I den san 14 ka den ka kɛnɛya lajɛ: Yala an ka kan k’o dɔn wa?

I den si bɛ san 14 la sisan, tiɲɛ tɛ? Nin si in ye waati ye min nafa ka bon kosɛbɛ u ka ɲɛnamaya kɔnɔ, wa fɛn caman bɛ fɛn caman Changements. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ k’u ka kɛnɛya lajɛ nin waati in na, o kɔrɔ ye ka ‘denmisɛnw ka kɛnɛya lajɛ’ kɛ. An k’a lajɛ mun bɛ kɛ nin dɔgɔtɔrɔ in ka lajɛ la, ani an ka kan ka mun makɔnɔ?

Mun bɛ kɛ nin dɔgɔtɔrɔso lajɛ in senfɛ?

A ka c’a la, aw ka dɔgɔtɔrɔ ni/walima aw ka dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna nin wale ninnu kɛ:

1. Den janya, a girinya ani a ka BMI

Fɔlɔ, aw bɛ den girinya ni a janya jateminɛ, ka farikolo girinya hakɛ (IMC) jate ka kɛɲɛ ni o ye. O kɔ, o sumanikɛlanw bɛ sɛbɛn bonya jatebɔsɛbɛn dɔ kan walasa k’a dɔn ni den ka bonya bɛ sira kan. Aw ye a miiri i n’a fɔ aw den ka bonya rapɔɔri.

2. Tansiyɔn ni mɛnni

O kɔ, den ka tansiyɔn bɛ lajɛ. Tuma dɔw la, mɛnni fana bɛ se ka lajɛ. Hali n’o ye sɛgɛsɛgɛliw ye minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ, u bɛ se ka kunnafoni nafama caman di den ka kɛnɛyako kan.

3. Aw ye aw janto aw hakili kɛnɛya fana na! (Depression Screening) .

denmisɛn minnu si bɛ nin san in na , olu ka teli ka degun walima jɔrɔnanko taamasiɲɛw sɔrɔ . O la , sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka kɛ. O kɔrɔ tɛ ko gɛlɛya dɔ bɛ aw den na. O bɛ kɛ walasa ka dɛmɛ don ka fɛn o fɛn dɔn joona.

4. An bɛna kuma i den kan wa?

Dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma aw ni aw den fɛ u ka don o don ɲɛnamaya kan ani gɛlɛya o gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ u la. Nin ye waati ɲuman ye walasa ka baro kɛ aw haminankow kan ani ka laadilikan ɲini. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u bɛna kuma ninnu kan:

Dumuni ni minfɛn bɛ cogo di?

Nin si hakɛ in na, denmisɛnw ka kan ka dumuni nafama sugandili dege u yɛrɛ ye. Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ. Aw bɛ a fɔ u ye ko u ka dan sigi dumuni sukaroma, kɔgɔ ni tulumafɛnw na ni u bɛ se ka kɛ. Kalisiyɔmu ni witamini D nafa ka bon kosɛbɛ kolo yiriwali la barisa u farikolo bɛ bonya joona nin si hakɛ in na. Aw bɛ a lajɛ ka nɔnɔmafɛnw di u ma minnu tuluma ka dɔgɔn (walima fɛn dɔ i n’a fɔ soja nɔnɔ min falen don kalisiyɔmu na) walasa ka kalisiyɔmu miligaramu 1300 ɲɔgɔn sɔrɔ tile kɔnɔ.

Yala i bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa?

Den min si bɛ nin san in na, o ka kan ka sunɔgɔ lɛri 8-10 tile kɔnɔ. Sunɔgɔbaliya ye gɛlɛya ye denmisɛn caman bolo nin donw in na. A bɛ se ka nɔ bila kalan na ka fara farikoloɲɛnajɛw kan. Nin si hakɛ in na , fɛn minnu bɛ yeli kɛ farikolo la, olu bɛ a to sunɔgɔ ka gɛlɛn su fɛ. Nka, ikomi lakɔli bɛ daminɛ sɔgɔmada joona fɛ, a tɛ se ka kɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

O la, aw bɛ lafiya kɛcogo dɔ sigi sen kan aw den ye sunɔgɔ waati. A ka fisa aw ka ɛntɛrinɛti minɛnw i n’a fɔ telewisɔnw ni telefɔniw bɔ den ka so kɔnɔ.

Farikoloɲɛnajɛ ni tulonkɛ

Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ. Dan sigi ekran waati la i n’a fɔ telewisɔn, videyo tulonw, telefɔniw, tablɛtiw ani ɔridinatɛriw. A ka fisa aw ka aw sinsin baaraw kan i n’a fɔ kɛnɛma tulonkɛ ani taama.

Den ka bonya ni a ka yiriwali bɛ cogo di?

A ka ca a la denmisɛnw bɛ nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ u si san 14 la:

• Furuɲɔgɔnmaya taamasiɲɛw bɛ jira:
• A ka c’a la , npogotigininw ka cɛya daminɛ bɛ daminɛ san 8 ni san 13 cɛ . A ka ca a la, waatiw bɛ daminɛ san 2 ɲɔgɔn sinji falenni daminɛ kɔfɛ.
• cɛdenw ka cɛya ni musoya taamasiɲɛ fɔlɔ ye cɛya bonya ye . A ka ca a la o bɛ daminɛ san 11 lamini na, nka a bɛ se ka daminɛ kabini san 9 walima ka se san 15. Cɛya bɛ janya ani cɛya kunsigi bɛ bonya.
• Fari bɛ kɛ tuluma ye ani kunfilanitu bɛ se ka bɔ. O ye ko ye min tɛ kojugu ye nin si hakɛ in na.
• U tɛ miiri tuma bɛɛ u ka kɛwalew kɔlɔlɔ nataw la. O kɔrɔ ye k’u bɛ se ka wale kɛ ni hakilintanya ye dɔɔnin.
• U b’a fɛ ka baara kɛ u kelen na ani ka kɛ u yɛrɛma, ka fara u teriw fɛ ani ka bɛn u tɔɲɔgɔnw ma.
• U bɛ miiri kosɛbɛ u yɛrɛ yecogo n’u ka kɛwalew la.
• A bɛ se ka kɛ kɔrɔbɔli ye ka kɛwalew kɛ minnu bɛ farati lase mɔgɔ ma. An minnu ye balikuw ye, an ka kan k’an janto o la.

5. Farikoloɲɛnajɛ sɛgɛsɛgɛli

O kɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna den sɛgɛsɛgɛ. O ye fari lajɛ ye , ka dusukun ni fogonfogon lamɛn , ka kɔkolo kurulen lajɛ , i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ , ani ka cɛya ni musoya taamasiɲɛw ɲini . A nafa ka bon bangebaga, ladonbaga walima mɔgɔ wɛrɛ min bɛnnen don (chaperone) ka kɛ den fɛ nin sɛgɛsɛgɛli in senfɛ. A ka fisa balimakɛ wɛrɛw ka kɛ makɔnɔyɔrɔ la walasa den ka to a ka danbe la.

6. Bolociw ladamuni

Bolociw bɛ denmisɛnw tanga bana jugumanw ma. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka den boloci a waati la.Boloci waatiw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni furakɛlisow ni ɲɔgɔn cɛ, o la aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn tigitigi min bɛ sen na.

7. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ joli sɛgɛsɛgɛli kɛ

Ni a mago bɛ a la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di joli sɛgɛsɛgɛli ni sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw ma walasa ka fɛnw lajɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ , kolosinsinnan caman , sumaya , ani cɛnimusoya banaw (STDs) .

Aw bɛ o kow to aw hakili la fo aw ka se san 15 ma.

Aw ye aw hakili to o kow la fo ka se aw den ka sɛgɛsɛgɛli nata ma, o min ye dɔgɔtɔrɔ ka lajɛ ye a si san 15 la.

Lakɔli bɛ taa cogo di?

• Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka a sen don baara suguya caman na , i n’a fɔ dɔnkilida, seko ni dɔnko, farikoloɲɛnajɛ, ani lakɔli kɔfɛ kuluw.
• aw bɛ aw den tanu a ka baara kɛlenw na . aw k' u dɛmɛ ni u ma se walima ni u ye gɛlɛya sɔrɔ .
• yɔrɔ lafiyalen dɔ dabɔ walasa ka degeliw kɛ . fɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami i n' a fɔ telewisɔn ni telefɔni , olu dɔgɔya .
• Ni lakɔli baara bɛ gɛlɛya ka taa a fɛ , a bɛ se ka gɛlɛya i den ma k’o kow kɛ. N’o kɛra, i ka baara kɛ ni lakɔli karamɔgɔw ye walasa k’a dɔn mun na. a bɛ se ka kɛ kalanbaliya ye , hakilijagabɔ gɛlɛya , mɔgɔw tɔɔrɔli lakɔliso la , walima degun wɛrɛw .
• ɲɔgɔndan degun bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛwale faratilenw kɛ i n' a fɔ dɔlɔmin walima sigarɛtimin . O la , aw k' a dɔn aw den bɛ waati kɛ ni mɔgɔ minnu ye . aw ye aw jija baliku dɔ bɛ u kɔlɔsi .

Den ka jogo n’a dusukunnataw

• Aw ye waati kɛ ni aw denmisɛnnin ye don o don . Aw ye dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ, aw ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye ɲɔgɔn fɛ, ka kuma fɛnw kan minnu nafa ka bon aw den bolo.
• Sariyaw sigi, i ka jigiya jira ka jɛya . Aw bɛ kɔlɔlɔ tilennenw di sariyaw tiɲɛni kosɔn. Sugandili ɲumanw tanu .
• I labɛn ka ɲininkaliw jaabi i den bɛ se ka minnu kɛ cɛya ni musoya ko la ani dusukunnata minnu bɛ sɔrɔ o la. aw da wuli ɲininkaliw kama cɛnimusoya ni cɛnimusoya ko la . Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a k’aw ɲininka ni ɲininkali dɔw b’u fɛ.
• Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka cɛnimusoya kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye fo a ka kɔrɔbaya. Aw bɛ cɛnimusoya banaw (STD) ni kɔnɔmaya laɲininenw faratiw ɲɛfɔ .
• aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka ko walima ka a ko don o don ani ka deodorant kɛ .
• denmisɛnw ka kan ka u ɲinw ko siɲɛ fila tile kɔnɔ , ka ɲinw ko siɲɛ kelen tile kɔnɔ , ka taa ɲinw furakɛla fɛ kalo 6 o kalo 6 .
• Aw ye aw janto degun taamasiɲɛw la, i n’a fɔ dimi , dusukasi , baarakɛtaw diyabɔbaliya , jatebaliya , ani yɛrɛfaga kuma .

Aw ye miiri den ka lakana fana na.

• Aw bɛ kuma aw den fɛ sigarɛtimin, dɔlɔmin, dɔlɔmin ani dɔrɔguta faratiw kan .
• Aw bɛ sigilan siri tuma bɛɛ ni aw bɛ bolifɛn kɔnɔ. aw k' a fɔ aw den ye ko a kana don mobili kɔnɔ abada ni bolifɛntigi ye min tun bɛ dɔlɔ min walima ka dɔrɔgu ta . O nɔ na, ​​aw k’a fɔ aw den ye ko a ka aw wele tuma bɛɛ walasa ka dɛmɛ ɲini ni a mago bɛ dɛmɛ na .
• Aw bɛ aw den hakili jigin a ka kasɛti don tuma bɛɛ ni a bɛ nɛgɛso, patinage walima moto boli . Ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, u ka kan ka u tangalan ɲumanw don, i n’a fɔ da tangalanw ni dawolo dawolo .
• Aw ka kan ka tilekunfura kɛ ni SPF 30 ye miniti 15 ni kɔ sani aw ka bɔ kɛnɛma, ka segin ka a kɛ lɛri 2 o lɛri 2 ɲɔgɔn .
• Aw ye aw den ka ɛntɛrinɛti baaracogo kɔlɔsi . denbaya ka ɔridinatɛri mara yɔrɔ la aw bɛ se ka a lajɛ yɔrɔ min na . Aw ye lakana filɛriw sigi sen kan , ani ka navigatɔrɔn tariku lajɛ walasa k’a dɔn aw den bɛ taa site web minnu na .
• Aw ye kuma aw den fɛ ɛntɛrinɛti lakanani kan, ɛntɛrinɛti kan mɔgɔw ka ɲɔgɔn tɔɲɔli , ani a bɛ se ka baara kɛ ni sosiyete ka kunnafonidilanw ye cogo min na ni hakilitigiya ye .
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga marifa joginw ma ni aw ma marifa mara so kɔnɔ. Ni marifa b’i bolo, i k’a to a ma doni bɔ ani ka a datugu . Aw bɛ marifaw to u datugulen na yɔrɔ jan .Aw ye aw jija ka konnɛgɛw mara yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
• Ni ɲininkali bɛ aw fɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo kan, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. I mago bɛ fɛn minnu na walasa ka i den ladon, yala olu bɛ i bolo wa? Yala dumuni bɛrɛ bɛ i bolo, sigiyɔrɔ lakananen bɛ i bolo, ani kɛnɛyako asiransi bɛ i bolo wa? aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sigida nafolo fɔ aw ye walima ka aw bila sigida baarakɛla dɔ fɛ .

A laban na, aw hakili to nin na...

Aw den san 14 ka den ka kɛnɛya lajɛ ye sababu ɲuman ye walasa k’u farikolo, hakili ani sigida lafiya lajɛ. Ikomi u ka ɲɛnamaya bɛ ka Changé kosɛbɛ nin waati in na, a nafa ka bon ka da mɔgɔw ɲɛ na ani ka kɛ mɔgɔ sɛbɛ ye i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka i haminankow fɔ. Jɛɲɔgɔnya ɲuman mara ni i den cɛ, ani ka kanuya jira, ka faamuyali kɛ ani ka dɛmɛ don . O de ye fanga belebele ye i bɛ se ka min di u ma walasa u ka se ka nin waati gɛlɛn in tɛmɛ. Sabula u mago bɛ i la kosɛbɛ o waati kɔnɔ.

` Funankɛya, kɛnɛya sɛgɛsɛgɛli, denw ka yiriwali, hakili kɛnɛya, boloci, bangeko ladilikan, funankɛninw ka kɛnɛya