Yala aw ka tasa bɛ kɛnɛya tiɲɛ na wa? An ka bɛnkan lakika dɔn balodɛsɛ ko la!

An bɛɛ bɛ dumuni caman dun tile kɔnɔ. A bɛnnen don ka dumuni kɛ ni kɔngɔ bɛ an na. Nka yala i delila ka miiri nin "dumuni" in nafa ka bon cogo min na ka tɛmɛ i bɛ fɛn min kɛ dɔrɔn walasa k'i kɔnɔ fa wa? Tiɲɛ na, an bɛ dumuni min dun, o bɛ i n’a fɔ fura an farikolo ma. Nin balodɛsɛ in ye fanga jɔlan ye min b’an tanga banaw ma, ka fanga di an ma ka an ka don o don baara kɛ, ka an nisɔndiya. O la bi, an ka kuma, nɔgɔya la, nin balodɛsɛko barokun in kan.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, balodɛsɛ ye mun ye?

Balocogo bɛ tali kɛ an farikolo mago bɛ balofɛn minnu na, an bɛ olu minɛ an bɛ dumuni minnu dun ani ka minnu min, ani ka baara kɛ n’u ye walasa ka farikolo ladon, o bɛɛ ye. Miiri an farikolo la i n’a fɔ bolifɛn. Mobili mago bɛ gazi la cogo min na walisa ka boli, an farikolo fana mago bɛ fanga la walisa ka baara kɛ. O fanga bɛ bɔ dumuni na. Ani fana, mobili mago bɛ fɛnw na i n’a fɔ motɛri tulu ani nɛnɛma walasa motɛri ka baara kɛ ka ɲɛ. O cogo kelen na, an farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ni an farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ mago bɛ fɛnw na i n’a fɔ witaminiw ni jolisegindumuniw walasa u ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni nin bɛɛ farala ɲɔgɔn kan, a bɛ fɔ ko an "balo ka ɲi."

Balo ɲuman nafa tɛ tɛmɛ fanga dicogo dɔrɔn kan. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko balocogo ɲuman bɛ se ka dɔ bɔ bana juguw sɔrɔli la i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana ani sɔgɔsɔgɔninjɛ . Farigan bɛ aw la wo, walima aw bɛ ka kɛnɛya opereli kɔfɛ, balo ɲuman bɛ se ka aw dɛmɛ ka kɛnɛya. Bi, dɔnnikɛlaw yɛrɛ bɛ ka balodɛsɛ bɛ se ka nɔ min bila hakili kɛnɛya la, o lajɛ.

O balofɛnw ye jumɛnw ye?

An bɛ dumuni minnu dun, balofɛnw bɛ se ka tila kuluba fila ye. I n’a fɔ an ka sɔrɔdasikulu ka kɛlɛbolo kɛrɛnkɛrɛnnenw ni dɛmɛjɛkuluw. U fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ.

1. Balofɛn belebelebaw : Olu ye balofɛn kunbabaw ye an farikolo mago bɛ minnu na kosɛbɛ, wa u bɛ fanga di an ma. Olu bɛ iko an farikolo jusigilan.

2. Balofɛn misɛnniw : Olu ye witamini ni jolisegindumuniw ye farikolo mago bɛ minnu na dɔɔni dɔɔni, nka u nafa ka bon.

Ka fara nin fila kan, ji fana ye balofɛn nafama ye, an tɛ se ka min kɛ n’an tɛ. Ji de bɛ o balofɛnw ta farikolo fan bɛɛ la ani ka oksizɛni ta ka taa farikolokisɛw la.

Macronutrients - An ka fanga sɔrɔyɔrɔw

Olu de ye kuluba ye minnu bɛ fanga di an farikolo ma walasa a ka baara kɛ don o don.

• Glucides: N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, amidon, sukaro ani fibre de ye an ka fanga sɔrɔyɔrɔba ye. A ka ca a la, witaminiw bɛ sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ tiga, buru, pɔmitɛri, pɔmitɛri, ani misiden.
• Protéines (banakisɛfagalanw) :Olu de ye farikolo jɔlifɛnw ye. Protéines nafa ka bon farikolojɔli la, ka joginda kɛnɛya, ani ka ɔrimɔni baara ɲɛnabɔ. An bɛ farikolojɔli dumuniw sɔrɔ i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, nɔnɔ, lenburuba, shɔ, ani shɛfan.
• Lipidiw: Olu ye tulumafɛnw ni tuluw ye. U bɛ fanga mara ani ka farikolo dɛmɛ ka witamini dɔw minɛ. Nka, a man ɲi ka o fɛnw ta ka tɛmɛ a wajibiyalen kan. Dumuni minnu na i n’a fɔ coco tulu, kafe, manje, avoka ani nɔnɔmafɛnw, tulumafɛnw bɛ olu la.

Balofɛn fitininw - U ka dɔgɔn nka u nafa ka bon

An mago bɛ ninnu na hakɛ fitininw na, i n’a fɔ miligaramu walima mikrogaramu. Nka ninnu dɔ la kelen dɛsɛ bɛ se ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma. Olu bɛ don kulu fila la: witaminiw ni jolisegindumuniw.

Witaminiw

Olu bɛ an farikolo dɛmɛ ka fɛn caman kɛ, i n’a fɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman mara ani ka banaw kɛlɛ.

Minɛriw (mineraliw).

Olu fana nafa ka bon farikolo taabolo suguya caman na.

Dumuni kuluba duuru

Dumuni dafalen bɛ kɛ ni balofɛn bɛɛ ye, an ye baro kɛ minnu kan ka tɛmɛ, wa dumuni kuluba duuru bɛ ​​a kɔnɔ.

• Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw
• Yiriden
• Sɛrɛkiliw
• Protéines (sogo, jɛgɛ, shɔ, shɔ) .
• Yiridenw

Miiri i ka tasa la. Ni tiga (sɛnɛfɛnw), lenburuba suman (poroteyini), jɛgɛ (protéine), nakɔfɛn bulu kɛnɛ dɔ (nakɔfɛn), ani bananku (jiriden) bɛ a la dumuni kɔfɛ, o bɛ kɛ dumuni dafalen ye.

Balocogo magow bɛ Changé cogo min na ni mɔgɔ si hakɛ ye

O balocogo in bɛ i n’a fɔ balansi balansi. O magow bɛ Changé an ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. Denmisɛnnin mako tɛ balo nafama na, denmisɛnni mago bɛ min na. A bɛ Changé ka tɛmɛn fɔlɔ kan ni an bɛ kɔrɔbaya.

Balocogo ɲuman ye denmisɛn fitiniw ye

Kalo wɔɔrɔ fɔlɔw la, den mago bɛ balofɛn minnu na, a bɛ se ka fɔ k’olu bɛɛ bɛ sɔrɔ sinji walima sinji la. Kalo wɔɔrɔ kɔfɛ, an bɛ dumuni dafalenw dili daminɛ. Nin yɔrɔ in de la denba caman bɛ ɲininkaliw kɛ u ka kan ka min di ani u ka kan ka di cogo min na. Fɛn min ka fisa, o ye ka laadilikan ɲini den ka denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A ka ca a la, dumuniw labɛnni minnu bɛ dumuni kulu duuru bɛɛ lajɛlen na minnu kofɔlen don sanfɛ, o de ka fisa den ka kɛnɛya sabatili ma.

Balocogo min bɛ mɔgɔkɔrɔbaw bolo

Dumuni kulu duuru ninnu hakilina ye kelen ye balikuw ta la, nka danfara dɔɔnin bɛ musow ni cɛw magow la.

• musow mago bɛ nɛgɛ caman na ka tɛmɛ cɛw kan barisa nɛgɛ bɛ bɔ farikolo la ni joli ye kalolabɔ waati . Ani fana, nɛgɛ dɛsɛ kɔnɔmaya ni jiginni waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jolidɛsɛ bila mɔgɔ la.
• Cɛw mako bɛ se ka kɛ fɛnw na i n’a fɔ witamini B5 ka tɛmɛ musow kan dɔɔni, barisa witamini B5 bɛ dɛmɛ don farikolo la, wa a ka ca a la cɛw farikolo fanga ka ca.

Ni an sera san 65 ma, an ka balodɛsɛ bɛ Changé tuguni. Fura walima banaw kosɔn, dumuni nege bɛ se ka ban . O kɔ, an bɛ dumuni dɔɔni dun, o bɛ dɔ bɔ balo hakɛ la an farikolo bɛ min sɔrɔ. Nin si hakɛ in na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka an janto dumuniw na minnu falen don witamini D ni kalisiyɔmu na walasa an kolo ka barika sɔrɔ .

Furakɛcogo dɔw minnu bɛ nɔ bila balo la

Bana dɔw bɛ yen minnu bɛ nɔ bila an ka balocogo la k’a ɲɛsin an ma.

• Kansɛri kakɛsi : Ni kansɛri bɛ i la, i farikoloɲɛnajɛ bɛ teliya, ka fanga caman jeni ka tɛmɛ i bɛ min dun. O bɛ kɛ sababu ye ka aw farikolo fanga dɔgɔya.
• Hakiliɲagami: Hakiliɲagami bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka dumuni labɛn ani k’a dun tuguni.
• Munumunu gɛlɛya (Dysphagia): Nin bana in bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka gɛlɛn ka dumuni dɔw munumunu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balo nafamaw bɔ a la.
• Malabsorption Syndrome : O ye waati ye an banakɔtaa tɛ se ka balofɛnw minɛ ka ɲɛ an ka dumuni na.

O cogoyaw bɛ se ka kɛ sababu ye ka balodɛsɛ sɔrɔ balodɛsɛ la ani balodɛsɛ , o fila bɛɛ ye balodɛsɛ suguyaw ye.

Danfara jumɛn bɛ Kalori ni Balofɛnw cɛ?

Ninnu fila bɛɛ ye an ka dumunifɛnw sumancogo ye, nka danfara bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ.

• Kalori ye fanga hakɛ kelen ye. Kalori bɛ fanga hakɛ jateminɛ an farikolo bɛ min sɔrɔ dumuni na.
• Balofɛnw ye furakisɛw ye minnu ka kan farikolo ka baara kɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, gazi litiri kelen bɛ i n’a fɔ kalori min bɛ mobili kɔnɔ. Nka o gazi in ka ɔkitani hakɛ walima a jogo bɛ i n’a fɔ balofɛn. An mago bɛ fanga (kalori) ni baarakɛcogo ɲuman (balofɛnw) fila bɛɛ la.

Ne bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ jɔn fɛ ni ɲininkaliw bɛ ne fɛ balodɛsɛ ko la?

Ni aw bɛ haminanko walima ɲininkali dɔw kɛ aw ka balocogo la, min ka fisa ani min farati ka bon, o ye ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ. Aw mago bɛ laadilikan minnu na, a bɛ se ka olu di aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛya cogoya ye. U bɛ se fana k’aw bila dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ min ka baara kɛrɛnkɛrɛnnen don o ko la.

Kuma dɔ bɛ yen min b'a fɔ ko "I bɛ min dun, i ye o ye." Hali n’a tɛ tiɲɛ ye 100%, tiɲɛ caman bɛ a la. An bɛ dumuni minnu dun ani ka minnu min, an bɛ balofɛn minnu don an farikolo la, olu bɛ nɔ bila an farikolo ni an hakili kɛnɛya la. O la sa, i ka miiri i ka tasa la. Aw ye a lajɛ ni a bɛ fanga di aw ma ani ka aw dɛmɛ ka to kɛnɛya la.