Yala dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka kolosinsinnan ni triglycérides ka ca aw ka joli sɛgɛsɛgɛli la min kɛra kɔsa in na wa? Mɔgɔ caman bɛ siran dɔɔni n’u ye nin tɔgɔ in mɛn, k’a miiri ko: “Nin bana kura in ye mun ye?” Nka tiɲɛ yɛrɛ la, nin ye fɛn ye min bɛ se ka kunbɛn ni fɛn nɔgɔmanw ye i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ. Kun si t’a la ka siran. Bi, an ka kuma triglycérides ye mun ye, mun na u bɛ caya, ani nin bana in kunbɛncogo ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, triglycérides ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, triglycérides ye tulu suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ an joli la. Ni an bɛ dumuni kɛ, an farikolo bɛ kalori wɛrɛw caman tigɛli kɛ a mago tɛ minnu na o waati la ka kɛ triglycérides ye, ka u mara an ka tulumafɛnw na. Ni farikolo mago bɛ fanga la kɔfɛ, o triglycérides maralenw bɛ kɛ.
Miiri o la nin cogo la. N’an bɛ dumunifɛnw san magasa la, an mago bɛ fɛn minnu na, an b’o ta ka taa n’u ye dumunikɛyɔrɔ la, ka tɔw bila frigo kɔnɔ. Nka gɛlɛya ye nin ye, n'an tora ka kalori caman dun ka tɛmɛ an mago kan, nin "frigo" in bɛ fa ka fa. O kɔrɔ ye ko triglycérides hakɛ bɛna caya joli la. O bɛ se ka an bila farati la dusukunnabana ni kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw la waati jan kɔnɔ.
O la sa, farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ don o la cogo di? Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo mago bɛ fanga la. O kɔ, aw farikolo bɛ o triglycérides maralenw tigɛli kɛ fanga ye ka baara kɛ n’u ye. O kɔrɔ ye ko ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, triglycérides hakɛ bɛ dɔgɔya aw joli la.
A yɔrɔ min ka fisa, o ye, i bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa sɔrɔ hali ni i ma i farikolo girinya dɔgɔya. Ka fara o kan, a bɛ dɔ fara aw ka kolosinsinnan ‘ɲuman’ hakɛ kan (HDL Cholesterol).
Farikoloɲɛnajɛ ɲuman jumɛnw de bɛ se ka kɛ walasa ka triglycérides dɔgɔya?
Degeli min bɛ se ka kɛ o la, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i dusukun tantanni wuli dɔɔni. An bɛ o fana wele ko ‘Aerobic’ farikoloɲɛnajɛ walima ‘Cardio’. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye, wa min kɛli ka nɔgɔn i bolo. A bɛna diya kosɛbɛ ni aw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ sugu in kɛ tile 5 la dɔgɔkun kɔnɔ, miniti 20-30 kɔnɔ tile kɔnɔ.
Nafama: Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ kabini waati jan, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ. A bɛna aw ka kɛnɛya jateminɛ ani ka fɛnw fɔ minnu ka fisa aw ma.
Aw bɛ se ka degeliw minnu sugandi, olu dɔw filɛ nin ye.
| Degeli suguya | A kɛcogo |
|---|---|
| Taama teliya la | Aw bɛ taama teliya la ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan fo aw ka a ye ko aw ninakili bɛ bɔ dɔɔni. Aw yɛrɛ bɛ se k’o kɛ ni aw teri dɔ ye wula fɛ. |
| Tagama | Boli dɔɔni dɔɔni. A ka fisa ni aw bɛ se ka waati dɔ bila o kama sɔgɔma. |
| Bisi bolicogo | Farikoloɲɛnajɛ min bɛ diya ani min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Hali nɛgɛso jɔlen min bɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, o ka ɲi. |
| Nɔnni | O ye farikoloɲɛnajɛba ye farikolo bɛɛ ma. A tɛ girinya kojugu kolotugudaw la. |
| Danni degeliw (Zumba/Aerobics) . | I bɛ se k’o kɛ k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn bawo i b’a kɛ ni dɔnkili ye. |
| Escalier jiginni | Baara kɛ ni ɛrɛzɛnsunw ye biro la ani so kɔnɔ. Aw bɛ ɛrɛzɛnsunw sugandi alifanta nɔ na. |
Yala nafa tɛ fanga degeliw la wa?
Tiɲɛ na, a ma sɔrɔ ko girinya dege bɛ triglycérides (triglycérides) dɔgɔya k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. Nka a bɛ dɛmɛ don cogo la min tɛ ɲɛsin a ma. I b’a dɔn cogo di?
Ni aw bɛ girinw kɔrɔta , aw farikolo bɛ barika sɔrɔ. Farikolo barikamaw bɛ kalori caman jeni hali ni i jɔlen bɛ dɔrɔn. Ni aw ye kaloriw jeni nin cogo la, aw girinya bɛ kunbɛn, walima aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya. Ni mɔgɔ girinya dɔgɔyara, o bɛ nɔ bila triglycérides (triglycérides) dɔgɔyali la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. O la, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka sɔrɔ kan ka taa a fɛ ni aw ye girinya kɔrɔta degeliw kɛ tile fila dɔgɔkun kɔnɔ ka fara farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye.
Yala i b’a miiri ko waati t’i bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa? A furakɛcogo filɛ nin ye!
"E, dɔgɔtɔrɔ, ni nin baara bɛɛ ye, farikoloɲɛnajɛ waati bɛ min?" i bɛ se ka miiri. O ye hakilitigiya ye. Nka ni a ka gɛlɛn i ma ka miniti 30 sɔrɔ tile kɔnɔ, i bɛ se k’a tila tilayɔrɔ saba ye miniti 10 kɔnɔ. Min nafa ka bon, o ye ka to baara la tile bɛɛ kɔnɔ.
Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fara i ka ɲɛnamaya kan min falen bɛ baara la:
- Ni aw bɛ kuma telefɔni fɛ: Aw kana sigi, aw ka wuli ka yaala so kɔnɔ.
- Ni i bɛ telewisɔn filɛ: Wuli ka yaala dɔɔnin piblisitew kɛtuma na.
- Baara kɛ ni ɛrɛzɛnsunw ye: Aw bɛ ɛrɛzɛnsun sugandi alifanta walima ɛrɛzɛnsun nɔ na biro la, sannikɛyɔrɔ la, walima yɔrɔ wɛrɛ la.
- Jigin bisi jɔyɔrɔ kelen na joona: Ni i ye bisi bolila ye, i ka jigin bisi jɔyɔrɔ kelen na joona ka taama ka taa so/ka taa biro la.
- I ka sennakow jate: Sisan, telefɔni seleke naani caman bɛ ni senna-tɛgɛrɛ-porogaramu ye. I ka laɲinita sigi sen kan ka sen 10 000 kɛ tile kɔnɔ ani k’a ɲini k’o sɔrɔ.
- So baara: Ka so ko ani ka nakɔ saniya, o fana ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanw ye.
Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ aw delinanko ye, n’aw y’a fara ɲɔgɔn kan ni dumuni ɲuman ni dumuni dafalen ye, a nɔ bɛna teliya ka tɛmɛ fɔlɔ kan, wa a bɛ to senna. Aw bɛ sukaro, mugu ani dumuni tulumaw dɔgɔya, ani ka nakɔfɛnw, jiridenw, jiribuluw ani dumuni nafamaw dun minnu falen don jolisegindumuni na. Aw bɛ se ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ o ko la aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Take-Home cikan
- Triglycérides ye tulu suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ joli la. Ni dɔ farala o hakɛw kan, o bɛ dɔ fara bana suguya caman sɔrɔli kan, dusukunnabana fana sen bɛ o la.
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ dusukun tantanni caya, miniti 20-30 tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se ka triglycérides hakɛ dɔgɔya ka ɲɛ.
- Hali ni aw ma aw farikolo girinya dɔgɔya, farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn bɛ se ka triglycérides hakɛ dɔgɔya ani ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) hakɛ caya.
- A nafa ka bon ka laadilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu si daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ma deli ka baara kɛ fɔlɔ.
- Aw bɛ se ka nɔ ɲumanw sɔrɔ ani ka nɔ banbali sɔrɔ ni aw ye dumuni dafalen dun (kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukaro ni tulu dɔgɔyalen) ka fara farikoloɲɛnajɛ kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan