Yala aw bɛ witamini B Complex fana ta wa? O kɔ, i ka kan ka o kow dɔn! (Witamini B complexe) .

Witamini B Complex ye fɛn ye min lakodɔnnen don kosɛbɛ an caman fɛ. Mɔgɔ dɔw b’a ta walasa ka sɛgɛn ni fanga dɔgɔya, dɔw bɛ a ta walasa ka farikolo yɔrɔw ni farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔninjɛ lajɔ . An mana baara kɛ n’a ye ni dɔgɔtɔrɔ y’a sɛbɛn walima ni an teri dɔ y’a fɔ an ye wo, yala an b’a dɔn tiɲɛ na a bɛ min kɛ, a bɛ nafa jumɛnw lase an farikolo ma, a baaracogo ɲuman, ani ni kɔlɔlɔ dɔw bɛ a la wa ? O la bi, an ka kuma nin witamini B in kan cogo nɔgɔman na, i n’a fɔ an bɛ kuma an teri sɛbɛ dɔ fɛ.

Witamini B Complex ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B Complex tɛ witamini kelen ye . O ye witamini B caman ye minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ balimakɛw. Olu kunbabaw ye B1 (Tiyamini), B2 (Riboflavine), B3 ( Niacin ), B5 (Asidi pantotɛni), B6 ​​(Piridoxine), B7 (Biotin), B9 (Folate) ani B12 (Cobalamin).

Miiri an farikolo la iko masin gɛlɛn. Walasa nin masin in ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka ɲɛ, a mago bɛ tulu (dumuni) ɲuman na, a ladonni na, ani tulu ɲumanw na. O cogo kelen na, witamini B Complex bɛ i n’a fɔ “tulu” nafama min bɛ an farikolo ka baara nafama caman dɛmɛ ka taa ɲɛ.

O bɛ fɛn minnu kɛ an farikolo la, olu kunbabaw ye:

• A bɛ dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ: Nin witamini B ninnu nafa ka bon walasa ka an ka dumuni caman tigɛli kɛ fanga ye. Ni aw bɛ sɛgɛn ani ni aw bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ witamini B dɛsɛ de ye.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛnɛya : Witaminiw i n’a fɔ B1, B6, ani B12 nafa ka bon walasa nɛrɛmuguma ka baara kɛ ka ɲɛ an farikolo fan bɛɛ la ani ka dusukunnataw lase mɔgɔ ma ka ɲɛ . Nin witamini ninnu dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ani ka to ka dimi.
• Joli kuru bilenmanw bɔli : Witamini B12 ni B9 (folate) nafa ka bon joli kuru bilenmanw dilanni na , minnu bɛ oksizɛni ta farikolo fan bɛɛ la. witamini ninnu dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔw sɔrɔ i n' a fɔ jolidɛsɛ .
• Sugunɛ baara: Witamini B fana bɛ an dɛmɛ ka an hakili to an hakili la, an hakili ka to an hakili la ani an hakili ka to.
• Dusukun ni farikolo tangalanw kɛnɛya:Nin witamini kulu in bɛ dɛmɛ ka dusukun kɛnɛya sabati ani ka farikolo tangacogo barikama sabati min bɛ banaw kɛlɛ.

Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka baara kɛ ni nin ye

I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kɛnɛyako ɲɛfɔli dafalen di sani aw ka witamini B Complex ta. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw ka kan ka ninnu fɔ u ye sisan:

I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?

Baara kɛcogo n’o ye, o ka nɔgɔn kosɛbɛ.

• Aw bɛ min da la:O bɛ na i n’a fɔ furakisɛ walima furakisɛ min ka kan ka ta da la. Aw bɛ a ta ni jifilen ye.
• Sani dumuni ka kɛ walima dumuni kɔfɛ?: Aw bɛ se ka nin ta ni dumuni ye walima ni dumuni tɛ a la. Nka, mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔdimi dɔɔni walima dusukunnabana dɔɔni sɔrɔ ni u y’a ta k’a sɔrɔ u ma dumuni kɛ. Ni o kɛra, a ka fisa aw ka a ta dumuni kɔfɛ . A tali sɔgɔmada dumuni kɔfɛ, o ka nɔgɔn ka to i hakili la tile bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ sɛbɛnfura lajɛ: Aw bɛ B Complex min ta, aw bɛ cikanw labato minnu bɛ sɛbɛnfura kan. Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye, aw bɛ a ta tigitigi i n’a fɔ a y’a fɔ aw ye cogo min na. Aw kana a ta ka tɛmɛ a hakɛ fɔlen kan.

Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ to aw bolo, aw ka kan ka mun kɛ?

An bɛɛ bɛ ɲinɛ an ka fura tali kɔ tuma dɔw la. Ni o kɛra, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen ta ni aw hakili bɛ a la dɔrɔn. Nka ni a bɛ ɲini ka kɛ aw ka fura tata hakɛ nata waati sera ni aw hakili bɛ a la (misali la, lɛri fila fo lɛri saba), aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen kun si la.

Mun bɛ kɛ ni aw ye dumuni caman ta?

Ni aw b’a miiri ko aw ye a ta kojugu bala la, aw kana a ta nɔgɔya la. N’o kɛra, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la , aw bɛ o yɔrɔ la joona. Walima aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.

A kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?

Mɔgɔ fanba tɛ kɔlɔlɔba si sɔrɔ witamini B fɛ. Nka, i n’a fɔ fɛn o fɛn, mɔgɔ dɔw bɛ se ka dusukasi misɛnniw sɔrɔ walima kɔlɔlɔ jugumanw. An k'u tiɲɛ.

Aw bɛ furaw mara cogo di ani ka u fili cogo di ka ɲɛ?

• A maracogo: Aw bɛ furakisɛw mara yɔrɔ la denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka minnu sɔrɔ . Tuma dɔw la, denmisɛnw bɛ se ka fili ka furakisɛ kulɛrilenw kɛ tulonkɛfɛnw ye. Ani fana, ni fura buteli walima a foroko kɔnɔ, a maracogo fɔra (misali la, yɔrɔ nɛnɛman ni jalen na), aw bɛ a mara o cogo la.
• Fura bannen kɔfɛ: Fura bɛɛ dabila don bɛ a la. Aw kana fura si ta min tɛmɛna o don kan.
• A filili: Fura minnu waati tɛmɛna walima minnu mako tɛ u la tuguni, olu ka kan ka fili. Nka aw kana u ko ka jigin ɲɛgɛn kɔnɔ. O bɛ se ka kɛ tiɲɛni ye sigida la. Fɛɛrɛ min ka fisa ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, o ye ka:

1. Aw bɛ furakisɛw walima furakisɛw bɔ buteli/bulu kɔnɔ.

2. Aw bɛ u ɲagami ka ɲɛ ni fɛn ye min dun man di mɔgɔ si ye, i n’a fɔ tebulu kɔrɔlenw, kafemugu, walima bɔgɔ.

3. Aw bɛ nin ɲagaminen in bila politɛni foroko walima minɛn kɔrɔ dɔ kɔnɔ min bɛ se ka datugu kokura, ka a datugu ka ɲɛ.

4. O kɔ, aw b’a fili binkɛnɛ na.

Ni aw ye o kɛ, aw bɛ se ka mɔgɔ dɔ bali ka ninnu ta ka bɔ binkɛnɛ na ka baara kɛ n’u ye.

Witamini B complexe, Vitamine B, B Nafa gɛlɛnw, B kɔlɔlɔ gɛlɛnw, Neuro-nutrition, B Nafa gɛlɛnw Sinhala, B kɔlɔlɔ gɛlɛnw Sinhala