Yala aw bɛ hami aw den girinya la wa? An ka kuma Fasa ni Fasa kan!

E fɛ, yala i den girinya ka ca dɔɔni wa? Walima dɔgɔtɔrɔ dɔ ye kuma dɔ fɔ i den girinya kan wa? Tiɲɛ na, bangebaga caman bɛ ka gɛlɛya in kɛlɛ nin donw in na. O la bi, an ka kuma denmisɛnninw ka fasa ni fasa cogoyaw kan, walima i n’a fɔ u b’a fɔ cogo min na tubabukan na, `(Overweight)` ani `(Obesity)`. Nin ye barokun ye min nafa ka bon kosɛbɛ, bawo a bɛ nɔ bila an denw ka kɛnɛya la k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma.

Dɔgɔtɔrɔw kɔrɔ ye mun ye ni "fasa kojugu" ni "fasa" ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dɔgɔtɔrɔw bɛ daɲɛw fɔ minnu ye “fasa kojugu” walima “fasa” ye walasa k’a jira ko faratiba bɛ mɔgɔ dɔ la ka kɛnɛya gɛlɛyaw sɔrɔ minnu bɛ sɔrɔ a girinya fɛ. Nin tɛ bana ye, nka bana don min bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana damadɔw lase mɔgɔ ma. O de kosɔn an ka kan ka hami o la.

Kisɛya bɛ suman cogo di? IMC (Index de masse corps) ye mun ye?

Body Mass Index (BMI) ye sumanikɛlan ye min bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔw fɛ walasa ka den ka tulu hakɛ jateminɛ ka kɛɲɛ ni a farikolo ye. A bɛ jate ni den janya ni a girinya ye. Aw yɛrɛ bɛ se k’o dɔn ni BMI jatebɔlan ye, nka a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka kalan tigitigi sɔrɔ. Ni IMC jate kɛra ka ban, dɔgɔtɔrɔw b’a suma ni IMC jatebɔsɛbɛnw ye minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye. Denmisɛn minnu si bɛ san 2 ni san 19 cɛ, olu ye kuluba naani ye:

• Kisɛya : Ni IMC bɛ kɛmɛsarada la 5nan duguma, o kɔrɔ ye ko den girinya ka dɔgɔn a si hakɛ ni a janya la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen : Ni IMC bɛ kɛmɛsarada la 5nan ni kɛmɛsarada la 85nan cɛ, o ye girinya hakɛ kɛnɛman ye.
• Kisɛya kojugu : Ni aw ka BMI bɛ kɛmɛsarada la 85nan ni kɛmɛsarada la 95nan cɛ, aw ka kan ka hami kosɛbɛ aw girinya la.
• Fasa : Ni aw ka BMI bɛ kɛmɛsarada la 95nan na walima ka tɛmɛ o kan, o bɛ jate bana jugumanba ye.

Sani BMI ka kɛ, dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni girinya ni janya jatew ye walasa ka denmisɛnniw girinya jateminɛ minnu si tɛ san 2 bɔ. Nin ja ninnu b’a lajɛ ni den girinya bɛ bɛn a janya ma. Ni den min si tɛ san 2 bɔ, o bɛ kɛmɛsarada la 95nan na walima ka tɛmɛ o kan nin jatebɔsɛbɛn ninnu kan, o den bɛ jate ko a girinya ka ca.

Yala BMI bɛ farikolo tulu jira ka ɲɛ tuma bɛɛ wa?

O fana ye fɛn ye an ka kan ka min faamu. BMI tɛ farikolo tulu hakɛ sumanikɛlan dafalen ye . Tuma dɔw la, o bɛ se ka ja jugu di an ma. Miiri k’a filɛ, mɔgɔ min ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani min farikolo fanga bonyalen don, o tigi ka IMC bɛ se ka caya. Nka a tɛ fasa, barisa a farikolo fanga ka ca ni tulu ye. Ani fana, cɛya ni musoya waati, ni denmisɛnw bɛ ka bonya joona, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka IMC nafa faamuya.

Aw ye aw hakili to a la ko IMC ye farikolo tulu hakɛ jiralan ɲuman dɔrɔn de ye fɛn bɛɛ lajɛlen na. O tɛ sumanikɛlan tilennen ye.

Ni siga bɛ aw den girinya la, aw ka kan ka mun kɛ?

Ni haminanko dɔ bɛ aw den girinya ko la, a ka fisa ka taa dɔgɔtɔrɔso la . Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw den ka dumunikɛcogo ni a ka baara kɛcogo ɲininka. U bɛna hakilinaw di aw ma fana ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman caman cili kan. Tuma dɔw la, joli sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka kɛ walasa ka bana dɔw lajɛ minnu bɛ tali kɛ fasa la, i n’a fɔ sukarodunbana. Ka kɛɲɛ ni den ka BMI (walima a farikolo girinya hakɛ) ye ani a ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ye, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’aw bila dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ min tɔgɔ sɛbɛnna walima a girinya kunbɛnni porogaramu dɔ fɛ. A man teli kosɛbɛ, a bɛ se ka kɛ ko den dɔw ka kan ka furaw sɛbɛn walima ka opereli yɛrɛ kɛ.

Mun na denmisɛn fitininw bɛ kɛ "fasa kojugu" walima "fasa" ye?

A ka gɛlɛn ka kun kelen jira o ko la. A ka c’a la, a bɛ kɛ sababu damadɔw faralen ye ɲɔgɔn kan.

O kunba ye jumɛnw ye?

• Dumuni kɛcogo juguw: Dumuni dumanw, tulumafɛnw dunni kojugu , dumuni teliyalenw ani dumuni dilannenw .
• Farikoloɲɛnajɛbaliya: Ka jɔ yɔrɔ kelen na k’a sɔrɔ i ma farikolo lamaga.
• Jɛnkulu: Tuma dɔw la, jɛnɛya ciyɛntalenw fana bɛ se ka nɔ bila o la.
• Nin ye u bɛɛ lajɛlen ye.

Ka fara o kan, a bɛ se ka gɛlɛya denbaya dɔw ma ka dumuni nafamaw ni yɔrɔ lakananenw sɔrɔ walasa u denw ka se ka baara kɛ. A man teli kosɛbɛ, farikolojidɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ fana farikolojidɛsɛ gɛlɛya fɛ, jamu bana dɔ fɛ, walima fura dɔw fɛ.

Dumuni dunta ni ɲɛnamaya kɛcogo bɛ nɔ bila cogo min na

Tuma caman na, an bɛ dumuniw sugandi minnu labɛnni ka nɔgɔn ani minnu labɛnni teliya. K’a ta dumuni teliyalenw na ka se dumuni dilannenw ma minnu dilannen don kaban, minnu bɛ pakew kɔnɔ ani dumuni misɛnninw. Ni baara ka ca, waati bɛ dɔgɔya ka dumuni nafamaw labɛn so kɔnɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ. O cogo kelen na, tilayɔrɔw hakɛw nafa ka bon . An bɛ dumuni hakɛ minnu dun so kɔnɔ ani kɛnɛma, olu ka ca ni an hakili la tuma dɔw la. Ka fara o kan, ɲɛnamaya sigilen don kosɛbɛ nin donw in na. Denmisɛnnin fitininw bɛ waati caman kɛ telefɔni, tablɛti ani ɔridinatɛri tulonkɛ la ka tɛmɛ kɛnɛma tulonkɛ kan. Denmisɛn minnu bɛ waati caman kɛ ɛkran ɲɛfɛ, olu ka teli ka girinya. Ani fana, ɛkran dɔlɔmin bɛ dɔ bɔ sunɔgɔ la. Denmisɛn minnu tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, olu fana bɛ se ka girinya.

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon cogo di?

Denmisɛn caman tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. denmisɛn kɔrɔbaw ni funankɛninw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri kelen ni kɔ la tile kɔnɔ . O ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye ani fana baara minnu bɛ farikolo ni kolo barika bonya. Denmisɛn minnu si bɛ san 2 ni san 5 cɛ, olu ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri kelen ni kɔ la tile kɔnɔ.Aw ka kan ka baara kɛ fo lɛri 3 ni kɔ. O kɔrɔ ye ka boli, ka panpan ani ka tulon kɛ.

Jɛnkuluw ka nɔ bila `(Jɛnkulu)`

Jɛnɛya fana bɛ se ka nɔ bila denmisɛnw ka girinya la. An ka jɛnɛya bɛ an farikolo suguya dɔn, an bɛ tulu mara cogo min na, ani an bɛ tulu jeni cogo min na. Nka, jɛnɛya dɔrɔn tɛ se ka kɛ sababu ye ka fasa gɛlɛya min bɛ sen na sisan. I n’a fɔ jɛnɛya, delina juguw bɛ bɔ mɔgɔw la ka taa mɔgɔw la, o la sa, denbaya kelen kɔnɔmɔgɔ damadɔ bɛ se ka tɔɔrɔ gɛlɛyaw fɛ minnu bɛ sɔrɔ u girinya fɛ. Miiri k’a filɛ, denbaya kɔnɔmɔgɔw ka teli ka dumuni kelenw dun, u sigilen bɛ cogo kelen na, ani u bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen de kɛ. Ni bangebaga dɔ girinyana kojugu walima ni a fasalen don, a ka teli ka o bana kelen sɔrɔ den na.

Kɛnɛyako gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ mɔgɔ girinya kojugu fɛ?

Mɔgɔ minnu ka IMC ka bon, o kɔrɔ ye ko u girinya ka ca walima u fasalen don, olu ka teli ka kɛnɛya gɛlɛyaw sɔrɔ minnu bɛ sɔrɔ u girinya fɛ. Olu la minnu ka ca ni tɔw bɛɛ ye, olu ye `Sukarodunbana suguya 2` (Sukarodunbana suguya 2), `Tansiyɔn jiginni` (Tansiyɔn jiginni), ani `Kɔlɔsitɛri camanba` (Kɔlɔsitɛri camanba). Nin bana ninnu, minnu tun bɛ miiri fɔlɔ ko u bɛ ye balikuw dɔrɔn de la, sisan u bɛ ka caya denmisɛnw na. Denmisɛnw ni funankɛnin minnu girinya ka ca kojugu, olu fana bɛ se ka ninnu sɔrɔ:

• Kolow ni kolotugudaw gɛlɛyaw
• Ninakilidegun : O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ walima tulonkɛ gɛlɛya. Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la , a bɛ se ka juguya walima ka juguya.
• Sunɔgɔbaliya walima ninakili gɛlɛyaw sunɔgɔ waati, misali la `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Kɔgɔli joona: Denmisɛn minnu girinya ka ca, olu bɛ se ka janya ani ka cɛnimusoya kɛ joona ka tɛmɛ u si hakɛ denmisɛn tɔw kan. O b’a to jamana b’a jira k’u bɛna u yɛrɛ minɛ cogo kɔgɔlen na ka tɛmɛ u kan.
• Koli kɛli tɛ kɛ tuma bɛɛ ani den sɔrɔli gɛlɛyaw balikuya waati
• Sugunɛ ni biɲɛdimi bana

Dusukun ni jolisiraw faratiw, i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, kolosinsinnan, ani sukarodunbana, minnu bɛ sɔrɔ denmisɛnya la, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya jugumanw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dusukunnabana ni kirinni balikuya waati. O la, ni aw ye fasa ni fasa bali walima ka a furakɛ denmisɛnniw na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka u tanga o gɛlɛyaw ma u ka ɲɛnamaya kɔfɛ.

Yala hakili ta fan fɛ nɔ bɛ se ka kɛ wa?

Ɔwɔ kɛ. Ka fasa kojugu, o bɛ se ka nɔba bila denmisɛnw hakili la.

• Yɛrɛbonya dɔgɔyali: I bɛ se ka jigi tigɛ i yɛrɛ la.
• Ka bɔ denmisɛn tɔw laA bɛ se ka kɛ ko mɔgɔ bɛ se ka bila kɔfɛ, ka tulo geren, ani ka mɔgɔw tɔɔrɔ .

Denmisɛn minnu tɛ nisɔndiya u girinya la, olu bɛ se ka nin farati ninnu sɔrɔ:

• Dumuni nafama dunbaliya ni dumunikɛbaliya
• Farifaga
• Dɔrɔguta

Denmisɛnniw bɛ se ka fasa kojugu ani ka fasa cogo di?

Nin tɛ ko ye mɔgɔ kelen bɛ se ka min kɛ a kelen na. o ye desizɔn ye min ka kan ka kɛ denbaya bɛɛ fɛ . Aw ka kan ka miiri aw ka denbaya bɛ dumuni kɛ cogo min na, u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo min na, ani u bɛ waati kɛ ɲɔgɔn fɛ cogo min na. Walasa ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman don aw denw na, bangebagaw ka kan ka ɲɛminɛ ni misali ye. Aw bɛ denmisɛnw to u girinya ɲuman na u si hakɛ bɛɛ la, ani ka denbaya bɛɛ sen don a la. Aw ye dumuni nafama dunni ni farikoloɲɛnajɛ kɛ denbaya ka ko ye. Aw ye aw denw fana sen don o la. Aw ye u sen don dumuni nafamaw labɛnni n’u labɛnni na. Aw ka taa n’u ye n’aw bɛ taa sanni kɛ. Aw ye u kalan dumuni sugandili ɲumanw kɛcogo la.

An bɛɛ bɛ fili jumɛnw kɛ ɲɔgɔn fɛ? Aw ye aw yɛrɛ tanga ninnu ma

• Aw bɛ dumuni dumanw, tofi ani sokola dili dabila ka kɛ kɛwale ɲumanw sara ye walima ka kɛwale juguw dabila. Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ fɛɛrɛ wɛrɛw kan minnu bɛ se ka aw den ka kɛwalew Changer.
• Aw kana a kɛ sariya ye min b'a fɔ ko "i ka kan ka dumuni kɛ ka bɔ tasa la." Hali den misɛnniw bɛna u ɲɛda mabɔ buteli walima sinji la ni u falen don. Ni den y’a fɔ k’u ye dumuni caman dun, aw kana a wajibiya ka dumuni kɛ. Aw ka kan k’a to u k’a faamu ko u ka kan ka dumuni kɛ dɔrɔn ni kɔngɔ bɛ u la, ka a dabila ni u falen don.
• Aw kana dumuniw tɔgɔ da ko "jugu" walima ka dumuni dumanw ni dumuni misɛnninw bali pewu. O bɛ se ka dusu don denmisɛnw kɔnɔ u ka u dogo ka bɔ walima ka na n’u ye so ka dumuni kɛ. Aw bɛ dumuni nafamaw di a ma tuma caman na, ani ka fura misɛnniw di a ma tuma ni tuma.

Ladilikan minnu bɛnnen don san hakɛ danfaralenw ma

Fɛn dɔw bɛ yen minnu nafa ka bon denmisɛnw si hakɛ bɛɛ la, ani fɛn minnu ka kan ka jateminɛ kɛrɛnkɛrɛnnen kɛ ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye.

• Bange fo ka se san 1 ma: Ka fara sinji dili nafa caman kan kɛnɛyako la, a bɛ dɛmɛ fana ka mɔgɔ farikolo girinya bali min man ɲi. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato dumuni gɛlɛnw daminɛ waati la.
• San 1 ka se san 5 ma: Aw bɛ delina ɲumanw don a la joona. Aw bɛ dɛmɛ don u ka dumuni diyabɔcogo la ni dumuni nafama suguya caman dili ye. Aw bɛ dusu don denmisɛnw kɔnɔ u ka kɛwalew kɛ u yɛrɛ la.
• San 6 fo san 12: Aw bɛ aw denw to u ka baara la don o don. O bɛ se ka kɛ tulonkɛ labɛnni ye, lafiɲɛbɔ lakɔliso la, walima kɛnɛma tulonkɛ. Aw bɛ to u ka baara kɛ so kɔnɔ, i n’a fɔ ka tulon kɛ kɛnɛma walima ka taa taama na ni denbaya ye. Aw bɛ u kalan dumuni nafama sugandili la, ani ka u sen don fɛnw na i n’a fɔ tilelafana pake.
• San 13 fo san 18:Aw bɛ funankɛninw kalan u ka dumuni nafamaw ni dumuni misɛnninw labɛn so kɔnɔ. Aw ye dusu don u kɔnɔ u ka sugandili ɲumanw kɛ so kɔkan ani ka to baara la don o don.

Fɛn nafama minnu ka teli ka kɛ denmisɛnw si hakɛ bɛɛ la

• I bɛ waati min kɛ telewisɔn, telefɔni, ɔridinatɛri ani videyo tulonw ɲɛfɛ, i ka dɔ bɔ o la. Aw bɛ dumuni kɛli dabila ɛkran ɲɛfɛ.
• Aw bɛ dumuni nafama suguya caman di aw ma, ani ka denbaya bɛɛ bila ka dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ dusu don denmisɛnw kɔnɔ u ka sɔgɔmada dumuni kɛ don o don.
• Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw di a ma siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ.
• Aw bɛ dan sigi minfɛnw na minnu falen don sukaro la, i n’a fɔ soda, ji ani farikoloɲɛnajɛ minfɛnw.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ .

A laban na, i ka kan ka min fɔ (Take-Home Message) .

Aw bɛ kuma aw denw fɛ dumuni ɲuman dunni nafa kan ani ka to farikoloɲɛnajɛ la. I yɛrɛ ka kɛ misali ɲuman ye. Dumuni ɲuman kɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ , ani ka delinako ɲumanw don i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Ni nin ye denbaya ka ko ye, ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman bɛna kɛ fɛn filanan ye bɛɛ bolo.

Aw k’aw hakili to a la ko den girinya tɛ den ka hakɛ ye, wa a tɛ aw yɛrɛ ta ye. Nin ye fɛn ye an bɛɛ ka kan ka jɛ ka min ɲɛnabɔ, ni kanuya ni faamuyali ye. A sɔrɔla? I bɛ se k’o kɛ!

---

Fasa, fasa, IMC, den ka kɛnɛya, dumunikɛcogo, farikoloɲɛnajɛ, fasa