Sunil (san 52), jagokɛla min bɛ butiki fitinin dɔ la, o nana n ka dɔgɔtɔrɔso la juma tɛmɛnen. A bɛ san 5 bɔ sukarodunbana suguya 2 bana na.
"Dɔgɔtɔrɔ Priya, ne bɛ n ka sukarodunbana furakisɛw ta i n'a fɔ a fɔra cogo min na. Nka ne ka sukaro hakɛ bɛ wuli tuma bɛɛ. HbA1c ka kunnafoni laban ye 8,2% ye. Bɛɛ b'a fɔ ne ye ko ne ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka ne girinya ye kilo 92 ye ani kolotugudaw bɛ ne la . Taama ka gɛlɛn ne ma bawo ne senw bɛ dimi. Ne bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo di? Sunil y’a ka dɛmɛnbaliya ɲɛfɔ.
N y’a ɲɛfɔ Sunil ye ko: "Sunil, farikoloɲɛnajɛ kɛli sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o nafa ka bon i n'a fɔ furakisɛ tali. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an farikolo inisɔndiya bɛ bonya. O kɔrɔ ye ko hali ni inisɔndiyalan ɔrimɔni hakɛ dɔgɔyara, farikolokisɛw bɛ se ka sukaro minɛ nɔgɔya la joli la. I n'a fɔ i gɛnɛgɛnɛ dimi fura, i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ minnu tɛ tansiyɔn bila kolotugudaw la (min bɛ kɛ ni tansiyɔn dɔgɔman ye." farikoloɲɛnajɛw).
🚨 Darapo bilenman minnu ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona
Hali ni farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ sukarodunbanabagatɔw ma, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona ni nin taamasiɲɛ faratilenw ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na:
- Gɛlɛya jugumanba, sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima dimi disi cɛmancɛ la (o bɛ se ka kɛ dusukun tantanni taamasiɲɛ ye).
- Ninakili gɛlɛya jugumanba walima yɛrɛyɛrɛli min tɛ se ka kunbɛn.
- Dimi, ɲɛnamini, hakili ɲagami, walima yelikɛbaliya.
- Sukarodunbana taamasiɲɛw (sumaya kojugu, yɛrɛyɛrɛli, kɔngɔ, walima kumajugu) minnu bɛ sɔrɔ sukaro hakɛ dɔgɔyali teliya fɛ joli la.
💡 Fɛɛrɛ minnu ka kan ka tigɛ:
Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ kɛra, aw bɛ aw sigi ka lafiɲɛ joona. Ni aw ka sukaro hakɛ bɛ miligaramu 70 duguma, aw bɛ sukaro walima jiridenji kuuru kelen min joona. Ni disidimi tora ka tɛmɛ miniti 5 kan, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la joona.
Farikoloɲɛnajɛ nafa kunbabaw sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na
- Joli sukaro kɔlɔsili : Farikoloɲɛnajɛ bɛ farikolo yɔrɔw baara, minnu bɛ joli sukaro jeni k’a ɲɛsin fanga ma.
- Inisɔn baara caya : A bɛ dɛmɛ ka fura tata hakɛ kunbɛn ni inisɔndiya hakɛ caya ye farikolokisɛw la.
- Gɛlɛyaw farati dɔgɔyali : Dusukun tantanni ni kirinni farati bɛ dɔgɔya kosɛbɛ.
- Sukarodunbana yafa : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ ni dumuni kɛli tuma bɛɛ bana daminɛ na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sukarodunbana kunbɛn pewu walima k’a bila a la.
Degeli nɔgɔman minnu bɛnnen don sukarodunbanabagatɔw ma, olu sangali
| Degeli suguya | A bɛ nɔ bila jolidaw la | Kɛnɛya nafa kunba | A bɛ fɔ ka caya cogo min na |
|---|---|---|---|
| Taama teliya la | Ka bɛrɛbɛn | Dusukun ni jolisiraw fanga bonya, ka HbA1c hakɛ dɔgɔya. | Tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, miniti 30 tile kɔnɔ. |
| Bisikili jɔlen | A ka dɔgɔ kosɛbɛ (A nɔ ka dɔgɔn) . | Ka cɛya fasaw barika bonya ka sɔrɔ i ma degun bila kolotugudaw la. | Tile 3-4 dɔgɔkun kɔnɔ, miniti 20-30 o waati kelen-kelen bɛɛ. |
| Nɔnni | A ka dɔgɔ kosɛbɛ (A nɔ ka dɔgɔn) . | Ka dɔ fara farikolo baara kan ani ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan farikolo fan bɛɛ la. | Tile 2-3 dɔgɔkun kɔnɔ, miniti 30 o waati kelen-kelen bɛɛ. |
| Kisɛfagalanw / Resistance Bands | Dcnni | Aw bɛ dɔ fara farikolo fanga kan ani ka sukaro jeni teliya. | Tile 2 dɔgɔkun kɔnɔ (lafiɲɛ don kelen). |
| Yoga (yoga) ye | A ka dɔgɔ kosɛbɛ | Degunw kunbɛnni, ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni balansi kan. | Miniti 15-20 don o don. |
Do's & Don'ts ka kɛ
| ✔️ Fɛn minnu ka kan ka kɛ (Ka kɛ) . | ❌ Aw kana kɛ |
|---|---|
| Aw bɛ Ameriki sukarodunbana jɛkulu (ADA) ka laadilikanw labato walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 la dɔgɔkun kɔnɔ. | Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ abada sennasanbara la walima sanbara minnu tɛ bɛn aw ma ni sen joginna walima ni sukarodunbana bɛ aw la. |
| Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sukarodunbana farati ma ni aw bɛ aw joli sukaro hakɛ jateminɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani a kɔfɛ. | Aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw daminɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ tuma bɛɛ ni miniti 5 yeelen sumaya ye. |
| Aw bɛ to ka ji dɔɔni min walasa ka farikolojidɛsɛ bali farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. | Aw kana farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw joli sukaro hakɛ bɛ miligaramu 70 duguma walima ka tɛmɛ miligaramu 250 kan. |
❓ Gɛlɛya wɛrɛ dɔw bɛ se ka sɔrɔ (FAQ) .
Sukaro hakɛ dɔgɔyali faratilen (Hypoglycémie) bɛ se ka bali cogo di farikoloɲɛnajɛ waati? ▼
Ni aw bɛ insuline walima sukaro dɔgɔya furaw ta, aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni a hakɛ bɛ miligaramu 100 duguma, aw bɛ dumuni misɛnni dɔ dun, witamini bɛ min na (banana walima bisiki 2) sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Aw bɛ sukaro furakisɛ walima fɛn duman dɔ ta aw fɛ tuma bɛɛ.
Mun na sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka kan k’u janto u yɛrɛ la ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ? ▼
Jabɛtibana bɛ se ka dimi bila senw na ka a sababu kɛ joginda walima kurukuruw ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka banakisɛw sɔrɔ ani ka gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma, o la aw bɛ sanbara nɔgɔlenw ni sosɛti gɛlɛnw don ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ani ka aw senw lajɛ don o don farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
Yala farikoloɲɛnajɛ caman bɛ se ka sukarodunbana furakɛ pewu wa? ▼
Sukarodunbana suguya 2 bɛ se ka sɔrɔ joona ani ka a furakɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye tuma bɛɛ ani ka farikolo girinya kunbɛn walasa ka sukaro hakɛ segin a cogo kɔrɔ la ni fura tɛ a la (Diabetes Remission). Nka, ikomi a tɛ bana ye min bɛ se ka furakɛ pewu, sukaro hakɛ bɛ se ka wuli tuguni joli la ni aw seginna sigicogo la.
Mɔgɔ minnu bolo degunnen don, olu bɛ se ka waati sɔrɔ cogo di ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don? ▼
Ni waati tɛ aw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 kɔnɔ a waati kelen na, aw bɛ se k’a tila ka kɛ miniti 10 waati 3 ye tile kɔnɔ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ kunkurunninw bɛ nafa kelen de lase mɔgɔ ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan