Jɔn ye hakilijagabɔla ye? An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na!

Ɲɛnamaya ka gɛlɛn kosɛbɛ nin donw in na, wa a bɛ mɔgɔ degun kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? Ni fɛn ba kelen bɛ yen ka ɲɛnabɔ, i n’a fɔ baara gɛlɛyaw, denbaya ka gɛlɛyaw, sɔrɔko gɛlɛyaw, ani denmisɛnw ka kalan, a ka gɛlɛn ka i kunkolo jɛya. Tuma dɔw la, o degun bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ se ka muɲu ani i dusukun bɛ se ka girinya. Nin waati suguw la, hakililabaarakɛla ye dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ se k’an dɛmɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin hakililabaarakɛla in ye jɔn ye?

Hakilila-dɔnbaga ye baarakɛla ye min kalanna, min bɛ se k’i dɛmɛ k’i ka miiriliw, i dusukunnataw ani i ka kɛwalew faamuya ani k’i dɛmɛ ka fɛɛrɛ kɛnɛmanw sɔrɔ walasa k’u kunbɛn. A bɛ iko i bɛ ni i teri ye i dalen bɛ min na, min bɛ fɛn dɔn. Nka nin terikɛ in b’i dɛmɛ ni dɔnniya fɛɛrɛw ni degeliw ye.

Ni hakili kɛnɛyako kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ i la, i n’a fɔ degun walima jɔrɔnanko, walima ni i bɛ waati gɛlɛn dɔ la i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i n’a fɔ i ka mɔgɔ kanulen dɔ bɔnɛni walima furucɛ ni furumuso ka furu sa, hakililabaarakɛla bɛ se k’i dɛmɛ ka o tɛmɛ.

Danfara jumɛn bɛ hakililabaarakɛla ni hakililabaarakɛla cɛ?

Nin ye yɔrɔ ye mɔgɔ caman bɛ ɲagami yɔrɔ min na. An ka danfaraba minnu bɛ nin fila ni ɲɔgɔn cɛ, an k’olu faamuya ka jɛya. O nafa ka bon kosɛbɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni hakilibana dɔ bɛ i la min ka kan ka fura ta (misali la, hakiliɲagami , degunba), siga t’a la ko i ka kan ka taa hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔ fɛ. Nka ni aw mago bɛ dɛmɛ na ka kuma ɲɛnamaya koɲɛw fɛ, jɛɲɔgɔnya gɛlɛyaw, degunw, jɔrɔnankow, a ɲɔgɔnnaw, ani ni aw mago bɛ dɛmɛ na ka ɲɛsin kunbɛnni ma, ka miiri, ani ka kɛwalew Changer, hakililabaarakɛla ye mɔgɔ ɲuman ye min bɛ se ka kuma a fɛ. Tuma caman na, u fila bɛ se ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ jɛkulu walasa k’i furakɛ.

Tuma jumɛn na i ka kan ka taa hakilijagabɔla dɔ fɛ?

Mɔgɔ dɔw b'a miiri ko "Ne tɛ diɲɛnatigɛla ye, mun na ne bɛna taa hakilijagabɔla dɔ fɛ?" O ye hakilina jugu ye pewu. I n’a fɔ i bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la cogo min na ni i farikolo banana, a bɛnnen don kosɛbɛ, wa hakilitigiya don ka dɛmɛ ɲini hakilijagabɔla fɛ ni i hakili bɛ gɛlɛya kɔnɔ.

Ni aw fana bɛ nin cogo la, aw kana siga ka dɛmɛ ɲini:

• Dusukunnataw minnu tɛ se ka kunbɛn: Yala i b’a miiri ko i ka miiriliw, i dusukunnataw walima i ka kɛwalew tɛ se ka kunbɛn wa? Yala a bɛ nɔ bila aw ka jɛɲɔgɔnyaw la, aw ka baara la, walima aw ka don o don baaraw la wa?
• Ɲɛnamaya gɛlɛyaw: Yala a ka gɛlɛn ka fɛn dɔw kunbɛn i kelen na i n’a fɔ bana, i diyanyemɔgɔ dɔ ka saya, furucɛ ni furumuso ka furu sa, walima gɛlɛyaw baarakɛyɔrɔ la wa?
• Dɔlɔminnaw: Yala dɔlɔ walima dɔrɔguta ye i ka kɛnɛya, i ka jɛɲɔgɔnya, walima i ka kunkanbaaraw bali wa?
• Degun ni jɔrɔ tuma bɛɛ: Yala i bɛ to ka hami fɛn bɛɛ la wa? Yala i bɛ jɔrɔ hali fɛn fitininw na wa? Yala i bɛ to ka girinya ani ka degun wa?
• Hakiliɲagami taamasiɲɛw: Yala i b’a miiri ko i tɛ se ka foyi diyabɔ, yala i bɛ dusukasi tuma bɛɛ wa, walima i dusu tiɲɛna ɲɛnamaya ko la wa? Yɛlɛma donna i ka sunɔgɔ la walima i ka dumuni nege la wa?
• Jɛɲɔgɔnya gɛlɛyaw: Yala jɛɲɔgɔnya ni denbaya, furuɲɔgɔn walima teriw cɛ ye gɛlɛya ye tuma bɛɛ wa?
• Siranya kɛrɛnkɛrɛnnenw (Phobias): Yala siran dɔ bɛ aw la min tɛ deli ka kɛ, min tɛ se ka kunbɛn fɛnw na i n’a fɔ sanfɛyɔrɔw, jamaba walima baganw wa?
• Jigitigɛ min bɛ kɛ ɲɛnamaya la:Yala miiriliw b’i la ko ɲɛnamaya kɔrɔ tɛ, ko nafa foyi tɛ ɲɛnamaya la wa? Ni o hakilinaw bɛ aw la, aw bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ aw dalen bɛ min na walima aw bɛ dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini joona. A nafa ka bon kosɛbɛ.

Mun bɛ kɛ ni i ye hakilijagabɔla dɔ kunbɛn?

A bɛnnen don ni mɔgɔ min bɛ taa a siɲɛ fɔlɔ la, o tigi bɛ siran dɔɔni. Nka foyi tɛ yen min ka kan ka siran. A ka c’a la, nin ye nin ye:

1. Ka ɲininkaliw kɛ: Fɔlɔ, hakililabaarakɛla bɛna ɲininkali damadɔw kɛ i la. Fɛnw i n'a fɔ "Mun y'a to i nana yan?", "Nin gɛlɛya in daminɛna tuma jumɛn?", "I ka denbaya bɔyɔrɔ bɛ cogo di?" O ye ka i ka ko kɛlenw ja dafalen sɔrɔ.

2. Laala ka sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ: Tuma dɔw la, hakili ta fan fɛ sɛgɛsɛgɛli damadɔw bɛ se ka kɛ i la walasa ka fɛnw jateminɛ i n’a fɔ i hakili cogoya, i ka mɔgɔya cogoyaw, walima i hakilijagabɔ.

3. Baro kɛ furakɛli fɛɛrɛ dɔ kan: Ni u ye aw ka bana faamuya ka ɲɛ, u bɛna kuma aw fɛ furakɛli fɛɛrɛ dɔ kan min bɛnnen don aw ma. Olu ye furaw ye minnu sɛgɛsɛgɛra dɔnniya fɛ. Misali la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ Cognitive-Behavioral Therapy (CBT).

I bɛ hakililabaarakɛla ɲuman sɔrɔ cogo di?

Fɛɛrɛ ɲuman damadɔ bɛ yen walasa ka hakilijagabɔla ŋana sɔrɔ Sri Lanka:

• Aw bɛ to ka aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ɲininka walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔ min fɛ tuma bɛɛ. Tuma caman na, u bɛ se ka baarakɛla ɲumanw laadi.
• Aw ye lajɛ kɛ ni hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔso dɔ ye gɔfɛrɛnaman walima mɔgɔ kelen ka dɔgɔtɔrɔso la.
• Kunnafoni sɔrɔ hakilijagabɔ baarakɛyɔrɔw fɛ inivɛrisitew la.

Sani i ka mɔgɔ sugandi, a nafa ka bon i k’a ka sekow ɲininka (kalanso fɔlɔ, kalanso kɔfɛ) bawo nin ye jɛɲɔgɔnya ye i bɛ se ka kuma i kɔnɔna miiriliw kan ni dannaya ye.