Yala aw cɛmancɛ kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo tigɛra wa? An ka kuma nin Hamstring Injury in kan!

Yala i ye farikoloɲɛnajɛ kanubaga ye wa? N’a sɔrɔ i bɛ kirikirimasiyɛn, ntolatan, walima n’a sɔrɔ boli ni panni ka di i ye. Yala dimi barikama barikama dɔ y’i gosi i cɛmancɛ kɔfɛ k’i to farikoloɲɛnajɛ la wa? Walima o kɛra i la k’i to i ka don o don baaraw la wa? Mɔgɔ caman ye o ko sɔrɔ. A ka c'a la, an b'o Weele ko "puled hamstring". Nin bana in furakɛli tɔgɔ ye ko `(Hamstring Injury)`. Nin ye joginni ye min ka teli ka kɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la. O la bi an bɛna kuma fɛn bɛɛ kan o ko la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sɔgɔsɔgɔninjɛ ye mun ye?

O bɛ ɲɛ, an ka fɔlɔ k’a lajɛ nin `Hamstrings` ninnu ye mun ye. An bɛ `Hamstring` farikolow Weele ko farikolo-kuluba saba minnu bɛ i cɛmancɛ kɔ fɛ. O farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ don i ka fɛn caman na i bɛ minnu kɛ ni i senw ye, misali la, taama, boli, panni ani i biri. O farikolo yɔrɔw bɛ fanga caman minɛ min bɛ sɔrɔ n’an bɛ boli ka pan, wa u bɛ teliya fana di an farikolo ma.

O la, ni fanga walima sama min ka bon kojugu fo o farikolo ninnu tɛ se ka muɲu, o barika banna, o farikolo yɔrɔ nɔgɔlenw bɛ se ka wuli ka tigɛ. An bɛ o de wele ko `(Hamstring Injury)` walima `(Hamstring Strain).` A bɛ i n'a fɔ lastikuw bɛ kari ni a samara ka gɛlɛn kojugu.

Nin bana in juguya bɛ jateminɛ cogo di?

Kurukuruw bɛɛ tɛ kelen ye. Dɔw ka dɔgɔn kosɛbɛ, wa u bɛna kɛnɛya tile damadɔ kɔnɔ. Dɔw ka jugu kosɛbɛ, wa u bɛ se ka kalo caman ta ka kɛnɛya. O de kama dɔgɔtɔrɔw bɛ bana in tila kuluba saba ye, walima kalataw, ka kɛɲɛ ni bana juguya ye.

O taamasiɲɛ kunbabaw ye jumɛnw ye?

Ni aw bɛ sigasiga ko aw senkɔni joginna, aw ye aw janto nin taamasiɲɛ ninnu na. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛɛ tɛna kɛ bɛɛ la. A bɛ bɔ joginda juguya la.

• Dimi bɛ kɛ cɛya kɔfɛla la: O de ye a taamasiɲɛba ye. O dimi bɛ bonya ni aw ye aw sen lamaga, ka a ɲini ka boli, walima ka aw biri.
• Funu: Yɔrɔ joginlen bɛna a daminɛ ka funu joona.
• Joginni : Lɛrɛ damadɔ kɔfɛ walima o dugujɛ, joginda lamini fari bɛ se ka kɛ bulama walima bulama ye. O bɛ sɔrɔ kɔnɔna joli bɔli fɛ.
• "Klik" mankan mɛnni walima a mɛnni : Jogin jugumanw na (Kalansen 2nan ni 3nan), "kilikili" mankan bɛ se ka mɛn ka bɔ kɔnɔna na ni senkɔni bɛ ka tigɛ.
• Farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ: Fasaw bɛ se ka barika sɔrɔ ka gɛlɛya ani ka kirin.
• Senw barikantanya: Se min bɛ mɔgɔ la ka girinya ta sen kan, ka boli walima ka pan, o bɛ dɔgɔya.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ kuru: Tuma dɔw la, sogo tigɛlen bɛ se ka kɛ i n’a fɔ kuru min bɛ nɔrɔ ɲɔgɔn na ka minɛ bolo la.
• Dimi ni a sigilen don: Dimi bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la kɔkolo ni senkɔniw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ yɔrɔ min na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u sigilen don.

Mun na nin bana sugu bɛ an na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o joginni bɛ se ka kɛ waati o waati ni senkɔni fasaw bɛ degun kojugu walima ni u bɛ degun kojugu. Miiri k’a filɛ, i barika banna ka boli teliya la, walima i barila ka i sen kɔrɔta walisa ka bolokurun dɔ gosi. O waati de la a ka teli ka kɛ.

Farati wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ nɔ bila o la:

• Farikoloɲɛnajɛ daminɛni k’a sɔrɔ aw ma sumaya ka ɲɛ: Ni farikolo yɔrɔw ma labɛn ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o kɔrɔ ye ko ni u ma sumaya, a ka teli ka sama.
• Farikoloɲɛnajɛbaliya: Farikolo sirilen bɛ mɔgɔ dɔw la minnu bɛ se ka sama nɔgɔya la.
• Farikoloɲɛnajɛ caya yɔrɔnin kelen: O farati ka bon ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ waati dɔ kɔnɔ, ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ barika la ni fanga ye.
• Farikolo balanbaliya : Tuma dɔw la, ni cɛya ɲɛfɛla (Quadriceps) fasaw barika ka bon kojugu ani ni kɔkolo senkɔniw barika ka dɔgɔ kojugu, balanbaliya min bɛ o farikolo yɔrɔw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔniw jogin.
• Binkanni ni sɔgɔsɔgɔninjɛ: Ni aw bɛ sɛgɛn jisuma kan walima ji la ka aw senw tila yɔrɔnin kelen, aw bɛ se ka aw senkɔniw tigɛ pewu.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o sɔrɔ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw ɲininka fɔlɔ, o ye a kɛra cogo min na, dimi suguya jumɛn bɛ aw la, yala a fununen don, yala a ɲɛ ye bulama ye, a ɲɔgɔnnaw A nafa ka bon kosɛbɛ aw k’a fɔ u ye tigitigi aw tun bɛ min kɛ ni aw ye joginni sɔrɔ.

O kɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sen sɛgɛsɛgɛ.

• Aw bɛ a lajɛ ni funu ni yɔrɔ buluw bɛ a la.
• U bɛ maga dimi bɛ yɔrɔ min na tigitigi ani u bɛ u ye.
• A bɛna ɲini aw fɛ aw ka aw sen kɔrɔta ani ka a janya ka taa fan wɛrɛw fɛ. O bɛna hakilina di aw ma aw senkɔniw fanga ni u lamagacogo kan.

A ka ca a la, nin farikoloɲɛnajɛ in dɔrɔn bɛ se ka hakilina ɲuman di aw ma joginda in kan. Nka, ni a bɛ i n’a fɔ joginda ka jugu, walima ni siga bɛ a la ko a karilen don, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila ka taa sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ.

• Ultrasound Scan : O bɛ se ka a dɔn ka jɛya sogo tigɛra hakɛ min na ani ni joli dɔ bɛ a la.
• MRI Scan: O ye fɛɛrɛ kelenpe ye min bɛ se ka farikolo yɔrɔw tiɲɛni ye ka jɛya ani ka ɲɛ.
• X-ray : Ni sogo samana, a sirilen kolo fitini dɔ bɛ se ka bɔ. Ni siga bɛ o kari sugu la, a bɛ se ka yamaruya ka X-ray kɛ.

A bɛ furakɛ cogo di?

Furakɛli kɛcogo bɛ bɔ aw ka joginda juguya (grade) la. Jogin misɛnniw (Kalanso fɔlɔ) bɛ se ka furakɛ so kɔnɔ. Nka, jogin juguw (Kalanso 2nan ni 3nan) bɛ furakɛli de wajibiya sisan.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ so kɔnɔ - RICE fɛɛrɛ

A nafa ka bon kosɛbɛ ka nin ko ninnu kɛ joginni kɔfɛ lɛri 48-72 fɔlɔ kɔnɔ. An b'o Weele fana ko `TIGA` fɛɛrɛ.

• R - Lafiɲɛbɔ: Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ lafiɲɛ di aw sen ma. Aw kana fɛn kɛ min bɛ dimi bila mɔgɔ la. Aw kana boli, ka pan, walima ka girinw kɔrɔta.
• I - Glasi : Walasa ka dɔ bɔ dimi ni funu na, aw bɛ jisumamugu dɔ siri fini na ka a kɛ yɔrɔ joginnen na fo miniti 15-20. Aw bɛ o kɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ, lɛri 2-3 o lɛri 2-3. Aw kana jisuma kɛ fari la abada k’a ɲɛsin a ma.
• C - Degun : Walasa ka funu kunbɛn, aw bɛ bandi gɛlɛn dɔ kɛ a la. Nka aw kana a kɛ ka ɲɛ fo a ka joli bɔli tigɛ. Ni aw sen bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ni a ɲɛ bɛ Changé, aw bɛ bandi lajɔ dɔɔni.
• E - Kɔrɔta : Aw bɛ aw sen kɔrɔta ka tɛmɛ aw dusukun kan ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma. Aw bɛ aw sen kɔrɔta sigilan kan ni aw sigilen don, walima barajuru kan ni aw dalen don. O bɛna dɛmɛ ka funu dɔgɔya.

Ka fara o kan, aw bɛ se ka dimimadafura ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.

Furakɛli furakɛli

• Farikoloɲɛnajɛ (PT): O nafa ka bon kosɛbɛ joginda jugumanw na. Farikoloɲɛnajɛla dɔ bɛna i kalan farikoloɲɛnajɛ bɛnnenw na. O degeliw bɛ se ka farikolo fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kokura dɔɔni dɔɔni.
• SOGO kɛcogo: Tuma dɔw la, TIGA fɛɛrɛ kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka tugu `SOGO (Lamaga, Farikoloɲɛnajɛ, Dimi, Furakɛli)` fɛɛrɛ la. O kɔrɔ ye ko i bɛ dimi kunbɛn ani ka lamaga ni farikoloɲɛnajɛ daminɛ dɔɔni dɔɔni. Nka o ka kan ka kɛ dɔrɔn i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw.
• Opereli: O man teli ka kɛ wajibi ye. `Grade 3` jogin na, o kɔrɔ ye ko senkɔni tigɛra pewu walima ka bɔ kolo la, opereli bɛ se ka kɛ walasa ka a siri kokura.

Siga t’a la, i ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni kirinni nɔgɔman dɔrɔn don, dimi ka kan ka ban tile damadɔ kɔnɔ. Nka nin cogo in na, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

• Ni dimi ka jugu aw ​​ma fo aw tɛ se ka taama.
• Ni yɔrɔ joginnen fununen don kosɛbɛ ani ni a kɛra bulama dibiman ye.
• Ni aw sen bɛ kirin walima ni dusukunnata tɛ a la.
• Ni i ye "tock" mankan dɔ mɛn.
• Ni dimi ma ban tile damadɔ furakɛli kɔfɛ so kɔnɔ.

A bɛna waati joli ta walasa nin ka kɛnɛya pewu?

Waati min bɛ ta walasa o ka kɛ, o bɛɛ bɛ bɔ bana juguya de la.

• Kalanso fɔlɔ : A bɛ se ka kɛnɛya dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila ɲɔgɔn kɔnɔ.
• Kalanso 2nan : A bɛ se ka kɛ dɔgɔkun damadɔw la ka se kalo kelen walima kalo fila ma.
• Kalanso 3nan : A bɛ se ka kalo damadɔw ta walasa ka kɛnɛya pewu. Ni opereli ka kan ka kɛ, a bɛ se ka mɛn ka tɛmɛ o kan yɛrɛ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i ka waati ta ani ka waati di i farikolo ma walasa a ka kɛnɛya. Aw kana segin boli walima farikoloɲɛnajɛ la fo aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla k’a fɔ ko: “A ɲɛ, aw bɛ se k’o kɛ sisan.” Ni aw kɔrɔtɔlen don, a ka teli ka jogin tuguni. Ni aw ye o kɛ, a bɛ se ka juguya ka tɛmɛ joginda fɔlɔ kan.

Kɛnɛya waati la, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ se ka daminɛ ni taama ye fɔlɔ, ka sɔrɔ ka boli. Fɛn bɛɛ ka kan ka kɛ hakɛ la min tɛ dimi ye.