Dimi bɛ kɛ cɛya ɲɛfɛla la wa? An ka nin Quad Muscles ninnu dɔn tigitigi!

Bi an bɛna kuma farikolo yɔrɔ dɔw kan minnu nafa ka bon kosɛbɛ minnu b’aw dɛmɛ n’aw bɛ boli, n’aw bɛ taama, n’aw bɛ jiginni kɛ ɛrɛzɛnsunw kan, walima n’aw bɛ tulon kɛ ni aw teriw ye. Olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ an cɛya ɲɛfɛ. Ni aw delila ka dimi walima gɛlɛya sɔrɔ aw senkɔniw ɲɛfɛ, nin barokun nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin Quad Muscles ninnu ye mun ye?

Farikolo naani, walima furakɛli siratigɛ la, Quadriceps femoris , ye farikolo kulu ye min bɛ sɔrɔ i cɛmancɛ ɲɛfɛ. Tiɲɛ na, u girinya walima u tulu ka ca ka tɛmɛ farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ kan. U ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ baara kɛ an ka fanga kɔrɔ. O kɔrɔ ye ko i bɛ se k’u flexion ani ka u janya i n’a fɔ i b’a fɛ cogo min na.

Fɔlɔ, dɔgɔtɔrɔw tun b’a miiri ko sogo suguya naani dɔrɔn de bɛ nin kulu in na. Daɲɛ "Quad" latigɛkan na, o kɔrɔ ye ko "naani". Nka kɔsa in na ɲininiw y’a Jira ko sogo suguya duurunan bɛ o kulu in na.

Nafa jumɛnw bɛ nin sogomugu ninnu na an farikolo ma?

O fasa ninnu ka baara kunba ye ka dɛmɛ don ka gɛnɛgɛnɛ tilennen to. Nka ka fara o kan, o farikolo yɔrɔw bɛ baara nafama caman wɛrɛw kɛ.

• Shock absorption (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) : Olu bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ tiɲɛni na aw kolotugudaw la, u kɛtɔ ka aw senkɔni fanga minɛ min bɛ dugukolo gosi ni aw bɛ taama walima ni aw bɛ boli.
• Hip flexors : Nin fasa kulu in bɛ dɛmɛ ka kɔkili kɔrɔta (flexion) ka taa ɲɛfɛ.
• Farikolo balansi : Olu nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman mara ani ka farikolo balansi sabati.
• Gɛnɛgɛnɛ lakanani : Nin farikolo yɔrɔ in bɛ i gɛnɛgɛnɛ (patella) sabati yɔrɔ kelen na ani ka dɛmɛ don a lamagacogo la.
• Taamacogo kɔlɔsili: Olu fana bɛ dɛmɛ don ka i taamacogo, walima taamacogo ɲɛnabɔ.

Nin sogomugu duuru ninnu ye mun ye ani u bɛ min?

Nin fasa duuru ninnu bɛ sɔrɔ i cɛmancɛ ɲɛfɛ, i kɔ duguma ani i gɛnɛgɛnɛ sanfɛ. U bɛ nɔrɔ an senkɔniw na, an kɔkolo kolo, an kɔkolo kolo (senkɔni) ani gɛnɛgɛnɛ na ni senkɔniw ye.

An k’a lajɛ nin sogomugu duuru ninnu ye mun ye.

O fasa duuru bɛɛ bɛ na ɲɔgɔn fɛ ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ belebele kelen ye min bɛ nɔrɔ gɛnɛgɛnɛ na.

Nin Quad Muscles ninnu ka bana jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?

Jogin min ka teli ka kɛ o farikolo yɔrɔw la, o ye senkɔniw degun ye. O bɛ kɛ ni senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ kojugu. O bɛ se ka daminɛ degun fitini na ka taa a bila bana jugumanba la, ni a senkɔni bɛ bɔ gɛnɛgɛnɛ na pewu (sɔgɔsɔgɔninjɛ quad tear).

Ka fara o kan, bololabaara suguya damadɔ wɛrɛw bɛ yen.

Farikolo naani degun taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Ni nin bana in bɛ aw la, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu dɔ walima caman sɔrɔ:

• Dusukunnata min bɛ i n'a fɔ sogo bɛ ka tigɛ walima "clicking" mankan.
• Dimi jugumanba ni funu.
• Fari ɲɛ bɛ kɛ bulama ye.
• Den dɔ bɛ bɔ gɛnɛgɛnɛ sanfɛ.
• Sebaliya ka gɛnɛgɛnɛ tilennen to .
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
• Dimi jugumanba sɔrɔli ni a magara a la.
• A bɛ i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ jɛngɛ ka jigin.
• Taama gɛlɛya.

Jɔn de farati ka bon ka nin bana suguya ninnu sɔrɔ?

O joginw ka teli ka kɛ mɔgɔw la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ boli, ka pan, ani ka senna-tɛgɛrɛ kɛ. Misali la, bolibagaw, ntolatannaw, rugbi, basikɛtikɛlaw ani softbolkɛlaw farati ka bon.

Ka fara o kan, aw bɛ se ka faratiba lase aw ma fana:

• Ni aw si tɛmɛna san 40 kan .
• Ni bana dɔw bɛ aw la (misali la sukarodunbana) minnu bɛ senkɔniw fanga dɔgɔya.
• Ni aw ye nin joginda suguya in sɔrɔ ka kɔrɔ.
• Ni farikolo naani sɛgɛnnen don kosɛbɛ (sɛgɛn).
• Ni aw ka naani farikolo yɔrɔw walima aw ka senkɔniw fan dɔ fɛ, olu barika ka dɔgɔn.
• Ni aw bɛ fura dɔw ta i n’a fɔ kɔritikositɛri.

An bɛ se ka nin farikolo naani ninnu to kɛnɛya la cogo di?

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka nin sogo nafama ninnu ladon, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ dimi fɛ: Ni dimi bɛ aw kɔ, aw sen walima aw gɛnɛgɛnɛ na, aw kana aw ɲɛmajɔ o la ka taa farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛna bana juguya dɔrɔn.
• Aw bɛ lafiɲɛ di a ma: Ni aw bɛ taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw farikolo lafiɲɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni ɲɔgɔn cɛ.
• Aw bɛ aw fari sumaya ani ka aw fari sumaya ka ɲɛ: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ si kɛ, aw bɛ aw farikolo sumaya ka ɲɛ. Ani fana, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw senw kɔrɔta ani ka aw fari nɛnɛ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. Nin ye fɛn ye min tɛ mɔgɔ caman kɔ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin fɛnw na:

• Ni aw tɛ se ka aw sen lamaga walima ka taama.
• Ni aw bɛ a ye ko aw kɔkili, aw senw walima aw gɛnɛgɛnɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Ni aw ye dimi barikama sɔrɔ, min tɛ se ka muɲu aw sen yɔrɔ o yɔrɔ la.

Farikolodɛsɛ misɛnniw fanba bɛ se ka furakɛ ni opereli ma kɛ ni lafiɲɛbɔ ye, ni jisuma ye ani ni farikoloɲɛnajɛ ye. Nka, joginda minnu ka jugu kosɛbɛ, i n’a fɔ senkɔni ɲɛjibɔ pewu, olu bɛ se ka kɛ opereli ye.