Yala kolosinsinnan caman bɛ aw la wa? An ka kuma a kunbɛncogo kan!

‘Kɔlɔsili’ daɲɛ in dɔnna mɔgɔ caman fɛ an ka jamana kɔnɔ sisan, tiɲɛ tɛ? An bɛ to ka fɛnw mɛn i n’a fɔ ‘Kɔlɔsili ka ca ne la’, ‘Aw kana dumuni tuluma dun n’o tɛ aw bɛna kolosinsinnan sɔrɔ’. Nka o kolosinsinnan in ye mun ye tigitigi? Mun na o ye farati ye? Mɔgɔ caman t’a dɔn o ko la. Farati min ka bon kosɛbɛ, o ye ko an farikolo tɛ taamasiɲɛ foyi jira hali ni an ka kolosinsinnan ka ca. O de y’a to a nafa ka bon kosɛbɛ an bolo ka o jugu makunlen in dɔn kosɛbɛ.

Kɔlɔsili ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye tulu suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ an joli la. A ka kan ka farikolokisɛw jɔ, ka farikolo yɔrɔw lakana, ani ka ɔrimɔni dilan. Nka gɛlɛya bɛ daminɛ ni a ka ca kojugu an bolo.

Kɔlɔsili suguya fila de bɛ yen:

1. LDL (Low-density lipoprotein) kolosinsinnan : An bɛ min wele ko kolosinsinnan "jugu" . I n’a fɔ nɔgɔ bɛ nɔgɔ jibolisira kɔnɔ, o LDL kolosinsinnan in bɛ caya an ka joli siraw kogow la, ka u dɔgɔya ani ka u datugu.

2. HDL (High-density lipoprotein) kolosinsinnan : An b’o wele ko kolosinsinnan "ɲuman" . A bɛ baara kɛ ni LDL kolosinsinnan jugu bɔli ye joli siraw la ani k’a saniya. A bɛ iko saniyakɛla.

Ka fara nin fila kan, tulu suguya wɛrɛ bɛ an joli la min bɛ wele ko triglycérides . I n’a fɔ LDL, ni ninnu cayara, u bɛ dɔ fara dusukunnabana farati kan.

A ka c’a la, an mago bɛ kolosinsinnan min na, o bɛ an ka sugunɛ de bɔ. Nka an bɛ kolosinsinnan wɛrɛw fana sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni dilannenw (misali la, donuts, piza congelées, bisikiw, patties, rolls) ani baganw ka dumuniw (nɔnɔ, kɔnɔ, sogo). Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o kolosinsinnan wɛrɛ bɛ se ka daminɛ ka an farikolo tiɲɛ k’a sɔrɔ an yɛrɛ m’a dɔn.

Kolosinsinnan caman taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Hali ni aw ka kolosinsinnan ka ca, aw tɛ a taamasiɲɛ si jira. Aw bɛ se ka kolosinsinnanw hakɛ caya kojugu aw ​​fari la k’a sɔrɔ aw m’a dɔn yɛrɛ.

Ni aw ye o nafaw dɔn, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka dusukunnabana farati dɔgɔya. Ni dusukunnabana bɛ aw la kaban, ni aw ye aw ka kolosinsinnanw dɔgɔya, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka dusukun tantanni walima saya min bɛ tali kɛ o la.

Kolosinsinnan hakɛ dɔnni?

Ni aw si tɛmɛna san 20 kan, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ aw ye ko aw ka aw ka kolosinsinnan hakɛ lajɛ a dɔgɔyalenba la san 5 o san 5 . o bɛ kɛ ni joli sɛgɛsɛgɛli nɔgɔman ye min bɛ wele ko lipid profile . Nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ ninnu jira aw ka:

• Kɔlɔsili hakɛ bɛɛ lajɛlen
• LDL (jugu) kolosinsinnan hakɛ
• HDL (ɲuman) kolosinsinnan hakɛ
• Triglycérides hakɛ (triglycérides) hakɛ

A nafa ka bon ka aw ka kolosinsinnanw lajɛ hali denmisɛnw na. A ka ca a la a ka ɲi denmisɛnw ka u ka kolosinsinnanw lajɛ siɲɛ kelen u si san 9 ni san 11 cɛ.Nka ni nin farati ninnu dɔ bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka kɔn ka sɛgɛsɛgɛli kɛ hali ka kɔn o ɲɛ (san 2 ni san 10 cɛ).

Aw ka kolosinsinnan hakɛ bɛna aw ni aw ka dɔgɔtɔrɔ dɛmɛ ka a latigɛ dusukunnabana farati ye min ye, ani a dɔgɔyali fɛɛrɛ ɲumanw ye minnu ye. Misali la, ni baliku ka LDL hakɛ ye miligaramu 190 ye dL kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan, o bɛ jate ko a ka ca kosɛbɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma aw fɛ fura tali daminɛni kan walasa ka a dɔgɔya. O cogo kelen na, ni aw ka HDL (ɲuman) hakɛ ye miligaramu 60/dL ye walima ka tɛmɛ o kan, aw ka dusukunnabana farati bɛ dɔgɔya.

Kolosinsinnanw caya sababuw ye mun ye?

Fɛn suguya caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolosinsinnan hakɛ caya walima ka dɔgɔya.

Erezimu

• Tumu dafalenw ni witaminiw nɔgɔmanw : Ni aw ye dumuniw dɔgɔya minnu ka ca, o bɛ se ka joli la kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya.
• Tulumafɛnw : Aw bɛ aw yɛrɛ tanga tulumafɛnw ma minnu dilannen don ni tulumafɛnw ye. Olu bɛ kolosinsinnanw kɔrɔta. Aw bɛ tobilikɛminɛnw, dumuni misɛnninw, piza sumalenw, marifa, a ɲɔgɔnnaw sɛbɛnw lajɛ Ni sɛbɛnfura kan ko "Partially hydrogenated", o kɔrɔ ye ko trans fats bɛ a la.
• Tumu ɲumanw (Tulumafɛnw tɛ minnu na): Olu tɛ kolosinsinnanw hakɛ kɔrɔta. Nin tulumafɛn ɲumanw bɛ sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ nɔnɔ, jɛgɛ, nakɔfɛnw tulu, oliviyetulu, ani avoka.
• Sukaro : Ni aw bɛ sukaro caman dun ani ka a min, o bɛ se ka dɔ fara aw ka triglycérides hakɛ kan.
• Fibre : Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, olu bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya. Fibre bɛ se ka sɔrɔ shɔ, nakɔfɛnw, jiridenw, nɔnɔw ani sumanw na.

Ɲɛnamaya kɛcogo ani fɛn wɛrɛw

• Kisɛya tɛmɛnen: Ni mɔgɔ girinya ka ca kojugu, o ye farati ye dusukunnabana ma. A bɛ dɔ fara kolosinsinnan hakɛ kan fana. Ni aw ye farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ se ka dɛmɛ ka LDL, kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen ani triglycérides hakɛ dɔgɔya.
• Farikoloɲɛnajɛ: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se ka LDL kolosinsinnan juguw dɔgɔya ani ka dɔ fara HDL kolosinsinnan ɲumanw kan. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ damadɔ kɛ lɛri 2 ni tila la dɔgɔkun kɔnɔ, i n’a fɔ taama teliya la.
• Sigarɛtimin: Sigarɛtimin bɛ se ka dɔ fara joli tulumafɛnw (triglycérides) hakɛ kan ani ka HDL kolosinsinnan ɲumanw hakɛ dɔgɔya.
• Kɔrɔya ni ciyɛn: Kɔrɔya hakɛ bɛ caya ni an bɛ kɔrɔbaya. Tuma dɔw la, kolosinsinnan caman bɛ se ka sɔrɔ cɛya la.
• Furakɛcogo wɛrɛw ni furaw : Kolosinsinnanw bɛ se ka caya ka a sababu kɛ bana dɔw ye i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, sugunɛbana, sugunɛbana, ani fura dɔw i n’a fɔ siteroyidi.

Fura minnu bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya

Ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli dɔrɔn tɛ se ka aw ka kolosinsinnanw kunbɛn, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw fɔ aw ye. Sugandili ɲuman bɛna bɔ aw ka dusukunnabana farati bɛɛ la.

Ka fara o kan, mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔlɔlɔw sɔrɔ i n’a fɔ sugunɛ baara caman yeli, kɔnɔdimi, ani kɔnɔboli. Ani fana, aw kana gerepiji min ni aw bɛ fura in ta. A bɛ se ka nɔ bila fura in baaracogo la.

Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ kolosinsinnan caman fɛ

Ni kolosinsinnan cayara, a bɛ bila joli siraw kogow la, ka joli siraw dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ani ka u bonya. an bɛ nin bana in wele ko joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ . Ni joli siraw bɛ dɔgɔya o cogo la, joli bɔli bɛ bali. Farikolo yɔrɔw, hali an dusukun, u mago bɛ oksizɛni min na, o bɛ sɔrɔ joli la. Gɛlɛyaw bɛ sɔrɔ ni o joli bɔli balilen don.

• Tansiyɔn jiginni : Dusukun ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka joli bɔ joli siraw la minnu ka surun.
• Disidimi (Angina): A bɛ kɛ ni dusukun fasa ma joli ni oksizɛni bɛrɛ sɔrɔ.
• Dusukun tantanni ni kirinni : O bɛ se ka kɛ ni tulumafɛn dɔ karilen don walima ni joli kuru dɔ bɔra, ka joli sira dɔ datugu pewu min bɛ taa dusukun walima kunsɛmɛ na.
• Bana min bɛ sɔrɔ joli siraw la (PAD): Joli sira minnu bɛ joli di senw ni senw ma, olu bɛ datugu.