A bɛ waati joli ta walasa i dusukun tantanni ka segin a cogo kɔrɔ la farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ? (Dusukun tantanni seginni) .

Ni i ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman kɛ ka ban, walima ni i kununna boli teliya kɔfɛ sɔgɔma, fɛn dɔ bɛ yen i bɛ min ye tuma bɛɛ, tiɲɛ tɛ? O ye i dusukun tantanni ye joona kosɛbɛ. Nka waati dɔ tɛmɛnen kɔ, o teliya bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ka segin a cogo kɔrɔ la. Yala i delila k’a miiri ko waati min bɛ ta walasa i dusukun tantanni ka segin a cogo kɔrɔ la, o bɛ se ka fɛn dɔ fɔ i ye min nafa ka bon kosɛbɛ i dusukun kɛnɛyako la wa? An bɛ o de wele ko dusukun tantanni seginni (HRR) furakɛli la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Dusukun tantanni (HRR) ye mun ye?

Miiri k’a filɛ, i ye mobili ye min be boli teliya la sira kan. Ni aw b’a fɛ ka jɔ, aw tɛ se ka a bɛɛ jɔ siɲɛ kelen. Ni i ye freinw gosi, a bɛ sumaya dɔɔni dɔɔni walasa ka jɔ. An dusukun bɛ ten. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an farikolo mago bɛ joli ni oksizɛni caman na, o la an dusukun bɛ daminɛ ka pɔnpe teliya. Ni an ye farikoloɲɛnajɛ dabila, an dusukun ka kan ka sumaya tuguni ka segin a ka lafiɲɛ hakɛ la.

Dusukun tantanni seginni (HRR) ye sumanikɛlan ye min b’a jira ko i dusukun tantanni bɛ segin a cogo kɔrɔ la joona cogo min na, i ka lafiɲɛ hakɛ la, i kɛlen kɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye danfara ye i dusukun tantanni ni i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kuncɛtuma na ani i dusukun tantanni ni ɲɔgɔn cɛ miniti kelen walima miniti fila lafiɲɛbɔ kɔfɛ. A bɛ suman ni fɔlikanw ye miniti kelen kɔnɔ (bpm).

Dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni nin HRR hakɛ ye walasa ka a faamu i dusukun kɛnɛya cogo min na. A ka c’a la, o nafa bɛ suman ni i ye sɛgɛsɛgɛli kɛ i n’a fɔ ``farikoloɲɛnajɛ degun sɛgɛsɛgɛli``. Mɔgɔ dɔw fana bɛ o nafa suman u kelen na walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ dɔn.

Okey, donc ne yɛrɛ bɛ se ka n ka HRR jate cogo di?

O ka nɔgɔn kosɛbɛ. I mago bɛ min na dɔrɔn, o ye minɛn ye min bɛ se k’i dusukun tantanni jateminɛ ka ɲɛ (i n’a fɔ dusukun tantanni jateminɛnan min bɛ se ka da a kan, farikoloɲɛnajɛ kɔlɔsilikɛlan) ani jatebɔ dɔɔnin. Aw ka kan ka nimɔrɔ fila sɔrɔ:

1. Aw ka dusukun tantanni hakɛ cayalenba farikoloɲɛnajɛ waati: O ye aw dusukun tantanni ye ni aw ye aw ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ gɛlɛnba kɛ . Aw ye aw hakili to a la ko o ka kan ka suman sani aw ka nɛnɛ, o ye waati ye aw bɛ taama ka yaala ka nɛnɛ.

2. Dusukun tantanni miniti kelen farikoloɲɛnajɛ dabila kɔfɛ: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnba dabila, aw bɛ lafiɲɛ miniti kelen tigitigi. O kɔ, aw bɛ aw dusukun tantanni jateminɛ kokura.

Sisan, min tora ka kɛ, o ye ka dɔ bɔ dɔɔnin.

Miiri k’a filɛ, mɔgɔ dɔ tɔgɔ ye ko Nimal, a kɛlen kɔ ka boli ɲuman kɛ, a y’a dusukun tantanni lajɛ ani a kɛra 170 ye miniti kelen kɔnɔ (170 bpm). O kɔ, a y’i jɔ yɔrɔ kelen na miniti kelen tigitigi. Ni a ye segin ka a lajɛ miniti kelen o kɔfɛ, a dusukun tantanni tun jigira ka se 145 ma miniti kelen kɔnɔ (145 bpm).

O tuma na fɛ, Nimal ka HRR bɛna kɛ : 170 - 145 = 25 bpm .

A ka c’a la, dakun fila bɛ nin HRR in na:

• Fasa teliya (HRR fasa teliya): Dusukun tantanni bɛ dɔgɔya cogo min na sekɔndi 30 kɔnɔ walima miniti kelen kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ dabilalen kɔfɛ.
• Fasa dɔɔni dɔɔni (HRR fasa dɔɔni): Dusukun tantanni bɛ sumaya waati hakɛ min na miniti fila walima o kɔfɛ (a ka ca a la fo miniti 5).

An kumana miniti kelen fɛɛrɛ min kan sanfɛ, o ye mɔgɔ fanba bɛ baara kɛ ni min ye. A bɛ hakilina ɲuman Di an ma "fasa teliya" kan. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hali nin sumanikɛlan fitinin in bɛ se ka fɛn caman fɔ i ye i dusukun kɛnɛyako la.

HRR nafa ɲuman ye mun ye?

N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Ne dusukun tantanni ka kan ka jigin joona cogo di?” A ka ca a la, ni i dusukun tantanni seginna a cogo kɔrɔ la joona farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o ka fisa. Ni a bɛ waati jan ta ka jigin, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya taamasiɲɛ ye.

A ka c’a la, HRR hakɛ ɲuman min bɛ sɔrɔ miniti kelen lafiɲɛbɔ kɔfɛ, o bɛ jate nin ye:

Nka nin tɛ "magic number" ye min bɛ tali Kɛ bɛɛ la. Fɛn caman wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ taa a dɔn ni i ka HRR ka ɲi walima ni a man ɲi.

• Dusukun ni jolisiraw bana bɛ aw la walima ni a tɛ aw la.
• i si hakɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ sugu min kɛ ani aw bɛ min kɛ aw ka lafiɲɛ waatiw la.
• Aw ye lafiɲɛ waati joli kɛ ka sɔrɔ ka aw dusukun tantanni jateminɛ kokura?

A to n ka nin ɲɛfɔ. Ni dɔgɔtɔrɔ ye ``farikoloɲɛnajɛ degun sɛgɛsɛgɛli'' kɛ aw la, aw lafiɲɛcogo fana bɛ se ka Changé.

• Ni dusukunnabana bɛ aw la: Dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka taama teliya la walima ka nɛgɛso boli aw ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnba kɔfɛ, sanni aw ka a jɔ joona. o bɛ wele ko lafiɲɛbɔ waleyali .
• Ni dusukunnabana tɛ aw la: A bɛ se ka kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye ko aw ka aw da dilan kan, aw kana foyi kɛ. o bɛ wele ko lafiɲɛbɔ pasif .

O la, ni aw yɛrɛ bɛ aw ka HRR hakɛ jateminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye walasa a ka se k’a ɲɛfɔ aw ye tigitigi.

Mun na nin HRR nafa in nafa ka bon kosɛbɛ?

HRR nafa tɛ jateden dɔrɔn ye. A bɛ se k’a fɔ aw ye aw dusukun bɛ baara kɛ cogo min na ani ka dusukunnabana nataw fɔ.

Ni HRR dɔgɔyara, o bɛ se ka kɛ ko aw ka farikolo yɛrɛmahɔrɔnyalen tɛ baara kɛ ka ɲɛ. Nin ye sigida ye min bɛ fɛnw kɔlɔsi an farikolo la minnu bɛ kɛ u yɛrɛma (misali la ninakili, dusukun tantanni). A bɛ i n'a fɔ an farikolo ka "auto-pilot" sitɛmu. A bɛ an dusukun tantanni teliya cogo min na ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, a bɛ o kɔlɔsi ani ka a sumaya ni an ye a jɔ.

Ni barikantanya dɔ bɛ nin sigida in na, o bɛ dɔ fara dusukunnabana kan. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu ka HRR ka dɔgɔn, olu ka teli ka nin bana ninnu sɔrɔ:

• Koronawirisi bana
• Jabɛtibana `(Jabɛtibana)`
• Dusukun tantanni
• Tansiyɔn jiginni (Tansiyɔn jiginni) .

Sisan, nin kalanni kɔfɛ, i bɛ se ka siran, "Oh my, ni n ka HRR jigira do..." Kana siran. O bɛ iko lasɔmini lanpan min bɛ mobili dashboard kan. A b’a fɔ an ye ko an k’an janto an yɛrɛ la ani k’an ka mobili labɛn sani kasaara ka kɛ. Ani fana, ni aw y’a dɔn ko aw ka HRR ka dɔgɔn, aw ni aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛɛrɛw tigɛ walasa ka aw dusukun barika bonya. O la sa, a ka fisa i ma ka kɔn k’o dɔn.

Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka ne dusukun tantanni seginni hakɛ ɲɛ?

o jaabi ɲuman ni nɔgɔman ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ . Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kaban, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ cogo min na.

Ni aw ye dusukun tantanni walima dusukun opereli kɛ, ka aw sen don dusukun labɛnni porogaramuw la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka HRR ɲɛ ani ka to kɛnɛya la waati jan kɔnɔ.

Bi bi in na, farikoloɲɛnajɛ wagatiw ni baarakɛcogo lajɛlanw bɛ bɛɛ bolo. A ka c’a la, an ye kalori hakɛ min jeni ani an bolila fo yɔrɔ min farikoloɲɛnajɛ waati la, an bɛ o dɔrɔn de lajɛ. Nka an bɛ ɲinɛ ko an farikolo bɛ kɛnɛya cogo min na farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o nafa ka bon o cogo kelen na.

O la, siɲɛ wɛrɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman kɛ ani ka aw bolo se ji buteli ma, aw bɛ waati dɔɔnin ta ka aw dusukun tantanni jateminɛ. Aw ye a lajɛ a bɛ jigin joona cogo min na. Aw bɛ kuma o kan ni aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. I si mana kɛ cogo o cogo, walima ni dusukunnabana farati si tɛ i la sisan, a man surun abada ka miiri i dusukun na.