Yala o ɲininkaliw bɛ aw fana fɛ wa? O kɔ, an ka Kegel Degeliw dɔn!

Yala aw bɛ a ye tuma dɔw la ko aw ka kan ka koli dɔɔni kɛ ni aw bɛ ŋɛɲɛ, ka sɔgɔsɔgɔ walima ka fɛn girinman dɔ kɔrɔta wa? Walima aw mago bɛ koli la yɔrɔnin kelen ani teliya la, tuma dɔw la fo ka se a yɛrɛ ma fo ka se a yɛrɛ ma wa? Ninnu ye gɛlɛyaw ye minnu bɛ mɔgɔ caman kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la musow, ani cɛ dɔw, u bɛ sigasiga dɔɔnin ka kuma minnu kan. Nka, yala i b’a dɔn ko fura ɲuman bɛ o ko la wa? O de kama an bɛna kuma Kegel Exercises kan bi.

Kegel ka farikoloɲɛnajɛw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Kegel degeliw bɛ kɛ ka i ka basibɔn fasaw barika bonya . Sisan, aw ye miiri o basi-bɔn fasaw ye mun ye. Olu de ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ dɛmɛ ka aw senkɔni yɔrɔw minɛ, i n’a fɔ aw ka sugunɛbara, aw ka banakɔtaa yɔrɔ dɔ, ani musow la, aw ka musoya, ka u bila u nɔ na. I n’a fɔ jɛgɛ, o farikolo yɔrɔw bɛ o farikolo yɔrɔw bali ka jigin. O dɔrɔn tɛ, nka o farikolo yɔrɔw fana bɛ dɛmɛ don fɛnw na i n’a fɔ sugunɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani cɛnimusoya.

Kegel degeliw bɛ kɛ sababu ye ka o basibɔn fasaw siri, k’u minɛ waati dɔ kɔnɔ, ka sɔrɔ k’u lafiya dɔɔni dɔɔni tuguni. I n’a fɔ ka dumbbells kɔrɔta walasa ka i biceps jɔ cogo min na, o bɛ basi-bɔn fasaw to “ka ɲɛ.”

Mun bɛ kɛ tiɲɛ na ni Kegel farikoloɲɛnajɛw ye?

A fɔra ko kegel degeliw bɛ dɛmɛ ka i ka basibɔn farikolo yɔrɔw to “ka ɲɛ.” I n’a fɔ i bɛ girinw kɔrɔta cogo min na, u bɛ fanga di i farikolo farikolo yɔrɔ wɛrɛw ma. Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛ aw dɛmɛ ka aw ka sugunɛ ni banakɔtaa kunbɛn ka ɲɛ, wa u bɛ aw ka basibɔn fasaw fana bali ka fanga dɔgɔya.

Miiri k’a filɛ min tun bɛna kɛ ni o farikolo yɔrɔw tun barika tun ka dɔgɔ. Aw bɛ se ka sugunɛ walima banakɔtaa bɔ aw la bala la, walima aw tɛ se ka aw ka banakɔtaa kunbɛn. O fasaw bɛ se ka fanga dɔgɔya ni aw bɛ kɔrɔbaya, kɔnɔmaya waati, jiginni kɔfɛ, walima opereli kɔfɛ.

Kegel farikoloɲɛnajɛw nafa ka bon jɔnw bolo?

Tiɲɛ na, fɛn o fɛn bɛ degun bila basibɔn fasaw la, o bɛ se ka u fanga dɔgɔya, o bɛ a to u tɛ se ka basibɔn yɔrɔw minɛ u nɔ na kosɛbɛ. Fɛn dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka basibɔn fasaw fanga dɔgɔya:

• Kɔnɔmaya: Den girinya bɛ degunba lase o fasaw ma.
• Den jiginni : O farikolo yɔrɔw bɛ se ka tiɲɛ jiginni kɛcogo ɲuman ni sezarɛni (C-section) fila bɛɛ la .
• Fasa : O farati bɛ sɔrɔ ni farikolo girinya cayara, o kɔrɔ ye ko ni farikolo girinya hakɛ (IMC) ka ca ni 30 ye, walima ni farikolo girinya ka ca ni 25 ye.
• Opereli bɛ kɛ aw ka basibɔn yɔrɔ la.
• Kɔrɔya:Ni mɔgɔ si bɛ kɔrɔbaya, i n’a fɔ farikolo farikolo yɔrɔ tɔw, basibɔn, ɲɛgɛnɛsira ani kɔnɔbara fasaw bɛ fanga dɔgɔya u yɛrɛ la.
• Degun kojugu ka a sɔrɔ a bɛ sugunɛ kɛ (kɔnɔnafili) walima sɔgɔsɔgɔ basigilen.
• Degeli dɔw: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la fɛn minnu bɛ i n’a fɔ panni, boli ani girinya kɔrɔta.

Nka fɛn kelen min ka kan ka to an hakili la, o ye ko Kegel farikoloɲɛnajɛw tɛ baara kɛ bɛɛ ye. Tuma dɔw la, ka Kegels kɛ ka caya walima ka a kɛ kun tɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo gɛlɛya ani ka dimi bila mɔgɔ la. O la ni gɛlɛya dɔ bɛ aw la, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini.

Kɔnɔmaya ni Kegel farikoloɲɛnajɛw

Ni aw kɔnɔma don, ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka jiginni nɔgɔya dɔɔni. O bɛ kɛ barisa aw bɛna se ka aw ka basibɔn fasaw kunbɛn kosɛbɛ jiginni waati. O dɔrɔn tɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana don ninnu na:

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ sugunɛbilenni kunbɛnni na .
• Farikolo minnu bɛ den girinya dɛmɛ kɔnɔbara la, aw bɛ olu barika bonya.
• aw bɛ sugunɛbaralabana dɔgɔya .
• Ni aw ye a gɛrɛntɛ musoya jiginni waati, o bɛ dɛmɛ.
• A bɛ perineal yɔrɔ (yɔrɔ min bɛ musoya ni musoya cɛ) dɛmɛ ka kɛnɛya jiginni kɔfɛ.

Ne bɛ se ka ne ka basibɔn farikolo yɔrɔw sɔrɔ cogo di?

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw ma farikolo yɔrɔ ɲumanw sɔrɔ, aw tɛna se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Fɛɛrɛ dɔw filɛ nin ye:

1. Ka koli dabila: Ni aw bɛ koli kɛ ɲɛgɛn na, aw bɛ aw jija ka koli dabila yɔrɔnin kelen. Nin ye farikolo ye min bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ gɛlɛya. Nka o bɛ kɛ dɔrɔn walasa ka farikolo yɔrɔ dɔn. Ni aw y’a ɲini ka koli dabila nin cogo la tuma bɛɛ, aw bɛ se ka banakisɛw sɔrɔ .

2. Miiri k’a filɛ i b’a ɲini ka fiɲɛ bolicogo bali: Ni i b’a fɛ ka gazi tɛmɛ, i ka miiri k’a ɲini k’a bali. Nin ye farikolo yɔrɔ kelen ye min bɛ gɛlɛya.

3. Baara kɛli ni bolokɔni ye (musow ta): Aw bɛ aw bolokɔni (min saniyalen don kosɛbɛ) don aw musoya la ka aw jija ka a lamini fasaw siri. Aw ka kan ka gɛlɛya dɔ ye aw bolokɔni lamini na, i n’a fɔ farikolo yɔrɔw bɛ ka kɔrɔta.

Yala i delila ka tulon kɛ nɛgɛ feerelan dɔ kɔnɔ i denmisɛnman wa? Kɔnɔ dɔ bɛ yen min bɛ Jigin ka Bɔ san fɛ ka tulonkɛfɛn dɔ Minɛ ka sɔrɔ ka Taa san fɛ. O de bɛ Kɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw la, i n’a fɔ nɛgɛ bɛ siri ka kɔrɔta n’a ye tulonkɛfɛn minɛ. Aw ka kan ka aw ka basibɔn fasaw siri ka u sama ka taa san fɛ.

Ne bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ cogo di ka ɲɛ?

Kegel degeliw bɛ kɛ ni aw ye aw ka basibɔn fasaw gɛlɛya, ka u minɛ waati dɔ kɔnɔ, ka sɔrɔ ka u lafiya dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ka dɔ fara aw minɛni waati kan ani aw bɛ u kɛ siɲɛ hakɛ min na dɔɔni dɔɔni. A ka fisa ka nin degeliw kɛ siɲɛ fila fo siɲɛ saba tile kɔnɔ.

Nin ye waatibolodacogo misali ye Kegel degeliw kɛli la:

1. Fɔlɔ, aw bɛ aw ka basibɔn fasaw ɲini (i n’a fɔ a fɔra cogo min na sanfɛ).

2. Sisan, aw bɛ o farikolo yɔrɔw siri fo sekɔndi 3 ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ u lafiɲɛ fo sekɔndi 3. Nin ye Kegel ka degeliw kelen ye.

3. Aw bɛ a ɲini ka nin kɛ siɲɛ 10 . Ni 10 ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, aw bɛ a daminɛ ni 5 ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni. An b'o Weele ko "set".

4. Aw bɛ seti kelen kɛ sɔgɔma, ka seti kelen kɛ su fɛ.

5. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ dɔ fara a siɲɛ hakɛ kan dɔɔni dɔɔni. Misali la, sanni aw ka a siri fo segin 3 ka sɔrɔ ka aw lafiya fo sekɔndi 3, aw bɛ a siri fo sekɔndi 5 ka sɔrɔ ka aw lafiya fo sekɔndi 5.

6. O kɔ, aw bɛ Kegel minnu kɛ ɲɔgɔn kɔ, aw bɛ dɔ fara o hakɛ kan ka se 10 ma (n’aw ma o kɛ fɔlɔ).

7. A laban na, aw bɛ dɔ fara aw ka siɲɛ hakɛ kan tile kɔnɔ ka bɔ fila la ka se siɲɛ saba ma.

Fɛn min ka fisa, o ye ka se yɔrɔ la, i bɛ se ka Kegel 10 kɛ seti kelen kɔnɔ (a sirilen don sekɔndi 5 kɔnɔ, ka lafiya segin 5 kɔnɔ) seti 3 tile kɔnɔ.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni ne bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ?

A man ɲi ka dimi sɔrɔ ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ. Ni dimi bɛ aw kɔnɔbara la, aw kɔ duguma walima aw kun na, n’a sɔrɔla aw bɛ aw ninakili minɛ walima ka farikolo yɔrɔ juguw gɛlɛya.

Ni gɛlɛya bɛ aw la ka aw ka basibɔn fasaw sɔrɔ, walima ni aw bɛ dimi walima ni aw dusu tiɲɛna, a bɛ se ka kɛ aw bɛ Kegels kɛ cogo jugu la. O cogo la, a ka ɲi ka dɛmɛ ɲini kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ .

Ni aw ye Kegels kɛ ka ɲɛ, aw bɛna a ye ko aw ka bana taamasiɲɛw bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. Misali la, aw bɛ se ka koli kɛ ka caya.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni ne kɔnɔbara basigilen barika ka bon?

Ni aw ka basibɔn fanga ka bon, aw bɛ se ka bana taamasiɲɛw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Koli/nɔgɔ bɔli ni laɲini tɛ, o ka dɔgɔn walima a tɛ kɛ.
• Aw kana a ye ko a ka kan ka koli/nɔgɔ bɔ tuma caman.
• Ni aw bɛ a ye ko aw bɛ se ka aw ka sugunɛ ni aw ka banakɔtaa kunbɛn.
• Aw bɛ se ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ nɔgɔya la.

Aw ka kan ka a sɔgɔsɔgɔ cogo di ni aw bɛ Kegels kɛ?

Aw b’a fɛ ka aw ka Kegels gɛlɛya i n’a fɔ aw bɛ se ka min ye. Nka, aw bɛ aw janto aw kana aw senkɔni kɔnɔna fasaw, kɔ, kɔkiliw walima kɔnɔbara fasaw siri. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw gɛlɛya, o kɔrɔ ye ko aw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Ani fana, aw kana aw degun kosɛbɛ fo aw ka kan ka aw ninakili minɛ. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ka aw to Kegels kɛli la. Laala, ni i ye jate kɛ ni kanba ye, o bɛ se k’i dɛmɛ ka i ninakilicogo ɲuman mara.

Yala a ka fisa ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ ka sigi, ka jɔ walima ka i da wa?

Aw bɛ se ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ ka aw da, ka aw sigi walima ka aw jɔ. Ni aw ka basibɔn fasaw barika ka dɔgɔ, a bɛ se ka nɔgɔya ka u da fɔlɔ.

Aw ka kan ka Kegel kelen minɛ segin joli kɔnɔ?

Ni aw bɛ a daminɛ, aw bɛ se ka u caman kɛ dɔrɔn i n’a fɔ aw bɛ se ka minnu kɛ ni lafiya ye. Misali la, Kegel 5 bɛ minɛ fo segin 3, siɲɛ fila tile kɔnɔ. Aw bɛ dɔ fara a hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga ni muɲuli sɔrɔ. Fɛn min ka fisa, o ye ka a minɛ fo sekɔndi 5, ka sɔrɔ ka lafiɲɛ fo sekɔndi 5, ka sɔrɔ ka ninnu 10 kɛ, siɲɛ fila walima siɲɛ saba tile kɔnɔ.

Kegel farikoloɲɛnajɛ min ka fisa ni tɔw bɛɛ ye, o ye mun ye?

Tiɲɛ na, Kegel farikoloɲɛnajɛ "ɲuman" tɛ yen. I bɛ Kegel o Kegel kɛ ka ɲɛ, nafa bɛ o la. Min ka di i ye kosɛbɛ, i ka o sugandi. Ni aw bɛ a jɔcogo kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ aw sinsin aw ka basibɔn dawolo digidigi ni a kɔrɔta kan i n’a fɔ aw bɛ fɛn dɔ kɔrɔta san fɛ.

Mun na a ka gɛlɛn ne ma ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ?

Ni a ka gɛlɛn aw ma ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka biyofeedback degeliw kɛ ani ka basibɔn farikolo yɔrɔw kuran lawuli .

Biofeedback , dɔgɔtɔrɔ bɛ minɛn fitinin dɔ (sonde) don i musoya la. O kɔ, a ɲininen bɛ aw fɛ aw ka Kegel farikoloɲɛnajɛ kɛ. Kɔlɔsilikɛlan dɔ b’a jira aw la aw bɛ farikolo yɔrɔw minɛ kosɛbɛ cogo min na.

Kuranko ye fɛɛrɛ ye min bɛ se ka Kegel farikoloɲɛnajɛ ka kan ka kɛ cogo min na, o da kokura. Yan, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ kuran fitini dɔ ci aw ka basibɔn fasaw ma. O kɔfɛ, farikolo yɔrɔw bɛ gɛlɛya ka kɛɲɛ ni jikuruw ye.

Ni gɛlɛya bɛ aw la ka Kegels kɛ, walima ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ ɲumanw ye, aw kana siran ka taa dɔgɔtɔrɔso la. U bɛ yan ka i dɛmɛ.

Nin Kegel bololanɛgɛw ye mun ye?

Kegel bololanɛgɛw ye minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye i bɛ minnu don i musoya kɔnɔ. Tuma dɔw la, u bɛ wele ko Kegel farikoloɲɛnajɛla, a ka ca a la, olu ye minɛnw ye minnu bɛ kɛ lamini ye, minnu bɛ dɛmɛ ka aw ka basibɔn fasaw barika bonya. U bɛ don i musoya la, i n’a fɔ tampon. Aw ka basibɔn fasaw bɛ bolokuru minɛ a nɔ na ni aw bɛ taa aw ka tile la. Aw bɛ se k’a daminɛ ni u donli ye miniti damadɔ kɔnɔ tile kɔnɔ ka dɔ fara u waati kan dɔɔni dɔɔni.

A bɛ waati joli ta ka yɛlɛmaniw ye?

a ka ca a la aw bɛ se ka a nɔw ye dɔgɔkun 6 fo dɔgɔkun 8 kɔnɔ . Nka, o bɛ bɔ i ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛli la ni timinandiya ye ani cogo basigilen na, ka fara i farikolo fanga dɔgɔyali kan.

Yala cɛw fana bɛ se ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la! Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka nafa sɔrɔ Kegel farikoloɲɛnajɛw la. Cɛw bɛ se ka nafa sɔrɔ Kegel farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ ninnu:

• A bɛ dɛmɛ ka sugunɛ bɔli kunbɛn a yɛrɛ sago la (min tɛ a yɛrɛ minɛ) (ka kɛɲɛ ni a sababu ye).
• Prostate dimi ni funu, o kɔrɔ yeA bɛ dɛmɛ ka banaw kunbɛn i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsiralabanaw ni ɲɛgɛnɛsiralabanaw (BPH).
• a bɛ se ka dɔ fara cɛnimusoya diya kan ni a bɛ dɛmɛ don cɛya ni cɛya la .

A laban na, aw hakili to nin na (Take-Home Message) .

Kegel degeliw ye degeliw ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ, minnu bɛ se ka aw ka basibɔn fasaw barika bonya. Aw ka basibɔn bɛ se ka barika dɔgɔya kun suguya caman kosɔn. Taamasiɲɛw i n’a fɔ sugunɛ walima banakɔtaa bɔli a yɛrɛ sago la, walima a bɛ kɛ ko a ka kan ka koli kɛ k’a sɔrɔ a ma kɛ a la, o bɛ se ka kɛ basibɔn barikama taamasiɲɛw ye. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ka baara kɛ fo ka se Kegels kɛli ma siɲɛ caman tile kɔnɔ. Ni aw tɛ Kegels faamuya walima ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ u kɛ ka ɲɛ, aw kana siran ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ. Aw k’aw hakili to a la ko nin nafa ka bon kosɛbɛ aw ka kɛnɛyako la!

` Kegel farikoloɲɛnajɛw, basibɔn fasaw, sugunɛ kɔlɔsili, banakɔtaa kunbɛnni, kɔnɔmaya kɛnɛya, musow ka kɛnɛya, cɛw ka kɛnɛya, farikoloɲɛnajɛ