Kolosinsinnanw kunbɛn cogo di ni farikoloɲɛnajɛ ye? (Degeliw kɛli kolosinsinnanw kama) .

Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka kolosinsinnan ka ca dɔɔni aw ka joli la, aw bɛna laadilikan nafama minnu di, olu dɔ la kelen ye ka “farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya.” N’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: "O bɛ ɲɛ, nka ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn kɛ? Ne ka kan k'o kɛ fo waati joli? Ne ka kan k'o kɛ tile joli dɔgɔkun kɔnɔ?" Farikoloɲɛnajɛ bɛ nɔ bila kolosinsinnan na cogo di tiɲɛ na? Bi, an bɛna nin ɲininkali ninnu bɛɛ jaabi sɔrɔ. N’i ​​y’o faamu ka ɲɛ ani n’i y’a kɛ ka ɲɛ, i bɛ se ka danfaraba ye.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ nɔ jumɛn bila an ka kolosinsinnan na?

O bɛ ɲɛ, an ka fɔlɔ ka a lajɛ min bɛ kɛ farikolo kɔnɔ ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni an bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ nɔ bila an ka kolosinsinnan ni triglycérides la cogoba fila la.

1. A bɛ Triglycérides (Triglycérides) dɔgɔya : Olu ye tulu suguya wɛrɛ ye an joli la. Nin tulumafɛnw hakɛ caya bɛ dɔ fara kosɛbɛ koronawirisi sɔrɔli kan. Kɔlɔsiliw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ bɛ se ka triglycérides hakɛ dɔgɔya ni 30% fo 40% ye .

2. A bɛ dɔ fara HDL (kɔlɔsili ɲuman) hakɛ kan: HDL ye kolosinsinnan suguya "ɲuman" ye min nafa ka bon an farikolo ma. Ninnu bɛ min kɛ, o ye ka kolosinsinnan jugu min dalajɛlen don joli siraw la, o ta ka taa sugunɛ na k’a bɔ. O kɔrɔ ye ko ni HDL ka ca, o ka fisa an dusukun ma. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɔ fara HDL hakɛ kan ni miligaramu 5 fo 8 ye dL kɔnɔ.

Nka, triglycérides dɔgɔyali ni HDL caya fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ i dusukun kɛnɛya la. O la sa, ɲininkali min bɛ sen na sisan, o ye nin ye, an ka kan ka farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn kɛ walasa ka se ka o kuntilenna ninnu sɔrɔ?

Degeli suguya jumɛnw ka fisa ni tɔw bɛɛ ye?

Kibaru duman ye ko aw man kan ka farikoloɲɛnajɛ suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ sugandi walasa ka aw ka kolosinsinnanw kunbɛn. Fɛn min nafa ka bon ka tɛmɛ i bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ, o ye i bɛ a kɛ siɲɛ joli ani i bɛ a kɛ cogo min na tuma bɛɛ.

Dɔgɔtɔrɔw tun b’a miiri ko farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn de bɛna nɔ bila kolosinsinnan na, o min bɛ dɔ fara ninakili hakɛ ni muɲuli kan. Nka sisan an y’a ye ko o tɛ tiɲɛ ye. Degeliw minnu bɛ kɛ ka farikolo tanga, i n’a fɔ girinya kɔrɔta, olu fana bɛ se ka nɔ ɲumanba bila kolosinsinnan na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ni aw bɛ girinya damadɔw kɛ ani ka kafoda dege, aw bɛ se ka ɲɛtaa ɲumanba ye triglycérides ni HDL la.

Dɔgɔtɔrɔso dɔnbagaw ka teli ka nin farikoloɲɛnajɛ suguya saba ninnu fara ɲɔgɔn kan walasa ka kɛnɛyako ɲɛtaa caman sɔrɔ.

O la, aw kana miiri kojugu ni aw bɛ taama walima ni aw bɛ boli, ni aw bɛ jigin walima ni aw bɛ nɛgɛso boli, ka mansinw kɔrɔta walima ni aw bɛ baara kɛ ni masinw ye. Ninnu bɛɛ nafa ka bon. A ka fisa ka nin farikoloɲɛnajɛ suguya ninnu ɲɔgɔn falen-falen. Sabula kɛnɛya ye fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani muɲuli faralen ye ɲɔgɔn kan.

Yala aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fo aw ka bana wa?

Mɔgɔ caman b’a miiri ko walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fo ka se u sɛgɛn ma ani ka “jeninida mɛn.” O bɛ se ka kɛ tiɲɛ ye laɲiniw na i n’a fɔ ka i farikolo cogoya sɔrɔ. Nka o kɔrɔ tɛ ko aw ka kan ka aw ka kolosinsinnan ni triglycérides kunbɛn.

Fɛnɲɛnɛmako ɲɛnabɔbagaw bɛ daɲɛ "FIT" Kɛ ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔba saba lajɛlenw Lajɛ.

• F (Fɛrɛnkan):I b’a kɛ siɲɛ joli?
• Ne (Intensité): I b’a kɛ ni intense ye cogo di?
• T (Waati/Waati): A bɛna waati joli ta?

Kɔlɔsili la, nin FIT sariyakolo in nafa ka bon kosɛbɛ, olu ye F (daɲɛ hakɛ) ani T (waati) ye. I (intensity) nafa tɛ o cogo la.

O la sa, i ka kan k’o kɛ cogo di?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a ka fisa kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 fo miniti 45 kɔnɔ ni teliya hakɛ danma ye ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kɛli kan miniti 5 fo miniti 10 kɔnɔ ni dusukun tantanni ka bon, ka i minɛ sennasanbara bolow la. O ye nsiirin ye ko i ka kan k’i dusukun tantanni gɛlɛya fo ka se a dan na walasa ka nɔ bɔ. Min nafa ka bon, o ye k’o kɛ.

Miiri k’a filɛ i bɛ degelikɛnɛ dɔ kan min bɛ wele ko elliptique. Aw bɛ rezisti (resistance) kɛ 3 ɲɔgɔn na ka sɔrɔ ka waati jateminɛnan kɛ miniti 45 kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ ko aw tɛ sumaya i n’a fɔ aw kɛrɛfɛ mɔgɔ. N’a sɔrɔ u bɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona ka taa a fɛ. Nka kabako don, i ka kolosinsinnan ni triglycérides hakɛ bɛ sɔrɔ cogo kelen na ni mɔgɔ min bɛ baara kɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ kulu jiginni.

Ani aw hakili to a la ko aw bɛ nafa caman wɛrɛw sɔrɔ minnu tɛ kolosinsinnanw kunbɛn. Farikoloɲɛnajɛ bɛ tansiyɔn jigin, ka sukarodunbana kunbɛn, ka dusukun tantanni ni kirinni farati dɔgɔya. Tiɲɛ na, farikoloɲɛnajɛ ye fura ɲumanw dɔ ye an farikolo bɛ se ka minnu di an ma.