Aw ka kan ka min dɔn berew kan - jiriden diɲɛ kabakurun misɛnninw

N’i ​​taara suguba la, i bɛ jiribuluw ni jiribuluw kɛsu cɛɲiw lajɛ, k’u san ni nafa ye, ɔnhɔn? Walima jiriden bilenman cɛɲi dɔ bɛ gato san fɛ... Nin jiriden ninnu yecogo ka dɔgɔn nka balofɛnw ka ca kosɛbɛ, wa u bɛ nafa caman lase an ka kɛnɛya ma. O la bi, an ka kuma o berew ye mun ye, u bɛ nafa minnu lase an farikolo ma, ani fɛn minnu ka kan ka an janto u dun tuma na.

O berew ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jiriden ye jiriden fitinin ye, a ka ca a la a ka di, tuma dɔw la a bɛ mɔ dɔɔni dɔɔni, kisɛ damadɔ bɛ min na. O jiriden suguya tan ni caman bɛ diɲɛ fan bɛɛ la. Dɔw bɛ sɛnɛ, dɔw bɛ falen kungo kɔnɔ.

Miiri k’a filɛ, jiriw siratigɛ la, hali bananku ni tomati ye berew ye tiɲɛ na! Nka n’an y’a fɔ ko ‘berew’ don o don baro la, jiridenw i n’a fɔ jirisunw, jirisunw, ani jirisunw bɛ na an hakili la, tiɲɛ tɛ?

Fɛɛrɛ min ka di kosɛbɛ an ka jamana kɔnɔ, tiɲɛ na, o tɛ ‘bere lakika’ ye jiriw siratigɛ la. O ye jiri in yɔrɔ wɛrɛ ye. Nka a balo nafa tɛ dɔgɔya. O cogo kelen na, Sri Lanka, i bɛ se ka fɛnw sɔrɔ sisan i n’a fɔ bulu ni jiribulu. An ka jiridenw i n’a fɔ kansɛri, karamba, himbutu, ani shɔ fana bɛ tali kɛ jiriden denbaya in na.

Bari tɔgɔla wɛrɛ minnu bɛ diɲɛ kɔnɔ olu ye Açai ani Goji ye. Tuma caman na, an b’u san u jalenw ni muguw la.

Kɛnɛya nafa kabakoma minnu bɛ sɔrɔ jiridenw dunni na

Balo fanga min dogolen bɛ o jiriden misɛnnin ninnu kɔnɔ, o ye kabako ye. U falen bɛ farikolo tangalanw na . Olu bɛ tiɲɛni bali an farikolo yɔrɔw la ani ka dɛmɛ don k’an tanga bana damadɔ ma.

A bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn joli la

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko berew, kɛrɛnkɛrɛnnenya la buluw, bɛ se ka dɛmɛ don ka an ka sukaro hakɛ kunbɛn. A fɔra ko bulu jugumanba min bɛ nin bere ninnu na, o bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ jiginni kunbɛn an ka dumuni kɛlen kɔfɛ.

Yala a bɛ dɛmɛ don ka mɔgɔ tanga kansɛri ma wa?

Berew i n’a fɔ açai ani raso nɛrɛma, olu falen bɛ farikolo tangalanw na. O farikolo tangalanw bɛ radikaliw kɛlɛ, olu minnu bɛ an farikolo yɔrɔw tiɲɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko u bɛ se ka dɔ bɔ kansɛri suguya dɔw la.

Aw bɛ aw ɲɛw yecogo ɲuman to.

A jirala ko farikolo tangalanw bɛ dɛmɛ ka Age-related Macular Degeneration (AMD) bali, o ye ɲɛbana ye min bɛ mɔgɔ caman minɛ ni u kɔrɔla. Farikolo tangalanw, i n’a fɔ witamini C min bɛ sɔrɔ berew la, olu fana bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɛnamini bali. Nka, ɲinini caman ka kan ka kɛ o ko la.

A ka ɲi dusukun kɛnɛya ma

Berew i n’a fɔ shɔ, buluw ani jirisunw, fiɲɛ bɛ sɔrɔ u la minnu bɛ se ka wuli . O fiɲɛ in bɛ baara kɛ i n’a fɔ ɛponji. A bɛ kolosinsinnan jugumanba minɛ an banakɔtaa la ka a bɔ farikolo la ni an ka banakɔtaa ye. Ni aw bɛ se ka nin jolisegindumuni garamu 5-10 fara aw ka dumuni kan tile kɔnɔ, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka kolosinsinnan hakɛ la kosɛbɛ.

A bɛ dɛmɛ don farikolo girinya kunbɛnni na

O jolisegindumuni bɛ dɔ fara an ka dumuniw toli waati kan. O la sa , an b’a ye ko an falen don waati jan kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka dumuni caman dunni kunbɛn ani ka farikolo girinya kunbɛn.

A bɛ dɔ bɔ funu na farikolo la

Funu basigilen, min bɛ sɔrɔ an fari la an hakili la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana caman lase mɔgɔ ma, i n’a fɔ dusukunnabana, sukarodunbana, kansɛri ani fasa. Polifenɔli ni farikolo tangalan minnu bɛ sɔrɔ berew la, olu bɛ farikolo dɛmɛ ka o funu in kɛlɛ.

Bari bɛ balo cogo di?

Ikomi bere suguya caman bɛ yen, balo nafa bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka bɔ ɲɔgɔn na. Misali dɔw filɛ nin ye:

A ka ca a la, a bɛ se ka kɛ ka jiridenw taji tilayɔrɔ ɲɔgɔn fara i ka dumuni kan tile kɔnɔ.

Aw ye aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ jiridenw dun minnu bɛ falen kungo kɔnɔ!

A ka c’a la ka kungo jiridenw tigɛ k’u dun i n’a fɔ mangoro, mangoro, ani karamba an ka duguw kɔnɔ. Nka aw ka kan ka miiri siɲɛ fila sani aw ka kungo jiriden dɔ tigɛ ka a dun, aw tɛ min dɔn. O kunw filɛ nin ye:

• Aw ye aw janto aw yɛrɛ la: Hali n’u bɛ se ka kɛ i n’a fɔ jiriden duntaw, kungo kɔnɔ jiriden dɔw baga bɛ u la kosɛbɛ . U dunni bɛ se ka bana jugumanba bila aw la. O la, aw kana fɛn o fɛn dun, aw dalen tɛ min na 100%.
• Aw kana jiridenw tigɛ sirada la: Sisi ni buguri min bɛ bɔ mobili kɔnɔ, o bɛ se ka jiridenw nɔgɔ sirada la. O la, jiridenw ta jiriw la minnu ka jan dɔɔni kungo kɔnɔ.
• Aw ye aw janto fɛnɲɛnamafagalanw na: Hali ni kungo kɔnɔ jiriden don, a bɛ se ka kɛ ko mɔgɔ dɔ ye fɛnɲɛnamafagalan suguya dɔ fiyɛ a la.
• Aw bɛ a ko ka ɲɛ sani aw ka dumuni kɛ: Aw mana jiriden suguya o suguya dun, a nafa ka bon ka a ko ka ɲɛ ni ji sanuman ye sani aw ka dumuni kɛ.

Fɛɛrɛ nɔgɔmanw walasa ka berew fara aw ka dumuniw kan

Berew ka di ni u bɛ dun u kɛnɛ walima u bɛ fara dumuni suguya caman kan. Hali ni tobili bɛ se ka witamini C hakɛ dɔgɔya dɔɔni, o tɛ nɔba ye.

• Aw bɛ bere dɔw fara aw ka sɔgɔmada dumuni na, nɔnɔmugu, pankurun walima shɔ kan.
• Aw bɛ bere dɔw fara salati kan aw bɛ min dilan.
• Aw bɛ dumuni kɛnɛ dun i n’a fɔ dumuni misɛnni tile fɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ duman dɔ dilan ni berew, nɔnɔmugu ani bananku dɔw ye.
• Aw bɛ jiribulu dɔw kɛ limoniji galasi kelen kɔnɔ ka a diyabɔ.