Aw bɛ se ka aw ka A1c jigin cogo di walasa ka sukarodunbana kunbɛn? (A1c jigincogo)

Ni sukarodunbana bɛ aw la, n’a sɔrɔ aw b’a dɔn ko aw ka kan ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ tuma bɛɛ. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye fana ko aw ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ min bɛ wele ko A1c sɛgɛsɛgɛli siɲɛ caman san kɔnɔ. Nin sɛgɛsɛgɛli in kun ye ka aw joli sukaro hakɛ dɔgɔya fo ka se ka aw dɛmɛ ka aw ka kɛnɛya lakana. Fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don ka o kuntilenna sɔrɔ.

A1c kɔrɔ ye mun ye tiɲɛ na?

A1c sɛgɛsɛgɛli tɛ i n’a fɔ joli sukaro sɛgɛsɛgɛli basigilen, o tɛ kelen ye dɔɔni. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ sukaro hakɛ jateminɛ min nɔrɔlen bɛ farikolojɔlifɛn dɔ la min bɛ wele ko ɛmoɲini, i ka joli kuru bilenmanw kɔnɔ. Aw bɛ a miiri i n’a fɔ ‘rapɔɔri karti’ min bɛ aw ka sukaro hakɛ dantɛmɛnen jira kalo fila fo kalo saba tɛmɛnenw kɔnɔ. A bɛ se ka ja jɛlen di aw ma, aw ka sukarodunbana bɛ se ka kunbɛn cogo min na.

A ka ca a la, aw ka kan ka aw jija ka aw ka A1c to 7% duguma . Nka, o kuntilenna bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni i ka bana ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye tigitigi aw ka kan ka min kɛ. Ni aw ye fɛɛrɛw tigɛ walasa aw ka A1c ka to kɛnɛya la, o bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ gɛlɛyabaw la i n’a fɔ farikolojidɛsɛ, ɲɛ gɛlɛyaw, ani dusukunnabana don nataw la.

O la, an bɛ se ka nin A1c hakɛ in jigin cogo di?

Ka fara fura tali kan i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na tigitigi, fɛɛrɛ damadɔw filɛ nin ye aw bɛ se ka minnu kɛ.

1. Aw bɛ fɛn dɔ Changer fitini kɛ dumunikɛyɔrɔ la: Portion Control

Fɔlɔ, aw bɛ minɛn kura dɔw fara aw ka dumunikɛyɔrɔ kan. Ni o tɛ aw bolo, aw bɛ sumanikɛlan dɔ ni dumunikɛminɛn dɔ ta. Olu bɛna aw dɛmɛ ka tilayɔrɔw hakɛw suman ka ɲɛ. Ni aw ye dumuni caman dun ka tɛmɛ aw farikolo mago bɛ min na, aw ka sukaro hakɛ bɛ wuli. O la, ka i ka dumuni hakɛ kɔlɔsi, o ye fɛɛrɛ ɲumanw dɔ ye walasa ka i ka A1c dɔgɔya.

A daminɛ na, a ka ɲi aw ka aw ka dumuni suman walasa ka hakilina sɔrɔ a tilayɔrɔ kɛnɛman hakɛ ye min ye dumuni suguya wɛrɛw la. Aw bɛ se ka kabakoya k’a ye ko dumuni hakɛ bɛnnen don dumuni kelen na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni minnu na witaminiw (amidon) ka ca, i n’a fɔ tiga, buru ani misiri. Nka o delina in bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bali ka dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan.

2. An ka dumuni labɛn ni hakilitigiya ye.

Tiɲɛ don ko witaminiw (amidon) bɛ dumuni minnu na, olu bɛ nɔ bila i ka sukaro hakɛ la ka tɛmɛ balofɛn tɔw kan. Ni aw bɛ to ka dumuni caman dun minnu bɛ amidon, aw ka A1c bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nka aw hakili to a la ko witaminiw bɛɛ tɛ gɛlɛya ye. An ka kan ka witaminiw sugandi minnu nafa ka bon ni jolisegindumuni ni balofɛnw ye, an kana amidon dɔrɔn.

An ka nin lajɛ walasa ka nin faamuya cogo nɔgɔman na.

3. Aw bɛ kɔn ka aw ka dumuniw labɛn (Meal Planning) .

Hali ni dumuni labɛncogo bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a nɔgɔn don, a nɔ bɛ se ka fisaya kosɛbɛ ni i kɔnna ka i ka dumuniw boloda. Munna? Ni aw ye mɔgɔ ye min bɛ dumuni kɛ k’a sɔrɔ aw ma kɔn ka labɛn kɛ ani ni kɔngɔ bɛ aw la, aw ka teli ka dumuniw sugandi minnu kalori ni witaminiw ka ca. Misali la, ‘dumuni teliya’, buruburu dumuniw, ‘dumuni surunw’. O fɛnw bɛ kɛ sababu ye ka aw joli sukaro hakɛ ni A1c hakɛ wuli joona.

O nɔ na, ​​dɔgɔkun daminɛ na, aw bɛna dumuni minnu dun aw ka dumuni kunbabaw kama ani aw mago bɛna kɛ fɛn minnu na u la, aw bɛ o labɛn ka ɲɛ. O cogo la, aw bɛna dumuni nafamaw sugandi tuma bɛɛ minnu bɛ dan sigi sukaro hakɛ barikama jiginni na dumuni kɛlen kɔfɛ.

4. Kisɛya dɔgɔyali: Mako tɛ kuntilennabaw la!

Jabɛti suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛɛ tɛ fasa kojugu. Nka ni aw girinya ka ca dɔɔni, a bɛ se ka kɛ aw mago tɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya i n’a fɔ aw b’a miiri cogo min na walasa ka fɛn ɲuman ye aw ka A1c la.

O bɛ kɛ barisa ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, aw farikolo ka inisɔndiyalan bɛ se ka sukaro hakɛ dɔgɔya ka ɲɛ. O kɔrɔ ye ko waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw ka A1c hakɛ bɛna dɔgɔya.

5. An ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer dɔɔnin.

Ka fara balo ɲuman kan, aw bɛ se ka delina nafama minnu ta walasa ka aw ka A1c dɔgɔya, olu dɔ la kelen ye farikoloɲɛnajɛ ye. Nka aw kana boli dɔrɔn taama-minɛn kan don o don. Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman wɛrɛ bɛ yen, wa o ye fanga dege ye .

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, i n’a fɔ taama, boli walima nɛgɛso boli, ani farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka farikolo tanga, i n’a fɔ girinya kɔrɔta, olu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka A1c hakɛ dɔgɔya ni aw bɛ to k’u kɛ . I bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya sugandi min ka di i ye.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo mago bɛ fanga la. U bɛ baara kɛ ni sukaro ye min bɛ aw joli la walasa ka o kɛ. O bɛ aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ wuli joona dumuni kɔfɛ. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ aw delinanko ye, aw bɛna a ye ko aw ka A1c hakɛ bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.

6. Fura tali nafa ka bon

Aw bɛ se ka aw ka A1c dɔgɔya ni dumuni dunni ni farikoloɲɛnajɛ ye. Nka ni dɔgɔtɔrɔ ye fura dɔ sɛbɛn aw ye i n’a fɔ mɛtiformini, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka a ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi, ani a waati la . Ni aw bɛ to ka fura tali tɛmɛ, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka A1c caya.

Ni aw ka laɲinita ye ka fura tali dɔgɔya walima ka a dabila, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

7. Aw ye aw janto furakisɛw la

Furakɛcogo caman minnu bɛ sugu la, olu b’a fɔ ko u bɛ A1c dɔgɔya, nka ɲinini bɛrɛ tɛ kɛ tuma bɛɛ walasa k’o fɔlenw sinsin. Tuma dɔw la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kanɛli, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka A1c hakɛ dɔgɔya fo ka se hakɛ dɔ ma waati kɔnɔ. Nka, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka furakisɛ suguya o suguya ta.