Aw den san 11 ka den ka kɛnɛya lajɛ: An k’an janto nin na!

I den si bɛ san 11 la sisan, tiɲɛ tɛ? Nin si in ye waati ye min nafa ka bon kosɛbɛ u ka ɲɛnamaya kɔnɔ, wa a ye fɛnba ye fana. U tɛ i n’a fɔ u denmisɛnman, sisan u bɛ ka kɛ denmisɛnninw ye dɔɔnin dɔɔnin. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ k’u ka kɛnɛya lajɛ ka ɲɛ o waati kɔnɔ, o kɔrɔ ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la. An k’a lajɛ mun bɛ kɛ nin san 11 kɛnɛyaso in na, walima ``Denmisɛnw ka kɛnɛyako lajɛ'', ani an bangebagaw ka kan ka min dɔn?

Mun bɛ kɛ nin dɔgɔtɔrɔso in na?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ min ka teli ka kɛ ni aw ni aw den taara dɔgɔtɔrɔso la, ani dɔgɔtɔrɔ bɛna min ɲini. Foyi tɛ hami, nin ye fɛn ye i den bɛ min kɛ ka ɲɛ kosɛbɛ.

A girinya, a janya ani a IMC

Fɔlɔ, dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna den girinya ni a janya suman ka ɲɛ. O kɔfɛ, u bɛna baara kɛ n’o sumanikɛlanw ye, u bɛna farikolo girinya hakɛ (IMC) jate . A ka ca a la, nin BMI in bɛ kɛ walasa ka a dɔn ni den girinya bɛ kɛnɛya la a janya la. o sumanikɛlanw bɛɛ sɛbɛnnen bɛ bonya jatebɔsɛbɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan . O b’a to aw bɛ se k’a dɔn aw den ka bonya bɛ tali kɛ a si hakɛ denmisɛn tɔw la cogo min na ani ni a bɛ sira kan ni sɛgɛsɛgɛli tɛmɛnenw ye.

Tansiyɔn, mɛnni

O kɔfɛ, u bɛ den ka tansiyɔn lajɛ . An bɛ min ye bi, u bɛ baara kɛ ni o minɛn kelenw ye. A ka ɲi ka miiri tansiyɔn na nin si hakɛ in na. Tuma dɔw la, den ka mɛnni fana bɛ se ka lajɛ. O fana ye kɔrɔbɔli nɔgɔman ye.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ ɲininkali minnu kɛ ani ɲininkali minnu bɛ aw bolo

Nin yɔrɔ in de la dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka, ani a bɛ se ka kɛ aw den na, aw haminankow ni aw ka sirankow la, ani ka ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ. Kuma fɛn bɛɛ kan k’a sɔrɔ i ma i yɛrɛ minɛ.

Dumuni ko la

Nin si hakɛ in na, denmisɛnw ka kan ka dumuni nafamaw sugandili dege dɔɔni dɔɔni . Dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲininka ni farikolojɔli dumuniw bɛ den ka dumuni na, sumanw (i n’a fɔ tigamugu, woso), jiridenw, nakɔfɛnw, ani nɔnɔmafɛnw. Denmisɛn min si bɛ nin san in na, o ka kan ka nɔnɔ taji 3 (mililitiri 720 ɲɔgɔn) min tile kɔnɔ. Walima, aw bɛ se ka nɔnɔmafɛn wɛrɛw sugandi minnu tuluma ka dɔgɔn (nɔnɔ, foromazi) walima soja nɔnɔ barikama minnu bɛ bɛn o hakɛ ma. U bɛna a lajɛ fana ni aw den b’a ɲini ka jiridenw ni nakɔfɛn 5 kɛ a la tile kɔnɔ.

Sunɔgɔko ko la

den min si bɛ nin san in na , siga t' a la , a mago bɛ sunɔgɔ ɲuman na sanga 9-12 ɲɔgɔn su kelen kɔnɔ . Ni u ma sunɔgɔ ka ɲɛ, u bɛna gɛlɛya sɔrɔ ka u sinsin u ka kalanw kan lakɔliso la, wa u bɛ se ka sunɔgɔ tile fɛ. O la, aw bɛ to ka sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan walasa aw den mago bɛ waati min na walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka fɛn dɔ kɛ min bɛ a lafiya sani a ka sunɔgɔ, i n’a fɔ ka gafe kalan. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw kana ɛntɛrinɛti minɛnw i n’a fɔ telewisɔn, telefɔni ani tablɛtiw bila aw den ka so kɔnɔ. U bɛ sunɔgɔ tiɲɛ.

Farikoloɲɛnajɛ & Écran Waati

denmisɛn min si bɛ nin san in na , o ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ min bɛ u sumaya . O kɔrɔ ye ka boli, ka pan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, a ɲɔgɔnnaw Waati min bɛ kɛ fɛnw ɲɛfɛ i n’a fɔ telewisɔn, wideyow, telefɔni selilɛriw, tablɛtiw, ani ɔridinatɛriw, o kɔrɔ ye ko `ekran waati`, o ka kan ka dan tile kɔnɔ Dɔgɔtɔrɔw fana bɛ kuma o kan.

Denmisɛnw ka bonya ni u ka yiriwali

Denmisɛnw ka teli ka nin taamasiɲɛ ninnu jira u si san 11. Ninnu tɛ kojugu ye, o la aw kana aw hakili ɲagami.

• Furuɲɔgɔnmaya taamasiɲɛw : Nin ye farikolo yeli ye min ka bon ani min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ ye nin si hakɛ in na.
• A ka c’a la, npogotigininw ka cɛya daminɛ bɛ daminɛ san 8 ni san 13 cɛ.A taamasiɲɛ fɔlɔw ye sinji yiriwali ni cɛya kunsigi ye . A ka ca a la, waatiw bɛ daminɛ san 2 ɲɔgɔn sinji falen kɔfɛ.
• cɛdenw ka cɛya ni musoya taamasiɲɛ fɔlɔ ye cɛya bonya ye . A ka c’a la, o bɛ daminɛ san 11 lamini na, nka a bɛ se ka daminɛ kabini san 9 walima san 15. O kɔfɛ, cɛya bɛ bonya, ka cɛya kunsigi falen, ka kan ka dun.
• Fari tuluma ani/walima kunfilanitu.
• Ka wale kɛ k’a sɔrɔ i ma miiri tuma bɛɛ mɔgɔ bɛ min kɛ, o kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ sini. (misali la, i terikɛ dɔ b’a fɔ i ye ko i ka fɛn dɔ kɛ k’a sɔrɔ i ma a dɔn)
• K’a jira ko u b’a fɛ kosɛbɛ ka baara kɛ u kelen na, ka latigɛw kɛ u yɛrɛ ka kow kan, ani ka kɛ ni teriw ye.
• Ka miiri kojugu mɔgɔ yecogo, a kunsigi, a ka finiw ani a kɛcogo la, ani ka hami mɔgɔ wɛrɛw bɛ min miiri a ko la.
• Tuma dɔw la, ka kɔrɔbɔ ka farati walew kɛ (misali la, k’a ɲini ka pan ka bɔ yɔrɔ jan na, ka nɛgɛso boli teliya la).

Miiri k’a filɛ ɲininkali ni ɲininkali caman ka kan ka kɛ denmisɛnnin na ni o fɛn caman Changements (Yɛlɛma) ye. O de kosɔn an ka kan k’u dɛmɛ.

Dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma den kelen fɛ wa?

Baro kɛlen kɔ ni aw ye, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka ɲininkali wɛrɛw kɛ aw den na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ko gɛlɛnw i n’a fɔ cɛya ni musoya, ani a bɛ se ka waati dɔɔni ɲini aw kelen na ni aw den ye. O ye ko ye min tɛ kojugu ye, wa n’i y’a to i den ka kuma a hakili la a yɛrɛ ma, o bɛna a dɛmɛ ka a yɛrɛ lafiya.

Farikolo-sɛgɛsɛgɛli

O kɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛ den sɛgɛsɛgɛ. O ye ka fari lajɛ (ni kurukuruw, nɔgɔw, a ɲɔgɔnnaw), ka dusukun ni fogonfogon lamɛn ni stɛtisɔpu ye, ka bana dɔ lajɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ (den bɛ kɔrɔta ɲɛfɛ ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛ), ani ka cɛya ni musoya taamasiɲɛw ɲini.U b’a lajɛ fana ni den bɛ ka yiriwa ka ɲɛ. A ka fisa bangebaga, ladonbaga walima baliku wɛrɛ ka kɛ o sɛgɛsɛgɛli in senfɛ. A ka fisa ka balimakɛ wɛrɛw bila kɛnɛma walasa ka den ka danbe di a ma.

Bolociw

Ni boloci dɔw bɛ yen minnu bɛ bɛn nin si hakɛ ma (misali la, Tdap, VPH boloci hakɛw), aw ka dɔgɔtɔrɔ fana bɛna u kɛ. Boloci bɛ se ka denmisɛnw tanga bana juguw ma, o la a nafa ka bon ka u ta a waati la . Nka bolociw bɛ kɛ cogo min na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni den kelen-kelen bɛɛ la, o la a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la.

Kɔrɔbɔli minnu wajibiyalen don

Ni dɔgɔtɔrɔ y’a ye ko a ka kan, a bɛ se ka yamaruya di ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walima ka sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ walasa ka bana dɔw lajɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ , kolosinsinnan caman , ani sumaya . Olu tɛ kɛ bɛɛ ye, nka ni a mago bɛ o la dɔrɔn.

An k’an hakili to o kow la fo ka se sɛgɛsɛgɛli nata ma.

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ i, i n’a fɔ ba ni fa, i ka kan ka i janto fɛn minnu na fo ka se i den ka san 12 sɛgɛsɛgɛli ma.

Lakɔli baara (Lakɔli) .

• aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka a sen don baara suguya caman na . Misali la, dɔnkilida, seko ni dɔnko, farikoloɲɛnajɛ, lakɔli kɔfɛ kuluw, ani fɛn wɛrɛw minnu ka di a ye. Olu bɛna dɛmɛ ka aw den ka dannaya ni a ka sekow sabati.
• Aw bɛ aw den tanu ni a bɛ fɛn dɔ kɛ ka ɲɛ, ka nilifɛn fitinin dɔ di a ma , ka dɛmɛ don a ma ani k’a dɛmɛ ni ko gɛlɛnw ye.
• Aw ye sigida lafiyalen ni ɲuman sigi so kɔnɔ degeliw ni kalan kama. I ka dɔ bɔ fɛnw na minnu bɛ i hakili ɲagami fɛnw na i n’a fɔ telewisɔn ani telefɔni.
• aw den bɛ se ka barika dɔgɔya ni lakɔli baara bɛ gɛlɛya . N’o don, i ka baara kɛ ni lakɔli karamɔgɔw ye walasa k’a dɔn mun na. A bɛ se ka kɛ kalanbaliya ye, hakilijagabɔ gɛlɛyaw, denmisɛn wɛrɛw ka tɔɔrɔ, walima degun wɛrɛw.
• Fɛnɲɛnɛmaw ka degun ka bon kosɛbɛ nin si hakɛ in na. O la tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka faratiw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ minni ni sigarɛtimin. O la sa, a ɲini k’a dɔn i den bɛ jɛ ni mɔgɔ minnu ye, ani n’u bɛ balikuw ka kɔlɔsili kɔnɔ. Aw bɛ kuma aw den fɛ o ko la.

Denmisɛn yɛrɛ ka fɛnw (Self) .

• aw bɛ waati dɔ kɛ ka kuma aw den fɛ don o don . Aw bɛ dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka tulon kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka kuma fɛnw kan minnu nafa ka bon aw den bolo.
• so sariyaw sigi ani ka i jigiyaw ɲɛfɔ . Aw bɛ kɔlɔlɔ tilennenw di sariyaw tiɲɛni kosɔn. Aw ye aw den tanu a ka sugandili ɲumanw kosɔn.
• I labɛn ka i den ka ɲininkaliw jaabi cɛya ni musoya ko la ani dusukunnata minnu bɛ sɔrɔ o la . Kana i yɛrɛ tanga u ma k'a fɔ ko: "E, nin ɲininkali jumɛnw ye?"Aw bɛ a to aw den ka ɲininkaliw kɛ cɛya ni musoya ni cɛnimusoya ko la. Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a k’a ka gɛlɛyaw n’a haminankow fɔ aw ye.
• aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka cɛnimusoya kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye fo a ka kɔrɔbaya . Aw bɛ cɛnimusoya banaw (STD) ni kɔnɔmaya laɲininenw faratiw ɲɛfɔ ka surunya .
• Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka a yɛrɛ ko/a ka a ko don o don . Ni farikolo kasa ye gɛlɛya ye, aw bɛ a to den ka deodorant kɛ .
• Den ka kan ka a ɲinw ko siɲɛ fila tile kɔnɔ , ka ɲinw ko siɲɛ kelen tile kɔnɔ , ka taa ɲinw furakɛla fɛ kalo 6 o kalo 6 .
• Aw bɛ a lajɛ ni degun taamasiɲɛw tɛ a la. O fɛnw bɛ se ka kɛ dimi ye, dusukasi, fɛn minnu tun ka di i ye fɔlɔ, i ma diya tuguni, i ka kalan sɔrɔbaliya lakɔli la, ani ka kuma i yɛrɛ fagali kan. Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ kɔlɔsi, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Lakana

• Aw bɛ kuma aw den fɛ sigarɛtimin, dɔlɔmin, dɔlɔmin ani dɔrɔguta faratiw kan . U bɛ se ka tiɲɛni min kɛ farikolo la ani dɔlɔminko kan, aw bɛ kuma o kan.
• denmisɛn minnu si bɛ nin san in na , olu ka kan ka boli mobili kɔfɛsigilan kan tuma bɛɛ , wa u ka kan ka sigilan siri tuma bɛɛ . A ka fisa ka baara kɛ ni sigilan ye min bɛ fanga di den ma fo den janya ka se mɛtɛrɛ 4 ni santimɛtɛrɛ 150 ma . A ka ca a la o bɛ kɛ san 8 ni san 12 cɛ.
• Aw ye aw jija aw den ka kasɛti don ni a bɛ nɛgɛso, nɛgɛso walima nɛgɛso boli. Aw bɛ aw jija u ka baara kɛ ni lakanaminɛn ɲumanw ye, i n’a fɔ da tangalanw ani gɛnɛgɛnɛ ni kɔkiliw, ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ tilekunfura kɛ ni SPF 30 ye walima ka tɛmɛ o kan miniti 15 ni kɔ sani aw ka bɔ kɛnɛma. Aw bɛ segin ka a kɛ lɛri 2 o lɛri 2 , kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ sumaya walima ni aw bɛ tulon kɛ ji la.
• aw bɛ aw den tanga sigarɛtimin ma . Ni mɔgɔ dɔ bɛ sigarɛti min a kɛrɛfɛ, aw bɛ aw den bɔ o yɔrɔ la.
• Aw ye aw janto aw den ka baara kɛcogo la ni ɛntɛrinɛti ye . Aw k’a mara aw ka so ɔridinatɛri kɔnɔ aw bɛ se k’a ye yɔrɔ min na. Aw ye lakana filɛriw sigi sen kan , ani ka navigatɔrɔn tariku lajɛ walasa k’a dɔn aw den bɛ taa site web minnu na.
• aw bɛ kuma aw den fɛ ɛntɛrinɛti lakanani ni ɛntɛrinɛti kan . Aw ye u lasɔmi farati minnu bɛ u yɛrɛ ka kunnafoniw (ladɛrɛsi, telefɔni nimɔrɔ, tɔgɔlasɛbɛn, ja) tila-tila ni dunanw ye .
• K’a sɔrɔ marifa ma mara so kɔnɔAw bɛ aw den tanga marifa joginniw ma. Ni marifa b’i bolo, i k’a bila yɔrɔ lankolon na, k’a datugu, ani denmisɛnw tɛ se yɔrɔ min na . Aw bɛ marifaw datugu u dan na. Aw bɛ konnɛgɛw mara yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
• Ni gɛlɛya dɔ bɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la (misali la, dumuni bɛrɛ tɛ aw bolo, sigiyɔrɔ lakananen tɛ, wari bɛrɛ tɛ aw bolo ka fura san bana dɔ kama), aw kana siran ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sigida nafolo fɔ aw ye walima ka aw bila sigida baarakɛla dɔ fɛ .

Hakilina surun minnu ka kan ka to an hakili la

O la, i bɛ se k’a ye ko ka san 11 sɔrɔ, o ye ko nafamaba ye denmisɛnnin ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A nafa ka bon anw bangebagaw k’an janto kosɛbɛ u farikolo, hakili ani sigida yiriwali la nin si hakɛ in na.

Aw bɛ kuma ni dɔgɔtɔrɔ ye kɛnɛ kan, aw kana siran ka aw ka gɛlɛyaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ den na. Ɲininkali si tɛ nalomanya ye.

Nin kɛnɛyaso in, walima ``Denmisɛnw ka kɛnɛyaso lajɛ'', o bɛna lafiya ni bilasiraliba di aw ni aw den ma. Aw k’aw hakili to a la ko an bɛɛ b’a fɛ an denw ka bonya kɛnɛya la, nisɔndiya la, ani u ka da u yɛrɛ la! Nin ɲɔgɔnna sɛgɛsɛgɛliw nafa ka bon kosɛbɛ o la.

` Kɛnɛyaso, Denmisɛnnin ɲumanw ka taa bɔ, Denmisɛn san 11, cɛya ni musoya, Denmisɛnw ka kɛnɛya, Sri Lanka, Bangebagaw ka ladilikan