Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn witamini D furakisɛw kan minnu bɛ se ka ɲimi

Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ ye witamini D furakisɛ sɛbɛn aw ye wa? Walima n’a sɔrɔ i yɛrɛ b’a san furakɛlitɔn dɔ la. Olu bɛ sɔrɔ furakisɛw la minnu bɛ se ka ɲimi, o la u tali ka nɔgɔn kosɛbɛ. Nka ka fɛn damadɔw dɔn fura in kan, o nafa ka bon kosɛbɛ aw ka kɛnɛyako la. Bi, an bɛna kuma witamini D ye min ye, mun na an farikolo mago bɛ a la, ani an ka kan ka an janto fɛn minnu na ni an bɛ furakisɛ ninnu ta.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini D ye mun ye?

Witamini D ye balo nafama ye an farikolo ma. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, a bɛ baara kɛ i n’a fɔ witamini ni ɔrimɔni. Aw bɛ furakisɛ ninnu kɛ ka witamini D hakɛ latilen ani ka a mara farikolo la ni a dɔgɔyara. A ka baara kunbaba dɔ ye ka farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ an bɛ dumuni minnu dun. O la, witamini D ni kalisiyɔmu bɛ i n’a fɔ teri sɛbɛ fila. O fila faralen ɲɔgɔn kan, u b’an kolo barika bonya ani ka kɛnɛya. O dɔrɔn tɛ, witamini D bɛ an farikolo tangalanw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ , o kɔrɔ ye ko a bɛ dɔ fara an ka se ka banaw kɛlɛ. a nafa ka bon kosɛbɛ an hakili kɛnɛya fana na .

Aw ka kan ka fɛn minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta

Sani aw ka witamini D furakisɛw ta, a nafa ka bon aw ka bana wɛrɛw walima kɛnɛyako wɛrɛw fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye, barisa bana dɔw bɛ aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ witamini D ta. Ni bana minnu bɛ ja in kɔnɔ, olu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Ne bɛ fura in kɛ cogo di tigitigi?

Nin ye furakisɛ ye min bɛ se ka ɲimi, o la a tali ka nɔgɔn kosɛbɛ. Nka walisa ka nafa caman sɔrɔ o la, i ka o kow to i hakili la.

• Aw bɛ a ɲimi ka ɲɛ: Nin furakisɛ in ka kan ka ɲimi pewu ka a munumunu. Aw kana furakisɛ bɛɛ munumunu ni ji ye.
• Aw bɛ a ta ni dumuni ye: Witamini D ye witamini ye min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na . O kɔrɔ ye ko a ka fisa farikolo ma ni a ta ni dumuni tuluma ye. O la, aw bɛ furakisɛ in ta ni fɛn dɔ ye i n’a fɔ nɔnɔ, nɔnɔ , walima foromazi, walima ni aw ka dumuni kunba ye.
• Aw bɛ a ta a waati la: Ni aw bɛ se, aw ka delina ka fura in ta waati kelen na don o don. O cogo la, i tɛna ɲinɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ a ta dɔrɔn i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na: Aw kana a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan.

Ni aw y'a di denmisɛnnin fitininw ma...

Dɔgɔtɔrɔw bɛ fura in di denmisɛn fitiniw ma tuma dɔw la, nka a bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw dɔrɔn de kan. Ni aw bɛ a di den ma, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a tata hakɛ ni fɛɛrɛ wɛrɛw la.

Ni aw bɛ fura caman ta, aw ka kan ka mun kɛ?

Ni aw b’a miiri ko aw ye fura in ta ka caya, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, aw bɛ o yɔrɔ la joona (ETU). Walima aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.

Ni ne ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta do?

Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta, aw hakili jiginna a la joona. Nka, ni a surunyalen don kosɛbɛ aw ka fura tata hakɛ nata waati la (misali la, lɛri damadɔ dɔrɔn de bɛ yen), aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka aw ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen kun si la.

Fura wɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ ni witamini D ye

Aw bɛ fura wɛrɛ minnu ta, olu ni witamini D bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ.

Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi fura tali la

• Aw kana tɛmɛ furakɛli sɛgɛsɛgɛliw kan : Ni aw bɛ witamini D ta, a ka ca a la dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲini aw fɛ aw ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ . A bɛ a lajɛ ni aw ka kalisiyɔmu ni witamini D hakɛ bɛ se ka kɛ. O la sa, yala a man ɲi ka tɛmɛ o sɛgɛsɛgɛliw kan wa?
• Aw ye aw yɛrɛ tanga fura wɛrɛw tali ma: Aw kana fura wɛrɛw ta walima furakisɛ wɛrɛ minnu bɛ witamini D, kalisiyɔmu, manje walima fosiporozɛni sɔrɔ ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di. o kɛli bɛ se ka dɔ fara o balofɛn ninnu hakɛ kan aw fari la ani ka kɔlɔlɔw lase aw ma .

A kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?

I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, witamini D bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma. Nka mɔgɔ fanba t’o kɛ. An k’a lajɛ o kɔlɔlɔw ye mun ye, ani aw ka kan ka hami fɛn minnu na.

Aw bɛ furaw mara ani ka u fili cogo di?

• Marayɔrɔ:
• Aw bɛ a mara yɔrɔ la denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka se yɔrɔ min na .
• Aw bɛ a mara so funteni na (a bɛ se degere 20-25 cɛ).
• Aw bɛ buteli datugu ka ɲɛ, ka a yɔrɔ janya yeelen ni ji la.
• Fura minnu waati tɛmɛna, olu filicogo:
• Aw kana fura ta min waati tɛmɛna.
• Olu filicogo ɲuman ye k’u di furaw lajɛ porogaramu dɔ ma dɔgɔtɔrɔso walima furakɛlitɔn dɔ la.
• Ni o tɛ se ka kɛ, aw bɛ furakisɛw bɔ buteli kɔnɔ ka u ɲagami fɛn dɔ la i n’a fɔ kafemugu kɔrɔlenw, bɔgɔ, walima pusi nɔgɔ. O kɔ, aw bɛ o ɲagaminen don bɔrɔ walima minɛn kɔnɔ, ka a datugu ka ɲɛ, ka a fili binkɛnɛ na. O bɛna dɛmɛ ka denmisɛnw walima baganw bɔ sira kan. Aw kana furaw ko ka jigin ɲɛgɛn kɔnɔ abada.

Witamini D, furakisɛ minnu bɛ se ka ɲimi, kalisiyɔmu, kolo kɛnɛya, kɔlɔlɔw, witamini D dɛsɛ