Yala waati cogoya b’a to i tɛ nisɔndiya kosɛbɛ wa? An ka kuma Sezonal Affective Disorder (SAD) kan .

Yala tuma dɔw la, i dusu bɛ tiɲɛ, i bɛ sɛgɛn, walima i bɛ dusukasi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sanji bɛ don tuma na, ni dibi donw na wa? Yala i b’a miiri ko i sɛgɛnnen don fɛn bɛɛ la wa? Ni tile bɔra ani ni waati bɛ ka diya, o dusukunnata bɛ ban wa? Mɔgɔ caman fana ye o ko suguw sɔrɔ. Bi, an bɛna kuma hakiliɲagami dɔ kan min bɛ kɛ waati dɔw la san kɔnɔ. An b’o wele ko waati kɔnɔ dusukunnataw (SAD) .

Waati kɔnɔ dusukunnataw (SAD) ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, SAD ye degun sugu dɔ ye min bɛ kɛ waati kelen dɔrɔn na san o san. A bɛ se ka nɔ bila i dusukunnataw la, i ka miiriyaw la ani i ka kɛwalew la.

Mɔgɔ caman fɛ, o bana in bɛ daminɛ sanji ni dibi waatiw la. Ni tile, waati ɲuman sera, o taamasiɲɛw bɛ nɔgɔya dɔɔni dɔɔni. Nin bana in ka ca kosɛbɛ jamanaw la, nɛnɛ waati ka jugu yɔrɔ minnu na. Nka, a man teli kosɛbɛ, mɔgɔ dɔw bɛ se ka nin degun sugu sɔrɔ hali ni waati duman daminɛna. An b'a Weele ko "Summer Depression".

Mun na o bɛ ka kɛ? O kunw ye mun ye?

Hali n’a tɛ se k’a fɔ tigitigi mun na o bɛ kɛ, kunba damadɔ bɛ yen dɔnnikɛlaw dalen bɛ minnu na.

o sababuba ye tile yeelen dɛsɛ ye . Miiri k’a filɛ, kemikɛli dɔ bɛ an hakili la min bɛ nisɔndiya ni hakilisigi dusukunnataw kɔlɔsi. o bɛ wele ko serotonin . Ni tile yeelen dɔgɔyara, o serotonin bɔli bɛ se ka dɔgɔya. O waati de la o dusukasi, sɛgɛn ani ɲɛnamaya tɛ mɔgɔ min na, o dusukunnataw bɛ na.

Ani fana, ni a bɛ dibi ka taa a fɛ, an farikolo bɛ sunɔgɔ-banakisɛ min bɛ wele ko melatonin , o caman dilan. O la, o bɛ se ka kɛ sababu ye an ka sunɔgɔ ani ka sɛgɛn hali tile fɛ.

Anw bɔɲɔgɔnko jamanaw na, tile yeelen ɲuman bɛ yɔrɔ minnu na san bɛɛ kɔnɔ, o bana in man ca ka tɛmɛ tilebin jamanaw kan. Nka, o kɔrɔ tɛ ko an t’a yiriwa. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ sanji ni dibi waatiw la. Nin bana in ka ca musow ni baliku fitiniw la kosɛbɛ.

Nin bana in taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

SAD bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ degunba taamasiɲɛ caman jira. Nka, o taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka kɛɲɛ ni waati cogoya ye.

I b’a dɔn cogo di k’a jɛya ni nin ye DUSUKO ye?

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a ka fisa ka taa aw ka denbaya ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛna ɲininkaliw kɛ aw la ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka bana sɛgɛsɛgɛli kɛ.

A ka ca a la dɔgɔtɔrɔ bɛna a janto nin ko ninnu na:

• San fila tɛmɛnenw kɔnɔ, yala o degun taamasiɲɛw tun bɛ aw la waati kelen na san o san, wa, yala u banna o waati laban na wa?
• Yala nin taamasiɲɛ ninnu ma kɛ aw la waati wɛrɛw la wa?
• Tuma dɔw la, a bɛ se ka ɲagami ni sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛyaw ye, sukaro dɔgɔyali (sukarodunbana), banakisɛfagalanw, walima hakilibana wɛrɛw. O la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛnw fana kɛ i n’a fɔ joli sɛgɛsɛgɛli ni a mago bɛ a la.

O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

A nisondiyalen don ko SAD ye bana ye min bɛ se ka kunbɛn, wa furakɛli suguya caman bɛ yen.

Yeelen furakɛli

Nin ye SAD furakɛcogo dɔ ye min ka di kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ. O ye ka miniti 15-30 kɛ tile kɔnɔ yeelenba dɔ ɲɛfɛ min ni tile yeelen bɔlen don, min bɛ bɔ lanpan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la (Light Box/SAD Lamp). O yeelen bɛ dɛmɛ ka an ka hakili la kemikɛlifɛnw balan ani ka an farikolo ka biologiki waati lasegin. Hali ni nin lanpan ninnu bɛ se ka san ɛntɛrinɛti kan, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni u bɛnnen don aw ma ani aw ka kan ka baara kɛ ni u ye waati joli kɔnɔ.

Hakilila-furakɛli

O ye ka miiri jugu minnu bɛ na i hakili la, olu dɔn, k’u ɲɛnabɔ, ani k’u kunbɛn. An b’o wele ko Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . O bɛ se ka lafiya kuntaalajan di.

Furakɛcogo

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka degun furaw di aw ma. Ninnu ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili ni a ka laadilikan dɔrɔn de kɔnɔ.

Aw bɛ se ka mun kɛ walasa ka ɲɛnamaya kɛ ni SAD ye?

Ka fara furakɛli kan, fɛn caman bɛ yen aw yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ.

• Aw bɛ bɔ kɛnɛma don o don: Hali ni sankaba don don, nafa bɛ a la ka kɛ kɛnɛma. Ni a ka gɛlɛn ka bɔ kɛnɛma, aw bɛ to finɛtiri dɔ kɛrɛfɛ. Aw bɛ ridow da wuli aw ka so finɛtiriw kan ani ka yeelen bila ka don.
• Farikoloɲɛnajɛ: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama walima boli fo miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ dusukunnataw lawuli.
• Aw bɛ dumuni dafalen dun: Hali ni aw b’a fɛ ka dumuni amidon ni dumuni dumanw dun, aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw ani dumuni nafama caman dun. O bɛna fanga di i farikolo ma.
• Jɛɲɔgɔnya kɛ ni i teriw ni i somɔgɔw ye: Kana i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la. I dalen bɛ mɔgɔ dɔ la min bɛ i hakili la, i ka kuma o kan. Sosiyete ka jɛɲɔgɔnyaw nafa ka bon kosɛbɛ i hakili la.
• Aw ye aw janto aw ka sunɔgɔ la: Aw bɛ aw jija ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Aw kana desizɔnbaw ta: Aw kana desizɔnbaw ta ɲɛnamaya kɔnɔ (i n’a fɔ baara caman cili) degun waatiw la.