Gɛlɛya jumɛnw bɛ na ni sigarɛtimin dabila ye? (Nikotini bɔli) An ka kuma nin kan!

Yala i ye sigarɛtiminbaga ye wa? Walima aw bɛ baara kɛ ni fɛn dɔ ye min kɔnɔ nikotini bɛ sɔrɔ i n’a fɔ vapes, gum, walima mawa wa? I bɛ dusukasi kabakoma min sɔrɔ n’i barila ka sigarɛtimin dabila k’a ɲini ka nin delina in dabila, i bɛ dimi hali fɛn fitininw na, i bɛ to ka o ɲɔgɔn kɛ... Yala nin ko ninnu kɛra i fana na wa? Aw kana aw hakili ɲagami, aw kelen tɛ. O ko bɛ mɔgɔ caman bolo. Bi an bɛ kuma nin bana in kan min bɛ wele ko ‘Nikotini bɔli’.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nikotini tali ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye i farikolo ni i kunkolo bɛ kɛ cogo min na ni i barika banna ni nikotini ye i kɛlen kɔ ka waati jan kɛ a la. Nikotini ye fura ye min bɛ mɔgɔ bila mɔgɔ la kosɛbɛ. Ni aw bɛ sigarɛti min, ka vape kɛ, walima ni aw bɛ ɲimi, nikotini bɛ don aw fari la. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw farikolo bɛ deli nin nikotini hakɛ in na.

Aw ye miiri a la i n’a fɔ mɔgɔ min bɛ te min sɔgɔma o sɔgɔma, ka tila ka kungolodimi sɔrɔ ni a tɛ a la tile kelen kɔnɔ. Ni farikolo bɔnɛna fɛn dɔ la a delila min na, o bɛ dusukasi dɔw lase a ma. o dusukasi ninnu ye an bɛ minnu wele ko nikotini tali taamasiɲɛw .

Nka min ka fisa , o ye ko nin dusukasi ninnu bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn de kɔnɔ . Wa u tɛna kojugu kɛ i ka kɛnɛya la cogo si la. Ni aw bɛ taa a fɛ ka aw yɔrɔ janya nikotini na, o dusukundimi ninnu bɛna ban dɔɔni dɔɔni.

Nikotini bɛ sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ:

• Sigarɛti ni E-sigarɛti (Vaping) .
• Sigarɛtiw
• Sigarɛti tɛ fɛn minnu na (misali la, betel quid, mawa, snuff) .
• Hookah ye

Nin fura tali dabila taamasiɲɛ jumɛnw ye?

Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Nka hali ni taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu ka teli ka sɔrɔ mɔgɔ fanba fɛ, dɔw fana bɛ yen minnu bɛ mɔgɔ dɔw dɔrɔn de sɔrɔ. An k’a lajɛ u ye min ye.

Nin taamasiɲɛ ninnu juguya hakɛ bɛ bɔ fɛnw na i n’a fɔ aw bɛ nikotini ta kabini waati jan, aw bɛ sigarɛti min tile kɔnɔ, aw si hakɛ ani aw ka kɛnɛya bɛɛ.

O gɛlɛyaw bɛna mɛn fo waati jumɛn? (Waati bolodacogo)

O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Hali ni nin waati gɛlɛn in tɛ kelen ye bɛɛ bolo, a ka c’a la, a bɛ tugu nin cogo in na.

• Lɛrɛ 4 ni lɛri 24 cɛ: Nikotini tali dabila taamasiɲɛw bɛ daminɛ lɛri damadɔ kɔnɔ aw kɛlen kɔ ka nikotini ta laban na.
• Tile 2 - 3 : Nin ye waati gɛlɛnba ye. O tile fila walima tile saba de kɔnɔ, a taamasiɲɛw bɛ ye kosɛbɛ.
• Tile 3 kɔfɛ: Tile sabanan kɔfɛ, o taamasiɲɛw bɛna daminɛ ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. Aw bɛna kɛnɛya dɔɔni don o don.
• Dɔgɔkun 3 - 4 : A ka ca a la, dɔgɔkun saba fo dɔgɔkun naani kɔfɛ, dimi fanba bɛ ban.

Mun na o bɛ kɛ an na? Mun bɛ ka kɛ hakili kɔnɔ?

Ni aw y’o faamu, a bɛna nɔgɔya aw bolo ka nin ko in kunbɛn.

Nikotini ye furakisɛ ye min bɛ siri an ka hakili la fɛn dɔw la. Ni a y’o kɛ, a bɛ farikolojidɛsɛ fura dɔ bɔ min bɛ wele ko dopamine . Nin dopamine in bɛ i n'a fɔ an ka "nisɔndiya ɔrimɔni". O b’an dɛmɛ ka nisɔndiya, ka lafiya ani ka wasa sɔrɔ.

Ni aw bɛ to ka nikotini ta, aw hakili bɛ da nikotini kan walasa ka nin dopamine in dilan. O kɔrɔ ye ko i hakili bɛ kɛ ‘sɛgɛn’ ye walasa ka nisɔndiya a yɛrɛ ma.

Ni aw barila ka nikotini dili dabila, aw hakili tɛ o wulicogo sɔrɔ. Dopamine hakɛ bɛ jigin yɔrɔnin kelen. O kɔ fɛ, hakili bɛ dimi ka taamasiyɛnw ci daminɛ k'a fɔ ko "O, n bɔnɛna n ka diya la, n b'a fɛ a ka segin." O taamasiɲɛw de ye an bɛ minnu sɔrɔ i n’a fɔ taamasiɲɛw i n’a fɔ dimi, lafiyabaliya, nege, a ɲɔgɔnnaw.

Okey, donc i bɛ nin ko in ɲɛnabɔ cogo di?

Nikotini dabila ye gɛlɛyaba ye. Nka o tɛ ko ye min tɛ se ka kɛ. I bɛ se ka sebaaya belebele kelen min sɔrɔ, o ye n’i y’a latigɛ ka sigarɛtimin dabila. Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka o gɛlɛyaw kunbɛn.

1. Dɔgɔtɔrɔso ladilikanw ni furakɛli (NRT) .

O nafa ka bon kosɛbɛ. Ni a ka gɛlɛn aw ma ka nin ko in kunbɛn aw yɛrɛ ma, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se k’i dɛmɛ.

• Nikotini caman cili furakɛli (NRT): O ye ka nikotini hakɛ dantigɛlen di farikolo ma, k’a sɔrɔ furakisɛ jugu minnu bɛ sɔrɔ sigarɛti la. O bɛ se ka kɛ nikotini tulu walima furakisɛw fɛ. Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ fura tali taamasiɲɛ jugumanw na.
• Fura : Fura dɔw bɛ yen nikotini tɛ minnu na, nka u bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ nege nege ni a tali dabila taamasiɲɛw la. Misali la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw fɔ i n’a fɔ varenikilini walima buporopiyɔn .

2. Farikoloɲɛnajɛw kunbɛncogo

• Kɔnɔboli kama: Aw bɛ ji caman min. Aw bɛ dumuni minnu dun, jolisegindumuni ka ca, i n’a fɔ nakɔfɛn kɛnɛw ni jiridenw.
• Ni da jalen don ani ka sɔgɔsɔgɔ: Aw bɛ ji min tuma bɛɛ. Aw bɛ fɛn dɔ mara aw da la, i n’a fɔ sukaro tɛ min na walima jaba dɔ.
• Walasa ka farikolo girinya kunbɛn: Aw bɛ ji caman min. Aw bɛ dumuni nafamaw dun, i n’a fɔ jiridenw. Aw kana fɛn wɛrɛ kɛ dumuni kɛtuma na, aw bɛ aw sinsin dumuni dɔrɔn kan.
• Sunɔgɔbaliya kama: Aw bɛ sunɔgɔcogo ɲuman dege. Aw bɛ kafe ni te min dabila lɛri damadɔ sani aw ka sunɔgɔ. Aw ye dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi. I ka telefɔni ni telewisɔn bila kɛrɛfɛ ka taa i da.

3. Hakili ni dusukunnataw degunw ɲɛnabɔli

O yɔrɔ de ka gɛlɛn kosɛbɛ.

• Farikoloɲɛnajɛ: Taga taama, boli walima farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw farikolo bɛ baara kɛ, aw ka jɔrɔnanko ni aw ka dimi bɛna dɔgɔya.
• Aw ye waati kɛ ni sigarɛtiminbaliw ye: Aw k’a fɔ aw somɔgɔw ni aw teriw ye ko aw bɛ sigarɛtimin dabila. U ka dɛmɛ bɛna kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye. Aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ tanga yɔrɔw ma, mɔgɔw bɛ sigarɛti min yɔrɔ minnu na waati dɔ kɔnɔ.
• Aw bɛ fɛn dɔ di aw bolow ma u ka baara kɛ: Ni aw b’a fɛ ka sigarɛti min, aw bɛ fɛn dɔ di aw bolow ma u ka kɛ. Laala i bɛ degun bololanɛgɛ dɔ digidigi, ka sɛbɛnnikɛlan dɔ wuli, walima ka fɛn wɛrɛ kɛ min ka di i ye.
• Dawolo ko: Aw bɛ a lajɛ ka fɛn wɛrɛ kɛ aw da la sigarɛti nɔ na. Fɛn dɔ i n’a fɔ kanɛli kuru dɔ, bɔgɔmugu walima ɲimi, o bɛ se ka dɛmɛ don.
• I hakili bɔ i hakili la: I ka don boloda. To baara la. Ni aw bɛ sigarɛti min tuma bɛɛ te min na, aw bɛ a lajɛ ka fɛn wɛrɛ kɛ o waati kɔnɔ. N’a sɔrɔ ka gafe dɔ kalan, ka dɔnkili dɔ lamɛn, walima ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ so kɔnɔ.
• I ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye: Nin taama in man nɔgɔ, o ye tiɲɛ ye. N’a sɔrɔ i tɛna ɲɛ sɔrɔ a siɲɛ fɔlɔ la. Nka i bɛ bin yɔrɔ min na, i ka wuli. Tuma o tuma n’i b’a ɲini, i bɛ barika sɔrɔ.

Ni a ka gɛlɛn i ma ka kɛ i kelen na nin taama in na, i kana siran ka dɛmɛ ɲini. Aw ka dɔgɔtɔrɔ labɛnnen don ka aw dɛmɛ.