔni minɛ ka ɲɛ aw bolow la ka a bila kɛrɛfɛ. O tuma na fɛ, i tɛna se k’a don i da la.
• Aw bɛ aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na.
• Ni aw bɛ sigilan kan, aw bɛ sigi aw bolow kan.
• Aw bɛ aw bolow siri.

Ni i ye kɔlɔlɔ dɔ sugandi min bɛ bɛn i ma, i b’o dege n’i ka kalanfa ye. Tuma o tuma ni aw b’a fɛ ka aw kunsigiw kin, aw bɛ wale sugandilen kɛ (misali la, aw bɛ aw bolokɔniw siri).

3. Ka dɛmɛ sɔrɔ sigidamɔgɔw fɛ (Intensive Training) .

Nin ye sen sabanan ye. O fana bɛ Weele ko ‘Dusudon ni sariya labatoli’. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o bɛ tali kɛ i gɛrɛgɛrɛ mɔgɔw la, i n’a fɔ i somɔgɔw ani i teriw, i ka taama na.

Misali la, n’i y’a ye ko i bamuso, i fa, i balimakɛ walima i teri sɛbɛ bɛ o wale wɛrɛ kɛ (ka i bolokɔniw digidigi), u b’i tanu. U bɛ fɛn dɔ fɔ i n'a fɔ "Wow... great! I bɛ o kɛ ka ɲɛ tiɲɛ na." O ye 'sènba ye i bolo.

Ani fana, n’i ɲinɛna k’a daminɛ k’i kunsigiw kin, u tɛna kɛ mɔgɔ gɛlɛn ye, nka u bɛna i hakili jigin ni kanuya ye ko i ka “i bolow nɔgɔ.” O dɛmɛ min bɛ kɛ sigida la, o bɛna dɔ fara i ka delina kura kan.

Fɛn wɛrɛ minnu bɛ dɛmɛ don HRT kɔfɛ

Ka fara fɛɛrɛba saba kan minnu kofɔlen don sanfɛ, degecogo fila wɛrɛw bɛ se ka fara furakɛli in kan.

Lafiya Degeli

Tuma caman na, o delina juguw ka teli ka kɛ ni degun bɛ an na. O la sa, n’an bɛ fɛɛrɛw dege minnu b’an hakili sigi, an bɛ se ka dɔ bɔ o delina jugu in nege la. I ka ladilikɛla bɛ se k’i kalan fɛnw na i n’a fɔ:

• Hakilila-jɔ-cogo
• Jatiminɛ
• Ninakilidege jugumanba
• Farikolo lafiyali min bɛ taa ɲɛ
• Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ dɔnkiliw lamɛn, gafew kalanni ani farikoloɲɛnajɛ.

Generalisation Kalan

I bɛ min kɛ yan, o ye ka ‘wale kɛrɛnkɛrɛnnen’ kura dege i ye min kalan yɔrɔw la, waati wɛrɛw la. Aw ka kan k’o dege yɔrɔ bɛɛ, so dɔrɔn tɛ, nka bisi kɔnɔ, kalanso kɔnɔ, baarakɛyɔrɔ la. Ni aw bɛ taa a fɛ ka o kɛ, o wale kura bɛna kɛ delina ye k’a sɔrɔ aw yɛrɛ m’a dɔn, wa delina jugu kɔrɔ bɛna dabila pewu.

Yala nin furakɛli in bɛ nɔ bɔ tiɲɛ na wa?

Awɔ. Kuma bɛɛ la, sɛgɛsɛgɛli caman y’a jira ko HRT ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ se ka dɔ bɔ delina damadɔw la.

Nka, an ka kan ka fɛn kelen faamu. Ni banaw ka gɛlɛn kosɛbɛ, i n’a fɔ nikotini tali walima Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT dɔrɔn tɛ furakɛli dafalen ye. O cogo la, furaw walima hakiliɲagami furakɛli wɛrɛw bɛ se ka kɛ ka fara HRT kan. Aw bɛ se ka baro kɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye furakɛli fɛɛrɛ min ka fisa aw ma.

HRT furakɛli bɛ waati joli ta?

Waati latigɛlen tɛ o kama. A bɛ bɔ fɛnw na i n’a fɔ i ka delinako gɛlɛya ani i cɛsirilen don o la cogo min na. Ka fara ladilikɛla ka ɲɔgɔnye kan, "degeliw" yɔrɔ min bɛ kɛ so kɔnɔ, o fana nafa ka bon kosɛbɛ.

Mɔgɔ dɔw bɛ se ka o delina dabila ka ɲɛ kalo damadɔ kɔnɔ. Dɔ wɛrɛw bɛ se ka san kelen walima ka tɛmɛ o kan. Bana kuntaalajan bɛ mɔgɔ minnu na, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima farikolojidɛsɛ, olu bɛ se ka taa "ladonni" lajɛw la tuma ni tuma u ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ, hali HRT furakɛli fɔlɔ kɔfɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw ye HRT kɛ k’a lajɛ ni a ma ɲɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima ladilikɛla dɔ fɛ tuguni. Laala furakɛli fɛɛrɛ wɛrɛ bɛ se ka fisaya aw ma.

Ani fana, ni o delina in bɔra kokura aw kɛlen kɔ ka a tiɲɛ ni HRT ye, aw kana aw hakili ɲagami. Ni i ye ladilikɛla lajɛ kokura ani ka taa tugu-tugu-ɲɔgɔn kɔ damadɔw la, o bɛ se k’i bila sira kan kokura.

A bɛ san tan caman bɔ, HRT ye mɔgɔ jatebaliya dɛmɛ u ka se sɔrɔ u ka delinankow kan minnu bɛ u tɔɔrɔ. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na, aw kana siran ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ. U tɛ yen ka kiri tigɛ i kan, u bɛ yen ka i dɛmɛ.