සමහර දවස්වලට ඔයාට දැනෙනවද පොඩි හෙම්බිරිස්සාවක් හැදුණත් සනීප වෙන්න ගොඩක් කල් යනවා කියලා? එහෙමත් නැත්නම් අනිත් අයට වඩා ඔයාට ඉක්මනට ලෙඩ හැදෙනවා වගේ? මේ හැමදේකටම පිටිපස්සේ ඉන්නේ අපේ ශරීරයේ ඉන්න පුදුම සහගත ආරක්ෂකයෙක්. අපි ඒකට කියන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) කියලා. හරියට අපේ රට ආරක්ෂා කරන හමුදාවක් වගේ, මේ පද්ධතියත් නොපෙනෙන සතුරන්ගෙන්, ඒ කියන්නේ ලෙඩ රෝග ඇති කරන විෂබීජ වලින් අපිව ආරක්ෂා කරනවා.
ඉතින්, ඔයාගේ මේ ආරක්ෂකයා ගැන සහ එදිනෙදා පුරුදු වලින් එයාට වෙන බලපෑම ගැන ඔයා හරියටම දැනුවත් වුණොත්, නිරෝගීව ඉන්න එයාට උදව් කරන්න ඔයාටම පුළුවන්. අපි මේ ගැන තව ටිකක් විස්තර කතා කරමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ සෛල, පටක සහ අවයව එකතු වෙලා වැඩ කරන සංකීර්ණ ජාලයක්. හරියට හොඳට පුහුණු වුණු හමුදාවක් වගේ. මේ හමුදාවේ ප්‍රධානම රාජකාරිය තමයි අපේ ශරීරයට ඇතුළු වෙන විෂබීජ, ඒ කියන්නේ බැක්ටීරියා, වෛරස් වගේ අහිතකර දේවල් හොයලා විනාශ කරලා දාන එක.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ නහයෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති කරන වෛරස් එකක් ඇඟට ඇතුළු වුණා කියලා. ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඒ මොහොතෙම මේ සතුරාව හඳුනාගන්නවා. ඊට පස්සේ ඒ වෛරසය පැතිරෙන එක නවත්වන්න සටන් කරනවා. සමහර වෙලාවට අපි බෙහෙත් බීලා උදව් කළත්, ඇත්තටම ඇඟ ඇතුළේ ලෙඩේ එක්ක සටන් කරලා අපිව සනීප කරන්නේ මේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තමයි. ඉතින් ලෙඩක් හැදෙන එක වළක්වගන්න වගේම, හැදුණු ලෙඩක් සනීප කරගන්නත් මෙයාගේ උදව් අපිට නැතුවම බැහැ.
මේ 'ආරක්ෂක හමුදාවේ' ඉන්න සාමාජිකයෝ කවුද?
මේක තනි කෙනෙක් කරන වැඩක් නෙවෙයි. මේක කණ්ඩායම් හැඟීමෙන් කරන වැඩක්. මේ පද්ධතියට අයිති අවයව සහ සෛල කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- ටොන්සිල් (Tonsils)
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය (Digestive system)
- ඇට මිදුළු (Bone marrow)
- සම (Skin) – අපේ පළවෙනි ආරක්ෂක පවුර
- වසා ගැටිති (Lymph nodes)
- ප්ලීහාව (Spleen)
- අපේ නහය, උගුර සහ ලිංගික අවයව ඇතුළත තියෙන සියුම් සම
මේ හැමදේම එකතු වෙලා තමයි අපේ ආරක්ෂක සෙබළුන්ව, ඒ කියන්නේ සුදු රුධිරාණු (White Blood Cells) හදන්නේ සහ ගබඩා කරන්නේ. මේ සුදු රුධිරාණු තමයි විෂබීජ එක්ක කෙලින්ම සටන් කරන අපේ කොමාන්ඩෝ භටයෝ.
සුදු රුධිරාණු වර්ග සහ ඒවායේ කාර්යභාරය
අපේ ශරීරයේ ප්‍රධාන සුදු රුධිරාණු වර්ග පහක් තියෙනවා. ඒ හැම වර්ගයකටම විශේෂ වැඩ කොටසක් පැවරිලා තියෙනවා.
| සුදු රුධිරාණු වර්ගය | කරන කාර්යය |
|---|---|
| නියුට්‍රොෆිල (Neutrophils) | බැක්ටීරියා සහ දිලීර ආසාදන එක්ක සටන් කරලා විනාශ කරනවා. |
| ලිම්ෆොසයිට (Lymphocytes) | මේවායේ T සෛල සහ B සෛල කියලා වර්ග දෙකක් තියෙනවා. වෛරස් වලින් ආරක්ෂා වෙන්න ප්රතිදේහ (antibodies) හදන්නේ මේ අය. |
| ඊයොසිනොෆිල (Eosinophils) | පරපෝෂිතයන් සහ පිළිකා සෛල හොයලා විනාශ කරනවා. |
| බේසොෆිල (Basophils) | අසාත්මිකතා (Allergy) ප්‍රතික්‍රියා ඇතිවෙන්න හේතු වෙනවා. |
| මොනොසයිට (Monocytes) | හානි වූ සෛල සහ අනෙකුත් අපද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කරනවා. |
ප්රතිශක්තිය (Immunity) අපිට ලැබෙන්නේ කොහොමද?
“ප්රතිශක්තිය” කියන්නේ ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න අපේ ශරීරයට තියෙන හැකියාවට. මේක අපිට ක්‍රම දෙකකට ලැබෙනවා.
හිතන්නකෝ පොඩි බබෙක් ගැන. එයාට නිතරම හෙම්බිරිස්සාව, කනේ අමාරු වගේ දේවල් හැදෙනවා. හැම සැරේකම ලෙඩක් හැදෙනකොට, එයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අලුත් සතුරෙක්ව හඳුනාගෙන, එයාව පරද්දන්න ප්රතිදේහ (antibodies) කියන ආයුධ හදනවා. මේ ප්රතිදේහ “මතක බැංකුවක” වගේ තැන්පත් වෙනවා. ඊළඟ පාර ඒ විෂබීජයම ආවොත්, පද්ධතිය ඒකව මතක තියාගෙන ඉක්මනටම සටන් කරලා පරද්දනවා.
අපි ලබාගන්න එන්නත් (vaccines) බොහොමයක් වැඩ කරන්නෙත් මේ විදිහටමයි. එන්නතකින් කරන්නේ මරපු හෝ දුර්වල කරපු වෛරසයකින් පොඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට දීලා, අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය “පුහුණු කරන” එක. එතකොට අපේ ශරීරය ඒකට විරුද්ධව ප්රතිදේහ හදාගෙන සූදානමින් ඉන්නවා. පස්සේ දවසක ඇත්ත වෛරසය ආවොත්, අපේ හමුදාව සූදානම් නිසා අපිට ලෙඩ හැදෙන්නේ නැහැ.
| සහජ ප්රතිශක්තිය (Innate Immunity) | අර්ජිත ප්රතිශක්තිය (Acquired Immunity) |
|---|---|
| මේක අපි උපතින්ම අරගෙන එන ආරක්ෂාව. අපේ පළමු ආරක්ෂක පවුර මේකයි. | මේක අපි ජීවත් වෙනකොට කාලයත් එක්ක ගොඩනගාගන්න ආරක්ෂාවක්. |
| උදාහරණ: සම, කඳුළු, නහයේ තියෙන ශ්ලේෂ්මල ( සොටු), ආමාශයේ අම්ලය. | උදාහරණ: ලෙඩ රෝග හැදිලා හෝ එන්නත් ලබාගෙන ප්රතිදේහ නිපදවීම. |
අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වෙන්නේ ඇයි?
වැදගත්ම දේ තමයි, අපේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සෘජුවම බලපානවා.
මානසික ආතතිය (Stress) බලපාන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ හිතේ තියෙන පීඩනය, ඒ කියන්නේ stress එක පුළුවන් තරම් පාලනය කරගන්න. එක දිගට තියෙන මානසික ආතතිය (chronic stress) – ඒක රැකියාවේ ප්‍රශ්නයක්, සම්බන්ධතාවයක ප්‍රශ්නයක්, නැත්නම් ලෙඩකින් දිගටම දුක් විඳීමක් වෙන්න පුළුවන් – ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ලොකු බරක්. කාලයක් යද්දී, මේක නිසා ඔයා ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා. අධ්‍යයන වලින් පෙන්වලා තියෙන්නේ නිදන්ගත ආතතිය නිසා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය “වයසට යන” බවයි. ඒ නිසා ඔයාට නිතරම හෙම්බිරිස්සාව, උණ හැදෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග අවදානමත් වැඩි කරනවා.
ආතතිය කියන දේ අපි හැමෝටම තියෙනවා. වැදගත් වෙන්නේ ඔයා ඒක කළමනාකරණය කරගන්න විදිහ. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම වගේ සරල දෙයකින් වුණත් ආතතියේ බලපෑම අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම භාවනාව (meditation), යෝගා (yoga) වගේ ව්‍යායාම වලටත් යොමු වෙන්න පුළුවන්.
වයසට යද්දී වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?
අපි වයසට යද්දී අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාවය ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා. ඒකට හේතු කිහිපයක් තියෙනවා:
- ශරීරයේ දැවිල්ල (inflammation) වැඩි වීම.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වැදගත් ග්රන්ථියක් වන තයිමසය (thymus gland) හැකිළීම.
- ප්රතිදේහ වල ක්රියාකාරීත්වය අඩු වීම.
ප්රතිශක්තිය දුර්වල වුණාම, ඔයාට ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. සනීප වෙන්න යන කාලයත් වැඩි වෙනවා. ඒ වගේම පිළිකා අවදානමත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මොකද, විකෘති වෙච්ච පිළිකා සෛල ඉක්මනට හඳුනාගන්න පද්ධතියට බැරි වෙනකොට, ඒ සෛල වලට බෙදිලා පැතිරෙන්න වැඩි කාලයක් ලැබෙනවා.
ප්‍රතිශක්තියට බලපාන වෙනත් දේවල්
- දුම්පානය සහ මත්පැන්: මේවා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල වලට හානි කරනවා.
- අප්‍රමාණවත් පෝෂණය: අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොලැබුණාම පද්ධතිය දුර්වල වෙනවා.
- සමහර ඖෂධ: පිළිකා සඳහා දෙන රසායනික චිකිත්සාව (Chemotherapy), අවයව බද්ධ කිරීමෙන් පසු දෙන ඖෂධ වගේ දේවල් ප්රතිශක්තිය තාවකාලිකව දුර්වල කරනවා.
- සමහර රෝග: HIV/AIDS වගේ වෛරස් ආසාදන සුදු රුධිරාණු විනාශ කරලා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට දැඩි හානියක් කරනවා.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දෝෂ සහ රෝග ලක්ෂණ
සමහර වෙලාවට අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැරදි විදිහට වැඩ කරන්න පුළුවන්.
- පද්ධතිය අධි-ක්‍රියාකාරී වීම (Overactive Immune System): මේකට හොඳම උදාහරණය තමයි අසාත්මිකතා, ඒ කියන්නේ ඇලජි (Allergies). මෙතනදී වෙන්නේ, දූවිලි, පරාග වගේ ඇත්තටම හානිකර නැති දෙයක් වුණත්, අපේ ශරීරය ඒකව ලොකු සතුරෙක් විදිහට දැකලා පහර දෙන එක. එතකොට තමයි නහයෙන් සොටු ගලන, ඇස් කසන ලක්ෂණ එන්නේ. ඇදුම (Asthma) සහ දද (Eczema) කියන්නෙත් මේ වගේ තත්වයන්.
- පද්ධතිය තමන්ගේම ශරීරයට පහර දීම (Autoimmune Disorder): මේක ටිකක් බරපතළ තත්වයක්. මෙතනදී වෙන්නේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වැරදීමක් වෙලා, පිටින් එන සතුරෝ වෙනුවට තමන්ගේම ශරීරයේ නිරෝගී සෛල වලට පහර දෙන එක. ලූපස් (Lupus) කියන්නේ මේ වගේ රෝගයකට උදාහරණයක්.
ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ යම් ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. මේවායින් එකක් හෝ කිහිපයක් දිගටම තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවීම ඉතාම වැදගත්.
- නිතරම දැනෙන තෙහෙට්ටුව (Fatigue)
- හේතුවක් නැතිව එන ඇඟ රස්නය (Low-grade fever)
- පැහැදිලි කළ නොහැකි ලෙස බර අඩු වීම
- රාත්‍රියට දහඩිය දැමීම
- සමේ කැසීම හෝ පලු දැමීම
- මස්පිඬු වල වේදනාව
- ඇඟිලි තුඩු වල හිරිවැටීම
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව
- හිසකෙස් ගැලවී යාම
- සන්ධි ඉදිමීම
එහෙනම්, මේ ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ හදවත, මොළය, අස්ථි වගේම මුළු ශරීරයම නිරෝගීව තියාගන්න කරන දේවල්ම තමයි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියටත් හොඳ. මේකට මැජික් බෙහෙත් නැහැ, තියෙන්නේ හොඳ ජීවන රටාවක්.
1. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක්
විටමින් C සහ විටමින් D ප්‍රතිශක්තියට ගොඩක් වැදගත්. ඒ වගේම විටමින් A, B6, B12, E සහ K වගේ දේවලුත් අවශ්‍යයි. සමබල ආහාර වේලකින් මේවා පහසුවෙන්ම ලබාගන්න පුළුවන්.
- පලා වර්ග: නිවිති, ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න වගේ.
- තැඹිලි සහ කහ පාට එළවළු සහ පලතුරු: කැරට්, වට්ටක්කා, බතල, දොඩම්, නාරං.
- බ්‍රොකලි (Broccoli)
- තෙල් සහිත මාළු: සැමන්, ටූනා, බල මාළු.
- ඇට වර්ග සහ බීජ: කජු, ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා ඇට.
- සුදු ළුෑණු
- මුහුදු ආහාර: බෙල්ලන්, කකුළුවන්, ඉස්සන්.
2. අනෙකුත් සෞඛ්‍ය පුරුදු
- ක්‍රියාශීලීව ඉන්න: දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න.
- දුම්පානය කරනවා නම්, එය නවත්වන්න.
- මත්පැන් පානය පාලනය කරන්න.
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන්න: වැඩිහිටියෙක්ට දිනකට පැය 7-8ක නින්දක් අවශ්‍යයි.
- ඔබේ එන්නත් නියමිත කාලයට ලබාගන්න.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ වෛරස් සහ ආසාදන වලින් ඔයාව ආරක්ෂා කරන ශරීරයේ ආරක්ෂක හමුදාවයි.
- මානසික ආතතිය, වැරදි ආහාර පුරුදු, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම සහ දුම්පානය වගේ දේවල් වලින් මේ පද්ධතිය දුර්වල වෙනවා.
- සමබල ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම, හොඳ නින්දක් සහ ආතතිය පාලනය කිරීමෙන් ඔයාට මේ ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්.
- නිතරම දැනෙන තෙහෙට්ටුව, නිතර ලෙඩ වීම වගේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාට දිගටම තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.