Miiri k’a filɛ, don min na sankolo bɛ sankaba la tile damadɔ kɔnɔ ka tugu ɲɔgɔn na, nɛnɛ bɛ na, ani tile min bɛ kɛ nɛnɛba ye... Yala i fana t’a fɛ ka bɔ i ka dilan kan o don suguw la wa? Yala i t’a fɛ ka fɛn nafama si kɛ, yala i bɛ sɛgɛn dɔrɔn, ani i bɛ dimi fɛn fitininw na wa? Mɔgɔ caman b’a miiri ko nin ye sɛgɛn gansan dɔrɔn ye, walima "dullness min bɛ kɛ sanji waati la" ka u dabila. Nka tuma dɔw la, o ka kan ka miiri ka ɲɛ dɔɔni, wa furakɛli ɲɛfɔli bɛ se ka kɛ o ko la. An bɛ kuma o de kan bi.
SAD (Seasonal Affective Disorder) ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, SAD (Seasonal Affective Disorder) ye degun sugu dɔ ye min bɛ sɔrɔ san waati dɔw dɔrɔn de la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni tile yeelen man ca. A kɔrɔ ye ko "waati-ɲɛnamaya-ko-ɲɛnabɔli min bɛ tali Kɛ waati-dafalen na." A dɔnna fɔlɔ ko furakɛli bana don san 1984.
hali ni nin ye bana ye min bɛ don degun kulu kɔnɔ , kɛrɛnkɛrɛnnenya la yan , o ye ko a bɛ kɛ waati kɔnɔ . O kɔrɔ ye ko nin taamasiɲɛ ninnu tɛ kɛ san bɛɛ kɔnɔ. A ka c’a la, an ka jamana kɔnɔ, nin cogoya in bɛ se ka bɔ sanjiko waatiw la minnu tɛ ban, don minnu na sankolo ka gɛlɛn ni sankaba ye, wa tile yeelen man ca. Ni tile bɛ yeelen bɔ kosɛbɛ ani ni sigida yeelenna, o taamasiɲɛw bɛ tunu u yɛrɛma.
Ni i ka sɛgɛn ni i ka sɛgɛn bɛ bɔ tuma o tuma ni sanji nana ani ka tunun ni tile bɔra, o tɛ "sɛgɛn" dɔrɔn ye, a ka c'a la kosɛbɛ ko o ye DUSU ye.
Miiri k’a filɛ, kabini fɔlɔfɔlɔ, mɔgɔw bɛ seliba kɛ san kɔnɔ dibi donw na, waati min na tile yeelen waati ka surun. N’i ye seliw lajɛ i n’a fɔ Nowɛli, ka buziw mana don wulada fɛ ani ka yeelen kɛ finiw kama, o bɛ kɛ cɛmancɛ la. Dɔnnibaaw ko nin tɛ ko ye min bɛ kɛ dɔrɔn, nka a bɛ se ka kɛ ko yeelen seli dibi kama, o ye fɛn ye hadamaden hakili mago bɛ min na bangenen na.
Nin bana in taamasiɲɛw ni a sababu kunbabaw ye jumɛnw ye?
Nin bana in tɛ mɔgɔ bɛɛ minɛ cogo kelen na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko musow, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu si bɛ san 20 ni san 40 cɛ, olu ka teli ka bana in sɔrɔ ka tɛmɛ cɛw kan siɲɛ saba. Siga bɛ a la ko fɛn dɔ bɛ se ka yeli kɛ ɔrimɔni baara la.
Taamaʃyɛn kunbabaw
Tablo min bɛ duguma, o bɛ taamasiɲɛ kunbaba dɔw jira minnu bɛ se ka ye nin bana in na. Aw ye a lajɛ ni ninnu dɔnna aw fɛ.
| Jogo suguya | Cogojirali |
|---|---|
| Fanga ni baara | A bɛ kɛ i n’a fɔ a sɛgɛnnen don kojugu ani a bɛ sɛgɛn kojugu fo a tɛ se ka foyi kɛ. A bɛ kɛ i n’a fɔ ɲɛnamaya tɛ farikolo la. |
| Nisɔn | Ka dusukasi kun tɛ, ka dusukasi, jigiya tɛ min na, ani ka dimi nɔgɔya la ko misɛnninw kosɔn. |
| Dumuninege | Dumuni minnu ka ca ni witamini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la buru, tiga ani dumuni dumanw nege fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya. |
| Ka sunɔgɔ | Sunɔgɔ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan (sunɔgɔ kojugu) ani ka gɛlɛya sɔrɔ ka kunun sɔgɔma. |
| Ka sɔn o ma | A ka gɛlɛn ka i hakili to baara la walima fɛn wɛrɛ la. |
| Sosiyete ka jɛɲɔgɔnyaw | K’a ɲini k’i yɛrɛ tanga teriw ni somɔgɔw ma ani ka kɛ i kelen na. |
O sababu ye mun ye?
Hali ni SAD sababu tigitigi ma jɛya hali bi 100%, a kunba ye tile yeelen dɛsɛ ye. Tile yeelen nafa ka bon an hakili ka baara la.
1. Serotonin hakɛ dɔgɔyali: Serotonin ye farikolojidɛsɛ furaba ye min bɛ an dusukunnataw kɔlɔsi. Ni tile yeelen dɔgɔyara, serotonin hakɛ bɛ dɔgɔya kunsɛmɛ na. O de ye dusukasi, dusukasi ani dimi dusukunnataw sababuba ye.
2. Melatonin hakɛ caya : Melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ an ka sunɔgɔ kunbɛn. Ni dibi donna, an fari bɛ daminɛ ka melatonin bɔ, o de bɛ an bila sunɔgɔ la. Tile yeelen dɔgɔya waatiw la, farikolo ka teli ka melatonin caman bɔ. O de y’a to an bɛ sunɔgɔ, an bɛ sɛgɛn, wa an fanga ka dɔgɔ.
3. Fɛn minnu bɛ sɔrɔ jamu fɛ:A kɔlɔsira ko nin bana in bɛ boli denbayaw kɔnɔ fo ka se hakɛ dɔ ma, o la, a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jamu nɔ bila a la.
An bɛ bɔ nin ‘waati degun’ in na cogo di?
Kibaru duman ye ko fura ɲuman dɔ bɛ o ko la. A sababu jɛlen don, wa a furakɛcogo ka nɔgɔn kosɛbɛ: ka yeelen caman sɔrɔ nɛnɛ/sanji waatiw la!
Fɛn minnu bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ye
- Aw bɛ sɔgɔmadafɛ tile minɛ dɔɔni: Ni aw bɛ se, aw bɛ tile yeelen miniti 30 ni kɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔmada fɛ. Hali ni sankaba don, ka bɔ kɛnɛma ani ka taama, o bɛ se ka fɛn caman kɛ.
- Farikoloɲɛnajɛ: Degeli nɔgɔmanw kɛli i n’a fɔ taama sɔgɔmada tile fɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ farikolo ni hakili bɛɛ ma. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ nisɔndiya hormones (endorphines) bɔ, o bɛ aw dusukunnataw ɲɛ.
- Dumuni dafalen dun: Hali ni witaminiw nege bɛ aw la, aw bɛ u dun ka caya. Aw bɛ aw jija ka dumuni kɛ min falen don nakɔfɛnw, jiridenw ani farikolojɔli dumuniw na.
Nka o fɛnw bɛ baara kɛ dɔrɔn ni aw ka bana taamasiɲɛw man jugu. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka bɔ aw ka dilan kan, aw kana aw hakili ɲagami ko aw tɛ se ka nin ko ninnu kɛ.
Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw ɲinini
Ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu, ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, ani ka nɔ bila aw ka don o don baaraw la fo ka se a dan na, aw tɛ se ka baara kɛ, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la. A ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ dɔ sɔrɔ min ka dɔnniya bɛ SAD la.
Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furakɛli suguya fila fɔ aw ye:
1. Yeelen furakɛli : Nin ye SAD furakɛli ye min ka teli ka kɛ ani min bɛ se ka kɛ. O ye ka sigi yeelenbɔlan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ɲɛfɛ min bɛ yeelenba bɔ min bɛ i n’a fɔ tile yeelen dafalen, waati dɔ kɔnɔ don o don. A ka ca a la, o furakɛli bɛ kɛ sɔgɔma fo miniti 30 fo lɛri damadɔ. A jirala ko a bɛ se ka kɛ 60% - 90%, a taamasiɲɛw bɛ dɔgɔya dɔgɔkun kelen kɔnɔ.
2. Furakɛcogo: Ni bana juguman don, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka degun furaw di aw ma. Olu bɛ dɛmɛ ka furakisɛw balancogo sabati hakili la, i n’a fɔ serotonin. Aw kana fura ninnu ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.
Take-Home cikan
- SAD tɛ "sɛgɛn" walima "dusukasi" dɔrɔn ye, a ye furakɛli bana ye min lakodɔnnen don.
- O kunba ye fɛn caman yeli ye kunsɛmɛ furakisɛw la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la serotonin) minnu bɛ sɔrɔ tile yeelen dɛsɛ fɛ.
- A taamasiɲɛw kunbabaw ye dusukasi ye min bɛ sɔrɔ waati fɛ, sɛgɛnba, witaminiw negeba, ani sunɔgɔ kojugu.
- Ni bana taamasiɲɛ nɔgɔmanw don, sɔgɔmadafɛ tile yeelen ni farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ.
- Ni bana taamasiɲɛw ka jugu walima ni u bɛ nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Aw kana maloya wala ka siran.
- Furakɛli minnu bɛ se ka kɛ kosɛbɛ o la, i n’a fɔ yeelen furakɛli ni furaw.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan